Що потрібно, щоб схуднути на 10. Реально ефективні способи схуднення для жінок у домашніх умовах

Світлана Маркова

Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!

Зміст

Жінки в сучасному світі прагнуть ідеальної фігури. Деколи для досягнення заповітної цифри на терезах, дівчата готові пожертвувати багатьом. Найефективніші методики схуднення засновані на правильному харчуванні, тому вага при такому підході йде повільно, але безповоротно. У житті бувають ситуації, коли необхідно схуднути на 5-10 кілограм. Наприклад, перед поїздкою на море, майбутнім весіллям або випускним вечором. Для таких випадків є екстрені методи схуднення. Розглянемо рекомендації на 10 кг.

Як швидко схуднути протягом тижня на 10 кг?

- це не просто. Навіть при точному дотриманні жорсткої дієти вага йде у різних людей по-своєму і це залежить від особливостей організму. Одна людина в результаті дієти втратить 10 кг, а інша – 3-5 кг. Перед вибором системи схуднення варто врахувати, що жорсткі, швидкі системи схуднення можуть негативно вплинути на здоров'я людей з хронічними захворюваннями.

Ідеальний варіант для того, хто бажає схуднути в домашніх умовах – порадитися з дієтологом або лікарем перед початком дієти. Якщо ви все ж таки зважилися на , то вам доведеться слідувати однією з методик для швидкого скидання зайвих кілограмів. Високі результати таких систем схуднення ґрунтуються на 3 головних складових: особливий режим харчування, щоденні тренування, вживання білкової та низьковуглеводної їжі.

Змінити режим живлення

Для швидкого схуднення необхідно дотримуватись дробової системи живлення. Доведеться дотримуватися особливого режиму харчування на 7 днів. Головне правило є протягом дня невеликими порціями. Дуже важливо, щоб у вас не виникало почуття голоду. Якщо організм починає його відчувати, обмін речовин сповільнюється. Організм починає економити енергію і процес схуднення сповільнюється. А 5-6-разове харчування дрібними порціями прискорює обмінні процеси в організмі. Меню швидкої дієти повинне містити низьковуглеводні продукти.

Вживати білкову їжу

Швидкі дієти ґрунтуються на раціоні харчування, в якому відсутні вуглеводи. А меню на тиждень включає білкові продукти: нежирне м'ясо, риба, сир, яйця, молочні продукти. Нестача вуглеводного «палива» змушує організм вишукувати енергію, яка перебуває у жирових відкладеннях. Це призводить до того, що спалюється зайва жирова тканина.

Дотримуватись тренувань

Для швидкого схуднення треба включати до щоденного порядку дня фізичні вправи. Це допоможе створити в організмі дефіцит калорій, який сприятиме ефективному порятунку від зайвих кілограмів. Фізичні навантаження підвищують швидкість обмінних процесів в організмі, що дозволяє швидко забрати зайві жирові відкладення. Тренування під час дієти допомагають зберегти пружність та еластичність шкіри за сильної втрати ваги.

Найефективніші дієти для схуднення на 10 кг.

Як швидко схуднути на 10 кг? Для швидкого схуднення найкращим варіантом стануть монодієти чи білкові дієти. Прекрасно закріпить результат схуднення регулярні фізичні вправи та масаж проблемних зон. Розглянемо ефективні та популярні дієти для швидкого схуднення.

Дієта «10×10»

За 10 днів на цій дієті скидають до 10 кг. Принцип дієти полягає у вживанні певних продуктів з високим вмістом білка, а вуглеводна їжа обмежується до 20 г на добу. Такий раціон харчування змушує організм використовувати енергію своїх жирових відкладень, що призводить до зменшення маси тіла. Під час дотримання дієти необхідно 5 разів на день. Порція їжі за прийом не обмежується.

Під час дієти не можна їсти такі продукти: солодощі, борошняне, жирне молоко, сир і сметану, крупи, ковбасу, спиртні напої, солодкі соки, горіхи, боби, овочі з великим вмістом крохмалю (картопля, буряк), печінка, креветки, кальмари, фрукти (лимон та кислі ягоди рекомендується включати в меню).

Продукти для меню дієти "10×10":

• Нежирна яловичина, свинина
• Жирна риба
• Птах (курка, індичка)
• Нежирний кефір та сир
• Яйця (не зловживати)
• Низьковуглеводні овочі
• Чай кава

Дієта на гречці та кефірі

Гречана каша містить багато білка та вітамінів, але мало вуглеводів. Тому при вживанні однієї гречаної каші йде витрата енергії жирових відкладень. Це призводить до зниження маси тіла. Вибравши цей спосіб схуднення, ви жодного разу не відчуєте голод за 7 днів. Суть дієта дуже проста. За добу дозволяється їсти без обмежень гречану кашу, лише 1 фрукт (крім винограду та бананів), випивати 1 літр одновідсоткового кефіру, несолодкий чай чи каву.

Дозволяється пити воду без обмежень. Для приготування каші беруть 1 склянку гречаної крупи та заливають 2 склянками окропу. Залишають запарюватися гречку на ½ доби. Кашу не солять і не кладуть до неї жодних спецій. Це страви їдять у необмеженій кількості усі 7 днів. Діабетикам та гіпертонікам ця дієта не підходить.

Яблучна дієта

Яблука містять пектин. Ця речовина, потрапляючи в організм з їжею, покращує процеси травлення і сприяє спалюванню жирових відкладень. Як швидко схуднути дівчині на 10 кг на яблуках? За тиждень на дієті яблучної можна втратити до 10 кг. Дослідники впливу пектину на організм дійшли висновку, що вживання 25 г цієї речовини здатне знизити вагу на 300 г. На цій підставі дієтологи розробили меню для яблучної дієти, за дотримання якої йде втрата до 2 кг на день. Меню яблучної дієти:

• 1 день.

Сніданок: 2-3 протерті яблука з лимонним соком (за смаком) та жменю горіхів.

Обід: Салат із 20 г петрушки, 3 яблук, 30 г зеленої цибулі та натертого 1 яйця.

Вечеря: 3 яблука

• 2 день

Сніданок: відварений рис (невелика тарілка) та 3 яблука.

Обід: Рисова каша (1 супова тарілка). Її готують шляхом з'єднання проварених яблук з лимонним соком та цедрою з відвареним рисом.

Вечеря: ½ тарілки відвареного рису без спецій та солі.

• 3 день

Сніданок: ½ чашки знежиреного сиру та 2 яблука.

