Реактивне керування стресом Тепер розглянемо реактивні способи керування стресом. Ця стратегія корисна, коли ви відчуваєте, що рівень стресу зростає. Щоразу, коли ви помічаєте, що стрес досяг позначки «шість», зробіть щось таке, що швидко

Управління стресом З робіт психотравматолога Мюріель Салмон можна зрозуміти, як стрес діє у сфері мозку. У мозку є одна залоза, названа мигдалеподібним тілом, відіграє роль вартового, який у потрібний момент подає сигнал тривоги. До її функцій входить розкодування

Властиве людям бажання вести здоровий повноцінний спосіб життя, часом натикається на перипетії життєвого шляху. Велика кількість стресових факторів та їх зростаючий натиск, викликаний прискоренням сучасних реалій, підводить особистість до необхідності збільшення порога стресостійкості.

Чим вищий цей поріг, тим простіше адаптація в суспільстві, більші соціальні досягнення людини, та й просто радісніше її дні. Можливість регулювати внутрішнє життя відома давно, а величезна різноманітність методик дозволяє знайти коротку дорогу до спокою духу та врівноваженості почуттів.

Основні методики розслаблення (релаксації), що дозволяють краще переносити стрес

Бажання та продуманість дій щодо власного оздоровлення, цілеспрямовані кроки у наміченому напрямку допоможуть знайти ефективні засоби – ви дізнаєтесь які методики дозволяють краще переносити стрес, які попереджати, а згодом і перемагати його.

Глибоке дихання

Методика глибокого дихання проста, але релаксаційна техніка, що потужно діє.Сила її у прямому зв'язку з емоціями — головними подразниками нервової системи людини. Глибоке дихання – спосіб переконати нервову систему заспокоїтися та почати розслаблення.

Велике різноманіття дихальних технік дозволяє підібрати необхідну допомогу у кожному даному випадку. Ритми дихання впливають на організм, розбурхуючи або заспокоюючи його. Поєднання дихальних вправ з релаксаційними методиками, яких створено безліч, дозволить краще переносити стрес.

Глибоке дихання дозволяє розслабитися незалежно від думок, що долають людинупрацює як медитація, переорієнтовуючи процес дихання. Час, витрачений на практику вправ, окупиться допомогою у потрібну хвилину, а простота виконання зробить універсальним засобом релаксації.

Необхідно:

• Сістипрямо чи лягти на підлогу, заплющивши очі;
• Рукипокласти на живіт;
• Повільно вдихнувшичерез ніс відчувши, як заповниться живіт;
• Порахувавшидо 5 повільно видихнути через рот;
• Повторювативдихи та видихи 5 хвилин.

Зверніть увагу!Підбираючи методики, що дозволяють краще переносити стрес, пам'ятайте, що дихальні вправи, які б різноманітні вони не були, легко запам'ятати і виконувати. Вони не вимагають спеціального обладнання, приміщення чи одягу.

Візуалізація безпечного місця

Візуалізація - мистецтво вольового створення в розумі зорових образівіз задіянням у процесі уяви, відчуття, знання та почуття. Контролювати візуалізацію можна керуючи створеними образами та спрямовуючи їх до потрібного розвитку сюжету.

Для створення в уяві безпечного місця сядьте, розслабившись, постарайтеся задіяти всі органи чуття і всю фантазію.

Безпечне місце може бути знайомим або уявним, головне сконцентруватися на комфорті та безпеці.

Кікі жіночі фігури найбільше подобаються чоловікам та чому.

Уява позитивних зображень

Уява людини має здатність до навмисного побудови у свідомості ідей, уявлень та образів. Прекрасна можливість моделювати цілі та спрямовувати кроки у наміченому напрямку життєвим шляхом. Побудова в уяві позитивних зображень як покращує настрій, а й допомагає легше переносити стресові ситуації.

Самонавіювання заспокійливими словами та фразами

Самонавіювання заспокійливими словами та фразами передбачає запевнення самого себе в потрібних установках, Звільнення від надуманих фобій, досягнення поставлених собі цілей.

Немає сумніву в існуючому взаємозв'язку між внутрішнім станом людини і зовнішнім світом, нехай не до кінця зрозумілий зв'язок, але в його існуванні ніхто не сумнівається.

