สิ่งที่คุณต้องลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ วิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลจริงสำหรับผู้หญิงที่บ้าน

สเวตลานา มาร์โควา

ความงามก็เหมือนอัญมณีล้ำค่า ยิ่งเรียบง่ายก็ยิ่งมีค่ามากขึ้น!

เนื้อหา

ผู้หญิงในโลกสมัยใหม่มุ่งมั่นเพื่อรูปร่างในอุดมคติ บางครั้งเพื่อให้บรรลุถึงจำนวนที่ต้องการบนตาชั่ง สาวๆ ก็พร้อมที่จะเสียสละอย่างมาก เทคนิคการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่สุดนั้นขึ้นอยู่กับโภชนาการที่เหมาะสม ดังนั้นด้วยวิธีนี้ น้ำหนักจึงลดลงอย่างช้าๆ แต่ไม่สามารถเพิกถอนได้ มีสถานการณ์ในชีวิตเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก 5-10 กิโลกรัมอย่างเร่งด่วน เช่น ก่อนไปเที่ยวทะเล งานแต่งงานหรืองานพรอมที่กำลังจะมาถึง ในกรณีเช่นนี้ มีวิธีลดน้ำหนักฉุกเฉิน ลองพิจารณาคำแนะนำสำหรับ 10 กก. กัน

วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์?

- มันไม่ง่ายเลย แม้ว่าจะมีการรับประทานอาหารที่เข้มงวดอย่างเคร่งครัด แต่การลดน้ำหนักในแต่ละคนก็แตกต่างกันไป และขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายด้วย คนหนึ่งจะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมจากการรับประทานอาหาร และอีกคนจะลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัม ก่อนที่จะเลือกระบบลดน้ำหนัก ควรคำนึงว่าระบบลดน้ำหนักที่เข้มงวดและรวดเร็วอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังได้

ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักที่บ้านคือการปรึกษานักโภชนาการหรือแพทย์ก่อนเริ่มควบคุมอาหาร หากคุณยังคงตัดสินใจคุณจะต้องปฏิบัติตามวิธีใดวิธีหนึ่งในการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว ผลลัพธ์ที่สูงของระบบลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับองค์ประกอบหลัก 3 ประการ ได้แก่ อาหารพิเศษ การฝึกประจำวัน การบริโภคโปรตีน และอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

เปลี่ยนอาหารของคุณ

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องปฏิบัติตามระบบโภชนาการแบบเศษส่วน คุณจะต้องรับประทานอาหารพิเศษเป็นเวลา 7 วัน กฎหลักคือการรับประทานอาหารปริมาณน้อยๆ ตลอดทั้งวัน มันสำคัญมากที่คุณจะต้องไม่รู้สึกหิว หากร่างกายเริ่มรู้สึก ระบบการเผาผลาญก็จะช้าลง ร่างกายเริ่มประหยัดพลังงานและกระบวนการลดน้ำหนักช้าลง และมื้อเล็ก ๆ 5-6 มื้อต่อวันจะช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย เมนูอาหารอาหารจานด่วนควรมีอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

กินอาหารประเภทโปรตีน

อาหารจานด่วนจะขึ้นอยู่กับอาหารที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต และเมนูประจำสัปดาห์ประกอบด้วยผลิตภัณฑ์โปรตีน: เนื้อไม่ติดมัน ปลา ชีส ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม การขาด "เชื้อเพลิง" คาร์โบไฮเดรตจะทำให้ร่างกายต้องแสวงหาพลังงานที่พบในไขมันสะสม ส่งผลให้เนื้อเยื่อไขมันส่วนเกินถูกเผาผลาญ

ยึดติดกับการออกกำลังกายของคุณ

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณต้องรวมการออกกำลังกายไว้ในกิจวัตรประจำวันของคุณด้วย วิธีนี้จะช่วยสร้างการขาดดุลแคลอรี่ในร่างกายซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายจะเพิ่มอัตรากระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ซึ่งช่วยให้คุณกำจัดไขมันส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว การออกกำลังกายขณะอดอาหารช่วยรักษาความกระชับและความยืดหยุ่นของผิวหนังในระหว่างการลดน้ำหนักอย่างรุนแรง

อาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดน้ำหนัก 10 กก

วิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมอย่างรวดเร็ว? สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว การรับประทานอาหารเดี่ยวหรืออาหารประเภทโปรตีนเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด การออกกำลังกายและการนวดบริเวณที่มีปัญหาเป็นประจำจะรวบรวมผลลัพธ์การลดน้ำหนักของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ เรามาดูอาหารที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วกันดีกว่า

อาหาร "10x10"

ใน 10 วันของการลดน้ำหนักนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัม หลักการรับประทานอาหารคือการบริโภคอาหารบางชนิดที่มีโปรตีนสูง และอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตนั้นจำกัดอยู่ที่ 20 กรัมต่อวัน อาหารประเภทนี้บังคับให้ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันสะสม ส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลง ในระหว่างลดน้ำหนักคุณต้องกินวันละ 5 ครั้ง ปริมาณอาหารในคราวเดียวไม่จำกัด

ในระหว่างการรับประทานอาหารคุณไม่สามารถกินอาหารต่อไปนี้: ขนมหวาน, แป้ง, นมไขมันเต็ม, คอทเทจชีสและครีมเปรี้ยว, ซีเรียล, ไส้กรอก, เครื่องดื่มแอลกอฮอล์, น้ำผลไม้หวาน, ถั่ว, ถั่ว, ผักที่มีแป้งสูง (มันฝรั่ง, หัวบีท), ตับ, กุ้ง, ปลาหมึก, ผลไม้ (แนะนำให้รวมมะนาวและผลเบอร์รี่เปรี้ยวในเมนู)

ผลิตภัณฑ์สำหรับเมนูอาหาร “10×10”:

• เนื้อไม่ติดมัน, หมู
• ปลาอ้วน
• สัตว์ปีก (ไก่, ไก่งวง)
• kefir และชีสไขมันต่ำ
• ไข่ (อย่าใช้มากเกินไป)
• ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ
• ชากาแฟ

อาหารบัควีทและ kefir

โจ๊กบัควีทมีโปรตีนและวิตามินมากมาย แต่มีคาร์โบไฮเดรตน้อย ดังนั้นเมื่อรับประทานโจ๊กบัควีทเพียงอย่างเดียวพลังงานของไขมันจึงถูกใช้ไป สิ่งนี้นำไปสู่การลดน้ำหนัก เมื่อเลือกวิธีการลดน้ำหนักนี้ คุณจะไม่รู้สึกหิวตลอด 7 วัน สาระสำคัญของอาหารนั้นง่ายมาก ต่อวันคุณได้รับอนุญาตให้กินโจ๊กบัควีทโดยไม่มีข้อ จำกัด ผลไม้เพียง 1 ผล (ยกเว้นองุ่นและกล้วย) ดื่ม kefir หนึ่งเปอร์เซ็นต์ 1 ลิตรชาหรือกาแฟไม่หวาน

คุณสามารถดื่มน้ำได้โดยไม่มีข้อจำกัด ในการเตรียมโจ๊ก ให้นำบัควีต 1 ถ้วยแล้วเทน้ำเดือด 2 ถ้วย ปล่อยให้บัควีทนึ่งเป็นเวลาครึ่งวัน โจ๊กไม่เค็มและไม่มีการเติมเครื่องเทศลงไป อาหารเหล่านี้รับประทานได้ไม่จำกัดจำนวนตลอด 7 วัน อาหารนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานและความดันโลหิตสูง

อาหารแอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลมีเพคติน สารนี้เข้าสู่ร่างกายพร้อมกับอาหารช่วยเพิ่มกระบวนการย่อยอาหารและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน เด็กผู้หญิงจะลดน้ำหนักแอปเปิ้ลได้ 10 กิโลกรัมอย่างรวดเร็วได้อย่างไร? คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ด้วยอาหารแอปเปิ้ล นักวิจัยเกี่ยวกับผลของเพกตินต่อร่างกายได้ข้อสรุปว่าการบริโภคสารนี้ 25 กรัมสามารถลดน้ำหนักได้ 300 กรัม บนพื้นฐานนี้ นักโภชนาการจึงได้พัฒนาเมนูอาหารสำหรับแอปเปิ้ลซึ่งส่งผลให้มีการสูญเสียมากถึง 2 กิโลกรัมต่อวัน เมนูอาหารแอปเปิ้ล:

• 1 วัน.

อาหารเช้า: แอปเปิ้ลบด 2-3 ลูกพร้อมน้ำมะนาว (ตามชอบ) และถั่ว 1 กำมือ

อาหารกลางวัน: สลัดผักชีฝรั่ง 20 กรัม, แอปเปิ้ล 3 ผล, หัวหอมสีเขียว 30 กรัม และไข่ขูด 1 ฟอง

อาหารเย็น: แอปเปิ้ล 3 ลูก

• วันที่ 2

อาหารเช้า: ข้าวต้ม (จานเล็ก) และแอปเปิ้ล 3 ลูก

อาหารกลางวัน: ข้าวต้ม (ชามซุป 1 อัน) จัดทำขึ้นโดยการรวมแอปเปิ้ลต้มกับน้ำมะนาวและเพิ่มความเอร็ดอร่อยด้วยข้าวต้ม

อาหารเย็น: ข้าวต้มครึ่งจานที่ไม่มีเครื่องเทศและเกลือ

• วันที่ 3

อาหารเช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำ ½ ถ้วย และแอปเปิ้ล 2 ผล

อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลกับคอทเทจชีส เพื่อเตรียมอาหารจานนี้ แอปเปิ้ลจะถูกหั่นเป็นเส้นแล้วเติมน้ำและน้ำมะนาวลงไป รวมคอทเทจชีสกับ 2 ช้อนชา น้ำผึ้งและเมล็ดวอลนัทหนึ่งกำมือ แล้วเติมหลอดแอปเปิ้ลแช่ในน้ำมะนาว