Обід: Яблука з сиром. Для приготування цієї страви яблука ріжуть соломкою та заливають їх водою з лимонним соком. Сир з'єднують з 2 ч. л. меду та жменю ядер волоських горіхів і додають яблучну соломку, насичену соком лимона.

Вечеря: Сир знежирений 50 г.

• 4 день

Сніданок: Салат з натертими 2 морквинами та 1 яблуком.

Обід: Яблучний салат із морквою. Натерті інгредієнти змішують із 2 ч. л. меду та лимонною цедрою.

Вечеря: Запечені яблука (2 шт.) та 1 ч. л. меду.

• 5 день

Сніданок: Відварена морква та буряк, натерті на тертці.

Обід: Відварені буряки, тарілка вівсянки, яйце.

Вечеря: Морква, подрібнена на тертці з медом або цукром очерету.

• 6 день

Меню аналогічно до 1 дня.

• 7 день

Меню аналогічно 2 дня.

Одвічна проблема, як схуднути на 10 кг за місяць у домашніх умовах, із завидною постійністю спливає перед пляжним сезоном та святами. Повільно, але правильно йти до ідеальної ваги - заняття стомливе і нудне, адже так хочеться якнайшвидше отримати бажаний результат. Вкотре обіцяєте собі почати з понеділка нове життя та сісти на дієту? Не дивуйтеся, якщо знову нічого не вийде, 10 кіло на місяць – це не жарти!

На скільки кг можна схуднути протягом місяця без шкоди здоров'ю?

Головна умова зниження ваги – дефіцит калорій. Коли добова витрата енергії перевищує її надходження з їжею, організм починає черпати сили із власних запасів. Спочатку в «реакторі» згоряють вуглеводи, що знаходяться в крові та глікогенових депо, і лише потім у хід йде жирове паливо.

Для спалювання 1 кг чистого жиру потрібно створити дефіцит 7700 – 9000 калорій. Для середньостатистичної людини, споживає трохи більше 3000 Ккал щодня, нескладно урізати свій раціон на 25%, що дає щотижневу економію до 4000 Ккал. Ще стільки ж можна залишити у спортзалі, якщо ходити туди щодня.

Таким чином, трохи скоротивши харчування та регулярно займаючись спортом, можна розлучитися з 2 – 4 зайвими кілограмами на місяць. Однак ці цифри є дуже приблизними. Темп схуднення залежить від маси факторів, починаючи від початкової ваги та рівня фізпідготовки, закінчуючи індивідуальною швидкістю метаболізму.

Чи реально скинути 10 кг за місяць?

Враховуючи, що 10 кг жирової тканини – це понад 70000 Ккал, неважко порахувати, що для їхньої утилізації за місяць щодня потрібно «недобір» близько 2400 Ккал. Одними обмеженнями в їжі тут не обійтися: зовсім не їсти не можна, бодай 800 калорій на добу організм повинен отримувати обов'язково. Решту доведеться «добивати» спортом: 2 години занять високої інтенсивності – це мінус 1000, максимум – 1300 Ккал.

Довго тримати такий режим надто важко: по-перше, жорсткі обмеження в їжі, по-друге, виснажливі щоденні тренування. Небезпека зриву, як меч дамоклів, постійно висить над голодуючим спортсменом, і впоратися зі спокусами стоїть титанічних зусиль.

Саме тому рекомендований темп зниження ваги – близько 1 кг на тиждень для середньостатистичного, що худне, і трохи більше – для тих, хто «виріс» до центнера і вище. Звідки ж беруться вражаючі результати "супердієт", на яких люди скидають по 10 - 12 кг на місяць?

Наведені розрахунки враховують спалювання чистого жиру, однак у процесі схуднення, особливо неправильного, організм втрачає також рідину та м'язи. Перші 2 - 3 кг, що йдуть на початку, - це вода, і далеко не завжди зайва.

Зганяти вагу за допомогою та лазні – поширена практика у спортсменів, яким важливо «кров із носа» до певного дня показати на терезах конкретні цифри. Звичайній людині це ні до чого. Як би не було спокусливо полегшувати на пару кілограм, до схуднення догляд води не має жодного відношення - це не більше, ніж самообман.

Величезний виска дають голодні та високоінтенсивні аеробні навантаження. І те, й інше сприяє руйнуванню м'язової тканини. Оскільки м'язи важчі за жир, їх згоряння дуже помітно за вагами, на відміну від підшкірних запасів, які краще заміряти за обсягами.

Ще один важливий фактор – початкова маса тіла та фізична форма. Швидкість схуднення при вазі 60 та 120 кг відрізняється кардинально. Скидання зайвих 5 кг «до ідеалу» у відносно стрункої дами займає часом кілька місяців, тоді як у відверто огрядної людини кілограми спочатку «відлітають» десятками.

Швидкого ефекту очікується в тих, хто ніколи не обмежував себе в їжі і вів пасивний спосіб життя. На строгу дієту та спорт шокований зніжений організм відповідає скиданням багатокілограмового «баласту», поки не адаптується до змін і не пригальмує процес.

Досвідчені «схудники» не можуть похвалитися подібними результатами. Чим частіше ви сидите на дієтах, тим повільніше і зі скрипом йде вага. Але якщо поставити собі за мету «хочу схуднути на 10 кг за місяць у домашніх умовах за будь-яку ціну», нічого неможливого немає – при дисциплінованості та готовності терпіти позбавлення цілих 4 тижні.

Скільки потрібно їсти, щоб схуднути на 10 кг на місяць?

Отже, завдання поставлене, залишається чесно відповісти собі на запитання: що важливіше, будь-що побачити заповітні цифри на терезах або зменшити відсоток жиру з мінімальними збитками організму? У першому випадку згодяться будь-які способи екстремального схуднення, у другому – доведеться кардинально змінити харчові звички та спосіб мислення.

Щоб зрозуміти, як правильно схуднути на 10 кг за місяць у домашніх умовах, потрібно чітко визначити, наскільки ви можете скоротити харчування без шкоди для здоров'я. Для початку - порахувати калорійність свого звичайного раціону, скільки енергії необхідно організму в стані спокою (базовий обмін) та добова витрата з урахуванням способу життя.

