நீங்கள் 10 பவுண்டுகள் இழக்க வேண்டியவை வீட்டில் உள்ள பெண்களுக்கு உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகள்

ஸ்வெட்லானா மார்கோவா

அழகு ஒரு விலையுயர்ந்த கல் போன்றது: அது எளிமையானது, அது மிகவும் விலைமதிப்பற்றது!

உள்ளடக்கம்

நவீன உலகில் பெண்கள் ஒரு சிறந்த உருவத்திற்காக பாடுபடுகிறார்கள். சில நேரங்களில், செதில்களில் பிறநாட்டு எண்ணை அடைய, பெண்கள் நிறைய தியாகம் செய்ய தயாராக உள்ளனர். மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு நுட்பங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, எனவே இந்த அணுகுமுறையுடன், எடை மெதுவாக ஆனால் மாற்றமுடியாமல் வருகிறது. நீங்கள் அவசரமாக 5-10 கிலோகிராம் இழக்க வேண்டிய சூழ்நிலைகள் வாழ்க்கையில் உள்ளன. உதாரணமாக, கடலுக்குச் செல்வதற்கு முன், வரவிருக்கும் திருமணம் அல்லது இசைவிருந்து. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், அவசர எடை இழப்பு முறைகள் உள்ளன. 10 கிலோவிற்கு பரிந்துரைகளை கருத்தில் கொள்வோம்.

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோவை விரைவாக இழப்பது எப்படி?

- இது எளிதானது அல்ல. கண்டிப்பான உணவை கண்டிப்பாக கடைபிடித்தாலும், வெவ்வேறு நபர்களில் எடை தங்கள் சொந்த வழியில் செல்கிறது மற்றும் அது உடலின் பண்புகளை சார்ந்துள்ளது. ஒரு நபர் உணவின் விளைவாக 10 கிலோவை இழப்பார், மற்றொருவர் 3-5 கிலோவை இழக்க நேரிடும். எடை இழப்பு முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், கடினமான, வேகமான எடை இழப்பு அமைப்புகள் நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு.

வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு சிறந்த வழி, உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மருத்துவரை அணுகுவது. நீங்கள் இன்னும் முடிவு செய்தால், கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக இழப்பதற்கான முறைகளில் ஒன்றை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். இத்தகைய எடை இழப்பு அமைப்புகளின் உயர் முடிவுகள் 3 முக்கிய கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை: ஒரு சிறப்பு உணவு, தினசரி உடற்பயிற்சி, புரதம் மற்றும் குறைந்த கார்ப் உணவுகளின் பயன்பாடு.

உங்கள் உணவை மாற்றவும்

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு பகுதியளவு ஊட்டச்சத்து முறையை கடைபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் 7 நாட்களுக்கு ஒரு சிறப்பு உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். முக்கிய விதி நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் பசியாக உணராமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். உடல் அதை உணர ஆரம்பித்தால், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. உடல் ஆற்றலைச் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது மற்றும் எடை இழப்பு செயல்முறை குறைகிறது. மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 5-6 உணவுகள் உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகின்றன. துரித உணவு மெனுவில் குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.

புரத உணவுகளை உண்ணுங்கள்

வேகமான உணவுகள் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாத உணவை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. வாரத்திற்கான மெனுவில் புரத பொருட்கள் உள்ளன: ஒல்லியான இறைச்சி, மீன், சீஸ், முட்டை, பால் பொருட்கள். கார்போஹைட்ரேட் "எரிபொருள்" இல்லாததால், கொழுப்பு வைப்புகளில் காணப்படும் ஆற்றலைத் தேடுவதற்கு உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறது. இது அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களை எரிக்க வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் ஒட்டிக்கொள்க

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் தினசரி வழக்கத்தில் உடல் பயிற்சியை சேர்க்க வேண்டும். இது உடலில் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க உதவும், இது கூடுதல் பவுண்டுகளை திறம்பட வெளியேற்ற உதவும். உடல் செயல்பாடு உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, இது அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளை விரைவாக அகற்ற அனுமதிக்கிறது. உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது உடற்பயிற்சி செய்வது கடுமையான எடை இழப்பின் போது சருமத்தின் உறுதியையும் நெகிழ்ச்சியையும் பராமரிக்க உதவுகிறது.

10 கிலோ எடையைக் குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள்

10 கிலோவை விரைவாக இழப்பது எப்படி? விரைவான எடை இழப்புக்கு, மோனோ-டயட் அல்லது புரத உணவுகள் சிறந்த வழிகள். வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் பிரச்சனை பகுதிகளில் மசாஜ் செய்தபின் உங்கள் எடை இழப்பு முடிவுகளை ஒருங்கிணைக்கும். விரைவான எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள மற்றும் பிரபலமான உணவுகளைப் பார்ப்போம்.

உணவு "10x10"

இந்த உணவில் 10 நாட்களில் நீங்கள் 10 கிலோ வரை இழக்கலாம். உணவின் கொள்கை புரதத்தில் சில உணவுகளை உட்கொள்வதாகும், மேலும் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் மட்டுமே. இந்த உணவு உடல் அதன் கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து ஆற்றலைப் பயன்படுத்தத் தூண்டுகிறது, இது உடல் எடையைக் குறைக்க வழிவகுக்கிறது. உணவில் இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5 முறை சாப்பிட வேண்டும். ஒரு நேரத்தில் உணவின் பகுதி மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.

உணவின் போது, ​​​​நீங்கள் பின்வரும் உணவுகளை உண்ண முடியாது: இனிப்புகள், மாவு, முழு கொழுப்புள்ள பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் புளிப்பு கிரீம், தானியங்கள், தொத்திறைச்சி, மது பானங்கள், இனிப்பு சாறுகள், கொட்டைகள், பீன்ஸ், அதிக ஸ்டார்ச் உள்ளடக்கம் கொண்ட காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு, பீட்), கல்லீரல், இறால், ஸ்க்விட், பழங்கள் (எலுமிச்சை மற்றும் புளிப்பு பெர்ரிகளை மெனுவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது).

"10×10" உணவு மெனுவிற்கான தயாரிப்புகள்:

• ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி, பன்றி இறைச்சி
• கொழுப்பு நிறைந்த மீன்
• கோழி (கோழி, வான்கோழி)
• குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் மற்றும் சீஸ்
• முட்டை (அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம்)
• குறைந்த கார்ப் காய்கறிகள்
• டீ காபி

பக்வீட் மற்றும் கேஃபிர் உணவு

பக்வீட் கஞ்சியில் நிறைய புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் உள்ளன, ஆனால் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. எனவே, ஒரு buckwheat கஞ்சி சாப்பிடும் போது, ​​கொழுப்பு வைப்பு இருந்து ஆற்றல் செலவு உள்ளது. இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. எடையைக் குறைக்கும் இந்த முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், முழு 7 நாட்களிலும் நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள். உணவின் சாராம்சம் மிகவும் எளிது. ஒரு நாளைக்கு கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் பக்வீட் கஞ்சி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, 1 பழம் (திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர), 1 லிட்டர் 1% கேஃபிர், இனிக்காத தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கவும்.

நீங்கள் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் தண்ணீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறீர்கள். கஞ்சி தயார் செய்ய, buckwheat 1 கப் எடுத்து கொதிக்கும் தண்ணீர் 2 கப் ஊற்ற. பக்வீட்டை ½ நாள் ஆவியில் வேக வைக்கவும். கஞ்சியில் உப்பு சேர்க்கப்படவில்லை மற்றும் அதில் மசாலா சேர்க்கப்படவில்லை. இந்த உணவுகள் அனைத்து 7 நாட்களுக்கும் வரம்பற்ற அளவில் உண்ணப்படுகின்றன. இந்த உணவு நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் உயர் இரத்த அழுத்த நோயாளிகளுக்கும் பொருந்தாது.