อาหารเย็น: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 50 กรัม

• 4 วัน

อาหารเช้า: สลัดกับแครอทขูด 2 ลูกและแอปเปิ้ล 1 ผล

อาหารกลางวัน: สลัดแอปเปิ้ลกับแครอท ส่วนผสมขูดผสมกับ 2 ช้อนชา น้ำผึ้งและผิวเลมอน

อาหารเย็น: แอปเปิ้ลอบ (2 ชิ้น) และ 1 ช้อนชา น้ำผึ้ง

• 5 วัน

อาหารเช้า: แครอทและหัวบีทต้มขูด

อาหารกลางวัน: บีทรูทต้ม ข้าวโอ๊ตหนึ่งจาน ไข่

อาหารเย็น: แครอทขูดกับน้ำผึ้งหรือน้ำตาลอ้อย

• วันที่ 6

เมนูจะคล้ายกับวันที่ 1

• วันที่ 7

เมนูจะคล้ายกับวันที่ 2

ปัญหาเก่าแก่ของการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนที่บ้านปรากฏขึ้นด้วยความสม่ำเสมอที่น่าอิจฉาก่อนฤดูชายหาดและวันหยุด การเคลื่อนไปสู่น้ำหนักในอุดมคติของคุณอย่างช้าๆ แต่ชัวร์นั้นเป็นงานที่น่าเบื่อและน่าเบื่อ เพราะคุณต้องการได้รับผลลัพธ์ที่ต้องการโดยเร็วที่สุด คุณสัญญากับตัวเองอีกครั้งว่าจะเริ่มชีวิตใหม่ในวันจันทร์และควบคุมอาหารหรือไม่? อย่าแปลกใจถ้าไม่มีอะไรเกิดขึ้นอีก 10 กิโลในหนึ่งเดือนไม่ใช่เรื่องตลก!

คุณสามารถลดน้ำหนักได้กี่กิโลกรัมในหนึ่งเดือนโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ?

เงื่อนไขหลักในการลดน้ำหนักคือการขาดดุลแคลอรี่ เมื่อการใช้พลังงานในแต่ละวันเกินปริมาณที่ได้รับจากอาหาร ร่างกายจะเริ่มดึงความแข็งแกร่งจากพลังงานสำรองของตัวเอง ขั้นแรก คาร์โบไฮเดรตในเลือดและคลังไกลโคเจนจะถูกเผาใน "เครื่องปฏิกรณ์" จากนั้นจึงใช้เชื้อเพลิงไขมันเท่านั้น

หากต้องการเผาผลาญไขมันบริสุทธิ์ 1 กิโลกรัม คุณต้องสร้างการขาดดุล 7,700 - 9,000 แคลอรี่ สำหรับคนทั่วไปที่บริโภคไม่เกิน 3,000 กิโลแคลอรีต่อวัน สามารถลดอาหารลง 25% ได้ง่ายๆ ซึ่งจะช่วยประหยัดได้ถึง 4,000 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์ คุณสามารถออกจากยิมได้เท่าเดิมหากไปที่นั่นทุกวัน

ดังนั้น การลดอาหารลงเล็กน้อยและออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ 2-4 ปอนด์ต่อเดือน อย่างไรก็ตาม ตัวเลขเหล่านี้เป็นตัวเลขที่ใกล้เคียงกันมาก อัตราการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ตั้งแต่น้ำหนักเริ่มต้นและระดับสมรรถภาพทางกายไปจนถึงอัตราการเผาผลาญของแต่ละบุคคล

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน?

เมื่อพิจารณาว่าเนื้อเยื่อไขมัน 10 กิโลกรัมมีมากกว่า 70,000 กิโลแคลอรี จึงง่ายต่อการคำนวณว่าการใช้ไขมันเหล่านี้ในหนึ่งเดือนจะต้อง “ขาดแคลน” ประมาณ 2,400 กิโลแคลอรีทุกวัน ข้อจำกัดด้านอาหารเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอ คุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้เลย แต่ร่างกายของคุณจะต้องได้รับแคลอรี่อย่างน้อย 800 แคลอรี่ต่อวัน ส่วนที่เหลือจะต้อง "เสร็จสิ้น" ด้วยการเล่นกีฬา: การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูง 2 ชั่วโมงคือลบ 1,000 สูงสุด – 1300 กิโลแคลอรี

การรักษาระบอบการปกครองดังกล่าวมาเป็นเวลานานนั้นยากเกินไป: ประการแรก ข้อ จำกัด ด้านอาหารที่เข้มงวด และประการที่สอง การฝึกอบรมที่ทรหดทุกวัน อันตรายจากความล้มเหลวเช่นเดียวกับดาบของ Damocles แขวนอยู่เหนือนักกีฬาที่หิวโหยอยู่ตลอดเวลาและการรับมือกับสิ่งล่อใจต้องใช้ความพยายามอย่างกล้าหาญ

นั่นคือเหตุผลที่อัตราการลดน้ำหนักที่แนะนำคือประมาณ 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์สำหรับคนทั่วไปที่ลดน้ำหนักและมากกว่านั้นเล็กน้อยสำหรับผู้ที่ "โตขึ้น" เป็นร้อยน้ำหนักขึ้นไป ผลลัพธ์ที่น่าประทับใจของ “สุดยอดอาหาร” มาจากไหน โดยที่คนเราลดน้ำหนักได้ 10–12 กิโลกรัมต่อเดือน

การคำนวณข้างต้นคำนึงถึงการเผาผลาญไขมันบริสุทธิ์อย่างไรก็ตามในกระบวนการลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่างไม่ถูกต้องร่างกายก็สูญเสียของเหลวและกล้ามเนื้อด้วย 2 - 3 กิโลกรัมแรกที่หายไปในช่วงแรกคือน้ำ และไม่ได้มากเกินไปเสมอไป

การลดน้ำหนักด้วยการอาบน้ำเป็นเรื่องปกติในหมู่นักกีฬาซึ่งสิ่งสำคัญคือต้องแสดงตัวเลขเฉพาะในระดับ "เลือดกำเดาไหล" ภายในวันใดวันหนึ่ง มันไม่มีประโยชน์กับคนธรรมดาเลย ไม่ว่าจะลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัมจะดึงดูดใจแค่ไหน แต่การลดน้ำหนักไม่เกี่ยวอะไรกับการลดน้ำหนัก - นี่ไม่มีอะไรมากไปกว่าการหลอกลวงตัวเอง

การอดอาหารและการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีความเข้มข้นสูงช่วยเพิ่มพลังได้อย่างน่าประทับใจ ทั้งสองมีส่วนช่วยในการทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เนื่องจากกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน การเผาไหม้จึงมองเห็นได้ชัดเจนในระดับ ซึ่งแตกต่างจากปริมาณสำรองใต้ผิวหนังซึ่งวัดจากปริมาตรได้ดีกว่า

ปัจจัยที่สำคัญอีกประการหนึ่งคือน้ำหนักตัวเริ่มต้นและสมรรถภาพทางกาย อัตราการลดน้ำหนักที่น้ำหนัก 60 และ 120 กก. นั้นแตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง การสูญเสียน้ำหนักเพิ่มอีก 5 กิโลกรัม “ในอุดมคติ” สำหรับผู้หญิงที่ค่อนข้างผอมบางครั้งอาจใช้เวลาหลายเดือน ในขณะที่คนอ้วนจริงๆ กิโลกรัม “บินหนีไป” หลายสิบในตอนแรก

สามารถคาดหวังผลอย่างรวดเร็วในผู้ที่ไม่เคยจำกัดอาหารและมีวิถีชีวิตแบบพาสซีฟ ร่างกายที่ตกตะลึงและปรนเปรอตอบสนองต่อการควบคุมอาหารและออกกำลังกายอย่างเข้มงวดโดยสูญเสีย “บัลลาสต์” หลายกิโลกรัมจนกว่าจะปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงและทำให้กระบวนการช้าลง

“ผู้ลดน้ำหนัก” ที่มีประสบการณ์ไม่สามารถอวดผลลัพธ์ดังกล่าวได้ ยิ่งคุณควบคุมอาหารบ่อยเท่าไร น้ำหนักก็จะยิ่งช้าลงและ “เอี๊ยด” เท่านั้น แต่ถ้าคุณตั้งเป้าหมายว่า "ฉันต้องการลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนที่บ้านไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม" ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ - ด้วยความมีวินัยและความเต็มใจที่จะอดทนต่อความยากลำบากเป็นเวลา 4 สัปดาห์เต็ม

คุณต้องกินเท่าไหร่เพื่อลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน?