1. Калораж потребує ретельної фіксації протягом кількох днів: зважили порцію, порахували її енергетичну «вартість», користуючись інформацією на упаковці або таблицями калорійності, записали.
2. Показники основного метаболізму залежать від статі, віку, ваги та рівня фізичної активності та розраховуються за спеціальними формулами. Можна скористатися однією з численних методик визначення індивідуальних норм, а простіше – ввести параметри онлайн калькулятор і отримати готовий розрахунок. Орієнтовно 70-кілограмове тіло молодої жінки уві сні споживає 1600 ккал на добу, 80-кілограмове – 1800. З віком потреба в енергії падає – кожні 10 років на 50-100 ккал.
3. Отриману цифру базового метаболізму збільште на коефіцієнт активності: потрібно додати 20% при пасивному способі життя та 50 – 60% при щоденних тренуваннях. Вийде норма калорій, що відповідає за стабільність поточної маси тіла.
4. Тепер визначаємо оптимальну калорійність. Допустимо, ви з'їдаєте в середньому 2500 Ккал, а ваша норма – 1900. Якщо скоротите, вага перестане рости, але для схуднення цього мало. Для результату доведеться скорочуватися ще хоча б на 20% - до 1500. А це майже в 1,5 раза менше за звичний раціон.

Щодня економлячи 400 ккал, за місяць ви позбавитеся 1,7 кг чистого жиру. Не вражає? Спробуйте опустити калорійність до нижньої планки це відмінусує ще 1,3 кг. Енергетичну цінність не можна опускати нижче за 1200 Ккал, це мінімум. Як виняток і на короткий термін допустимо харчуватися на 800 Ккал. Пара розвантажувальних днів на тиждень дасть ще 0,5 кг - всього 3,5

Чому не можна їсти менше і тим більше голодувати?

Якщо калорійність раціону нижча за мінімальну, організм сприймає це як настання голоду і включає режим економії енергії, уповільнюючи всі обмінні процеси. У таких умовах процес схуднення неминуче зупиняється і тіло починає робити запаси з подвоєною силою. Результат – «убитий» метаболізм і повнота, що важко виправляється.

Меню для схуднення на 10 кг на місяць

Щоб харчуватися на 1200 Ккал на день, без ваги та таблиці калорійності не обійтися. Справа в тому, що без багатомісячного досвіду ретельного підрахунку їжі, практично неможливо дотримуватися встановлених рамок. Переважна більшість людей сильно помиляється у оцінці власного споживання, намагаючись «на око» визначати енергетичну цінність раціону.

Наприклад, як схуднути на 10 кг на місяць у домашніх умовах – меню на 1200 – 1300 Ккал:

страва	Калорійність, Ккал
Порція вівсянки на воді (200 г)	170
Варене круто яйце	75
Тарілка легкого овочевого супу	100
2 зелені яблука	150
Порція рису	140
Куряча грудка (100 г)	110
2 чашки овочевого салату	240
Кефір (склянка)	110
Рослинна олія (1 ч. л.)	40
200 г знежиреного сиру	140

Набір продуктів розподіляється на весь день на 4 – 5 прийомів їжі. Маючи під рукою таблицю або калькулятор калорійності, ви легко складете повноцінне і різноманітне меню.

Які харчові звички допоможуть схуднути?

Правильний раціон – 80% успішного схуднення. Ви можете вибрати будь-яку збалансовану дієту, дотримуватися популярних систем схуднення, просто вважати калорії, не позбавляючи себе «смаків», якщо вони вкладаються в денну норму. Рано чи пізно це принесе результат, за умови, що вам не потрібно схуднути на 10 кг на місяць.

Для максимального ефекту важливий не тільки калораж, а й коли і з яких продуктів він надходить. Тут є свої принципи:

1. Вода. Намагаючись позбавитися зайвої ваги, не варто відмовлятися від рідини. Навпаки, її має надходити щонайменше 1,5 – 2 л. Йдеться про чисту воду, не враховуючи чаї, супи, соки, які з погляду дієтології – їжа. Першу склянку випивайте вранці до сніданку. Рідина дозволяє організму виводити продукти розпаду жирової тканини, бере участь в обмінних процесах та допомагає контролювати апетит.
2. Сніданок. Він має бути протягом півгодини після пробудження. Перший прийом їжі запускає метаболізм та дає запас енергії до обіду. Повноцінний сніданок – це чашка кави з круассаном, а збалансоване поєднання білків і повільних вуглеводів.
3. Вуглеводи. Основне джерело енергії людини в період дієти може мати лише одну форму – складну чи повільну. Жодних цукрів, явних та прихованих, солодощів, випічки, хліба, крохмалистих овочів. Можна і потрібно – цільнозернові каші, круп'яні гарніри, але не вечерю.
4. Білки. Головний нутрієнт, що дозволяє зберегти м'язову масу під час дієти, а при силових вправах – її наростити, а отже, збільшити базову витрату калорій. Протеїн повинен входити у будь-який прийом їжі, а ввечері – у знежиреному вигляді.
5. . Цілком виключати їх не можна, але обмежити – обов'язково. Перевагу віддавати рослинним маслам та жирній рибі.
6. Глікемічний індекс. Продукти із високим ГІ викликають різкий викид інсуліну, а він провокує підвищене відкладення жиру. Уникайте коливань інсуліну та рівня цукру в крові – не робіть великих перерв між їжею (3 години – максимум). Замінюйте швидковуглеводні продукти на менш шкідливі аналоги: замість рису – гречку, замість банана – яблучко.
7. Вечеря. Найлегший прийом їжі, що складається переважно з нежирного білка - сиру, курячої грудки, порошкового протеїну. Поєднувати можна із зеленню та свіжим овочевим салатом. Чи не є після 18-00? Забудьте про це правило. Якщо ви лягаєте спати опівночі, обов'язково перекусіть о 9 – 10 вечора.
8. Клітковина. Нерозчинні харчові волокна знижують апетит, зменшують ГІ страв, адсорбують в шлунково-кишковому тракті токсини, зайві жири. Найкраще джерело клітковини – сирі овочі та зелень. Бажано включати в кожен прийом їжі.

Це загальні рекомендації щодо здорового харчування, але деякі системи схуднення пропонують власні правила, які часом суперечать зазначеним. Якщо ви вирішили дотримуватися якоїсь авторської методики, дотримуйтесь її принципів – у творців напевно знайдеться пояснення на кожен відступ.

Дієти для схуднення на 10 кг на місяць

Дієти - хороші помічники у нормалізації та утриманні форми. Однак деякі методики розроблені таким чином, щоб їх можна було безпечно дотримуватися тривалий час. Більшість ефективних дієт розраховані на короткий термін та підходять на першому етапі – для стрімкого скидання ваги.

Гречана дієта

Популярна дієта, щоб схуднути на 10 кг на місяць у домашніх умовах – гречана. Протягом 2-3 тижнів місце основного продукту харчування займає гречка в необмежених кількостях.