Пам'ятайте!Спокійна атмосфера самовнушення передбачає налаштування внутрішнього світу на позитивне сприйняття навколишнього світу. Дарує спокій та впевненість у собі.

Самомасаж

Масаж - це цілеспрямований вплив на шкіру, м'які тканини, м'язи тіла.Дуже корисний і негайно сприятливо впливає на організм. При різних стресових станах приносить подвійну користь, діючи і тіло, і психіку людини.

Добре знімає нервове збудження та нормалізує сон. Необхідність йти до майстра масажу може не знадобитися, якщо, спробувавши вивчити деякі рухи, стати самим собі непоганим масажистом.

Самомасаж - методика, яка дозволяє краще переносити стрес і надає лікувальний вплив на організм. Посилює потовиділення, покращує кровообіг, прискорює обмін речовин. При хронічному стресі знімає накопичену м'язову напругу.

Додаткові методики, що знижують стресову напругу

Зміна обстановки

Бажання змінити обстановку при стресовому стані є природним та ефективним кроком до заспокоєння. Людина на підсвідомому рівні намагається, як би уникнути ненависного місця, де він перебуває.

Більшість психологів вважають, що починати боротися зі стресом потрібно саме з усунення контакту з причиною чи місцем стресу, перейти в іншу кімнату чи вийти на вулицю, іноді просто відійти убік. Важливо звернути увагу з подразника на споглядання спокійних, позитивних речей.

Зміна обстановки приносить нові емоції, заряджає енергією. Благотворно впливає свіже повітря та сонячні ванни, на природі складно впасти у смуток та зневіру. Активний відпочинок благотворно впливає на фізичний стан, нормалізує нервову систему та прикрашає життя новими фарбами.

Не завжди потрібні кардинальні зміни в житті, такі як зміна роботи, переїзд на постійне місце проживання в інше місто. Цілком достатньо взяти відпустку або з'їздити в подорож, головне поглянути новими очима на проблеми, що ведуть до стресу.

Зміна обстановки часом передбачає зміну оточення.У спілкуванні корисно вибирати хороших людей, що іскряться позитивом. Придбати хобі ще один прекрасний варіант прикрасити сірі будні і проводити відпочинок в цікавій атмосфері, що дає відпочинок.

Важливо пам'ятати!У боротьбі зі стресовими станами не можна зловживати розрядкою алкоголем чи іншими симуляторами. Проблеми це не вирішує, а додає нові діагнози – алкоголізм, залежність від препаратів.

Творчі заняття

Бажаючи досягти успіху в соціумі, людині важливо з'ясувати, що допомагає, а що заважає в її поході і які методики дозволяють краще переносити стрес.

Творчість - подарунок від природи людині, що вивільняє емоції, що призводить до впевненості у власних силах та планомірного виходу зі стресового стану.

Арт-терапія – це методика лікування, принцип якої побудований на заняттях образотворчою творчістю.На заняттях негативні емоції, виходячи назовні, стають доступними для цілеспрямованої візуалізації, можна прибрати їх, висловити їх у малюнку, скульптурі, колажі.

Увага! Навіть півгодини занять творчістю в день допомагає дізнатися про себе багато нового та впоратися зі стресом.

Сміхотерапія

Проста посмішка допомагає забути про проблеми, що навалилися і допомагає емоційно розслабитися. Чим частіше усміхається людина, тим довше і радісніше її життя. Сміючись нескладно скинути негативні емоції та нервове роздратування, позбавиться образ і злості.

Сміх є емоційним сплеском, позитивною енергією, яка блокує вхід стресута деструктивних, негативних програм у життя людини.

Ароматерапія

Ароматерапія – використання впливом на організм летких ароматичних речовин.Робочим інструментом ароматерапії є ефірні олії, одержувані переважно рослин. Запахи вносять у світ людини внутрішній порядок, гармонію та натхнення, які оздоровлюють на організм.

Ароматні, легкі та чисті запахи привабливі та приємні. Ще важливіше, позитивний вплив, що чиниться на тіло та душу людини. Аромати, що виділяються ефірними маслами, сприймаються нюхом, що реагує моторніше інших почуттів нашого організму.

Властивості, що надаються оліями в ароматерапії:

• Антибактеріальне;
• Антиоксидантна;
• Стимулююче;
• Регенеруюче;
• Антистресове;
• Протизапальне;
• Протигрибковий;
• Заспокійливе;
• Загальнозміцнююче;
• Розслаблююча;
• Збудливе.