ดังนั้นงานจึงถูกกำหนดไว้แล้ว สิ่งที่เหลืออยู่คือการตอบคำถามอย่างตรงไปตรงมา: อะไรสำคัญกว่าการดูตัวเลขอันเป็นที่รักบนตาชั่งโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมดหรือเพื่อลดเปอร์เซ็นต์ของไขมันโดยสร้างความเสียหายให้กับร่างกายน้อยที่สุด? ในกรณีแรก วิธีการลดน้ำหนักแบบสุดขั้วจะทำได้ ในกรณีที่สอง คุณจะต้องเปลี่ยนนิสัยการกินและวิธีคิดอย่างรุนแรง

เพื่อให้เข้าใจวิธีการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมอย่างถูกต้องในหนึ่งเดือนที่บ้าน คุณต้องกำหนดให้ชัดเจนว่าคุณสามารถลดอาหารได้มากแค่ไหนโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ขั้นแรก ให้คำนวณปริมาณแคลอรี่ของการรับประทานอาหารตามปกติ ปริมาณพลังงานที่ร่างกายต้องการในช่วงที่เหลือ (การเผาผลาญพื้นฐาน) และการบริโภคในแต่ละวัน โดยคำนึงถึงไลฟ์สไตล์ของคุณ

1. การบริโภคแคลอรี่ต้องใช้การตรึงอย่างพิถีพิถันเป็นเวลาหลายวัน: ชั่งน้ำหนักส่วนหนึ่ง คำนวณ "ต้นทุน" พลังงานโดยใช้ข้อมูลบนบรรจุภัณฑ์หรือตารางแคลอรี่ แล้วจดบันทึกไว้
2. อัตราการเผาผลาญพื้นฐานขึ้นอยู่กับเพศ อายุ น้ำหนัก และระดับของการออกกำลังกาย และคำนวณโดยใช้สูตรพิเศษ คุณสามารถใช้วิธีใดวิธีหนึ่งในการกำหนดมาตรฐานแต่ละรายการหรือง่ายกว่าในการป้อนพารามิเตอร์ลงในเครื่องคิดเลขออนไลน์และรับการคำนวณสำเร็จรูป หญิงสาวที่มีน้ำหนักประมาณ 70 กิโลกรัมบริโภค 1,600 กิโลแคลอรีต่อวันในขณะนอนหลับ และผู้หญิง 80 กิโลกรัมบริโภค 1,800 กิโลแคลอรี เมื่ออายุมากขึ้น ความต้องการพลังงานจะลดลง - ทุกๆ 10 ปี 50-100 กิโลแคลอรี
3. เพิ่มตัวเลขผลลัพธ์ของการเผาผลาญพื้นฐานตามปัจจัยกิจกรรม: คุณต้องเพิ่ม 20% ด้วยวิถีชีวิตแบบพาสซีฟและ 50 - 60% พร้อมการฝึกทุกวัน ผลลัพธ์จะเป็นบรรทัดฐานแคลอรี่ที่รับผิดชอบต่อความมั่นคงของน้ำหนักตัวในปัจจุบัน
4. ตอนนี้เรากำหนดปริมาณแคลอรี่ที่เหมาะสมที่สุด สมมติว่าคุณกินพลังงานเฉลี่ย 2,500 กิโลแคลอรี และค่าปกติของคุณคือ 1,900 กิโลแคลอรี หากคุณลดน้ำหนัก น้ำหนักจะหยุดเพิ่มขึ้น แต่ยังไม่เพียงพอสำหรับการลดน้ำหนัก เพื่อให้บรรลุผลคุณจะต้องหดตัวลงอย่างน้อยอีก 20% - มากถึง 1,500 และนี่น้อยกว่าอาหารปกติเกือบ 1.5 เท่า

ด้วยการประหยัดได้ 400 กิโลแคลอรีต่อวัน คุณจะกำจัดไขมันบริสุทธิ์ได้ 1.7 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน ไม่น่าประทับใจใช่ไหม? ลองลดปริมาณแคลอรี่ลงให้ต่ำลง ซึ่งจะช่วยลดพลังงานได้อีก 1.3 กิโลกรัม ค่าพลังงานไม่สามารถลดลงต่ำกว่า 1200 Kcal ซึ่งเป็นค่าขั้นต่ำ เป็นข้อยกเว้นและในช่วงเวลาสั้น ๆ อนุญาตให้กินได้ 800 กิโลแคลอรี การอดอาหารสองสามวันต่อสัปดาห์จะให้อีก 0.5 กิโลกรัม - รวม 3.5

ทำไมคุณถึงกินน้อยลงและโดยเฉพาะอย่างยิ่งอดอยาก?

หากปริมาณแคลอรี่ในอาหารต่ำกว่าค่าขั้นต่ำ ร่างกายจะรับรู้ว่านี่เป็นจุดเริ่มต้นของความหิวและเปิดโหมดประหยัดพลังงาน ซึ่งจะทำให้กระบวนการเผาผลาญทั้งหมดช้าลง ภายใต้เงื่อนไขดังกล่าวกระบวนการลดน้ำหนักจะหยุดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และร่างกายก็เริ่มสำรองด้วยการแก้แค้น ผลลัพธ์คือระบบเผาผลาญ "ตาย" และโรคอ้วนที่แก้ไขยาก

เมนูลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อเดือน

หากต้องการกิน 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีตาชั่งและตารางแคลอรี่ ความจริงก็คือหากไม่มีประสบการณ์หลายเดือนในการนับอาหารอย่างระมัดระวัง แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะปฏิบัติตามกรอบการทำงานที่กำหนดไว้ คนส่วนใหญ่ทำผิดพลาดร้ายแรงในการประเมินการบริโภคของตนเอง โดยพยายาม "ดูด้วยตา" เพื่อกำหนดค่าพลังงานของการรับประทานอาหาร

ตัวอย่างเช่นวิธีลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนที่บ้าน - เมนู 1,200 - 1300 Kcal:

จาน	ปริมาณแคลอรี่, กิโลแคลอรี
ข้าวโอ๊ตเสิร์ฟบนน้ำ (200 กรัม)	170
ไข่ต้มสุก	75
ชามซุปผักเบา ๆ	100
แอปเปิ้ลเขียว 2 ลูก	150
ส่วนข้าว	140
อกไก่ (100 กรัม)	110
สลัดผัก 2 ถ้วย	240
เคเฟอร์ (แก้ว)	110
น้ำมันพืช (1 ช้อนชา)	40
คอทเทจชีสไขมันต่ำ 200 กรัม	140

ชุดผลิตภัณฑ์จะแจกจ่ายตลอดทั้งวันเป็น 4 – 5 มื้อ การมีโต๊ะหรือเครื่องคำนวณแคลอรี่อยู่ในมือ คุณสามารถสร้างเมนูที่สมบูรณ์และหลากหลายได้อย่างง่ายดาย

นิสัยการกินแบบไหนที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้?

อาหารที่เหมาะสมคือ 80% ของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ คุณสามารถเลือกรับประทานอาหารที่สมดุล ปฏิบัติตามระบบลดน้ำหนักยอดนิยม เพียงนับแคลอรี่โดยไม่สูญเสีย "สารพัด" หากมันเข้ากับบรรทัดฐานประจำวัน ไม่ช้าก็เร็วผลลัพธ์จะเกิดขึ้นโดยที่คุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน

เพื่อให้ได้ผลสูงสุด ไม่เพียงแต่ปริมาณแคลอรี่เท่านั้นที่สำคัญ แต่ยังรวมถึงเวลาและจากผลิตภัณฑ์ด้วย มีหลักการอยู่ที่นี่:

1. น้ำ. เมื่อพยายามลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณไม่ควรให้ของเหลว ในทางกลับกันควรมีการจัดหาอย่างน้อย 1.5 - 2 ลิตร เรากำลังพูดถึงน้ำสะอาด โดยไม่คำนึงถึงชา ซุป น้ำผลไม้ ซึ่งเป็นอาหารจากมุมมองทางโภชนาการ ดื่มแก้วแรกในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า ของเหลวช่วยให้ร่างกายกำจัดผลิตภัณฑ์ที่สลายตัวของเนื้อเยื่อไขมัน มีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญ และช่วยควบคุมความอยากอาหาร
2. อาหารเช้า. ควรตื่นภายในครึ่งชั่วโมง มื้อแรกจะเริ่มต้นการเผาผลาญและให้พลังงานจนถึงมื้อเที่ยง อาหารเช้าแบบครบชุดไม่ใช่กาแฟหนึ่งแก้วพร้อมครัวซองต์ แต่เป็นการผสมผสานระหว่างโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตช้าอย่างสมดุล
3. คาร์โบไฮเดรต แหล่งพลังงานหลักของมนุษย์ในระหว่างการรับประทานอาหารสามารถมีได้เพียงรูปแบบเดียวเท่านั้น - ซับซ้อนหรือช้า ไม่มีน้ำตาลที่ชัดเจนหรือซ่อนเร้น ขนมหวาน ขนมอบ ขนมปัง ผักที่มีแป้ง คุณสามารถและควรรับประทานโจ๊กโฮลเกรนและเครื่องเคียงจากธัญพืช แต่ไม่ใช่สำหรับมื้อเย็น
4. กระรอก สารอาหารหลักที่ช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อในระหว่างการรับประทานอาหาร และระหว่างการออกกำลังกายเพื่อสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายถึงการเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่ขั้นพื้นฐานของคุณ ควรรวมโปรตีนไว้ในมื้ออาหารใด ๆ และในตอนเย็น - ในรูปแบบไขมันต่ำ
5. - ไม่สามารถยกเว้นได้ทั้งหมด แต่ต้องถูกจำกัด ควรให้ความสำคัญกับน้ำมันพืชและปลาที่มีไขมัน
6. ดัชนีน้ำตาล อาหารที่มีค่า GI สูงจะทำให้อินซูลินหลั่งออกมาอย่างรวดเร็ว ซึ่งกระตุ้นให้เกิดการสะสมไขมันเพิ่มขึ้น หลีกเลี่ยงความผันผวนของระดับอินซูลินและน้ำตาลในเลือด - อย่าพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน (สูงสุด 3 ชั่วโมง) แทนที่อาหารคาร์โบไฮเดรตเร็วด้วยอะนาลอกที่เป็นอันตรายน้อยกว่า: บัควีทแทนข้าว แอปเปิ้ลแทนกล้วย
7. อาหารเย็น. อาหารที่เบาที่สุดประกอบด้วยโปรตีนไร้มันเป็นหลัก - คอทเทจชีส อกไก่ ผงโปรตีน คุณสามารถใช้ร่วมกับสมุนไพรและสลัดผักสดได้ อย่ากินหลัง 18-00 เหรอ? ลืมกฎข้อนี้ไปได้เลย หากคุณเข้านอนตอนเที่ยงคืน อย่าลืมทานอาหารว่างตอน 21.00 - 22.00 น.
8. เซลลูโลส. ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำช่วยลดความอยากอาหาร ลดค่า GI ของอาหาร และดูดซับสารพิษและไขมันส่วนเกินในระบบทางเดินอาหาร แหล่งไฟเบอร์ที่ดีที่สุดคือผักสดและผักใบเขียว ขอแนะนำให้รวมไว้ในทุกมื้อ