ஆப்பிள் உணவு

ஆப்பிளில் பெக்டின் உள்ளது. இந்த பொருள், உணவுடன் உடலில் நுழைந்து, செரிமான செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உடல் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு பெண் ஆப்பிள்களில் 10 கிலோவை எவ்வாறு விரைவாக இழக்க முடியும்? ஆப்பிள் உணவில் நீங்கள் உண்மையில் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ வரை இழக்கலாம். உடலில் பெக்டினின் விளைவைப் பற்றிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த பொருளின் 25 கிராம் எடையை 300 கிராம் குறைக்க முடியும் என்ற முடிவுக்கு வந்தனர். இதன் அடிப்படையில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஆப்பிள் உணவுக்கான மெனுவை உருவாக்கியுள்ளனர், அதைத் தொடர்ந்து இழப்பு ஏற்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 2 கிலோ வரை. ஆப்பிள் உணவு மெனு:

• 1 நாள்.

காலை உணவு: எலுமிச்சை சாறுடன் 2-3 பிசைந்த ஆப்பிள்கள் (சுவைக்கு) மற்றும் ஒரு சில கொட்டைகள்.

மதிய உணவு: 20 கிராம் வோக்கோசு, 3 ஆப்பிள்கள், 30 கிராம் பச்சை வெங்காயம் மற்றும் அரைத்த 1 முட்டையின் சாலட்.

இரவு உணவு: 3 ஆப்பிள்கள்

• நாள் 2

காலை உணவு: புழுங்கல் அரிசி (சிறிய தட்டு) மற்றும் 3 ஆப்பிள்கள்.

மதிய உணவு: அரிசி கஞ்சி (1 சூப் கிண்ணம்). இது வேகவைத்த ஆப்பிளுடன் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் வேகவைத்த அரிசியுடன் சுவையை இணைப்பதன் மூலம் தயாரிக்கப்படுகிறது.

இரவு உணவு: மசாலா மற்றும் உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த அரிசி ½ தட்டு.

• நாள் 3

காலை உணவு: ½ கப் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 2 ஆப்பிள்கள்.

மதிய உணவு: பாலாடைக்கட்டி கொண்ட ஆப்பிள்கள். இந்த உணவைத் தயாரிக்க, ஆப்பிள்கள் கீற்றுகளாக வெட்டப்பட்டு தண்ணீர் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் ஊற்றப்படுகின்றன. 2 டீஸ்பூன் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி இணைக்கவும். தேன் மற்றும் ஒரு சில வால்நட் கர்னல்கள் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் நிறைவுற்ற ஆப்பிள் ஸ்ட்ராவை சேர்க்கவும்.

இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 50 கிராம்.

• 4 நாள்

காலை உணவு: 2 துருவிய கேரட் மற்றும் 1 ஆப்பிள் கொண்ட சாலட்.

மதிய உணவு: கேரட்டுடன் ஆப்பிள் சாலட். அரைத்த பொருட்கள் 2 டீஸ்பூன் கலக்கப்படுகின்றன. தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு.

இரவு உணவு: வேகவைத்த ஆப்பிள்கள் (2 பிசிக்கள்.) மற்றும் 1 தேக்கரண்டி. தேன்

• 5 நாள்

காலை உணவு: வேகவைத்த கேரட் மற்றும் பீட், துருவல்.

மதிய உணவு: வேகவைத்த பீட், ஒரு தட்டு ஓட்ஸ், ஒரு முட்டை.

இரவு உணவு: தேன் அல்லது கரும்பு சர்க்கரையுடன் துருவிய கேரட்.

• நாள் 6

மெனு நாள் 1 போன்றது.

• நாள் 7

மெனு நாள் 2 போன்றது.

வீட்டில் ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ எடையைக் குறைப்பது எப்படி என்ற பழைய பிரச்சனை கடற்கரை சீசன் மற்றும் விடுமுறை நாட்களுக்கு முன்பு பொறாமைப்படக்கூடிய நிலைத்தன்மையுடன் மேலெழுகிறது. உங்கள் இலட்சிய எடையை நோக்கி மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக நகர்வது ஒரு கடினமான மற்றும் சலிப்பான பணியாகும், ஏனென்றால் நீங்கள் விரும்பிய முடிவை விரைவில் பெற விரும்புகிறீர்கள். திங்களன்று ஒரு புதிய வாழ்க்கையைத் தொடங்குவதாகவும், டயட்டில் செல்வதாகவும் மீண்டும் உறுதியளிக்கிறீர்களா? மீண்டும் எதுவும் செயல்படவில்லை என்றால் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம், ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ என்பது நகைச்சுவை அல்ல!

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் ஒரு மாதத்தில் எத்தனை கிலோ குறைக்க முடியும்?

எடை இழப்புக்கான முக்கிய நிபந்தனை கலோரி பற்றாக்குறை. தினசரி ஆற்றல் நுகர்வு உணவில் இருந்து உட்கொள்ளும் அளவை விட அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​உடல் அதன் சொந்த இருப்புகளிலிருந்து வலிமையைப் பெறத் தொடங்குகிறது. முதலில், இரத்தத்தில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கிளைகோஜன் டிப்போக்கள் "உலையில்" எரிக்கப்படுகின்றன, பின்னர் மட்டுமே கொழுப்பு எரிபொருள் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

1 கிலோ தூய கொழுப்பை எரிக்க, நீங்கள் 7700 - 9000 கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 3,000 கிலோகலோரிக்கு மேல் உட்கொள்ளாத சராசரி நபருக்கு, அவர்களின் உணவை 25% குறைக்க எளிதானது, இது வாரத்திற்கு 4,000 கிலோகலோரி வரை சேமிப்பை வழங்குகிறது. தினமும் அங்கு சென்றால் அதே தொகையை ஜிம்மில் விடலாம்.

எனவே, உங்கள் உணவை சிறிது குறைத்து, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், நீங்கள் மாதத்திற்கு 2-4 கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கலாம். இருப்பினும், இந்த புள்ளிவிவரங்கள் மிகவும் தோராயமானவை. எடை இழப்பு விகிதம் ஆரம்ப எடை மற்றும் உடல் தகுதி நிலை முதல் தனிப்பட்ட வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் வரை பல காரணிகளைப் பொறுத்தது.

ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ எடை குறைக்க முடியுமா?

10 கிலோ கொழுப்பு திசு 70,000 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒரு மாதத்தில் அவற்றைப் பயன்படுத்த, ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 2,400 கிலோகலோரி "பற்றாக்குறை" தேவை என்பதைக் கணக்கிடுவது எளிது. உணவு கட்டுப்பாடுகள் மட்டும் போதாது: நீங்கள் சாப்பிடவே முடியாது, ஆனால் உங்கள் உடல் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 800 கலோரிகளைப் பெற வேண்டும். மீதமுள்ளவை விளையாட்டுகளால் "முடிக்கப்பட வேண்டும்": 2 மணிநேர உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சி மைனஸ் 1000, அதிகபட்சம் - 1300 கிலோகலோரி.

அத்தகைய ஆட்சியை நீண்ட காலத்திற்கு பராமரிப்பது மிகவும் கடினம்: முதலாவதாக, கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள், இரண்டாவதாக, கடுமையான தினசரி பயிற்சி. தோல்வியின் ஆபத்து, டாமோக்கிள்ஸின் வாள் போன்றது, பட்டினியால் வாடும் விளையாட்டு வீரரின் மீது தொடர்ந்து தொங்குகிறது, மேலும் சோதனைகளைச் சமாளிக்க கடுமையான முயற்சிகள் தேவை.

அதனால்தான் எடை இழப்புக்கான பரிந்துரைக்கப்பட்ட விகிதம் சராசரியாக எடை இழக்கும் நபருக்கு வாரத்திற்கு 1 கிலோவாகவும், நூறு அல்லது அதற்கு மேல் "வளர்ந்தவர்களுக்கு" இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாகவும் இருக்கும். "சூப்பர் டயட்டின்" ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகள் எங்கிருந்து வருகின்றன, இதில் மக்கள் மாதத்திற்கு 10-12 கிலோ இழக்கிறார்கள்?

மேலே உள்ள கணக்கீடுகள் தூய கொழுப்பை எரிப்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கின்றன, இருப்பினும், எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில், குறிப்பாக தவறாக, உடல் திரவத்தையும் தசையையும் இழக்கிறது. ஆரம்பத்தில் போகும் முதல் 2 - 3 கிலோ தண்ணீர், எப்போதும் அதிகமாக இல்லை.