Протягом дня їжте гречку, скільки хочете і коли хочете. У перервах пийте знежирений кефір. При болісному почутті голоду дозволяється зжувати пару ягід чорносливу та кураги, і на цьому перелік страв вичерпаний.

Цей раціон не можна назвати здоровим, але, як і більшість монодієт, гречана дуже популярна за рахунок своєї ефективності. Протримавшись 10 – 20 днів, ви позбавитеся 10 кг. Після цього необхідно перейти на правильне харчування, щоб не набрати втрачене. Якщо під час дієти ви відчуваєте сильну втому, апатію, запаморочення, отже, цей варіант не для вас. Хороше самопочуття – обов'язкова умова.

П'ять частин

Суть дієти - розподіл набору продуктів з 5 груп на 5 прийомів їжі. Візьміть невелику тарілочку та заповніть її стравами – по одній із кожної категорії:

1. Білки: біле куряче м'ясо, морепродукти, сир, нежирний сир, яловичина.
2. Вуглеводи: рис, гречка, пшоно та інші крупи, несолодкі фрукти, овочі.
3. Жири: горіхи, маслини, оливкова олія, жирна риба.
4. Клітковина: висівки, цільнозерновий хліб.
5. Рідина: чаї, свіжі соки, смузі, соєве молоко.

Режим харчування досить жорсткий, але дієвий. Для більшого ефекту фізичні навантаження є обов'язковими.

Мінус 60

Система «Мінус 60» - не дієта у загальноприйнятому значенні, а методика схуднення, якої потрібно дотримуватися постійно. Зміни відбуваються послідовно і не містять жорстких заборон, що страхує шанувальників системи від зривів та повернення до обжерливості. Але коли на кону - 10 кг за 30 днів, поступовість можна знехтувати, відразу ввівши суворі правила:

1. Урізати порції, користуючись лише маленькими тарілками.
2. Прибрати з поля зору всю їжу для сміття.
3. Привчити себе до повноцінних сніданків: вівсянка, натуральний йогурт без хімічних наповнювачів, куряче філе зі шматочком хліба.
4. Найкращі гарніри – рис та греча.
5. Картопля допустимо, але окремим прийомом їжі. Супи на м'ясному бульйоні варяться без картоплі.
6. Макарони – лише вранці.
7. Смажене – шкідливо.
8. До полудня дозволено більшість продуктів. Звичайно, при необхідності схуднути на 10 кг на місяць, цим дозволом зловживати не варто.
9. До обіду слід обмежити набір страв та порції. Фрукти можна їсти у першій половині дня.
10. Вечеря – до 18-00, пізніше – не можна. Хто не встиг, той не вечеряє.

Система передбачає обов'язкові фізичні навантаження – без них процес гальмуватиметься.

Вправи для схуднення

Без спорту схуднути протягом місяця на десяток кілограм практично неможливо. Виходячи з розрахунків, енергетичні витрати на вправи повинні становити до 800 – 1500 калорій:

1. За спалювання жиру відповідають аеробні навантаження: біг, плавання, велосипед, лижі, спортивна ходьба.
2. Займатись потрібно на середній частоті пульсу. Якщо пульс надто низький, навантаження недостатнє; надто високий – організм перейшов у режим катаболізму та руйнує власні м'язи.
3. Тривалість тренування – година – півтори. Жир починає згоряти через 40 хвилин безперервного навантаження.
4. Бажано чергувати різні види спорту, інтенсивність та тривалість тренувань, щоб тіло не встигало адаптуватися.

За 30 хвилин до заняття необхідно випити L-карнітин, другу порцію під час аеробіки. Ця амінокислота допомагає швидко та ефективно утилізувати жири, але працює добавка лише за фізичної активності. Без тренувань пити її безглуздо.

"Жироспалюючі" вправи для людини вагою 70 кг в Ккал за 1 годину:

• біг сходами вгору – 900;
• біг зі швидкістю 16 км/год – 750;
• біг на ковзанах – 770;
• біг по пересіченій місцевості – 600;
• плавання швидким кролем - 570;
• аквааеробіка – 530;
• їзда велосипедом зі швидкістю 20 км/год – 540;
• стрибки через скакалку – 540.

Щоб швидше худнути, бажано підвищити основний обмін. А зробити це можна лише одним способом: збільшивши м'язову масу. У домашніх умовах підійдуть силові вправи із власною вагою, гантелями, штангою, еспандером. У фітнес-залі на допомогу прийдуть тренажери та верстати.

Не треба боятися «накаченного» тіла

Щоб отримати м'язи, як у культуриста, потрібно працювати з величезними вагами. Простий худне отримає зміцнення і рельєфність м'язів, що піде на користь будь-якій фігурі. Силове навантаження дозволяє "виліпити" міцне пружне тіло. Єдина проблема – м'язи важчі за жир, стрілка на терезах може вас не порадувати. Зате ви можете оцінити ефект візуально в дзеркалі і по вільному одязі.

Якщо. незважаючи на всі зусилля, вам не вдається скинути вагу, перестаньте знущатися з організму і зверніться до фахівців – для початку до терапевта та ендокринолога. Лікар здатний вам допомогти, виписавши препарат для контролю апетиту. Такі ліки, наприклад, продаються лише за рецептом та діють на рівні ЦНС. При ендокринних порушеннях може знадобитися гормональна корекція. У тяжких випадках показано бандажування шлунка та інші методи лікування ожиріння, включаючи хірургічні.

Ще один популярний у тих, що худнуть засіб - . Препарат блокує всмоктування харчових жирів у кишечнику та знижує калорійність харчування. Однак у нього є неприємний побічний ефект – пронос та стеарея. Ці медикаменти є лікарськими засобами та приймаються під лікарським контролем. Що стосується всіляких жироспалюючих БАДів, їх ефективність та безпека ніким не доведені.

Хочете швидко та легко схуднути в домашніх умовах на 10 кг? Як це зробити лише за один тиждень? Про всі секрети швидкого схуднення в домашніх умовах читайте у цій статті!

Авральне схуднення- Це величезний стрес для організму. Дієтологи зазвичай не рекомендують стрімко скидати вагу. Це загрожує неприємними наслідками у вигляді поганого настрою, погіршення самопочуття та загострення хронічних захворювань.

Чи можливо скинути за тиждень 10 кілограмів зайвої ваги? Безперечно, все у ваших руках. Знадобиться величезна сила волі та націленість на результат.