นี่เป็นคำแนะนำทั่วไปสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ระบบลดน้ำหนักบางระบบก็มีกฎเกณฑ์ของตัวเอง ซึ่งบางครั้งก็ขัดแย้งกับที่ระบุไว้ หากคุณตัดสินใจที่จะปฏิบัติตามวิธีการใดๆ ของผู้เขียน ให้ปฏิบัติตามหลักการของมัน - ผู้สร้างอาจมีคำอธิบายสำหรับทุกการพูดนอกเรื่อง

อาหารเพื่อลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมต่อเดือน

อาหารเป็นตัวช่วยที่ดีในการทำให้ปกติและรักษารูปร่าง อย่างไรก็ตาม มีเทคนิคบางอย่างที่ได้รับการออกแบบเพื่อให้สามารถปฏิบัติตามได้อย่างปลอดภัยในระยะยาว อาหารที่มีประสิทธิภาพส่วนใหญ่ได้รับการออกแบบมาในช่วงเวลาสั้นๆ และเหมาะสำหรับระยะแรก - เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารบัควีท

อาหารยอดนิยมในการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือนที่บ้านคือบัควีท เป็นเวลา 2 - 3 สัปดาห์บัควีทจะเข้ามาแทนที่ผลิตภัณฑ์อาหารหลักในปริมาณไม่จำกัด

ในระหว่างวัน ให้กินบัควีทได้มากเท่าที่คุณต้องการและทุกเวลาที่คุณต้องการ ในช่วงพักดื่มคีเฟอร์ไขมันต่ำ หากคุณรู้สึกเจ็บปวดและหิว คุณสามารถเคี้ยวลูกพรุนและแอปริคอตแห้งได้สองสามลูก เท่านี้รายการอาหารก็เสร็จสมบูรณ์

อาหารนี้ไม่สามารถเรียกได้ว่าดีต่อสุขภาพ แต่เช่นเดียวกับอาหารเดี่ยวส่วนใหญ่บัควีทได้รับความนิยมอย่างมากเนื่องจากมีประสิทธิภาพ หลังจากค้างไว้ 10 - 20 วัน น้ำหนักจะลดลง 10 กก. หลังจากนั้นคุณต้องเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อไม่ให้ได้รับสิ่งที่คุณสูญเสียไปกลับคืนมา หากในระหว่างการควบคุมอาหารคุณรู้สึกเหนื่อยมาก ไม่แยแส เวียนศีรษะ ตัวเลือกนี้ไม่เหมาะกับคุณ สุขภาพที่ดีเป็นสิ่งจำเป็น

ห้าส่วน

สาระสำคัญของอาหารคือการกระจายชุดอาหารจาก 5 หมู่เป็น 5 มื้อ นำจานเล็กมาใส่จาน - หนึ่งจานจากแต่ละหมวดหมู่:

1. โปรตีน: ไก่ขาว, อาหารทะเล, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, ชีสไขมันต่ำ, เนื้อไม่ติดมัน
2. คาร์โบไฮเดรต: ข้าว บัควีต ลูกเดือยและธัญพืชอื่นๆ ผลไม้ ผักไม่หวาน
3. ไขมัน: ถั่ว มะกอก น้ำมันมะกอก ปลาที่มีไขมันสูง
4. ไฟเบอร์: รำข้าว, ขนมปังโฮลเกรน
5. ของเหลว: ชา, น้ำผลไม้คั้นสด, สมูทตี้, นมถั่วเหลือง

การรับประทานอาหารค่อนข้างเข้มงวด แต่มีประสิทธิภาพ เพื่อให้ได้ผลดียิ่งขึ้น จำเป็นต้องมีการออกกำลังกาย

ลบ 60

ระบบ “ลบ 60” ไม่ใช่การรับประทานอาหารตามความหมายที่ยอมรับกันโดยทั่วไป แต่เป็นเทคนิคการลดน้ำหนักที่ต้องปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่อง การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องและไม่มีข้อห้ามที่เข้มงวด ซึ่งรับประกันว่าแฟน ๆ ของระบบจะไม่พังและกลับไปสู่ความตะกละ แต่เมื่อน้ำหนักเดิมพันอยู่ที่ 10 กิโลกรัมใน 30 วัน ความค่อยเป็นค่อยไปสามารถถูกละเลยได้โดยการแนะนำกฎที่เข้มงวดทันที:

1. ลดปริมาณโดยใช้จานเล็กๆ เท่านั้น
2. นำอาหารขยะทั้งหมดออกไปจากสายตา
3. ทำความคุ้นเคยกับอาหารเช้าแบบเต็มรูปแบบ: ข้าวโอ๊ต, โยเกิร์ตธรรมชาติที่ไม่มีสารเคมี, เนื้อไก่พร้อมขนมปังแผ่น
4. เครื่องเคียงที่ดีที่สุดคือข้าวและบัควีท
5. มันฝรั่งเป็นที่ยอมรับ แต่เป็นอาหารแยกต่างหาก ซุปที่ทำจากน้ำซุปเนื้อปรุงโดยไม่มีมันฝรั่ง
6. พาสต้า - เฉพาะตอนเช้าเท่านั้น
7. อาหารทอดเป็นอันตราย
8. อาหารส่วนใหญ่ได้รับอนุญาตก่อนเที่ยง โดยปกติแล้ว หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งเดือน คุณไม่ควรละเมิดการอนุญาตนี้
9. สำหรับมื้อกลางวัน คุณควรจำกัดชุดอาหารและสัดส่วน ผลไม้สามารถรับประทานได้ในตอนเช้า
10. อาหารเย็น - จนถึง 18-00 น. หลังจากนั้น - ไม่ได้รับอนุญาต ใครไม่มีเวลาก็อย่าทานอาหารเย็น

ระบบจัดให้มีการออกกำลังกายที่จำเป็น - หากไม่มีกิจกรรมดังกล่าว กระบวนการก็จะช้าลง

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก

หากไม่มีกีฬา การลดน้ำหนักได้สิบกิโลกรัมในหนึ่งเดือนแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย จากการคำนวณค่าใช้จ่ายด้านพลังงานสำหรับการออกกำลังกายควรสูงถึง 800 - 1,500 แคลอรี่:

1. การออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีหน้าที่ในการเผาผลาญไขมัน เช่น การวิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เล่นสกี เดินแข่ง
2. คุณต้องออกกำลังกายด้วยอัตราการเต้นของหัวใจโดยเฉลี่ย หากอัตราการเต้นของหัวใจต่ำเกินไป ภาระจะไม่เพียงพอ สูงเกินไป - ร่างกายจะเข้าสู่โหมดแคแทบอลิซึมและทำลายกล้ามเนื้อของตัวเอง
3. ระยะเวลาของการฝึกอบรมคือหนึ่งชั่วโมงครึ่ง ไขมันเริ่มเผาผลาญหลังจากออกกำลังกายต่อเนื่องเป็นเวลา 40 นาที
4. แนะนำให้สลับกีฬาประเภทต่างๆ ความเข้มข้น และระยะเวลาการฝึก เพื่อให้ร่างกายไม่มีเวลาปรับตัว

คุณควรดื่มแอล-คาร์นิทีน 30 นาทีก่อนชั้นเรียน และดื่มครั้งที่สองระหว่างแอโรบิก กรดอะมิโนนี้ช่วยให้นำไขมันไปใช้ได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ แต่อาหารเสริมจะทำงานเฉพาะระหว่างออกกำลังกายเท่านั้น ไม่มีประโยชน์ที่จะดื่มมันโดยไม่ได้รับการฝึก

การออกกำลังกายที่ “เผาผลาญไขมัน” มากที่สุดสำหรับผู้ที่มีน้ำหนัก 70 กิโลกรัมในหน่วยกิโลแคลอรีใน 1 ชั่วโมง:

• วิ่งขึ้นบันได – 900;
• วิ่งด้วยความเร็ว 16 กม./ชม. – 750;
• สเก็ตน้ำแข็ง – 770;
• วิ่งข้ามประเทศ – 600;
• ว่ายน้ำคลานเร็ว - 570;
• แอโรบิกในน้ำ – 530;
• ปั่นจักรยานด้วยความเร็ว 20 กม./ชม. – 540;
• กระโดดเชือก – 540.

หากต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้นขอแนะนำให้เพิ่มการเผาผลาญพื้นฐาน และสามารถทำได้ด้วยวิธีเดียวเท่านั้น: โดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ที่บ้าน การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแกร่งด้วยน้ำหนักของคุณเอง ดัมเบล บาร์เบลล์ และเอ็กซ์แพนเดอร์มีความเหมาะสม ในห้องฟิตเนสเครื่องออกกำลังกายและเครื่องจะคอยช่วยเหลือคุณ

ไม่ต้องกลัวร่างกาย “เต่งตึง”

เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อเหมือนนักเพาะกาย คุณต้องยกน้ำหนักมาก ใครก็ตามที่ลดน้ำหนักก็จะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นและชัดเจนขึ้น ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อรูปร่างทุกส่วน โหลดไฟฟ้าช่วยให้คุณ "ปั้น" ร่างกายที่แข็งแรงและยืดหยุ่นได้ ปัญหาเดียวคือกล้ามเนื้อหนักกว่าไขมัน และลูกศรบนตาชั่งอาจไม่ทำให้คุณพอใจ แต่คุณสามารถประเมินเอฟเฟกต์ด้วยสายตาในกระจกและโดยการแขวนเสื้อผ้าได้อย่างอิสระ

ถ้า. แม้ว่าคุณจะพยายามอย่างเต็มที่แล้ว แต่คุณก็ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ หยุดทำร้ายร่างกาย และติดต่อผู้เชี่ยวชาญ - สำหรับผู้เริ่มต้น นักบำบัด และแพทย์ต่อมไร้ท่อ แพทย์ของคุณอาจช่วยคุณได้โดยสั่งยาเพื่อควบคุมความอยากอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นยาดังกล่าวจำหน่ายตามใบสั่งแพทย์เท่านั้นและออกฤทธิ์ในระดับระบบประสาทส่วนกลาง ในกรณีที่มีความผิดปกติของต่อมไร้ท่ออาจจำเป็นต้องแก้ไขฮอร์โมน ในกรณีที่รุนแรง จะมีการระบุแถบกระเพาะและวิธีการรักษาโรคอ้วนอื่น ๆ รวมถึงการผ่าตัด

วิธีลดน้ำหนักยอดนิยมอีกอย่างหนึ่งก็คือ ยานี้ขัดขวางการดูดซึมไขมันในอาหารในลำไส้และลดปริมาณแคลอรี่ อย่างไรก็ตามมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ - ท้องร่วงและสเตอรอยด์ ยาเหล่านี้เป็นยาและอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ สำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเผาผลาญไขมันทุกประเภท ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ประสิทธิภาพและความปลอดภัยจากใครเลย

คุณต้องการลด 10 กก. ที่บ้านอย่างรวดเร็วและง่ายดายหรือไม่? จะทำอย่างไรในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์? อ่านเคล็ดลับทั้งหมดของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วที่บ้านได้ในบทความนี้!