ஒரு குளியல் உதவியுடன் உடல் எடையை குறைப்பது விளையாட்டு வீரர்களிடையே ஒரு பொதுவான நடைமுறையாகும், அவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நாளுக்குள் "மூக்கிலிருந்து இரத்தம்" செதில்களில் குறிப்பிட்ட எண்களைக் காட்டுவது முக்கியம். இதனால் சாதாரண மனிதனுக்கு எந்தப் பயனும் இல்லை. இரண்டு கிலோகிராம் குறைப்பது எவ்வளவு தூண்டுதலாக இருந்தாலும், எடை இழப்பதற்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை - இது சுய ஏமாற்றத்தைத் தவிர வேறில்லை.

உண்ணாவிரதம் மற்றும் அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஒரு ஈர்க்கக்கூடிய ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. இரண்டும் தசை திசுக்களின் அழிவுக்கு பங்களிக்கின்றன. தசைகள் கொழுப்பை விட கனமாக இருப்பதால், அவற்றின் எரியும் தோலடி இருப்புகளைப் போலல்லாமல், அளவின் மூலம் சிறப்பாக அளவிடப்படுகிறது.

மற்றொரு முக்கியமான காரணி ஆரம்ப உடல் எடை மற்றும் உடல் தகுதி. 60 மற்றும் 120 கிலோ எடையில் எடை இழப்பு விகிதம் தீவிரமாக வேறுபட்டது. ஒப்பீட்டளவில் ஒல்லியான பெண்மணிக்கு கூடுதல் 5 கிலோவை "இலட்சியமாக" இழப்பது சில நேரங்களில் பல மாதங்கள் ஆகும், அதே நேரத்தில் ஒரு வெளிப்படையான பருமனான நபருக்கு கிலோகிராம் முதலில் டஜன் கணக்கில் "பறந்துவிடும்".

உணவில் தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளாத மற்றும் செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களுக்கு விரைவான விளைவை எதிர்பார்க்கலாம். அதிர்ச்சியடைந்த, செல்லம் நிறைந்த உடல் கடுமையான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு பதிலளிக்கிறது, பல கிலோகிராம் "பாலாஸ்ட்" களை அது மாற்றங்களைத் தழுவி செயல்முறையை மெதுவாக்கும் வரை.

அனுபவம் வாய்ந்த "எடை இழப்பவர்கள்" அத்தகைய முடிவுகளைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாது. நீங்கள் அடிக்கடி டயட்டில் செல்லும்போது, ​​​​எடை மெதுவாகவும் "கிரியேக்கியர்" ஆகவும் இருக்கும். ஆனால் "எந்த விலையிலும் வீட்டில் ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன்" என்ற இலக்கை நீங்கள் நிர்ணயித்தால், எதுவும் சாத்தியமில்லை - ஒழுக்கம் மற்றும் 4 வாரங்கள் முழுவதும் கஷ்டங்களைத் தாங்கும் விருப்பத்துடன்.

ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ எடையை குறைக்க எவ்வளவு சாப்பிட வேண்டும்?

எனவே, பணி அமைக்கப்பட்டுள்ளது, எஞ்சியிருப்பது கேள்விக்கு நேர்மையாக பதிலளிப்பதுதான்: மிக முக்கியமானது, எல்லா விலையிலும் செதில்களில் நேசத்துக்குரிய எண்களைப் பார்ப்பது அல்லது உடலுக்கு குறைந்த சேதத்துடன் கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் குறைப்பது எது? முதல் வழக்கில், தீவிர எடை இழப்பு எந்த முறையும் செய்யும்; இரண்டாவதாக, உங்கள் உணவுப் பழக்கம் மற்றும் சிந்தனை முறையை நீங்கள் தீவிரமாக மாற்ற வேண்டும்.

வீட்டிலேயே ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோவை எவ்வாறு சரியாகக் குறைப்பது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உணவை எவ்வளவு குறைக்க முடியும் என்பதை நீங்கள் தெளிவாக தீர்மானிக்க வேண்டும். தொடங்குவதற்கு, உங்கள் வழக்கமான உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம், ஓய்வில் உடலுக்கு எவ்வளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது (அடித்தள வளர்சிதை மாற்றம்) மற்றும் தினசரி நுகர்வு, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

1. கலோரி உட்கொள்ளல் பல நாட்களில் நுணுக்கமான நிர்ணயம் தேவைப்படுகிறது: ஒரு பகுதியை எடைபோடுங்கள், பேக்கேஜிங் அல்லது கலோரி அட்டவணையில் உள்ள தகவலைப் பயன்படுத்தி அதன் ஆற்றல் "செலவை" கணக்கிட்டு, அதை எழுதுங்கள்.
2. அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் பாலினம், வயது, எடை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பொறுத்தது மற்றும் சிறப்பு சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது. தனிப்பட்ட தரநிலைகளை நிர்ணயிப்பதற்கான பல முறைகளில் ஒன்றை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம் அல்லது ஆன்லைன் கால்குலேட்டரில் அளவுருக்களை உள்ளிட்டு, ஆயத்த கணக்கீட்டைப் பெறுவது எளிது. ஒரு இளம் பெண்ணின் தோராயமாக 70-கிலோகிராம் உடல் தூக்கத்தில் ஒரு நாளைக்கு 1600 கிலோகலோரி, மற்றும் 80-கிலோகிராம் பெண் 1800 உட்கொள்கிறாள். வயதுக்கு ஏற்ப, ஆற்றலின் தேவை குறைகிறது - ஒவ்வொரு 10 வருடங்களுக்கும் 50-100 கிலோகலோரி.
3. செயல்பாட்டு காரணி மூலம் அடித்தள வளர்சிதை மாற்றத்தின் விளைவான எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்: நீங்கள் ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறையுடன் 20% மற்றும் தினசரி பயிற்சியுடன் 50 - 60% சேர்க்க வேண்டும். இதன் விளைவாக தற்போதைய உடல் எடையின் ஸ்திரத்தன்மைக்கு பொறுப்பான கலோரி விதிமுறை இருக்கும்.
4. இப்போது நாம் உகந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை தீர்மானிக்கிறோம். நீங்கள் சராசரியாக 2500 கிலோகலோரி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம், உங்கள் விதிமுறை 1900. நீங்கள் குறைத்தால், எடை வளர்வதை நிறுத்திவிடும், ஆனால் எடை இழப்புக்கு இது போதாது. முடிவை அடைய, நீங்கள் குறைந்தது மற்றொரு 20% குறைக்க வேண்டும் - 1500 வரை. மேலும் இது வழக்கமான உணவை விட கிட்டத்தட்ட 1.5 மடங்கு குறைவாகும்.

தினசரி 400 கிலோகலோரி சேமிப்பதன் மூலம், ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் 1.7 கிலோ தூய கொழுப்பை அகற்றுவீர்கள். ஈர்க்கவில்லையா? உங்கள் கலோரி அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும், இது மற்றொரு 1.3 கிலோவை அகற்றும். ஆற்றல் மதிப்பை 1200 Kcal க்கு கீழே குறைக்க முடியாது, இது குறைந்தபட்சம். ஒரு விதிவிலக்காக மற்றும் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு, அது 800 கிலோகலோரி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. வாரத்தில் ஓரிரு உண்ணாவிரத நாட்கள் மற்றொரு 0.5 கிலோவைக் கொடுக்கும் - மொத்தம் 3.5

நீங்கள் ஏன் குறைவாகவும் குறிப்பாக பட்டினியாகவும் சாப்பிட முடியாது?

உணவின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைந்தபட்சம் குறைவாக இருந்தால், உடல் இதை பசியின் தொடக்கமாக உணர்ந்து ஆற்றல் சேமிப்பு பயன்முறையை இயக்குகிறது, அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் குறைக்கிறது. இத்தகைய நிலைமைகளின் கீழ், எடை இழக்கும் செயல்முறை தவிர்க்க முடியாமல் நின்றுவிடுகிறது, மேலும் உடல் ஒரு பழிவாங்கலுடன் இருப்புக்களை உருவாக்கத் தொடங்குகிறது. இதன் விளைவாக "இறந்த" வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உடல் பருமனை சரிசெய்ய கடினமாக உள்ளது.

மாதத்திற்கு 10 கிலோ எடை குறைப்பதற்கான மெனு

ஒரு நாளைக்கு 1200 கிலோகலோரி சாப்பிட, நீங்கள் செதில்கள் மற்றும் கலோரி அட்டவணை இல்லாமல் செய்ய முடியாது. உண்மை என்னவென்றால், உணவை கவனமாக எண்ணுவதில் பல மாத அனுபவம் இல்லாமல், நிறுவப்பட்ட கட்டமைப்பைக் கடைப்பிடிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. பெரும்பான்மையான மக்கள் தங்கள் சொந்த நுகர்வு மதிப்பீட்டில் கடுமையான தவறுகளை செய்கிறார்கள், உணவின் ஆற்றல் மதிப்பை "கண் மூலம்" தீர்மானிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.