Великі можливості ароматерапії дарують багато приємних хвилин і пропонують широкий простір до експерименту із запахами.

Розслаблююча музика

Прослуховування улюбленої музики має загальний розслаблюючий ефектна тіло та розум, знижує рівень гормону стресу. Також ефективно на організм при стресі діє спів, дозволяючи забувати свої страхи та відключати нервову напругу. Людям подобається різноманітна музика.

Один і той самий стиль музики зовсім по-різному впливає різних слухачів. Мелодія, що заспокоює одних, іншим приносить неприязнь та емоційну напругу. При втомі, при підвищенні емоційного фону, потрібно сміливо надягати навушники та йти у музичний простір.

Важливо!Музика до прослуховування рекомендується заспокійлива та подобана слухачеві.

Фізична активність

Стрес заважає здоровому способу життя людини. Послаблює м'язову та імунну систему, виснажує енергетичний запас. Першим, що радять фахівці, прогулятись на свіжому повітрі. На природі посилюється кровообіг, організм збагачується киснем,цим зменшується шанс впасти в депресію.

Велосипед, біг вранці, ходьба сходами, плавання, спортзал, будь-які тренування вдома, якщо немає можливості вийти, допоможуть повернути нормальну роботу організму та зробити світлими думки.

Спілкування з людьми

Нервова система людини постійно піддається випробуванням: позитивним чи негативним. У повсякденному житті рекомендується тренувати свою стресостійкість. Найскладніше – це спілкування з людьми, які бувають як добрі, так і не дуже.

З негативними людьми, зайвий раз, спілкуватися не вартоале до тісної розмови завжди бути готовим. Найбільш приємно спілкуватися з позитивними людьми, які несуть надію, радість та енергію. Щоб назавжди попрощатися зі стресами, потрібно знайти сили направити течію своїх думок у хороше русло.

Здоровий сон

Для нормалізації внутрішніх резервів людям потрібний сон. Для дорослої людини час сну має становити 8 годин.Стрес провокує безсоння, головний біль, підвищену нервозність. Здоровий сон повинен увійти до постійного, необхідного режиму, який не можна порушувати.
Найпопулярніша стаття рубрики: До чого сняться змії жінці, чоловікові. Що вони віщують. Сонник - тлумачення змій уві сні.

Медитація

Медитація (розслаблення) - це погляд зсередини самого себе, як стороннього спостерігача. Можливість обміркувати свої дії, дивлячись на себе, з іншого боку, перевести розум у позитивне мислення, уповільнити низку подій.

Під час стресу медитація допомагає розслабити, заспокоїти нервову систему, яка змушує нас робити багато необдуманих, неправильних вчинків. Технік медитацій безліч. Медитувати можна сидячи або лежачи з музикою чи безвізуалізувати картинки в різних напрямках, залежно від внутрішнього настрою.

Йога

Пошук одужання та відповіді на питання, які методики дозволяють краще переносити стрес, неминуче приведуть до знайомства зі своїм внутрішнім світом. Найпростіший вхід до нього - заняття йогою.

Йога – це не лише фізичні вправи на розтяжку, а й стиль життя.Сукупність включених у систему вправ потребує концентрації уваги, цим відводить людини від нав'язливих думок. Йога знімає м'язову напругу.

Важливо знати!Займатися їй можуть усі, незважаючи на вік та стан здоров'я.

Вправи для кращого перенесення стресу

Релаксація за Якобсоном

Стрес призводить до м'язової напруги, що збільшує тривогу, яка ще більше напружує м'язи і запускається безперервне порочне коло. Методика релаксації по Якобсону є комплексом вправ, що знімають напругу.

Система вправ побудована на чергуванні напруги та розслаблення, що використовуються в групі м'язів. Після сильної напруги, м'язи прагнуть розслабитися, що призводить до загального емоційного заспокоєння та розслаблення організму.

М'язове розслаблення за Джексоном

Що стосуються групи поведінкових методик, вправи Джекобсона (часто прізвище перекладатися як Якобсон), з допомогою концентрованого уваги формують здатність відчувати м'язову напругу і відпрацьовувати навичка довільного розслаблення напружених м'язових груп.