ลดน้ำหนักฉุกเฉิน– นี่เป็นความเครียดอย่างมากต่อร่างกาย นักโภชนาการมักไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้เต็มไปด้วยผลที่ไม่พึงประสงค์ในรูปแบบของอารมณ์ไม่ดีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและการกำเริบของโรคเรื้อรัง

เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์? แน่นอนว่าทุกอย่างอยู่ในมือคุณแล้ว คุณจะต้องมีกำลังใจมหาศาลและมุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์

สถานการณ์อาจแตกต่างกัน: บางทีคุณอาจกำลังไปที่รีสอร์ทหรือมีการถ่ายภาพที่สำคัญ ถ้าอย่างนั้นก็ต้องมองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน

เริ่มใช้เครื่องคำนวณแคลอรี่ซึ่งจะสร้างแผนเฉพาะสำหรับคุณในการบริโภคแคลอรี่เพื่อการลดน้ำหนักฉุกเฉิน:

บทความนี้จะเสนอตัวเลือกหลายประการ ไม่มีการรับประกันว่าคุณจะได้ผลลัพธ์ "ลบ 10 กก" ทุกอย่างขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของร่างกายและคุณปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดในการควบคุมอาหาร

ที่บ้าน วิธีการที่รุนแรง เช่น การอดอาหาร จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีก 10 กิโลกรัม แต่มันไม่ง่ายอย่างที่คิด การอดอาหารเป็นวิธีที่ประหยัด แต่ต้องใช้ความเข้มแข็งและสุขภาพที่ดี มันจะนำมาซึ่งปัญหาด้านจิตใจและสรีรวิทยาเท่านั้น เป็นการดีกว่าที่จะลองรับประทานอาหารที่ได้รับการพิสูจน์แล้วโดยมีเป้าหมายหลักคือกำจัดน้ำหนักส่วนเกินให้ได้มากที่สุดในเวลาที่สั้นที่สุด

อาหารเหลว

หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมภายในหนึ่งสัปดาห์ ให้ลองเปลี่ยนอาหารแข็งทั้งหมดเป็นอาหารเหลว การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้สูงสุดในเวลาเพียง 7 วัน ข้อเสียเปรียบหลักของอาหารประเภทนี้คือมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ซึ่งอาจเป็นปัญหาได้หากคุณมีตารางงานยุ่ง

ก่อนที่จะพิจารณาว่าอาหารใดบ้างที่สามารถรวมอยู่ในอาหารได้เป็นที่น่าสังเกตว่าปริมาณของเหลวที่บริโภคต่อวันควรไม่เกิน 3 ลิตร คุณจะต้องนับคะแนนด้วย (กำหนดให้กับแต่ละผลิตภัณฑ์) จำนวนคะแนนที่คุณ "ดื่ม" ต่อวันควรเป็น 100-130

ดังนั้นอาหารสามารถประกอบด้วย:

• ยาต้มข้าวโอ๊ต- เตรียมดังต่อไปนี้: คุณต้องใช้เวลา 0.5 ช้อนโต๊ะ ข้าวโอ๊ตแล้วต้มในน้ำหนึ่งลิตร จากนั้นกรองและบริโภค (5 คะแนนต่อ 1 ช้อนโต๊ะ)
• น้ำผลไม้คั้นสด- ต้องเจือจางด้วยน้ำในอัตราส่วน 1 ต่อ 3 น้ำผลไม้หนึ่งแก้วมีค่าเท่ากับ 20 คะแนน
• น้ำผัก- ผสมกับน้ำในอัตราส่วน 1 ต่อ 1 จำนวนแต้มอยู่ใน 1 ช้อนโต๊ะ - 10.
• น้ำซุปเนื้อ(ควรเบาและไม่ใส่เกลือมากที่สุด) ใน 1 ช้อนโต๊ะ – 20 คะแนน
• น้ำนม(อนุญาตให้มีปริมาณไขมันไม่เกิน 2%) – ต่อ 1 ช้อนโต๊ะ – 20 คะแนน
• ผลไม้แช่อิ่ม(แน่นอนไม่มีน้ำตาล) - สำหรับ 1 ช้อนโต๊ะ คิดเป็น 5 คะแนน
• ซุปผัก(ไม่มีเกลือ). 1 ช้อนโต๊ะ อยู่ที่ประมาณ 5 จุด
• เคเฟอร์- ใน 1 ช้อนโต๊ะ - 10 คะแนน

สิ่งสำคัญคือต้องออกจากอาหารอย่างถูกต้อง เริ่มแนะนำอาหารแข็งทีละน้อย ในวันแรกคุณสามารถกินผักต้มได้ในวันที่สองคุณสามารถเพิ่มโจ๊กเหลว (1 มื้อ) และขนมปังชิ้นหนึ่ง ในวันที่สาม คุณสามารถลองทุกอย่างได้ ยกเว้นอาหารที่มีไขมัน

อาหารโปรตีน

สวรรค์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมากถึง 10 กิโลกรัม สาระสำคัญคืออาหารควรมีปลาและเนื้อสัตว์ในปริมาณสูงสุด คาร์โบไฮเดรตและไขมันทั้งหมดจะลดลง

คุณสามารถเข้าสู่เมนูรายวัน:

• อาหารทะเล– ไม่เกิน 300 กรัม
• เนื้อไก่– ไม่เกิน 200 กรัม
• เนื้อวัวหรือเนื้อลูกวัว– สูงสุด 100 กรัม
• คอทเทจชีส(มีไขมันน้อยที่สุด) – ไม่เกิน 200 กรัม
• ไข่ขาว- 5 ชิ้น.

สิ่งเหล่านี้เป็นข้อจำกัดที่เข้มงวด อาหารอบหรือต้ม ยกเว้นอย่างอื่นทั้งหมดโดยเด็ดขาด โดยเฉพาะขนมหวาน ขนมอบ ผักที่มีแป้ง

การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ตามที่คุณคาดหวัง:

• ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่รวมอยู่ในเมนูรายวันจะต้องแจกจ่ายและบริโภคเท่า ๆ กัน 6 ครั้ง
• ก่อนอาหารกลางวันคุณสามารถรับประทานผลไม้รสเปรี้ยวหรือแอปเปิ้ลไม่หวาน 1 ผล (2 ชิ้น)
• หลังอาหารกลางวันสามารถรวมโปรตีนกับกะหล่ำปลีหรือหัวหอมได้
• อนุญาตให้ใช้ไขมันในรูปของน้ำมันพืชซึ่งใช้เสริมผักเท่านั้น

เงื่อนไขค่อนข้างยาก แต่เป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในเวลาเพียง 7 วัน

อาหารบัควีท

ประสิทธิภาพของระบบไฟฟ้าดังกล่าวได้รับการยืนยันจากการทบทวน และถึงแม้ว่าจะเหมือนกับการรับประทานอาหารประเภทอื่น ๆ แต่ก็มีข้อ จำกัด มากมายและความทรมานทางจิต แต่ผลลัพธ์ที่ได้จะทำให้คุณประหลาดใจ

ข้อได้เปรียบหลักคือสามารถรับประทานบัควีทได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้ แต่คุณต้องปรุงให้ถูกต้อง นี่คือใบสั่งยา:

• ใช้เวลา 1 ช้อนโต๊ะ ซีเรียลล้างให้สะอาด
• เทน้ำเดือดลงไป (2 ช้อนโต๊ะ)
• อย่าใส่เครื่องเทศ (ห้ามใส่เกลือหรือใส่เนยหรือน้ำตาลให้น้อยลง)
• ปล่อยให้บัควีทแช่นาน 12 ชั่วโมง

คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับวันถัดไปในช่วงเย็นของวันก่อนหน้าได้

ควรรับประทานบัควีททั้งหมดที่ได้รับในตอนเช้า (ผสมข้ามคืน) ในระหว่างวัน มื้อแรกคือหลังจากตื่นนอนประมาณ 4 ชั่วโมง และมื้อสุดท้ายควรรับประทานก่อน 18.00 น.