எடுத்துக்காட்டாக, வீட்டில் ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோவை எவ்வாறு குறைப்பது - 1200 - 1300 கிலோகலோரிக்கான மெனு:

சிறு தட்டு	கலோரி உள்ளடக்கம், கிலோகலோரி
தண்ணீரில் ஓட்மீல் (200 கிராம்)	170
கடின வேகவைத்த முட்டை	75
லேசான காய்கறி சூப் ஒரு கிண்ணம்	100
2 பச்சை ஆப்பிள்கள்	150
அரிசி பகுதி	140
கோழி மார்பகம் (100 கிராம்)	110
2 கப் காய்கறி சாலட்	240
கேஃபிர் (கண்ணாடி)	110
தாவர எண்ணெய் (1 தேக்கரண்டி)	40
200 கிராம் குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி	140

தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு நாள் முழுவதும் 4 - 5 உணவுகளாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. கையில் ஒரு டேபிள் அல்லது கலோரி கால்குலேட்டர் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு முழுமையான மற்றும் மாறுபட்ட மெனுவை எளிதாக உருவாக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைக்க என்ன உணவு பழக்கம் உதவும்?

சரியான உணவு 80% வெற்றிகரமான எடை இழப்பு ஆகும். நீங்கள் எந்த சமச்சீரான உணவையும் தேர்வு செய்யலாம், பிரபலமான எடை இழப்பு அமைப்புகளுடன் ஒட்டிக்கொள்ளலாம், தினசரி விதிமுறைக்கு ஏற்றவாறு "இனிப்புகளை" இழக்காமல் கலோரிகளை எண்ணலாம். விரைவில் அல்லது பின்னர், நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோவை இழக்க வேண்டிய அவசியமில்லை எனில், இது முடிவுகளைத் தரும்.

அதிகபட்ச விளைவுக்கு, கலோரிகள் மட்டும் முக்கியம், ஆனால் அது எப்போது, ​​​​எந்த உணவுகளிலிருந்து வருகிறது. இங்கே கொள்கைகள் உள்ளன:

1. தண்ணீர். அதிக எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது, ​​நீங்கள் திரவங்களை விட்டுவிடக்கூடாது. மாறாக, அது குறைந்தது 1.5 - 2 லிட்டர் வழங்கப்பட வேண்டும். நாங்கள் சுத்தமான தண்ணீரைப் பற்றி பேசுகிறோம், தேநீர், சூப்கள், பழச்சாறுகள் ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாமல், ஊட்டச்சத்தின் பார்வையில், உணவு. காலை உணவுக்கு முன் காலையில் முதல் கண்ணாடி குடிக்கவும். திரவமானது கொழுப்பு திசுக்களின் முறிவு தயாரிப்புகளை அகற்ற உடலை அனுமதிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் பங்கேற்கிறது மற்றும் பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.
2. காலை உணவு. எழுந்ததும் அரை மணி நேரத்திற்குள் இருக்க வேண்டும். முதல் உணவு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குகிறது மற்றும் மதிய உணவு வரை உங்களுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது. ஒரு முழு காலை உணவு என்பது ஒரு குரோசண்ட் கொண்ட ஒரு கப் காபி அல்ல, ஆனால் புரதங்கள் மற்றும் மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சீரான கலவையாகும்.
3. கார்போஹைட்ரேட்டுகள். உணவுக் காலத்தில் மனித ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரம் ஒரே ஒரு வடிவத்தைக் கொண்டிருக்கலாம் - சிக்கலான அல்லது மெதுவாக. சர்க்கரைகள் இல்லை, வெளிப்படையான அல்லது மறைக்கப்பட்ட, இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகள், ரொட்டி, மாவுச்சத்துள்ள காய்கறிகள். நீங்கள் முழு தானிய கஞ்சி மற்றும் தானிய பக்க உணவுகளை சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் இரவு உணவிற்கு அல்ல.
4. அணில்கள். உணவின் போது தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் முக்கிய ஊட்டச்சத்து, மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் - அதை அதிகரிக்க, அதாவது அடிப்படை கலோரி நுகர்வு அதிகரிப்பு. எந்த உணவிலும் புரதம் சேர்க்கப்பட வேண்டும், மாலையில் - குறைந்த கொழுப்பு வடிவத்தில்.
5. . அவற்றை முழுமையாக விலக்க முடியாது, ஆனால் அவை மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். காய்கறி எண்ணெய்கள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.
6. கிளைசெமிக் குறியீடு. அதிக ஜி.ஐ கொண்ட உணவுகள் இன்சுலின் கூர்மையான வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் இது கொழுப்பு படிவதைத் தூண்டுகிறது. இன்சுலின் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்களைத் தவிர்க்கவும் - உணவுக்கு இடையில் நீண்ட இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டாம் (3 மணிநேரம் - அதிகபட்சம்). வேகமான கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் ஒப்புமைகளுடன் மாற்றவும்: அரிசிக்கு பதிலாக - பக்வீட், வாழைப்பழத்திற்கு பதிலாக - ஒரு ஆப்பிள்.
7. இரவு உணவு. இலகுவான உணவு, முக்கியமாக ஒல்லியான புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது - பாலாடைக்கட்டி, கோழி மார்பகம், புரத தூள். நீங்கள் அதை மூலிகைகள் மற்றும் புதிய காய்கறி சாலட் உடன் இணைக்கலாம். 18-00 மணிக்குப் பிறகு சாப்பிடக் கூடாதா? இந்த விதியை மறந்து விடுங்கள். நள்ளிரவில் உறங்கச் சென்றால் இரவு 9 - 10 மணிக்கு சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும்.
8. செல்லுலோஸ். கரையாத உணவு நார்ச்சத்து பசியைக் குறைக்கிறது, உணவுகளின் ஜிஐயைக் குறைக்கிறது மற்றும் இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள நச்சுகள் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்புகளை உறிஞ்சுகிறது. நார்ச்சத்துக்கான சிறந்த ஆதாரம் பச்சை காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகள். ஒவ்வொரு உணவிலும் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.

இவை ஆரோக்கியமான உணவுக்கான பொதுவான பரிந்துரைகள், ஆனால் சில எடை இழப்பு அமைப்புகள் அவற்றின் சொந்த விதிகளை வழங்குகின்றன, சில நேரங்களில் சுட்டிக்காட்டப்பட்டவற்றுக்கு முரணாக உள்ளன. ஆசிரியரின் முறைகளில் ஏதேனும் ஒன்றைக் கடைப்பிடிக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், அதன் கொள்கைகளைப் பின்பற்றவும் - படைப்பாளிகள் ஒவ்வொரு திசைதிருப்பலுக்கும் ஒரு விளக்கத்தைக் கொண்டிருக்கலாம்.

மாதத்திற்கு 10 கிலோ எடை குறைப்பதற்கான உணவுகள்

வடிவத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் உணவுகள் நல்ல உதவியாக இருக்கும். இருப்பினும், சில நுட்பங்கள் நீண்ட காலத்திற்குப் பாதுகாப்பாகப் பின்பற்றக்கூடிய வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள் குறுகிய காலத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் முதல் கட்டத்திற்கு ஏற்றது - விரைவான எடை இழப்புக்கு.

பக்வீட் உணவு

வீட்டில் ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோ எடை குறைக்க ஒரு பிரபலமான உணவு பக்வீட் ஆகும். 2 - 3 வாரங்களுக்கு, வரம்பற்ற அளவில் பக்வீட் முக்கிய உணவுப் பொருளின் இடத்தைப் பிடிக்கிறது.

பகலில், நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் எப்போது வேண்டுமானாலும் பக்வீட் சாப்பிடுங்கள். இடைவேளையின் போது, ​​குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் குடிக்கவும். நீங்கள் பசியின் வலியை உணர்ந்தால், நீங்கள் இரண்டு கொடிமுந்திரி மற்றும் உலர்ந்த பாதாமி பழங்களை மெல்ல அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், மேலும் இது உணவுகளின் பட்டியலை நிறைவு செய்கிறது.