Обставини можуть бути різними: можливо, ви збираєтеся на курорт або вас чекає важлива фотосесія. Тоді доводиться шукати способи аврального схуднення.

Для початку, скористайтесь калькулятором калорій, який скласти вам індивідуальний план з вживання калорій для екстреного зниження ваги:

Ця стаття запропонує кілька варіантів. Немає жодної гарантії, що ви отримаєте результат саме «мінус 10 кг», все залежить від індивідуальних особливостей вашого організму і того, наскільки чітко ви дотримуватиметеся дієти.

У домашніх умовах скинути зайві 10 кілограмів допоможе такий радикальний метод, як голодування. Але це не так просто, як ви могли б подумати. Голодування – економічний спосіб, але він забирає масу зусиль і здоров'я. Нічого, крім психологічних та фізіологічних проблем, він не принесе. Краще спробувати одну з перевірених дієт, головна мета яких – позбавити максимальної кількості зайвих кілограмів у найкоротші терміни.

Рідка дієта

Якщо вам потрібно протягом тижня позбутися 10 кілограмів, спробуйте замінити всі тверді продукти стравами рідкої консистенції. Такий хід дозволить лише за 7 днів втратити максимум ваги. Головний мінус такої дієти - вона має сечогінну дію, що може стати проблемою, якщо у вас щільний робочий графік.

Перед тим, як розглянути, які продукти можуть входити до раціону, варто зазначити, що об'єм усієї рідини, що споживається за день, повинен становити максимум 3 л. Потрібно також рахувати бали (вони присвоєні кожному продукту). Сума балів, які ви «вип'єте» за добу, має дорівнювати 100-130.

Отже, раціон можна складати з:

• Відвар вівса. Готується так: потрібно взяти 0,5 ст. вівсяних пластівців і прокип'ятити їх у літрі води. Далі процідити та вживати (на 1 ст. доводиться 5 балів).
• Фруктові свіжі соки. Їх потрібно розбавляти водою у пропорції 1 до 3. Одна склянка такого соку прирівнюється до 20 балів.
• Овочеві соки. З водою вони поєднуються в пропорції 1 до 1. Кількість балів - в 1 ст. - 10.
• М'ясний бульйон(він має бути максимально легким та несолоним). У 1 ст. – 20 балів.
• Молоко(Допускається жирність не вище 2%) - на 1 ст - 20 балів.
• Компот(Зрозуміло, без цукру) – на 1 ст. припадає 5 балів.
• Овочевий відвар(Без солі). 1 ст. оцінюється у 5 балів.
• Кефір. У 1 ст. - 10 балів.

Важливо правильно виходити із такої дієти. Починайте поступово вводити тверду їжу. Першого дня можна їсти відварені овочі, другого — додати до них рідку кашу (1 порція) і шматочок хліба. На третій день можна куштувати все, але тільки не жирну їжу.

Білкова дієта

Ось знахідка для тих, хто хоче схуднути швидко та аж на 10 кг. Її суть полягає в тому, що в раціоні має бути максимальна кількість риби та м'яса. Усі вуглеводи та жири мінімізуються.

У щоденне меню можна вводити:

• Морепродукти- Не більше 300 гр.
• Куряче філе- Не більше 200 гр.
• Яловичина чи телятина- максимум 100 грн.
• Сир(Відсоток жирності мінімальний) – не більше 200 гр.
• Яєчний білок- 5 штук.

Ось такі суворі рамки. Страви запікаються чи відварюються. Повністю виключити решту, особливо солодощі, випічку, крохмалисті овочі.

Отримати результати, на які розраховуєте, допоможе дотримання таких правил:

• Всі продукти, які входять у денне меню, необхідно поступово розподілити і використовувати за 6 разів.
• До обіду допускається вживання 1 цитрусового фрукта чи несолодких яблук (2 прим.).
• Після обіду білок можна поєднувати з капустою чи цибулею.
• Жири допустимі лише у вигляді рослинної олії, якою доповнюються овочі.

Умови досить жорсткі, але ваша мета - скинути 10 кг всього за 7 днів.

Гречана дієта

Ефективність такої системи живлення підтверджена відгуками. І хоча вона, як і будь-яка інша дієта, має на увазі багато обмежень та моральних мук, результати вас приємно здивують.

Головна перевага – гречку можна їсти у будь-яких кількостях. Але готувати її потрібно правильно. Ось рецепт:

• Візьміть 1 ст. крупи, ретельно промийте її.
• Залийте її окропом (2 ст.).
• Не додавайте спеції (заборонено навіть сіль, а тим більше олію чи цукор).
• Дайте гречці настоятися протягом 12 годин.

Ви можете готуватись до наступного дня увечері попереднього.

Весь обсяг отриманої вранці гречки (яка настояла за ніч) потрібно з'їдати протягом дня. Перший прийом їжі приблизно через 4 години після того, як ви прокинулися, а останній краще зробити до 18:00.

Крім цього, допускається вживання невеликої кількості фруктів (припустимо 1 яблуко на добу).

Зразкове меню на день може виглядати так:

• Сніданок- Каша з фруктами, 1 ст. знежиреного молока.
• Обід- Каша, яблуко, зелений чай.
• Вечеря- Каша без додавання фруктів, чай, кефір.

Секрет гречаної дієти полягає в тому, що вона низьковуглеводна, завдяки чому максимально розганяється метаболізм.

Дієта лікарів або розвантажувальне голодування

Така система харчування складена дієтологами і дозволяє втрачати до 10 кг зайвої ваги за умови чіткого дотримання правил та запропонованого меню. Тижневий раціон виглядає так:

День	Меню
Перший день	1 пляшка хв. води. Приблизно 6 прийомів.
Другий день	Знежир. молоко – 0,8 л, перед сном – 1 яблуко
Третій день	Дивитись перший день
Четвертий день	Овочевий салат (капуста, морква, зелень, раст.м.) – ділимо на весь день. Чай – 2 ст., вода – 2 ст.
П'ятий день	Дивитися другий день.
Шостий день	- Сніданок - відвар. яйце, півчашки чаю. - Перекус - відвар з овочів (1 ст.). - Обід - відвар. м'ясо (100 гр.), Консервір. зел. горошок – 100 гр. - Перекус - яблуко. — Вечеря – яблуко. Перед сном – 1 ст. кефіру.
Сьомий день	Сир – 100 гр., молоко – 2 ст., чай – 1 ст.

Такий режим здатний витримати не кожен, зате через тиждень ви позбавитеся 10 кілограмів зайвої ваги.