นอกจากนี้ยังอนุญาตให้กินผลไม้ในปริมาณเล็กน้อย (เช่น 1 แอปเปิ้ลต่อวัน)

เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้อาจเป็นดังนี้:

• อาหารเช้า– โจ๊กพร้อมผลไม้ 1 ช้อนโต๊ะ นมพร่องมันเนย
• อาหารเย็น– โจ๊ก, แอปเปิ้ล, ชาเขียว
• อาหารเย็น– โจ๊กโดยไม่ต้องเติมผลไม้, ชา, kefir

ความลับของการรับประทานอาหารบัควีทคือมีคาร์โบไฮเดรตต่ำซึ่งจะช่วยเร่งการเผาผลาญให้มากที่สุด

แพทย์ควบคุมอาหารหรืออดอาหาร

ระบบโภชนาการนี้รวบรวมโดยนักโภชนาการและช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 10 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับการปฏิบัติตามกฎและเมนูที่นำเสนออย่างเข้มงวด อาหารประจำสัปดาห์มีลักษณะดังนี้:

วัน	เมนู
วันแรก	ขั้นต่ำ 1 ขวด น้ำ. ในประมาณ 6 โดส
วันที่สอง	ปราศจากไขมัน นม – 0.8 ลิตร ก่อนนอน – 1 แอปเปิ้ล
วันที่สาม	ดูวันแรก.
วันที่สี่	สลัดผัก (กะหล่ำปลี, แครอท, ผักใบเขียว, ผักม.) - แบ่งทั้งวัน ชา – 2 ช้อนโต๊ะ น้ำ – 2 ช้อนโต๊ะ
วันที่ห้า	ดูวันที่สอง.
วันที่หก	- อาหารเช้าเป็นยาต้ม ไข่ ชาครึ่งถ้วย — ของว่าง – ยาต้มผัก (1 ช้อนโต๊ะ) - อาหารกลางวันเป็นยาต้ม เนื้อ (100 กรัม) กระป๋อง สีเขียว ถั่ว – 100 กรัม - ของว่าง - แอปเปิ้ล - อาหารเย็น - แอปเปิ้ล ก่อนนอน – 1 ช้อนโต๊ะ เคเฟอร์
วันที่เจ็ด	คอทเทจชีส – 100 กรัม, นม – 2 ช้อนโต๊ะ, ชา – 1 ช้อนโต๊ะ

ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อระบอบการปกครองนี้ได้ แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ คุณจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ 10 กิโลกรัม

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคนและค่อนข้างเป็นจริง ภารกิจหลักในการไปสู่เป้าหมายไม่ใช่การทำร้ายร่างกาย ในการทำเช่นนี้คุณควรศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักประสิทธิผลและความนิยม

อาหารหลายชนิดเพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเกี่ยวข้องกับการชะล้างองค์ประกอบขนาดเล็ก การหยุดชะงักของระดับฮอร์โมน และการเผาผลาญ ดังนั้นบ่อยครั้งเมื่อบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้แล้วคุณจะพบกับปัญหามากมาย นักโภชนาการพัฒนาโปรแกรมโภชนาการเป็นพิเศษซึ่งสามารถกำจัดน้ำหนักหลายสิบกิโลกรัมได้ในเวลาอันสั้น ทั้งหมดนี้ทดลองโดยผู้หญิงหลายล้านคน อันไหนมีประสิทธิภาพมากที่สุด?

• อาหารโปรตีน
• อาหารบัควีท
• อาหารคีเฟอร์
• ลดน้ำหนักด้วยน้ำและแอปเปิ้ล
• ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร
• วิ่ง
• ไม้กระดาน
• การว่ายน้ำ
• กระโดดเชือก
• แกว่งขาของคุณ
• รีวิวเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 10 กก. ในหนึ่งสัปดาห์ที่บ้าน

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

หากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว สิ่งแรกคือต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณแข็งแรง สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารและระบบหัวใจและหลอดเลือดการทดลองด้านโภชนาการดังกล่าวมีข้อห้าม นอกจากนี้ ผู้หญิงหลายคนพยายามลดน้ำหนักด้วยการอดอาหารโดยไม่ได้ตั้งใจ ส่งผลให้ร่างกายเสียหายอย่างไม่สามารถแก้ไขได้
อาหารประเภทโปรตีน คีเฟอร์ บัควีท และแอปเปิ้ลเป็นที่นิยมมากที่สุด การนับแคลอรี่ตลอดทั้งวันให้ผลลัพธ์ที่มองเห็นและจับต้องได้ในเวลาอันสั้น

อาหารโปรตีน

อาหารนี้มีหลายรูปแบบและใช้ได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ข้อดีคือคนที่ลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องหิว อย่างไรก็ตามวิธีนี้ช่วยลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 7 ถึง 10 กิโลกรัมใน 10 วัน มาดูกันว่าผลิตภัณฑ์ต้องห้ามและได้รับอนุญาตอะไรบ้าง:
ผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต
เนื้อสัตว์ปีกสีขาว
เนื้อวัว
พืชตระกูลถั่ว
ไม่ใช่น้ำมันปลา
ไข่
ชีสแข็ง
ผลิตภัณฑ์นมและผลิตภัณฑ์นมหมัก
ผัก (ส่วนใหญ่เป็นสีเขียว)
ธัญพืช (บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าว)
น้ำผลไม้และเครื่องดื่มผลไม้ไม่หวาน
เห็ด
ชาและกาแฟไม่มีน้ำตาล สินค้าต้องห้าม
ลูกกวาด
แป้ง
ไส้กรอก
เนย
แอลกอฮอล์
เครื่องเทศ
เนื้อสัตว์ที่มีไขมันและปลา
น้ำผลไม้โซดา
ผลเบอร์รี่หวาน
อาหารจานด่วน

หากการลดน้ำหนักดังกล่าวดูเหมือนยากสำหรับคุณในตอนแรก ให้ลองรับประทานดาร์กช็อกโกแลตหรือขนมปังผักโขมสักชิ้น
หลักการพื้นฐานของอาหารที่มีโปรตีน:
มีเฉพาะผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการอนุมัติเท่านั้น
65% ของอาหารควรเป็นโปรตีน
ห้ามบริโภคไขมันและคาร์โบไฮเดรต
การให้บริการครั้งเดียวไม่ควรเกิน 200 กรัม
คุณไม่ควรกินสองชั่วโมงก่อนนอน
อย่าให้พักระหว่างมื้ออาหารเกิน 3 ชั่วโมง
ดื่มน้ำมาก ๆ
ต้องมีการออกกำลังกาย
ทานวิตามิน.
พิจารณาเมนูตัวอย่างสำหรับวันนั้น:
1) อาหารเช้า:
ไข่ 1 ฟอง;
ชาไม่มีน้ำตาล
2) อาหารเช้ามื้อที่สอง:
แอปเปิ้ล 1 ลูก
3) อาหารกลางวัน:
ซุปผัก (ไม่มีเนื้อสัตว์);
สลัดแตงกวาและสมุนไพร
ชาไม่มีน้ำตาล
4) ของว่างยามบ่าย:
kefir ไขมันต่ำหนึ่งแก้ว
5) อาหารเย็น:
อกไก่ 150 กรัม
บัควีท,
ชาเขียวไม่มีน้ำตาล

นานาน่ารู้: หากคุณไปยิม แนะนำให้ดื่มโปรตีนเชคก่อนเข้าเรียน จะช่วยเปลี่ยนไขมันเป็นมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงสภาพร่างกายในระหว่างออกกำลังกายอย่างหนัก

อาหารบัควีท

เป็นที่นิยมกันอย่างแพร่หลายและประสิทธิภาพของมันได้รับการพิสูจน์โดยผู้หญิงหลายล้านคน อาหารประจำวันขึ้นอยู่กับบัควีทต้มโดยไม่มีผลิตภัณฑ์หรือเครื่องเทศเพิ่มเติม บัควีทมีวิตามินและองค์ประกอบย่อยมากมายซึ่งเป็นส่วนบวกของอาหารนี้
ข้อควรสนใจ: ผลิตภัณฑ์นี้ห้ามใช้สำหรับผู้ที่มีระดับฮีโมโกลบินสูง เนื่องจากภายใต้อิทธิพลของบัควีทซึ่งอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ร่างกายจะผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงมากขึ้นซึ่งสามารถทำให้เลือดข้นได้
หากต้องการลดน้ำหนักให้ได้มากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องจำกัดตัวเองจากอาหารอื่นๆ อย่างเคร่งครัด นั่นคือผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาตเพียงอย่างเดียวคือบัควีทในปริมาณไม่ จำกัด ชาและน้ำ หากคุณรู้สึกหิวมาก คุณสามารถรับประทานแอปเปิ้ลหนึ่งผลหรือเคเฟอร์ไขมันต่ำหนึ่งแก้วได้ มื้อสุดท้ายไม่ควรช้ากว่า 4 ชั่วโมงก่อนนอน

อาหารคีเฟอร์

มันเกี่ยวข้องกับการรับประทานผลิตภัณฑ์หนึ่งชิ้นในระหว่างวัน – kefir ในปริมาณที่ไม่จำกัด โดยปกติแล้วการรับประทานอาหารเป็นเรื่องยากและเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับวัยรุ่น สตรีมีครรภ์ และผู้ที่เป็นโรคเรื้อรัง เนื่องจากผลิตภัณฑ์มีกรดแลคติก จึงมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีความเป็นกรดสูง
คุณต้องเลือก kefir อย่างถูกต้อง ให้ความสนใจกับองค์ประกอบ แลคโตบาซิลลัสที่รวมอยู่ในองค์ประกอบจะต้องมีอยู่ในจำนวนอย่างน้อย 10 ยกกำลัง 7 ควบคุมปริมาณไขมันของ kefir ควรมีไขมันต่ำหรือ 1% อนุญาตให้รับประทานอาหารที่มีแคลอรี่เป็นศูนย์ได้ ตัวอย่างเช่น ในระหว่างวัน คุณสามารถรับประทานแอปเปิ้ล แตงกวา หรือแครอท 1 ผลได้ตามธรรมชาติโดยไม่ต้องปรุงรส
ข้อเท็จจริงที่น่าสนใจ: ประมาณ 100 ปีที่แล้ว kefir ถือเป็นผลิตภัณฑ์ที่ไม่สามารถเข้าถึงได้และสูตรของมันถูกเก็บเป็นความลับ เฉพาะในปี 1908 เท่านั้นที่เมล็ด kefir ถูกนำเข้ามาในรัสเซียเพื่อรักษาโรคของระบบทางเดินอาหาร

ลดน้ำหนักด้วยน้ำและแอปเปิ้ล

อาหารมีความเข้มงวด การกินแอปเปิ้ลอาจทำให้กรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นจึงมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหาร
สาระสำคัญของอาหารนี้คือรับประทานแอปเปิ้ลดิบหรืออบในปริมาณหนึ่งกิโลกรัมครึ่งต่อวัน ในกรณีนี้คุณต้องดื่มน้ำมากถึงสองลิตร เพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับมื้ออาหารของคุณ คุณสามารถใช้แอปเปิ้ลทำสลัดกับผักชีลาว ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว หรือทำซอสแอปเปิ้ลก็ได้ ด้วยตัวเลือกการควบคุมอาหารนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 7-10 กิโลกรัมใน 10 วัน