இந்த உணவை ஆரோக்கியமானது என்று அழைக்க முடியாது, ஆனால், பெரும்பாலான மோனோ-டயட்களைப் போலவே, பக்வீட் அதன் செயல்திறன் காரணமாக மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. 10 - 20 நாட்கள் வைத்திருந்தால் 10 கிலோ குறையும். பின்னர், நீங்கள் இழந்ததை திரும்பப் பெறாமல் இருக்க, சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு மாற வேண்டும். உணவின் போது நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், அக்கறையின்மை, மயக்கம், இந்த விருப்பம் உங்களுக்கு இல்லை. நல்ல ஆரோக்கியம் அவசியம்.

ஐந்து பாகங்கள்

உணவின் சாராம்சம் 5 குழுக்களில் இருந்து 5 உணவுகளாக ஒரு தொகுப்பு உணவுகளை விநியோகிப்பதாகும். ஒரு சிறிய தட்டை எடுத்து அதை உணவுகளால் நிரப்பவும் - ஒவ்வொரு வகையிலிருந்தும் ஒன்று:

1. புரதங்கள்: வெள்ளை கோழி, கடல் உணவு, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி.
2. கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: அரிசி, பக்வீட், தினை மற்றும் பிற தானியங்கள், இனிக்காத பழங்கள், காய்கறிகள்.
3. கொழுப்புகள்: கொட்டைகள், ஆலிவ்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், கொழுப்பு மீன்.
4. ஃபைபர்: தவிடு, முழு தானிய ரொட்டி.
5. திரவ: தேநீர், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், மிருதுவாக்கிகள், சோயா பால்.

உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது, ஆனால் பயனுள்ளது. அதிக விளைவுக்கு, உடல் செயல்பாடு தேவை.

மைனஸ் 60

"மைனஸ் 60" அமைப்பு பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட அர்த்தத்தில் ஒரு உணவு அல்ல, ஆனால் தொடர்ந்து பின்பற்ற வேண்டிய எடை இழப்பு நுட்பம். மாற்றங்கள் தொடர்ந்து நிகழ்கின்றன மற்றும் கடுமையான தடைகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை, இது அமைப்பின் ரசிகர்களை முறிவுகள் மற்றும் பெருந்தீனிக்கு திரும்புவதில் இருந்து காப்பீடு செய்கிறது. ஆனால் 30 நாட்களில் பங்கு 10 கிலோவாக இருக்கும் போது, ​​கடுமையான விதிகளை உடனடியாக அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் படிப்படியான தன்மையை புறக்கணிக்க முடியும்:

1. சிறிய தட்டுகளை மட்டும் பயன்படுத்தி பகுதிகளை குறைக்கவும்.
2. அனைத்து குப்பை உணவுகளையும் பார்வையில் இருந்து அகற்றவும்.
3. ஒரு முழு காலை உணவுக்கு உங்களைப் பழக்கப்படுத்துங்கள்: ஓட்மீல், ரசாயன கலப்படங்கள் இல்லாத இயற்கை தயிர், ஒரு துண்டு ரொட்டியுடன் சிக்கன் ஃபில்லட்.
4. சிறந்த பக்க உணவுகள் அரிசி மற்றும் பக்வீட்.
5. உருளைக்கிழங்கு ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது, ஆனால் ஒரு தனி உணவாக. இறைச்சி குழம்புடன் செய்யப்பட்ட சூப்கள் உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல் சமைக்கப்படுகின்றன.
6. பாஸ்தா - காலையில் மட்டுமே.
7. வறுத்த உணவு தீங்கு விளைவிக்கும்.
8. பெரும்பாலான உணவுகள் மதியத்திற்கு முன் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. இயற்கையாகவே, நீங்கள் ஒரு மாதத்தில் 10 கிலோவை இழக்க வேண்டும் என்றால், இந்த அனுமதியை நீங்கள் தவறாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது.
9. மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் உணவுகள் மற்றும் பகுதிகளின் தொகுப்பை குறைக்க வேண்டும். பழங்களை காலையில் சாப்பிடலாம்.
10. இரவு உணவு - 18-00 வரை, பின்னர் - அனுமதிக்கப்படவில்லை. நேரமில்லாதவர்களுக்கு இரவு உணவு இல்லை.

கணினி கட்டாய உடல் செயல்பாடுகளை வழங்குகிறது - அது இல்லாமல், செயல்முறை மெதுவாக இருக்கும்.

எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

விளையாட்டு இல்லாமல், ஒரு மாதத்தில் பத்து கிலோகிராம் இழப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. கணக்கீடுகளின் அடிப்படையில், உடற்பயிற்சிக்கான ஆற்றல் செலவு 800 - 1500 கலோரிகள் வரை இருக்க வேண்டும்:

1. ஏரோபிக் பயிற்சிகள் கொழுப்பை எரிப்பதற்கு காரணமாகின்றன: ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், பனிச்சறுக்கு, பந்தய நடைபயிற்சி.
2. சராசரி இதயத் துடிப்பில் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இதயத் துடிப்பு மிகக் குறைவாக இருந்தால், சுமை போதுமானதாக இல்லை; மிக அதிகமாக - உடல் கேடபாலிசம் முறையில் சென்று அதன் சொந்த தசைகளை அழிக்கிறது.
3. பயிற்சியின் காலம் ஒன்றரை மணி நேரம். 40 நிமிட தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு கொழுப்பு எரியத் தொடங்குகிறது.
4. வெவ்வேறு விளையாட்டுகள், தீவிரம் மற்றும் பயிற்சியின் காலம் ஆகியவற்றிற்கு இடையில் மாறி மாறி செய்வது நல்லது, இதனால் உடலுக்கு மாற்றியமைக்க நேரம் இல்லை.

வகுப்பிற்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு நீங்கள் எல்-கார்னைடைன் குடிக்க வேண்டும், மற்றும் ஏரோபிக்ஸின் போது இரண்டாவது பகுதி. இந்த அமினோ அமிலம் கொழுப்புகளை விரைவாகவும் திறமையாகவும் பயன்படுத்த உதவுகிறது, ஆனால் சப்ளிமெண்ட் உடல் செயல்பாடுகளின் போது மட்டுமே வேலை செய்கிறது. பயிற்சி இல்லாமல் குடிப்பதால் எந்தப் பயனும் இல்லை.

1 மணி நேரத்தில் 70 கிலோ கிலோகலோரி எடையுள்ள ஒரு நபருக்கு மிகவும் "கொழுப்பு எரியும்" பயிற்சிகள்:

• படிக்கட்டுகளில் ஓடுதல் - 900;
• 16 கிமீ / மணி வேகத்தில் இயங்கும் - 750;
• ஐஸ் ஸ்கேட்டிங் - 770;
• குறுக்கு நாடு ஓடுதல் - 600;
• வேகமாக வலம் நீச்சல் - 570;
• நீர் ஏரோபிக்ஸ் - 530;
• 20 கிமீ / மணி வேகத்தில் சைக்கிள் ஓட்டுதல் - 540;
• குதிக்கும் கயிறு - 540.

விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது நல்லது. இது ஒரு வழியில் மட்டுமே செய்ய முடியும்: தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம். வீட்டில், உங்கள் சொந்த எடை, டம்ப்பெல்ஸ், பார்பெல்ஸ் மற்றும் எக்ஸ்பாண்டர்கள் கொண்ட வலிமை பயிற்சிகள் பொருத்தமானவை. உடற்பயிற்சி அறையில், உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மற்றும் இயந்திரங்கள் உங்கள் உதவிக்கு வரும்.

ஒரு "பம்ப் அப்" உடல் பயப்பட தேவையில்லை

பாடிபில்டர் போன்ற தசைகளைப் பெற, நீங்கள் பெரிய எடையை உயர்த்த வேண்டும். வெறுமனே எடை இழக்கும் எவரும் வலுவான மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட தசைகளைப் பெறுவார்கள், இது எந்த உருவத்திற்கும் பயனளிக்கும். சக்தி சுமை ஒரு வலுவான, மீள் உடலை "சிற்பம்" செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரே பிரச்சனை என்னவென்றால், தசைகள் கொழுப்பை விட கனமானவை, மற்றும் அளவிலான அம்பு உங்களைப் பிரியப்படுத்தாது. ஆனால் கண்ணாடியில் மற்றும் சுதந்திரமாக துணிகளை தொங்குவதன் மூலம் நீங்கள் விளைவை மதிப்பீடு செய்யலாம்.