У тілі людини 16 груп м'язіві починати роботу рекомендується з верхніх груп м'язів, поступово спускаючись вниз. Вправи потрібно почати з нетривалої напруги першої в черзі групи м'язів, які згодом повністю розслабляються, і вся увага приділяється почуттям повного спокою цієї частини тіла.

Повторювати вправи на першій із груп м'язів необхідно до повного розслаблення, і лише потім приступати до наступної групи. Закріпивши навичку повного розслаблення певної м'язові групи, знижується інтенсивність уявного впливу та увага повільно зосереджується на спогаді про нього.

Згодом аналізуючи напругу м'язів, що виникає при страху, стресі чи хвилюванні, легко досягається самостійне, повне м'язове розслаблення, виробляється вміння згладжувати емоційний сплеск. Курс спрямований на навчання цій чудовій методиці, що дозволяє не тільки краще переносити стрес, а й контролювати його настання.

Курс триває від 5 місяців до 1 року.Людині, що освоїла курс, належить самовладання.
Популярна стаття рубрики: Весілля 35 років - яке це весілля, що дарують, вітання. Річниця 35 років.

Психологічні методики зі зняттям стресу

«Крики в простір»

Існує хороша практика – терапія криком. Кожна людина стикалася з емоційним вибухом, коли відбувається розмова чи сварка на підвищених тонах і навіть крику.

Після чого відчувається внутрішня порожнеча, очищення зсередини та врівноваженість. Так має відбуватися завжди, коли накочують емоції. Кричати можна будь-які слова, звуки,поки не відчуєте полегшення.

Увага! Кричати краще на природі: у горах, біля водойм, у лісі, де не буде випадкових свідків.

Описати або намалювати проблему на папері та спалити

Техніка спалювання проблем - це ще один спосіб прогнати геть стресовий стан. Багато хто все життя носить на своїх плечах тяжку ношу образ, розчарувань, невдач, невиконаних очікувань. І не знають, як їх позбутися, щоб звільнити місце для нової енергії.

Проте проблема – це завдання, яке необхідно вирішити. На аркуші паперу треба викласти, будь-якими словами, весь страх, будь-який негатив і подумати, як з ним впорається. Зручно розлучатися зі своїми страхами та образами фобій, малюючи їх у папері.

Потім цей папір потрібно спалити, а попіл розвіяти за вітром. Полегшення може настати не відразуАле рухаючись у цьому напрямку, людина обов'язково вийде переможцем.

«Питання до себе про важливість проблеми»

Епідемія 21 століття стрес та депресія, які мають глобальні розміри та зустрічаються у людей різних соціальних груп. Для початку необхідно розібратися зі ситуацією, що повністю залежить від типу психіки, розкласти проблему на складові Як і що сталося? Потім розглянувши її з усіх боків, переходити до рішення.

Увага! При боротьбі зі стресом важливо знайти головну причину дисбалансу і планомірно почати виправляти ситуацію.

Розписати план дії для подолання проблеми

Будь-яку проблему не вийде довго ігнорувати або забути про неї. Тим більше, коли йдеться про стресову напругу. Питання серйозне, потребує виважених і правильних рішень, негайних дій.

Для планомірного руху у бік одужання, фахівці рекомендують скласти план дій для подолання проблемиі неухильно його дотримуватись.

Алгоритм боротьби з настанням стресу:

1. Нейтралізувати надлишок поганих емоційбудь-якими можливими способами, користуючись методиками, запропонованими вище;
2. Формувати впевненість в собі. Вибравши які методики дозволяють краще переносити стрес, користуватися ними, постійно підвищуючи самооцінку;
3. Визначити структуру стресуповністю розібравшись у його причинах, із чим варто примиритися, у чому можна знайти позитивний момент, що у ситуації необхідно змінити;

1. Пошук ресурсіввикористання наявних напрацювань, придбання нових здібностей з управління власною особистістю - які вже є, які потрібно видобути і як, скласти план рішень на найближчий час;
2. Планомірно та негайнорозпочати виконання плану.

Боротьба зі стресом — життєва необхідність майже кожної людини, а перемога подарує спокійне, сповнене радісних днів життя, яке контролюється власними бажаннями та вчинками.

Корисні відео-ролики про те, як зняти стрес та нервову напругу

На завершення статті вам буде корисно ознайомитися з вибраними відео, в яких описуються деякі інші ефективні методики, що дозволяють краще переносити стрес:

Здоровий вам психіки та спокійної атмосфери на кожен день!