Швидке схуднення – мрія будь-якої жінки і цілком реальна. Головне завдання на шляху до мети – не нашкодити організму. Для цього слід докладніше вивчити способи зниження ваги, їх ефективність та популярність.

Багато дієт для швидкого схуднення спричиняють вимивання мікроелементів, порушення гормонального фону та обміну речовин. Тому часто, досягнувши заповітної мети, можна знайти низку неприємностей. Дієтологи спеціально розробляють програми харчування, які здатні за короткий термін позбавити організм десятка кілограм. Усі вони випробувані мільйонами жінок. Яка з них найефективніша?

• Білкова дієта
• Гречана дієта
• Кефірна дієта
• Дієта на воді та яблуках
• Схуднення без дієт
• Біг
• Планка
• Плавання
• Стрибки зі скакалкою
• Махи ногами
• Відгуки про швидке схуднення за тиждень на 10 кг у домашніх умовах.

Найкращі дієти для швидкого схуднення

Якщо ви наважилися в короткі терміни стрімко схуднути, насамперед переконайтесь у здоров'ї свого організму. Людям із проблемами травної та серцево-судинної систем такі експерименти з харчуванням протипоказані. Тим більше, багато жінок помилково намагаються скинути вагу за допомогою голодувань, завдаючи непоправної шкоди своєму тілу.
Найбільш популярними вважаються білкова дієта, кефірна, гречана, яблучна. Підрахунок калорій протягом дня, дає видимий відчутний результат за короткий термін.

Білкова дієта

Така дієта має багато варіацій та використовується як жінками, так і чоловіками. Перевага її в тому, що людина, що худне, не повинна бути голодною. Тим не менш, такий спосіб допомагає за 10 днів скинути від 7 до 10 кг. Розглянемо, що лежить в основі заборонених і дозволених продуктів:
Дозволені продукти
Біле м'ясо птиці
Яловичина
Бобові
Чи не жирна риба
Яйця
Сир твердих сортів
Молочні та кисломолочні продукти
Овочі (переважно зелені)
Крупи (гречана, вівсяна, рисова)
Не солодкі соки та морси
Гриби
Чай та кава без цукру Заборонені продукти
Кондитерські вироби
Борошно
Ковбаси
Вершкове масло
Алкоголь
Спеції
Жирні сорти м'яса та риби
Соки, газування
Солодкі ягоди
Фаст-фуд

Якщо така дієта здасться вам важкою спочатку, дозвольте собі часточку гіркого шоколаду або амарантовий хлібець.
Основні принципи білкової дієти:
Є лише дозволені продукти;
65% їжі має бути білковою;
Забороняється вживання жирів та вуглеводів;
Одноразова порція не повинна бути більшою за 200 грам;
Не можна їсти за дві години до сну;
Не допускати перерви між їдою більше ніж на 3 години;
Пити багато води;
Повинні бути фізичні навантаження;
Вживати вітаміни.
Розглянемо зразкове меню на день:
1) Сніданок:
1 яйце;
чай без цукру.
2) Другий сніданок:
1 яблуко.
3) Обід:
суп із овочів (без м'яса);
салат з огірків та зелені;
чай без цукру.
4) Полудень:
склянку знежиреного кефіру.
5) Вечеря:
куряча грудка 150 грам,
гречка,
зелений чай без цукру.

Корисно знати: якщо ви відвідуєте фітнес-зал, перед заняттям рекомендується прийняти білковий коктейль. Він допоможе перетворити жир у м'язову масу та полегшити фізичний стан при тяжкому навантаженні.

Гречана дієта

Користується широкою популярністю та її ефективність доведена мільйонами жінок. В основі денного раціону лежить прийом гречаної крупи у вареному вигляді без додаткових продуктів та спецій. Гречка містить безліч вітамінів та мікроелементів, що є позитивною частиною цієї дієти.
Увага: даний продукт протипоказаний особам з підвищеним рівнем гемоглобіну, оскільки під впливом гречаної крупи, яка багата на залізо, в організмі виробляється більше еритроцитів, здатних згущувати кров.
Для ефективного схуднення до десяти кілограмів за тиждень необхідно суворо обмежити себе від будь-якої іншої їжі. Тобто дозволеними продуктами виступають лише сама гречка у необмежених кількостях, чай та вода. Якщо ви відчуваєте дуже сильний голод, можна з'їсти одне яблуко або склянку знежиреного кефіру. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 4 години до сну.

Кефірна дієта

Має на увазі прийом одного продукту протягом дня - кефіру в необмежених кількостях. Дієта зазвичай важка і заборонена підліткам, вагітним жінкам і людям, які страждають на хронічні захворювання. Оскільки продукт містить молочну кислоту, то протипоказаний особам із підвищеною кислотністю.
Вибирати кефір потрібно правильно. Зверніть увагу до складу. Лактобактерії, що входять до складу, повинні бути присутніми в кількості не менше ніж 10 в 7 ступені. Контролюйте жирність кефіру, він має бути знежирений або 1%. Допускається їда з нульовою калорійністю. Наприклад, протягом дня можна з'їсти 1 яблуко, огірок або моркву, природно без приправ.
Цікавий факт: близько 100 років тому кефір вважався недоступним продуктом і його рецепт тримали в секреті. Лише у 1908 році кефірні грибки були ввезені до Росії для лікування захворювань шлунково-кишкового тракту.

Дієта на воді та яблуках

Дієта відрізняється строгістю. Прийом яблук може спричинити підвищення кислотності у шлунку, тому протипоказана людям із хронічними захворюваннями шлунково-кишкового тракту.
Суть такої дієти полягає у прийомі яблук у сирому чи запеченому вигляді, у кількості півтора кілограма на день. При цьому потрібно випивати до двох літрів води. Щоб урізноманітнити їжу, з яблук можна приготувати салат із кропом, приправивши лимонним соком, або зробити яблучне пюре. За допомогою такого варіанта дієти можна швидко скинути 7-10 кг за 10 днів.

Важливо: Яблука є продуктом, що містить клітковину та залізо. Зверніть увагу на рівень вашого гемоглобіну, щоб уникнути згущення крові.