என்றால். உங்கள் எல்லா முயற்சிகளும் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது, உங்கள் உடலை துஷ்பிரயோகம் செய்வதை நிறுத்தவும் மற்றும் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ளவும் - தொடக்க, ஒரு சிகிச்சையாளர் மற்றும் உட்சுரப்பியல் நிபுணர். உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்த ஒரு மருந்தை பரிந்துரைப்பதன் மூலம் உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்கு உதவ முடியும். அத்தகைய மருந்துகள், எடுத்துக்காட்டாக, மருந்து மூலம் மட்டுமே விற்கப்படுகின்றன மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் மட்டத்தில் செயல்படுகின்றன. எண்டோகிரைன் கோளாறுகள் ஏற்பட்டால், ஹார்மோன் திருத்தம் தேவைப்படலாம். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், இரைப்பை கட்டு மற்றும் உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பிற முறைகள், அறுவை சிகிச்சை உட்பட சுட்டிக்காட்டப்படுகின்றன.

எடை இழப்புக்கான மற்றொரு பிரபலமான தீர்வு. மருந்து குடலில் உள்ள உணவுக் கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது. இருப்பினும், இது ஒரு விரும்பத்தகாத பக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது - வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் ஸ்டீரியா. இந்த மருந்துகள் மருந்துகள் மற்றும் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் எடுக்கப்படுகின்றன. அனைத்து வகையான கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுப் பொருட்களைப் பொறுத்தவரை, அவற்றின் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு யாராலும் நிரூபிக்கப்படவில்லை.

வீட்டிலேயே 10 கிலோவை விரைவாகவும் எளிதாகவும் இழக்க விரும்புகிறீர்களா? ஒரே வாரத்தில் இதை எப்படி செய்வது? இந்த கட்டுரையில் வீட்டில் விரைவான எடை இழப்புக்கான அனைத்து ரகசியங்களையும் பற்றி படிக்கவும்!

அவசர எடை இழப்பு- இது உடலுக்கு ஒரு பெரிய மன அழுத்தம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பொதுவாக விரைவான எடை இழப்பை பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள். இது ஒரு மோசமான மனநிலை, நல்வாழ்வின் சரிவு மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு ஆகியவற்றின் வடிவத்தில் விரும்பத்தகாத விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது.

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோகிராம் அதிக எடையை இழக்க முடியுமா? நிச்சயமாக, எல்லாம் உங்கள் கைகளில் உள்ளது. உங்களுக்கு மகத்தான மன உறுதி மற்றும் முடிவுகளில் கவனம் தேவைப்படும்.

சூழ்நிலைகள் வித்தியாசமாக இருக்கலாம்: ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு ரிசார்ட்டுக்குச் செல்கிறீர்கள் அல்லது உங்களுக்கு முக்கியமான போட்டோ ஷூட் இருக்கலாம். பின்னர் நீங்கள் அவசரமாக உடல் எடையை குறைக்க வழிகளைத் தேட வேண்டும்.

தொடங்க, கலோரி கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும், இது அவசரகால எடை இழப்புக்கான கலோரிகளை உட்கொள்வதற்கான தனிப்பட்ட திட்டத்தை உருவாக்கும்:

இந்த கட்டுரை பல விருப்பங்களை வழங்கும். நீங்கள் "மைனஸ் 10 கிலோ" முடிவைப் பெறுவீர்கள் என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை; இவை அனைத்தும் உங்கள் உடலின் தனிப்பட்ட பண்புகள் மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு கண்டிப்பாக உணவைப் பின்பற்றுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

வீட்டில், உண்ணாவிரதம் போன்ற ஒரு தீவிர முறை உங்களுக்கு கூடுதல் 10 கிலோகிராம் இழக்க உதவும். ஆனால் நீங்கள் நினைப்பது போல் இது எளிமையானது அல்ல. உண்ணாவிரதம் ஒரு சிக்கனமான வழி, ஆனால் அதற்கு நிறைய வலிமையும் ஆரோக்கியமும் தேவை. இது உளவியல் மற்றும் உடலியல் பிரச்சனைகளைத் தவிர வேறு எதையும் கொண்டு வராது. நிரூபிக்கப்பட்ட உணவுகளில் ஒன்றை முயற்சிப்பது நல்லது, இதன் முக்கிய குறிக்கோள், குறுகிய காலத்தில் அதிகபட்ச கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதாகும்.

திரவ உணவு

ஒரு வாரத்திற்குள் நீங்கள் 10 கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும் என்றால், அனைத்து திட உணவுகளையும் திரவ உணவுகளுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். இந்த நடவடிக்கை 7 நாட்களில் அதிகபட்ச எடையைக் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும். இந்த உணவின் முக்கிய தீமை என்னவென்றால், இது ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்களுக்கு பிஸியான வேலை அட்டவணை இருந்தால் ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம்.

உணவில் என்ன உணவுகள் சேர்க்கப்படலாம் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வதற்கு முன், ஒரு நாளைக்கு நுகரப்படும் அனைத்து திரவங்களின் அளவும் அதிகபட்சம் 3 லிட்டராக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. நீங்கள் புள்ளிகளையும் எண்ண வேண்டும் (ஒவ்வொரு தயாரிப்புக்கும் அவை ஒதுக்கப்படுகின்றன). ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் "குடிக்கும்" புள்ளிகளின் அளவு 100-130 ஆக இருக்க வேண்டும்.

எனவே, உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஓட் காபி தண்ணீர். பின்வருமாறு தயாரிக்கவும்: நீங்கள் 0.5 டீஸ்பூன் எடுக்க வேண்டும். ஓட்ஸ் மற்றும் ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் அவற்றை கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர் வடிகட்டி மற்றும் நுகர்வு (1 டீஸ்பூன் ஒன்றுக்கு 5 புள்ளிகள்).
• புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறுகள். அவர்கள் 1 முதல் 3 என்ற விகிதத்தில் தண்ணீரில் நீர்த்த வேண்டும். அத்தகைய சாறு ஒரு கண்ணாடி 20 புள்ளிகளுக்கு சமம்.
• காய்கறி சாறுகள். அவை 1 முதல் 1 என்ற விகிதத்தில் தண்ணீரில் கலக்கப்படுகின்றன. புள்ளிகளின் எண்ணிக்கை 1 டீஸ்பூன் ஆகும். - 10.
• இறைச்சி குழம்பு(இது முடிந்தவரை இலகுவாகவும் உப்பு சேர்க்காததாகவும் இருக்க வேண்டும்). 1 டீஸ்பூன். - 20 புள்ளிகள்.
• பால்(கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 2% க்கு மேல் அனுமதிக்கப்படவில்லை) - 1 டீஸ்பூன் ஒன்றுக்கு - 20 புள்ளிகள்.
• Compote(நிச்சயமாக, சர்க்கரை இல்லாமல்) - 1 டீஸ்பூன். 5 புள்ளிகளைக் கொண்டுள்ளது.
• காய்கறி குழம்பு(உப்பு இல்லாமல்). 1 டீஸ்பூன். 5 புள்ளிகளாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது.
• கெஃபிர். 1 டீஸ்பூன். - 10 புள்ளிகள்.

அத்தகைய உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேறுவது முக்கியம். திட உணவுகளை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்தத் தொடங்குங்கள். முதல் நாளில், நீங்கள் வேகவைத்த காய்கறிகளை சாப்பிடலாம், இரண்டாவது - மெல்லிய கஞ்சி (1 சேவை) மற்றும் ஒரு துண்டு ரொட்டி சேர்க்கவும். மூன்றாவது நாளில், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் கொழுப்பு உணவுகள் அல்ல.

புரத உணவு

விரைவில் உடல் எடையை 10 கிலோ வரை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இதோ ஒரு தெய்வீகம். அதன் சாராம்சம் என்னவென்றால், உணவில் அதிகபட்ச அளவு மீன் மற்றும் இறைச்சி இருக்க வேண்டும். அனைத்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் குறைக்கப்படுகின்றன.