Сучасний світ, що розганяється, захоплює і вимагає від кожного з нас все більше і швидше (особливо, перед новорічними святами). Не всі з цим справляються, тому стрес у тій чи іншій формі схильний практично кожна сучасна людина. Зожник переклав текст про дієві методи боротьби з ним.

1. Складіть план справ

Планування дозволить вам все спокійно обміркувати і не гасати в останній день за покупками. Професор Cal Newport, автор книги Deep Work, стверджує, що план справ допомагає знизити стрес і бути більш сфокусованим. Недороблені справи посилюють стрес, - це твердження професор ґрунтується на ефекті Зейгарник (Ефект Зейгарник - Психологічний ефект, який полягає в тому, що людина краще запам'ятовує перервані дії, ніж завершені).

2. Скоротіть список справ

Не плануйте занадто багато справ, вдумливо пройдіться своїм листом, додайте час на запас і на непередбачені справи, викиньте все неважливе. У низці наукових досліджень говориться, що завищені вимоги до себе – причина підвищення рівня стресу.

3. Робіть глибокі вдихи/видихи

Вживання алкоголю (яким прийнято стрес знімати) – вважається, згідно з рекомендаціями Centers for Disease Control and Prevention додатковим фактором, що посилює рівні стресу.

7. Не забувайте сміятися (а також читати та займатися йогою)

У Seton Hall University досліджували та з'ясували, що найдієвіші методи зниження рівнів стресу: сміх, йога та читання.

8. Поговоріть про стрес з другом

9. Слухайте музику

У низці наукових досліджень виявили позитивний вплив звуків природи та спокійної музики (наприклад, Бетховен, Моцарт, Верді) на нормалізацію тиску. Але не всяка музика підійде. Згідно з дослідженням British Cardiovascular Society музика з підвищеним, частим бітом у поп-стилі не впливає на зниження кров'яного тиску і навіть навпаки – може його підвищити.

10. Гуляйте та бігайте

Будь-яка фізична активність стимулює вироблення ендорфіну – гормону радості та щастя. Пробіжка після (або перед) складним днем, прогулянка після густого обіду або перед сном – все це допомагає вам покращувати свій психологічний стан.

11. Висипайтеся

У 2012 році вчені провели дослідження про вплив кількості сну на рівні стресу: 53 піддослідні проходили спеціальні когнітивні стресові тести. Група, яка спала набагато менше контрольної показала підвищений рівень стресу, дратівливість.

В іншому дослідженні з'ясували, що денний сон знижує рівень гормону кортизолу, який пов'язують зі стресом.

12. Не відкладайте рішення стресової ситуації на потім

Якщо ви не справляєтеся з ситуаціями, що викликають у вас стрес (відкладаєте, уникаєте, накопичуєте незроблені справи), це лише посилює ситуацію і може перерости у хронічний стрес, занепокоєння та депресію. Психологи рекомендують знаходити сили справлятися зі стресовими ситуаціями тут і зараз.

Для того, щоб зняти сильну напругу після стресу, слід розібратися в причинах її виникнення. Спроби вирішити проблеми у всіх сферах життя одночасно лише посилять ситуацію. Необхідно навчитися відпускати проблемну ситуацію та не приймати все близько до серця. Позбутися стресу допомагає планування кожного дня. Надання допомоги, здійснення добрих вчинків для інших людей також стане гарною профілактикою емоційного вигоряння.

• Показати все

  Основні ознаки стресу

  Важливо вміти відрізняти просту перевтому чи поганий настрій від ознак загострення справжнього стресу. До них можна віднести:

  • Проблеми зі сном.
  • Наявність нав'язливих думок.
  • Запальність, дратівливість без причини.
  • Порушення уваги.
  • Проблеми з ухваленням важливого рішення у відповідальний момент.
  • Зловживання спиртними напоями, нікотином.
  • Поганий апетит.
  • Постійне почуття напруги, неможливість повноцінно розслабитись.

  Стрес може перейти у хронічну форму. Найчастіше це пов'язано з проблемами в сім'ї чи роботі.

  З чого слід розпочати боротьбу зі стресом?