สำคัญ: แอปเปิ้ลเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีเส้นใยและธาตุเหล็ก ใส่ใจกับระดับฮีโมโกลบินของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการแข็งตัวของเลือด

ออกจากการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

เมื่อได้รับผลลัพธ์ตามที่ต้องการแล้ว คุณสามารถผ่อนคลายได้อย่างรวดเร็วและปล่อยให้ตัวเองได้ทานอาหารที่อร่อยและไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป สิ่งนี้คุกคามเนื่องจากจำนวนแคลอรี่ต่อวันเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วร่างกายซึ่งมีความเครียดระหว่างรับประทานอาหารพยายามกักตุนพลังงานและทำให้การเผาผลาญช้าลงเริ่มสะสมกิโลกรัมในปริมาตรสองเท่า ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมหลังจากรับประทานอาหารเสร็จ หลีกเลี่ยงของหวาน แป้ง อาหารมันๆ และอาหารทอด โปรดจำไว้ว่าเกลือกักเก็บของเหลวในร่างกายซึ่งอาจทำให้เกิดอาการบวมได้ คุณต้องเลิกรับประทานอาหารอย่างราบรื่น โดยเพิ่มผลิตภัณฑ์ใหม่ 2-3 รายการต่อวัน หากคุณทานอาหารแบบโมโนไดเอท ให้ใส่เนื้อไก่ขาว เคเฟอร์ แอปเปิ้ล แตงกวา ซุปผัก และขึ้นฉ่ายในอาหารของคุณ คุณสามารถเพิ่มผลิตภัณฑ์ได้อีกสองสามรายการได้ในวันถัดไป สิ่งสำคัญคือไม่ต้องตะครุบอาหารในวันแรกหลังจากทานอาหารเสร็จ คุณต้องปกป้องตับอ่อนและตับจากความเครียด รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ ประมาณ 1/3 ของจาน แต่บ่อยครั้ง 5-6 ครั้งต่อวัน ก่อนเข้านอนควรงดรับประทานอาหารประมาณ 4 ชั่วโมง

ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร

ดูเหมือนความขัดแย้ง แต่มันเป็นเรื่องจริง มีเคล็ดลับหลายประการในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร:
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ เพราะในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายของเราจะสะสมพลังงาน
กินช้าๆ ความรู้สึกอิ่มจะมาช้ากว่าปกติที่เราลุกจากโต๊ะมาก ดังนั้นหากคุณทานอาหารเสร็จด้วยความหิวเล็กน้อยสิ่งนี้ก็จะเป็นประโยชน์เท่านั้น
กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น เนื่องจากมีใยอาหารซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร และมีแคลอรี่ขั้นต่ำด้วย
ดื่มน้ำให้เพียงพอ โดยเฉพาะก่อนอาหาร 20 นาที ทำให้สามารถรับประทานอาหารได้น้อยลงเมื่อปริมาตรในกระเพาะอาหารลดลง
อย่ากินน้ำตาล เช่นเดียวกับไม่มีอะไรอื่น มัน "จับ" น้ำหนักส่วนเกินซึ่งเป็นเรื่องยากมากที่จะสูญเสีย
หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เราไม่ได้คิดเรื่องนี้ แต่แอลกอฮอล์มักมีแคลอรีสูงมาก
ออกกำลังกาย ซึ่งไม่เหมือนอย่างอื่นเลยที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณเป็นระเบียบและรักษารูปร่างให้ดูดี
นับแคลอรี่ของคุณ หากคุณค่อนข้างเฉื่อยในระหว่างวัน ให้จำกัดอาหารไว้ที่ 1,200 แคลอรี่ต่อวัน มีหลายโปรแกรมบนอินเทอร์เน็ตที่ช่วยคำนวณปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์เฉพาะ
มีอีกทางเลือกหนึ่งในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร นั่นคือ การกินยาลดน้ำหนัก อาจขึ้นอยู่กับผลการทำความสะอาด ซึ่งการลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการสูญเสียของเหลว หรือการปิดกั้นความอยากอาหาร ที่นี่เราแนะนำให้คุณระมัดระวังและปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น

การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

วิ่ง

วิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนัก ด้วยการวิ่ง คุณสามารถจัดร่างกายให้เป็นระเบียบได้อย่างรวดเร็ว แต่คนที่ไม่ได้เตรียมตัวไว้จะเจอกับความยากลำบากในช่วงแรก อย่ารับภาระหนัก เริ่มต้นด้วยการเดินเร็วๆ ในระยะทางสั้นๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วและระยะทาง ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่มีโรคหลอดเลือดหัวใจ

ไม้กระดาน

การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวที่ช่วยรักษากล้ามเนื้อจำนวนมากให้กระชับ จำเป็นต้องยืนใน "ท่านอน" บนข้อศอกเกร็งกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายและพยายามยืนในท่านี้ให้นานที่สุด ในตอนแรก 30 วินาทีก็เพียงพอแล้ว ทุกวันคุณควรเพิ่มเวลาอีก 5 วินาที
กด. ช่วยให้หน้าท้องของคุณดูมีเสน่ห์ เราทุกคนถูกสอนวิธีทำหน้าท้องในโรงเรียน อย่าลืมว่าการเริ่มต้นการฝึกควรมีภาระน้อยที่สุด (15 ครั้ง 4 เซ็ต) คุณควรเพิ่มจำนวนครั้งและแนวทางทุกสัปดาห์

การว่ายน้ำ

การออกกำลังกายในน้ำจะมีประสิทธิภาพมากเมื่อความต้านทานเพิ่มขึ้น การกระโดด ว่ายน้ำ หรือวิ่งในสภาวะดังกล่าวจะช่วยให้คุณจัดการกับพื้นที่ที่มีปัญหาได้เร็วขึ้น จะได้ผลดีอย่างยิ่งหากหยุดสัก 5-10 นาทีระหว่างเซสชั่นเพื่อไปซาวน่า

กระโดดเชือก

วิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ข้อห้ามคือโรคของระบบหัวใจและหลอดเลือดและอวัยวะย้อย

แกว่งขาของคุณ

จะช่วยกระชับต้นขาและก้นด้านใน คุณต้องเริ่มต้นด้วย 4 เซ็ต 20 ครั้ง สลับกันยกขาขวาและซ้ายในรูปแบบต่างๆ
เพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วยิ่งขึ้น ก่อนออกกำลังกาย คุณสามารถทาครีมอุ่นหรือสวมเข็มขัดลดน้ำหนักแบบพิเศษได้

อาหารขาดแคลอรี่ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ สิ่งที่คุณต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมใน 7 วัน. ใช้ประโยชน์จากเมนูสำเร็จรูปเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และคำแนะนำของนักโภชนาการ!

ลดน้ำหนักในโหมดฉุกเฉิน– มีความเครียดอย่างมากต่อร่างกายอยู่เสมอ และไม่สำคัญว่าคุณจะตัดสินใจลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในเวลาเพียง 7 วันเพื่อจุดประสงค์อะไร - เพื่อใส่ชุดใหม่หรือการประชุมที่สำคัญ ไม่ว่าในกรณีใด ผลที่ตามมาอาจคาดเดาไม่ได้

ประการแรกการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วหรือการจำกัดอาหารที่ค่อนข้างเข้มงวดส่งผลให้ร่างกายขาดสารสำคัญ และถ้าคุณมีโรคเรื้อรังหรือปัญหาสุขภาพใดๆ อาการเหล่านั้นอาจแย่ลงได้อย่างมาก ดังนั้นการปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจึงเป็นมาตรการที่จำเป็น

ความลับบางประการ

เตรียมพร้อมที่จะทานอาหารที่เข้มงวด มันยาก แต่ความยากลำบากทั้งหมดจะทำให้คุณมีความสุขในที่สุดเมื่อเห็นภาพสะท้อนของตัวเองในกระจก คุณจะต้องการ:

• พัฒนาทัศนคติทางจิตวิทยาที่ถูกต้อง- กำลังใจและความเพียรจะทำให้คุณไม่พังทลาย และที่สำคัญที่สุดหลังจากออกจากอาหารแล้วคุณไม่ควรเริ่มกินทุกอย่างอีก ไม่เช่นนั้นลบ 10 ของคุณจะกลับมาและยังพา "เพื่อน" ไปด้วยด้วย
• พัฒนานิสัยการกินที่ดี- การรับประทานอาหารที่เข้มงวดจะเสริมสร้างเจตจำนงของคุณและต่อมาจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะปฏิบัติตามหลักการของ PP และไม่กินสิ่งที่เป็นอันตราย
• สิ่งสำคัญคือเป็นส่วนหนึ่งของการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีฉุกเฉิน กินอาหารในส่วนเล็กๆ- นักโภชนาการแนะนำให้ซื้อจานเล็กด้วย
• ระบอบการปกครองการดื่ม– กุญแจสู่ความสำเร็จของการรับประทานอาหาร จำเป็นต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำหนึ่งแก้วและดื่มก่อนอาหารแต่ละมื้อครึ่งชั่วโมงเพื่อลดความหิว
• ไม่ว่าการลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์จะเป็นอย่างไร สิ่งสำคัญคือต้องทำให้สมบูรณ์ ไม่รวมอาหารที่เป็นอันตราย: ของทอด เค็ม รมควัน น้ำผลไม้บรรจุกล่อง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ไส้กรอก ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป ขนมปัง อาหารกระป๋อง น้ำตาลและเกลือ ซอส มาการีน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป

ตอนนี้เรามาดูตัวเลือกอาหารที่จะบอกคุณว่าจะกินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์

อาหารเหลว

ระบบนี้เกี่ยวข้องกับการใช้ซุปผัก คุณสามารถเสริมสูตรในการเตรียมได้ แต่ส่วนผสมจะยังคงเหมือนเดิมเสมอ:

• กะหล่ำปลี – 600 กรัม
• พริกหวาน.
• หัวหอม.
• มะเขือเทศ.
• แครอท.