தினசரி மெனுவில் நீங்கள் நுழையலாம்:

• கடல் உணவு- 300 gr க்கு மேல் இல்லை.
• சிக்கன் ஃபில்லட்- 200 gr க்கு மேல் இல்லை.
• மாட்டிறைச்சி அல்லது வியல்- அதிகபட்சம் 100 கிராம்.
• பாலாடைக்கட்டி(குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கம்) - 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை.
• முட்டையின் வெள்ளைக்கரு- 5 துண்டுகள்.

இவை கடுமையான வரம்புகள். உணவுகள் சுடப்படுகின்றன அல்லது வேகவைக்கப்படுகின்றன. எல்லாவற்றையும், குறிப்பாக இனிப்புகள், வேகவைத்த பொருட்கள், மாவுச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகளை முற்றிலும் விலக்குங்கள்.

இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவது நீங்கள் எதிர்பார்க்கும் முடிவுகளைப் பெற உதவும்:

• தினசரி மெனுவில் உள்ள அனைத்து தயாரிப்புகளும் சமமாக விநியோகிக்கப்பட வேண்டும் மற்றும் 6 முறை உட்கொள்ள வேண்டும்.
• மதிய உணவுக்கு முன், நீங்கள் 1 சிட்ரஸ் பழம் அல்லது இனிக்காத ஆப்பிள்கள் (2 பிசிக்கள்) சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள்.
• மதிய உணவுக்குப் பிறகு, புரதத்தை முட்டைக்கோஸ் அல்லது வெங்காயத்துடன் இணைக்கலாம்.
• கொழுப்புகள் காய்கறி எண்ணெய் வடிவில் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன, இது காய்கறிகளை நிரப்ப பயன்படுகிறது.

நிலைமைகள் மிகவும் கடினமானவை, ஆனால் உங்கள் இலக்கு 7 நாட்களில் 10 கிலோவை இழக்க வேண்டும்.

பக்வீட் உணவு

அத்தகைய சக்தி அமைப்பின் செயல்திறன் மதிப்புரைகளால் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது. மற்ற உணவைப் போலவே, இது பல கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் மன வேதனைகளை உள்ளடக்கியது என்றாலும், முடிவுகள் உங்களை மகிழ்ச்சியுடன் ஆச்சரியப்படுத்தும்.

முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், பக்வீட்டை எந்த அளவிலும் சாப்பிடலாம். ஆனால் நீங்கள் அதை சரியாக சமைக்க வேண்டும். இதோ மருந்து:

• 1 டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தானியங்கள், அவற்றை நன்கு துவைக்கவும்.
• அதன் மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும் (2 டீஸ்பூன்).
• மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்க வேண்டாம் (உப்பு கூட தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, மிகவும் குறைவான வெண்ணெய் அல்லது சர்க்கரை).
• பக்வீட்டை 12 மணி நேரம் ஊற வைக்கவும்.

முந்தைய நாளின் மாலையில் நீங்கள் அடுத்த நாளுக்கு தயார் செய்யலாம்.

காலையில் பெறப்பட்ட பக்வீட்டின் முழு அளவையும் (ஒரே இரவில் உட்செலுத்துதல்) பகலில் சாப்பிட வேண்டும். முதல் உணவு நீங்கள் எழுந்த பிறகு சுமார் 4 மணி நேரம் ஆகும், கடைசி உணவு 18.00 மணிக்கு முன் செய்யப்படுகிறது.

கூடுதலாக, ஒரு சிறிய அளவு பழங்களை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது (ஒரு நாளைக்கு 1 ஆப்பிள் என்று சொல்லுங்கள்).

ஒரு நாளுக்கான மாதிரி மெனு இப்படி இருக்கலாம்:

• காலை உணவு- பழத்துடன் கஞ்சி, 1 டீஸ்பூன். கொழுப்பு நீக்கிய பால்.
• இரவு உணவு- கஞ்சி, ஆப்பிள், பச்சை தேயிலை.
• இரவு உணவு- பழம், தேநீர், கேஃபிர் சேர்க்காமல் கஞ்சி.

பக்வீட் உணவின் ரகசியம் என்னவென்றால், இது குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது முடிந்தவரை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

மருத்துவர்கள் உணவு அல்லது உண்ணாவிரதம்

இந்த ஊட்டச்சத்து முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் தொகுக்கப்பட்டது மற்றும் விதிகள் மற்றும் முன்மொழியப்பட்ட மெனுவை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதன் மூலம் 10 கிலோ வரை அதிக எடையை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. வாராந்திர உணவு இதுபோல் தெரிகிறது:

நாள்	பட்டியல்
முதல் நாள்	1 பாட்டில் நிமிடம். தண்ணீர். சுமார் 6 அளவுகளில்.
இரண்டாம் நாள்	கொழுப்பு இல்லாத. பால் - 0.8 லிட்டர், படுக்கைக்கு முன் - 1 ஆப்பிள்
மூன்றாம் நாள்	முதல் நாள் பாருங்கள்
நான்காவது நாள்	காய்கறி சாலட் (முட்டைக்கோஸ், கேரட், கீரைகள், காய்கறி மீ.) - நாள் முழுவதும் பிரிக்கவும். தேநீர் - 2 டீஸ்பூன், தண்ணீர் - 2 டீஸ்பூன்.
ஐந்தாம் நாள்	இரண்டாவது நாள் பாருங்கள்.
ஆறாம் நாள்	- காலை உணவு ஒரு டிகாக்ஷன். முட்டை, அரை கப் தேநீர். - சிற்றுண்டி - காய்கறிகளின் காபி தண்ணீர் (1 டீஸ்பூன்.). - மதிய உணவு ஒரு டிகாக்ஷன். இறைச்சி (100 gr.), பதிவு செய்யப்பட்ட. பச்சை பட்டாணி - 100 கிராம். - சிற்றுண்டி - ஆப்பிள். - இரவு உணவு - ஒரு ஆப்பிள். படுக்கைக்கு முன் - 1 டீஸ்பூன். கேஃபிர்
ஏழாவது நாள்	பாலாடைக்கட்டி - 100 கிராம்., பால் - 2 டீஸ்பூன்., தேநீர் - 1 டீஸ்பூன்.

எல்லோரும் இந்த ஆட்சியைத் தாங்க முடியாது, ஆனால் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் 10 கிலோகிராம் அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுவீர்கள்

விரைவான எடை இழப்பு எந்தவொரு பெண்ணின் கனவு, மற்றும் மிகவும் உண்மையானது. இலக்கை நோக்கி செல்லும் முக்கிய பணி உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. இதைச் செய்ய, எடை இழப்பு முறைகள், அவற்றின் செயல்திறன் மற்றும் புகழ் ஆகியவற்றை நீங்கள் இன்னும் விரிவாகப் படிக்க வேண்டும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான பல உணவுகள் நுண்ணுயிரிகளின் கசிவு, ஹார்மோன் அளவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கும். எனவே, பெரும்பாலும், நேசத்துக்குரிய இலக்கை அடைந்தால், நீங்கள் பல சிக்கல்களைக் காணலாம். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சிறப்பாக ஊட்டச்சத்து திட்டங்களை உருவாக்குகிறார்கள், இது குறுகிய காலத்தில் பல்லாயிரக்கணக்கான கிலோகிராம் உடலை அகற்றும். அவை அனைத்தும் மில்லியன் கணக்கான பெண்களால் சோதிக்கப்பட்டன. எது மிகவும் திறமையானது?

• புரத உணவு
• பக்வீட் உணவு
• கேஃபிர் உணவு
• தண்ணீர் மற்றும் ஆப்பிள்களில் உணவு
• உணவு முறைகள் இல்லாமல் எடை இழப்பு
• ஓடு
• பலகை
• நீச்சல்
• குதிக்கும் கயிறு
• உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள்
• வீட்டிலேயே ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையைக் குறைப்பது பற்றிய விமர்சனங்கள்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான சிறந்த உணவுகள்

நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தால், முதலில் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். செரிமான மற்றும் இருதய அமைப்புகளில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு, ஊட்டச்சத்துக்கான இத்தகைய சோதனைகள் முரணாக உள்ளன. மேலும், பல பெண்கள் தவறுதலாக உண்ணாவிரதத்தின் மூலம் எடை இழக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், இதனால் அவர்களின் உடலுக்கு ஈடுசெய்ய முடியாத சேதம் ஏற்படுகிறது.
மிகவும் பிரபலமான புரத உணவு, கேஃபிர், பக்வீட், ஆப்பிள். நாள் முழுவதும் கலோரிகளை எண்ணுவது குறுகிய காலத்தில் தெரியும், உறுதியான முடிவுகளை அளிக்கிறது.