  Способи боротьби зі стресом існують, але в першу чергу необхідно виключити зі свого життя його джерела, а також змінити певні звички:

  • Скласти список джерел надмірної перенапруги.
  • Подумати про те, які обставини можна змінити, щоб уникнути негативних наслідків, що постійно повторюються.
  • Слід навести лад у всіх сферах життя: вдома, на роботі, у відносинах з коханою людиною.
  • Необхідно навчитися бути пунктуальним, виконувати всі важливі завдання вчасно та доводити розпочате до кінця.
  • Потрібно навчитися відпускати ситуацію. Якщо довго не виходить досягти успіху в будь-якій справі, краще залишити його хоча б на якийсь час.
  • Не намагатимемося вирішити всі проблеми одночасно. Потрібно зосереджувати свою увагу на головних завданнях.
  • Уникати проблемних людей, які люблять довго розповідати про свої проблеми.
  • Позбутися звичок, які заважають спокійно жити.
  • Добре допомагає у боротьбі зі стресом ретельне планування свого дня.
  • Здійснювати добрі вчинки не лише для рідних, а й допомагати незнайомим людям – це сприяє підвищенню самооцінки, зняття напруги.
  • Впродовж дня необхідно робити невеликі перерви для відпочинку. У цей час можна зробити невеликий самомасаж рук, ніг, шиї, випити воду, посидіти в тиші, подихати свіжим повітрям.
  • Заняття прибиранням, спортом у тренажерному залі, прогулянка з другом, поїздка на дачу допомагають відволіктися від проблем.
  • Зайнятися коханим хобі.
  • Треба позбавитися всіх боргових зобов'язань.

  

  Психологічні методи

  У психології існує ряд дієвих способів звільнення від сильного стресу, кожен з яких допоможе зняти тривогу та напругу в найкоротші терміни.

  

  Антистресові забарвлення

  Цей вид картинок для розфарбовування є одним з найефективніших і найдоступніших методів позбавлення стресу. Малювання допомагає привести функціонування нервової системи в норму, відволіктися від проблем та розслабитися.

  
  

  Відносини

  Навіть найсильніше почуття гніву та дратівливості піде, якщо поряд буде кохана людина, яка подарує свою ніжність.

  Психологічна вправа «Притулок»

  Для проведення вправи треба сісти у зручне крісло або лягти на підлогу, заплющити очі, розслабитися. Подумки перенестися в будь-яке місце планети, яке здається безпечним, на деякий час відчути, як все тіло наповнюється теплом і спокоєм, дихання стає розміреним і впевненим.

  Психологічна техніка «Фотоальбом»

  Якщо стрес викликаний неприємними спогадами, то їх можна позбутися за допомогою спеціальної психологічної вправи. Спочатку треба всі спогади подумки відобразити у вигляді фотографій, потім скласти їх у фотоальбом, що міститься в самому недоступному місці, уявити, як усі зображення в ньому вицвітають і поступово зникають.

  Творчість, захоплення

  Допомогти забути про неприємності та подарувати почуття радості допоможе улюблене хобі. Слід знайти час для творчих занять.

  Квіткотерапія

  Позбутися зайвої напруги допоможе терапія кольором. Цей метод здатний вирішити безліч проблем як із фізичним, так і з психологічним здоров'ям людини. Достатньо оточити себе предметами потрібного кольору та регулярно дивитися на них.

  
  

  Покупки

  Цей метод позбавлення стресу має свої переваги та недоліки. З одного боку, нова річ справді може підняти настрій і забути про всі неприємності, але з іншого, покупка може виявитися невдалою, що ще більше посилить ситуацію. Тому, застосовуючи цей спосіб позбавлення стресу, треба намагатися розраховувати свої сили та фінансові можливості.

  Ароматерапія

  Ароматерапією називають лікування від стресу з використанням ефірних олій рослин. Запахи підсвідомо впливають на емоції людини, її приховану агресію. Такий спосіб вже багато століть успішно використовується для стабілізації роботи не лише нервової системи людини, а й усього організму загалом. Приємні аромати допомагають підняти настрій, покращити самопочуття. Для цього достатньо додати пару крапель олії у гарячу ванну.