Вихід із швидкої дієти без шкоди для здоров'я

Отримавши бажаний результат, можна досить швидко розслабитися і дозволити собі повечеряти чимось смачним і не завжди корисним. Погрожує це тим, що при різкій зміні числа калорій на день організм, що відчув стрес при дієті, намагається запастися енергією і сповільнюючи обмін речовин починає накопичувати кілограми в подвійному обсязі. Тому важливо після закінчення дієти дотримуватись правильного харчування. Відмовтеся від солодкого, борошняного, жирного та смаженого. Пам'ятайте, що сіль затримує рідину в організмі, через що можуть виникати набряки. Виходити з дієт потрібно плавно, включаючи по 2-3 нових продукти на день. Якщо ви дотримувалися монодієти, то включіть до раціону біле куряче м'ясо, кефір, яблука, огірки, супи на овочевому бульйоні, селеру. У наступні дні можна додати ще кілька продуктів. Головне не накидатися на їжу в перший день після закінчення дієти. Потрібно берегти свою підшлункову залозу та печінку від навантажень. Їжте маленькими порціями, приблизно 1/3 тарілки, але часто 5-6 разів на день. Перед сном необхідно утриматися від їди приблизно за 4 години.

Схуднення без дієт

Звучить як феномен, але це реально. Є кілька порад, як схуднути без дієт:
Висипайтеся, тому що протягом сну наш організм запасається енергією.
Приймайте їжу повільно. Почуття ситості настає набагато пізніше, ніж ми зазвичай встаємо з-за столу. Тому, якщо закінчувати трапезу з легким почуттям голоду, це тільки піде на користь.
Їжте більше овочів та фруктів, тому що вони містять клітковину, яка допомагає травленню, і звичайно містити мінімум калорій.
Пийте достатньо води. Особливо за 20 хвилин до їди. Це дає можливість з'їсти менше, оскільки обсяг у шлунку зменшується.
Чи не вживайте цукор. Він як ніщо інше «чіпляє» зайву вагу, яку дуже важко скинути.
Відмовтеся від алкоголю. Ми не замислюємось, але алкоголь завжди дуже калорійний.
Займайтеся фізичними вправами, це як ніщо інше допоможе упорядкувати тіло і тримати його в тонусі.
Вважайте калорії. Якщо у вас досить млява активність протягом дня, обмежте свій раціон до 1200 калорій на день. В інтернеті багато програм, які допомагають розрахувати калорійність того чи іншого продукту.
Є ще один варіант схуднення без дієт – прийом препаратів для схуднення. Вони можуть бути засновані як на дії, що очищає, при якому зниження маси тіла відбувається через втрату рідини або на блокуванні апетиту. Тут залишається лише порадити бути обережними та консультуватися зі спеціалістами.

Вправи для швидкого схуднення

Біг

Дуже ефективний засіб при схудненні. За допомогою бігу можна досить швидко привести тіло в порядок, проте непідготовленим людям доведеться важко спочатку. Чи не беріть на себе великі навантаження. Почніть із швидкої ходьби на невеликі відстані, і поступово збільшуйте швидкість та відстань. Перед початком вправ переконайтеся у відсутності захворювань серцево-судинної системи.

Планка

Єдина вправа, що допомагає тримати в тонусі багато м'язів. Необхідно стати в позу "упор лежачи" на ліктях, напружити всі м'язи тіла і спробувати якомога довше простояти в такому положенні. Спочатку буває достатньо 30 секунд, кожен день слід збільшувати час на 5 секунд.
Прес. Допоможе вашому животику виглядати привабливо. Усіх нас навчали робити прес у школі. Не забудьте, що початок тренувань має бути з мінімальних навантажень (15 разів 4 підходи). Щотижня слід збільшувати кількість разів та підходів.

Плавання

Дуже ефективні вправи у питній воді, оскільки збільшується опір. Будь-які стрибки, плавання, біг у таких умовах допоможуть швидше впоратися із проблемними зонами. Особливо ефективно під час сеансу перериватись на 5-10 хвилин для походу в сауну.

Стрибки зі скакалкою

Дієвий засіб для швидкого схуднення. Протипоказаннями є захворювання серцево-судинної системи та опущення органів.

Махи ногами

Допоможуть зміцнити внутрішні сторони стегон та сідниці. Необхідно розпочати з 4 підходів по 20 разів, піднімаючи по черзі праву та ліву ноги у різних варіаціях.
Для більш швидкого результату перед вправами можна нанести зігріваючий крем або надіти спеціальний пояс для схуднення.

Раціон із калорійним дефіцитом, який допоможе вам схуднути за тиждень на 10 кг. Що потрібно їсти, щоб скинути 10 кг за 7 днів. Скористайтеся готовим меню не тиждень та порадами дієтологів!

Схуднення в авральному режимі- Завжди величезний стрес для організму. І неважливо, з якою метою ви вирішили позбутися 10 кілограмів всього за 7 днів - влізти в нову сукню або важлива зустріч, у будь-якому випадку наслідки можуть бути непередбачуваними.

Насамперед, стрімке схуднення, а точніше жорсткі обмеження в харчуванні призводять до нестачі важливих речовин в організмі. І якщо у вас є хронічні захворювання чи будь-які проблеми зі здоров'ям, вони можуть значно загостритись. Тому консультація лікаря перед стрімким схудненням – необхідний захід.

Декілька секретів

Приготуйтеся сісти на тверду дієту. Це важко, але всі поневіряння зрештою принесуть вам радість від виду власного відображення у дзеркалі. Вам знадобиться:

• Виробити правильний психологічний настрій. Сила волі та завзятість дозволять вам не зірватися. А головне - після виходу з дієти не варто починати знову все поспіль, інакше ваші мінус 10 повернуться, та ще й прихоплять з собою «друзів».
• Виробити правильні харчові звички. Жорстка дієта зміцнить вашу волю, і згодом вам буде простіше дотримуватися принципів ПП і немає нічого шкідливого.
• В рамках будь-якої дієти, особливо екстреної, важливо вживати їжу маленькими порціями. А ще дієтологи рекомендують придбати тарілки маленького розміру.
• Питний режим- Запорука успіху будь-якої дієти. Необхідно починати день зі склянки води, а також пити за півгодини до кожного прийому їжі, щоб зменшити почуття голоду.
• Якою б не була дієта для схуднення на 10 кг на тиждень, важливо повністю виключити шкідливі продукти: смажене, солоне, копчене, пакетовані соки, алкогольні напої, ковбаси, напівфабрикати, хліб, консервовані продукти, цукру та сіль, соуси, маргарин, напівфабрикати.

А тепер розглянемо варіанти дієт, які підкажуть, що є, щоб схуднути за тиждень на 10 кілограмів.