คุณสามารถเสริมด้วยกระเทียม คื่นฉ่าย หรือสมุนไพรก็ได้ ต้องสับผักทั้งหมดเติมน้ำแล้วปรุงจนสุกเต็มที่ คุณไม่สามารถใส่เกลือลงในจานได้ หลังจากนั้น คุณสามารถบดซุปด้วยเครื่องปั่นเพื่อให้ได้ความข้นเหมือนน้ำซุปข้น (ไม่จำเป็น) จานที่ได้จะมีแคลอรี่ต่ำและจะกลายเป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเหลว คุณสามารถเปลี่ยนรสชาติของอาหารที่เสนอได้หากคุณใช้กะหล่ำปลีประเภทต่าง ๆ ทุกวัน - กะหล่ำปลีขาว บรอกโคลี กะหล่ำดาว ฯลฯ

เมนูเป็นเวลา 7 วันมีลักษณะดังนี้:

• วันจันทร์ วันอังคาร และวันพุธ - เฉพาะซุปและของเหลว (ชา น้ำ) หากคุณรู้สึกหิวมาก คุณสามารถกินขนมปังโฮลเกรนชิ้นเล็กๆ สักสองสามชิ้นทุกวัน
• วันพฤหัสบดี – คุณสามารถเพิ่มผลไม้ไม่หวาน เช่น แอปเปิ้ล ลงในซุปซึ่งสามารถรับประทานได้ในปริมาณไม่จำกัด
• วันศุกร์ – ซุปเสิร์ฟพร้อมสลัดผักและน้ำมันพืช
• วันเสาร์ – ซุปและผลิตภัณฑ์นมหมักไขมันต่ำ เช่น kefir
• วันอาทิตย์ - ซุปและน้ำเท่านั้น

วันในสัปดาห์	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
วันจันทร์	ซุปและขนมปังโฮลวีตชิ้นเล็กๆ	น้ำซุปส่วนหนึ่ง	ส่วนหนึ่งของซุปและชา
วันอังคาร	ดูจันทร์	ดูจันทร์	ดูจันทร์
วันพุธ	ดูจันทร์	ดูจันทร์	ดูจันทร์
วันพฤหัสบดี	ซุปและ 250 กรัม แอปเปิ้ล	ซุป	ซุปและ 250 กรัม แอปเปิ้ล
วันศุกร์	สลัดมะเขือเทศ. และแตงกวา และซุป	สลัดผักคะน้าและผักโขมและซุป	ซุป
วันเสาร์	kefir ไขมันต่ำ และซุป	น้ำซุปส่วนหนึ่ง	Ryazhenka และซุป
วันอาทิตย์	ดูจันทร์	ดูจันทร์	ดูจันทร์

การรับประทานอาหารเป็นเรื่องยาก แต่ด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถกำจัดน้ำหนักได้โดยเฉลี่ย 10 กิโลกรัมในเวลาเพียงสัปดาห์เดียว

อาหารเหลวตามจุด

มีอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการรับประทานอาหารเหลวซึ่งเสนอให้คำนวณคะแนนที่กำหนดให้กับอาหารที่อนุญาต จำนวนคะแนนรวมที่ “กิน” ต่อวันไม่ควรเกิน 130 คะแนน นี่คือรายการอาหารที่คุณสามารถกินหรือดื่มเพื่อลดน้ำหนักได้มากถึง 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์:

• 5 คะแนนต่อ 1 แก้ว - น้ำผักธรรมชาติผสมกับน้ำในอัตราส่วน 1 ต่อ 1
• 5 คะแนนสำหรับ 1 แก้ว - เตรียมน้ำซุปข้าวโอ๊ตดังนี้: ข้าวโอ๊ตบดครึ่งแก้วควรต้มในน้ำหนึ่งลิตร
• แก้วละ 20 บ. – น้ำผลไม้ธรรมชาติผสมน้ำ (น้ำผลไม้ 1 ใน 3 น้ำ 2 ใน 3)
• 10 คะแนนต่อแก้ว – kefir ที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด
• แก้วละ 20 บาท นมที่มีไขมันไม่เกิน 2 เปอร์เซ็นต์
• แก้วละ 5 บาท – น้ำซุปผักไม่ใส่เกลือ
• แก้วละ 5 บาท – ผลไม้แช่อิ่มไม่มีน้ำตาล
• แก้วละ 20 บ. – น้ำซุปเนื้อทำจากเนื้อไม่ติดมันโดยไม่เติมเกลือ

ตามหลักการแล้วคุณควรเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำซุปข้าวโอ๊ตหนึ่งแก้ว แต่ทิ้ง kefir ไว้ในตอนเย็น นอกเหนือจากของเหลวประเภทข้างต้นแล้ว อนุญาตให้ดื่มชาและกาแฟได้ แต่ต้องไม่มีน้ำตาลและไม่มีความคลั่งไคล้

คุณต้องออกจากอาหารอย่างชาญฉลาดด้วย แนะนำว่าวันแรกหลังออกเดินทางควรกินแต่ผักต้ม วันรุ่งขึ้น ให้ใส่ขนมปังและโจ๊กบางๆ (1 จาน) ลงไป แล้วจึงเปลี่ยนมาใช้เมนูปกติแต่ไม่ได้กิน อาหารที่มีไขมันและไม่ดีต่อสุขภาพ

การโจมตีด้วยโปรตีน

นักโภชนาการมีมติเป็นเอกฉันท์ว่าอาหารที่มีโปรตีนเอื้อต่อการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักได้มากที่สุด ดังนั้นหากคุณไม่รู้ว่าจะกินอะไรเพื่อลด 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ ให้ใส่ใจกับอาหารที่มีโปรตีน ในกรณีนี้มวลกล้ามเนื้อจะไม่ลดลงและสัดส่วนของร่างกายจะเหมาะสมที่สุด คุณมีเวลา 7 วันในการควบคุมอาหารแบบเดี่ยวเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ

• วันจันทร์- ในวันนี้คุณต้องกินเฉพาะเนื้อไก่เท่านั้น จะต้มหรือย่างก็ได้ ปริมาณอาหารรวมสูงสุด 600 กรัม ควรแบ่งออกเป็นส่วนเล็กๆ และรับประทานตลอดทั้งวัน
• วันอังคาร- มีแต่ไข่ไก่ต้ม แต่คุณสามารถลองนึ่งไข่เจียวโดยไม่ต้องเติมเกลือได้ ปริมาณอาหารคือ 6 ชิ้นต่อวัน
• วันพุธ. ตอนนี้ถึงคราวของคอทเทจชีสแล้ว รับประทาน 600 กรัม แบ่งออกเป็นส่วนเท่าๆ กัน (5-6) แล้วรับประทานตลอดทั้งวัน โดยเติมโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งช้อนเต็ม
• วันพฤหัสบดี. ในวันนี้จะมีการถวายปลาแม่น้ำหรือทะเล สามารถเตรียมได้หลายวิธี เช่น อบในเตาอบด้วยกระดาษฟอยล์ ย่าง ต้ม นึ่ง ปริมาณ – 600 กรัม.
• วันศุกร์. อนุญาตให้รับประทานเนื้อแดงได้ในปริมาณ 600 กรัมตลอดทั้งวัน คุณต้องต้มเนื้อลูกวัวหรือเนื้อวัวแบ่งเป็นส่วนๆ แล้วกินโดยไม่ใส่เกลือ
• วันเสาร์. ร่างกายของคุณกำลังเตรียมที่จะออกจากอาหารที่เข้มงวดเช่นนี้อย่างค่อยเป็นค่อยไป คุณสามารถกินมันฝรั่งอบได้ 6 ชิ้นในระหว่างวัน
• วันอาทิตย์. และในตอนท้ายของการรับประทานอาหารก็จำเป็นต้องทำความสะอาดร่างกาย ในการทำเช่นนี้คุณสามารถเลือกผักหรือผลไม้และบริโภคได้ทั้งวันในปริมาณ 1.5 กิโลกรัม

วันในสัปดาห์	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น
วันจันทร์	ไก่ น้ำซุปเนื้อ – 200 กรัม และชา	ไก่ เนื้อย่าง – 200 กรัม	ไก่ เนื้อในเตาอบ – 200 กรัม และชา
วันอังคาร	ยาต้ม ไข่ - 2 ชิ้น	ไข่เจียวสองฟองนึ่ง	ดูอาหารเช้า
วันพุธ	คอทเทจชีสมีไขมันต่ำ – 200 กรัม (เติมโยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งช้อนโต๊ะ)	ชมอาหารเช้า	ดูอาหารเช้า
วันพฤหัสบดี	น้ำซุปปลา. – 200 กรัม ชาสักถ้วย	ปลาอบ ในเตาอบ – 200 กรัม	ปลาย่าง - ปริมาณเท่ากับมื้อเช้า
วันศุกร์	ยาต้ม เนื้อวัว – 200 กรัม ไม่มีเกลือ	เช่นเดียวกับอาหารเช้า	ชมอาหารเช้า
วันเสาร์	อบ 2 อัน มันฝรั่งชา	เราทำซ้ำอาหารเช้า	เราทำซ้ำอาหารเช้า
วันอาทิตย์	ผักหรือผลไม้ – 0.5 กก. (หรือยืดเป็นของว่าง)	ชมอาหารเช้า	ชอบอาหารเช้า

อาหารประเภทนี้ไม่รวมคาร์โบไฮเดรตโดยสิ้นเชิง ดังนั้นจึงเป็นอันตรายต่อร่างกาย และไม่สามารถรับประทานได้นานกว่า 7 วัน สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความตื่นเต้นง่ายทางประสาทที่เพิ่มขึ้น การทำงานของสมองเสื่อม และการกำเริบของโรคเรื้อรัง