  Аромат кожної рослини особливо впливає на роботу конкретного органу або системи:

  Аромат	Вплив на людину
  	Знімає стрес, зменшує відчуття тривоги
  М'ята, апельсин	Підвищує настрій, позбавляє стану депресії
  Евкаліпт, лимон	Пожвавлює розумову діяльність, підвищує працездатність
  Лаванда, ромашка, валеріана	Мають заспокійливу дію
  Аніс, базилік	Стабілізують настрій, позбавляють депресії, смутку та тривоги
  	Знімає головний біль, почуття нудоти
  Рожеве дерево, іланг-іланг, ялівець, кипарис, троянда, пачулі, майоран	Позбавляє від головного болю, безсоння, тривожності, підвищеної стомлюваності
  Бергамот, жасмин, сандал	Допомагають позбутися туги та зневіри
  Чайне дерево, ветивер, фіалка	Знімають відчуття нав'язливих страхів
  Меліса, петігрейн	Мають заспокійливу властивість

  Маленькі нагороди

  Щодня слід заохочувати себе невеликими "нагородами". Це може бути похід у кіно, книга, яку давно хотілося почитати тощо.

  Лист без адресата

  Для того щоб позбутися негативу і напруги, що накопичився, можна написати листа, розповівши в ньому про події, які призвели до стресу. Якщо повторювати цю техніку протягом 3 днів, то емоційний стан людини значно покращає.

  Свої фотографії

  Психологи стверджують, що ефективним способом позбавлення стресу є розміщення по всьому будинку своїх фотографій. Для цього достатньо 15 штук. Людина на цих знімках має виглядати щасливою та радісною. Такий спосіб сприяє розслабленню, підвищенню настрою та самооцінки, надає впевненості у собі та своїх силах.

  Музикотерапія

  Музика благотворно впливає на психіку людини, здатна позбавити надмірної агресії, нервозності, запальності. Особливо це стосується класичних композицій. Кожен із музичних інструментів по-своєму діє на емоційний стан:

  Здорове харчування

  Щоб знизити прояви нервозності, запальності, дратівливості та тривоги, до раціону необхідно включити продукти, які містять необхідні для зняття стресу речовини:

  Продукти	Вплив на організм людини
  	Покращує пам'ять, допомагає концентрувати увагу
  	Знімає втому та напругу
  	Зміцнюють нервову систему, сприяють розвитку витривалості
  	Позбавляє нервозності та запальності
  Чорниця, морська риба	Покращує кровообіг клітин головного мозку
  Сухофрукти, насіння, злаки, гіркий шоколад	Підвищують працездатність
  	Має заспокійливу дію
  Чорний чай	Знижує рівень гормонів стресу
  Продукти із цільного зерна	Сприяють виробленню серотоніну
  Апельсини	Зміцнюють імунну систему, підвищують рівень серотоніну
  	Поліпшують настрій
  	Знімає головний біль та втому
  Жирна риба (лосось, скумбрія)	Поліпшують настрій, полегшують передменструальний синдром, бореться з депресією
  	Знижує артеріальний тиск та загальний рівень напруженості
  	Знижує рівень тривоги

  Причини виникнення стресів на роботі

  Вчені в результаті досліджень дійшли висновку, що головними причинами розвитку стресу у більшості людей є гроші та робота. Існують певні категорії населення, професійна діяльність яких особливо провокує розвиток стресу. Причинами згубного впливу на здоров'я є такі фактори:

  • Тривале спілкування з людьми.
  • Високий рівень відповідальності (керівники організацій).
  • Турбота про людей, особливо дітей (лікарі, вчителі, вихователі).
  • Одноманітна діяльність (робота на конвеєрі, виробництво).
  • Брак часу.
  • Шкідливі умови праці.
  • Відсутність стабільності.

  Хронічний стрес може стати причиною серцево-судинних недуг, набору зайвої ваги, порушень у роботі шлунково-кишкового тракту, депресії, підвищеної тривожності, проблем зі сном, частих простудних захворювань, ослаблення імунітету.

  Почуття напруги, запальність, підвищена тривожність, порушення пам'яті та уваги на роботі можуть бути наслідками наступних факторів:

  • Надмірні навантаження.
  • Тяжкий робочий графік.
  • Відсутність перерви.
  • Часте виконання понаднормової роботи.
  • Погані стосунки із начальством.
  • Конфлікти із колегами.
  • Погані фізичні умови праці.
  • Багато вільного часу.

  Якщо людина отримує занадто багато доручень на роботі і не встигає справлятися з ними, слід скласти графік або план і виконувати спочатку найважливіші завдання, а потім другорядні. Важливо навчитися коректно відмовляти колегам, котрі намагаються перекласти свої обов'язки.