Рідка дієта

Ця система передбачає вживання овочевого супу. Рецепт його приготування можна доповнювати, але інгредієнти завжди залишаються незмінними:

• Капуста – 600 г.
• Солодкий болгарський перець.
• Ріпчаста цибуля.
• Помідори.
• Морківка.

Можна доповнювати його часником, селера або зеленню. Всі овочі необхідно нашаткувати, залити водою і варити до повної готовності. Солити блюдо не можна. Після цього можна перебити суп блендером, щоб одержати пюреподібну консистенцію (за бажанням). Отримана страва буде низькокалорійною і стане основою раціону в рамках рідкої дієти. Урізноманітнити смак пропонованої страви можна, якщо використовувати щодня різні види капусти – білокачанна, броколі, брюссельська тощо.

Меню на 7 днів виглядає приблизно так:

• Понеділок, вівторок та середа – тільки суп та рідина (чай, вода). Якщо вас мучить сильний голод, можна щодня з'їдати кілька невеликих шматочків цільнозернового хліба.
• Четвер - до супу, який можна їсти в необмеженій кількості, можна додати півкілограма несолодких фруктів, наприклад, яблук.
• П'ятниця – суп доповнюється овочевими салатами, заправленими олією.
• Субота – суп та нежирний кисломолочний продукт, наприклад, кефір.
• Неділя – лише суп та вода.

Дні тижня	Сніданок	Обід	Вечеря
Понеділок	Суп і невеликий шматочок хліба з цільнозернового борошна	Порція супу	Порція супу та чай
Вівторок	Див пн.	Див пн.	Див пн.
Середа	Див пн.	Див пн.	Див пн.
Четвер	Суп та 250 гр. яблук	Суп	Суп та 250 гр. яблук
П'ятниця	Салат із помід. та огірків. та суп	Салат з капусти та шпинату та суп	Суп
Субота	Кефір нежирний. та суп	Порція супу	Ряжанка та суп
Неділя	Дивитися пн.	Дивитися пн.	Дивитися пн.

Дієта жорстка, але саме за допомогою її можна позбутися в середньому 10 кілограмів всього за тиждень.

Рідка дієта за балами

Є й інший варіант рідкої дієти, яка пропонує підраховувати бали, які присвоєні дозволеним продуктам. Загальна сума «з'їдених» балів на добу не повинна перевищувати 130. Ось список продуктів, які можна їсти, а точніше пити, щоб схуднути на 10 кілограмів на тиждень:

• 5 балів за 1 склянку – овочеві соки натуральні, змішані з водою в пропорції 1 до 1.
• 5 балів за 1 склянку – вівсяний відвар готується так: половину склянки вівсяних пластівців потрібно прокип'ятити у літрі води.
• 20 балів за склянку – фруктовий натуральний сік, змішаний із водою (1 третина соку, 2 третини води).
• 10 балів за склянку – кефір найнижчої жирності.
• 20 балів за склянку - молоко, що має жирність не більше 2 відсотків.
• 5 балів за склянку – овочевий відвар без солі.
• 5 балів за склянку – фруктовий компот без цукру.
• 20 балів за склянку – м'ясний бульйон із нежирного сорту м'яса без додавання солі.

В ідеалі ви повинні починати день зі склянки відвару вівсяного, а ось кефір залишити на вечір. Допускається також вживання поряд з переліченими вище видами рідин і чаю, і кави, але тільки без цукру і без фанатизму.

Виходити з такої дієти також потрібно з розумом. Пропонується в перший день після виходу їсти тільки відварені овочі, наступного – додати до них шматочок хліба, рідку кашу (1 тарілку), далі – переходимо на звичайне меню, але без вживання жирного та шкідливих продуктів.

Білкова атака

Дієтологи в один голос стверджують, що білкова їжа найбільше сприяє спалюванню жирів та схуднення. Тому якщо ви не знаєте, що є, щоб схуднути на 10 кілограмів на тиждень, зверніть увагу саме на білкову їжу. При цьому м'язова маса не зменшуватиметься, а пропорції вашого тіла будуть найбільш оптимальними. Ви маєте 7 монодієтичних днів, щоб досягти необхідного результату.

• Понеділок. Цього дня потрібно їсти лише куряче філе. Його можна відварити або запекти на грилі. Загальний обсяг їжі – максимум 600 г. Його потрібно розділити на невеликі порції і їсти протягом дня.
• Вівторок. Лише курячі яйця у відвареному вигляді. Але можна спробувати приготувати омлет на пару без додавання солі. Об'єм їжі – 6 штук на день.
• Середа. Тепер настала черга сиру. Берете 600 г, ділите їх на рівні порції (5-6) і їсте протягом дня, додаючи ложку нежирного йогурту.
• Четвер. У цей день пропонується річкова або морська риба. Її можна приготувати у різний спосіб, наприклад, запекти в духовці у фользі, на грилі або відварити, приготувати на пару. Об'єм – 600 грамів.
• П'ятниця. Червоне м'ясо дозволяється їсти в кількості 600 г за весь день. Вам потрібно відварити телятину чи яловичину, розділити на порції та їсти без солі.
• Субота. Поступово ваш організм готується до виходу з такої твердої дієти. Дозволяється протягом дня з'їсти 6 запечених картоплин.
• Неділя. А наприкінці дієти потрібно очистити організм. Для цього ви можете вибрати фрукти чи овочі та вживати їх весь день у кількості 1,5 кілограмів.

Дні тижня	Сніданок	Обід	Вечеря
Понеділок	Курей. філе відвар. - 200 гр. та чай	Курей. філе на грилі – 200 грн.	Курей. філе у духовці – 200 гр. та чай
Вівторок	Відвар. яйця – 2 штуки	Омлет на пару із двох яєць	сніданок
Середа	Сир нежирний. - 200 гр. (Додати ложку нежирного. йогурту)	Дивитися сніданок	сніданок
Четвер	Риба відвар. - 200 гр. Чашка чаю	Риба, запеч. у духовці – 200 гр.	Риба на грилі - кількість та ж, що і на сніданок
П'ятниця	Відвар. яловичина – 200 гр. без солі	Те саме, що і на сніданок	Дивитися сніданок
Субота	2 запеч. картоплини, чай	Повторюємо сніданок	Повторюємо сніданок
Неділя	Фрукти чи овочі – 0,5 кг (або розтягувати на перекушування)	Дивитися сніданок	Як і сніданок

Ця дієта повністю виключає вуглеводи, тому вона шкідлива для організму, і довше ніж 7 днів її дотримуватися не можна. Це може призвести до підвищення нервової збудливості, погіршення роботи мозку, загострення хронічних захворювань.