  Зміна діяльності

  Права та ліва півкуля мозку людини відповідають за протилежні сфери діяльності. Це можна використовувати для релаксації та зняття напруги протягом робочого дня. Якщо людина працювала над творчим проектом, то на противагу можна зайнятися фінансовими підрахунками чи наведенням порядків. Якщо робота була з математичними розрахунками, під час відпочинку можна послухати музику, помалювати тощо.

  Приклади видів діяльності, якими можна замінювати основну роботу для лівої півкулі:

  • Складання списків.
  • Планування дня, найважливіших подій.
  • Складання картотеки.
  • Вчення вірша.
  • Наведення ладу в гардеробі, на робочому столі.
  • Гра в слова.
  • Вирішення головоломок і кросвордів.
  • Виконання математичних підрахунків.

  Для правої півкулі:

  • Спів.
  • Ліплення із пластиліну, глини.
  • Грати на музичних інструментах.
  • Розповіді історій.
  • Малювання.
  • Танці

  Важливою умовою швидкого зняття стресу робочому місці є зміна діяльності.

  
  

  Щоб позбутися стресу, можна також:

  1. 1. Випити апельсиновий сік. Він не тільки сприяє зміцненню імунітету, а й активізує мозкову діяльність, покращує пам'ять, швидкість реакції.
  2. 2. Надувати повітряні кулі. Весь секрет у тому, що глибоке дихання допомагає боротися зі стресом, тому що уповільнює серцебиття та знижує рівень артеріального тиску.
  3. 3. З'їсти порцію вівсянки. Цей продукт займає верхню позицію серед продуктів харчування, що містять серотонін, що сприяє виробленню гормону щастя. Крім того, вівсянка містить велику кількість магнію, що втрачає організм при стресі.
  4. 4. Перегляд великої кількості красивих картинок. На сьогоднішній день в інтернеті є безліч різноманітних зображень морських хвиль, хмар, кристалів льоду, блискавок, оригінальних візерунків. Вченими було підтверджено, що споглядання подібних картин заспокоює нервову систему.
  5. 5. Зробити собі акупунктурний масаж. Якщо необхідно заспокоїтись перед важливим виступом, зустріччю, презентацією, то треба намацати великим пальцем руки бічну частину середнього пальця. Слід кілька разів дуже сильно натиснути на цю область. Це допоможе знизити артеріальний тиск.

  Як уникнути негативного впливу стресу після роботи?

  Часто людина приносить додому негативні емоції, які накопичилися за цілий день, після чого у житті сім'ї накопичуються взаємні образи та претензії. Щоб уникнути цього, слід дотримуватись простих рекомендацій:

  Найважливішими є перші 10 хвилин після приходу додому. У цей час потрібно стримуватися, щоб не зривати негатив на близьких, тому важливо відразу перейти на певну дію. Це може бути чашка кави або чаю, прийняття ванни з ефірними оліями тощо.

  Ці релаксаційні прийоми допоможуть провести чітку межу між домом та роботою. Після невеликого відпочинку можна приступити до домашніх справ.

  Як керівнику керувати стресом в організації

  Управління стресом має на увазі прямий вплив керівника на зростання стресостійкості працівників своєї організації.

  Управління стресом на рівні кампанії проводиться у таких напрямках:

  1. 1. Постановка завдань, які мають бути зрозумілими та реально здійсненними. Це сприятиме високій мотивації підлеглих.
  2. 2. Правильний добір та розстановка кадрів.
  3. 3. Планування роботи з урахуванням індивідуального підходу кожного співробітнику.
  4. 4. Взаємодія співробітників, спільне ухвалення важливих рішень.
  5. 5. Складання програм реабілітації працівників. Вони можуть включати заходи щодо розміщення кімнати психологічного розвантаження, проведення спільного дозвілля працівників, занять спортом, харчування, екскурсій та поїздок у цікаві місця, проведення тренінгів, спрямованих на підвищення стресостійкості, згуртування колективу, профілактики емоційного вигоряння та конфліктів в організації.

  Що допоможе начальнику впоратися із напругою?

  Перш ніж намагатися вирішити проблему стресостійкості свого персоналу, начальник повинен насамперед подбати про свій психічний стан. Для цього слід дотримуватись простих, але ефективних рекомендацій:

  1. 1. Наявність щоденника допоможе керівнику стати організованішим.