புரத உணவு

இந்த உணவில் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன மற்றும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் பயன்படுத்துகின்றனர். அதன் நன்மை என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைப்பவர் பசியுடன் இருக்கக்கூடாது. ஆயினும்கூட, இந்த முறை 10 நாட்களில் 7 முதல் 10 கிலோ வரை இழக்க உதவுகிறது. தடைசெய்யப்பட்ட மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் அடிப்படை என்ன என்பதைக் கவனியுங்கள்:
அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள்
வெள்ளை கோழி இறைச்சி
மாட்டிறைச்சி
பருப்பு வகைகள்
எண்ணெய் மீன் அல்ல
முட்டைகள்
கடின சீஸ்
பால் மற்றும் புளிக்க பால் பொருட்கள்
காய்கறிகள் (பெரும்பாலும் பச்சை)
தானியங்கள் (பக்வீட், ஓட்ஸ், அரிசி)
இனிப்பு அல்லாத பழச்சாறுகள் மற்றும் பழ பானங்கள்
காளான்கள்
சர்க்கரை இல்லாத தேநீர் மற்றும் காபி தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்
மிட்டாய்
மாவு
தொத்திறைச்சிகள்
வெண்ணெய்
மது
மசாலா
கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன்
சாறுகள், சோடாக்கள்
இனிப்பு பெர்ரி
துரித உணவு

அத்தகைய உணவு முதலில் உங்களுக்கு கடினமாகத் தோன்றினால், கருப்பு சாக்லேட் அல்லது அமராந்த் ரொட்டியை நீங்களே அனுமதிக்கவும்.
புரத உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள்:
அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள் மட்டுமே உள்ளன;
உணவில் 65% புரதம் இருக்க வேண்டும்;
கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நுகர்வு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது;
ஒரு சேவை 200 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது;
படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடாது;
3 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உணவுக்கு இடையில் இடைவெளிகளை அனுமதிக்காதீர்கள்;
நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்;
உடல் செயல்பாடு இருக்க வேண்டும்;
வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஒரு நாளுக்கான மாதிரி மெனுவைக் கவனியுங்கள்:
1) காலை உணவு:
1 முட்டை;
சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்.
2) இரண்டாவது காலை உணவு:
1 ஆப்பிள்.
3) மதிய உணவு:
காய்கறி சூப் (இறைச்சி இல்லாமல்);
வெள்ளரி மற்றும் மூலிகை சாலட்;
சர்க்கரை இல்லாத தேநீர்.
4) மதியம் சிற்றுண்டி:
கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.
5) இரவு உணவு:
கோழி மார்பகம் 150 கிராம்,
கோதுமை,
சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை.

தெரிந்து கொள்வது நல்லது: நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் சென்றால், வகுப்பிற்கு முன் ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது கொழுப்பை தசையாக மாற்றவும், அதிக உடற்பயிற்சியின் போது உடல் நிலையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.

பக்வீட் உணவு

இது மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் அதன் செயல்திறன் மில்லியன் கணக்கான பெண்களால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. தினசரி உணவு கூடுதல் பொருட்கள் அல்லது மசாலா இல்லாமல் வேகவைத்த buckwheat அடிப்படையாக கொண்டது. பக்வீட்டில் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் உள்ளன, இது இந்த உணவின் நேர்மறையான பகுதியாகும்.
கவனம்: அதிக ஹீமோகுளோபின் அளவு உள்ளவர்களுக்கு இந்த தயாரிப்பு முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் இரும்புச்சத்து நிறைந்த பக்வீட்டின் செல்வாக்கின் கீழ், உடல் அதிக இரத்த சிவப்பணுக்களை உருவாக்குகிறது, இது இரத்தத்தை அடர்த்தியாக்குகிறது.
ஒரு வாரத்தில் பத்து கிலோகிராம் வரை உடல் எடையை திறம்பட குறைக்க, நீங்கள் வேறு எந்த உணவையும் கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும். அதாவது, வரம்பற்ற அளவு, தேநீர் மற்றும் தண்ணீரில் உள்ள பக்வீட் மட்டுமே அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகள். நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணர்ந்தால், ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் சாப்பிடுவது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 4 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது.

கேஃபிர் உணவு

இது பகலில் ஒரு பொருளை எடுத்துக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது - வரம்பற்ற அளவில் கேஃபிர். உணவு பொதுவாக கடினமானது மற்றும் டீனேஜர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. தயாரிப்பில் லாக்டிக் அமிலம் இருப்பதால், அதிக அமிலத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு இது முரணாக உள்ளது.
நீங்கள் கேஃபிரை சரியாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். கலவைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள லாக்டோபாகில்லி குறைந்தபட்சம் 10 முதல் 7 வது பட்டம் வரை இருக்க வேண்டும். கெஃபிரின் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவும், அது கொழுப்பு இல்லாத அல்லது 1% ஆக இருக்க வேண்டும். ஜீரோ கலோரி உணவு அனுமதிக்கப்படுகிறது. உதாரணமாக, பகலில் நீங்கள் 1 ஆப்பிள், வெள்ளரி அல்லது கேரட், இயற்கையாகவே சுவையூட்டிகள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம்.
ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை: சுமார் 100 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, கேஃபிர் ஒரு அணுக முடியாத தயாரிப்பு என்று கருதப்பட்டது, அதன் செய்முறை ரகசியமாக வைக்கப்பட்டது. 1908 ஆம் ஆண்டில், இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களுக்கான சிகிச்சைக்காக கேஃபிர் பூஞ்சை ரஷ்யாவிற்கு இறக்குமதி செய்யப்பட்டது.

தண்ணீர் மற்றும் ஆப்பிள்களில் உணவு

உணவுமுறை கண்டிப்பானது. ஆப்பிள்களை உட்கொள்வது வயிற்றில் அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கும், எனவே இரைப்பைக் குழாயின் நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு இது முரணாக உள்ளது.
அத்தகைய உணவின் சாராம்சம், ஒரு நாளைக்கு ஒன்றரை கிலோகிராம் அளவுக்கு, மூல அல்லது வேகவைத்த ஆப்பிள்களை எடுத்துக்கொள்வதாகும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீர் வரை குடிக்க வேண்டும். உணவை பல்வகைப்படுத்த, நீங்கள் ஆப்பிள்களிலிருந்து வெந்தயத்துடன் சாலட் செய்யலாம், எலுமிச்சை சாறுடன் பதப்படுத்தலாம் அல்லது ஆப்பிள் சாஸ் செய்யலாம். இந்த உணவு விருப்பத்தின் மூலம், நீங்கள் 10 நாட்களில் 7-10 கிலோவை விரைவாக இழக்கலாம்.

முக்கியமானது: ஆப்பிள்கள் நார்ச்சத்து மற்றும் இரும்பு கொண்ட ஒரு தயாரிப்பு ஆகும். இரத்தம் உறைவதைத் தவிர்க்க உங்கள் ஹீமோகுளோபின் அளவைக் கவனியுங்கள்.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவான உணவில் இருந்து வெளியேறவும்

விரும்பிய முடிவைப் பெற்ற பிறகு, நீங்கள் விரைவாக ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் சுவையான மற்றும் எப்போதும் ஆரோக்கியமற்ற ஒன்றை சாப்பிட அனுமதிக்கலாம். இது அச்சுறுத்துகிறது, ஏனெனில் ஒரு நாளைக்கு கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் கூர்மையான மாற்றத்துடன், உணவின் போது மன அழுத்தத்தை அனுபவித்த உடல், ஆற்றலைச் சேமித்து வைக்க முயற்சிக்கிறது, மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்து, கிலோகிராம்களை இரட்டிப்பாகக் குவிக்கத் தொடங்குகிறது. எனவே, உணவை முடித்த பிறகு சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிப்பது முக்கியம். இனிப்புகள், மாவு, கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். உப்பு உடலில் திரவத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 புதிய தயாரிப்புகளைச் சேர்த்து, சீராக உணவுகளில் இருந்து வெளியேற வேண்டும். நீங்கள் மோனோ-டயட்டைப் பின்பற்றினால், வெள்ளை கோழி இறைச்சி, கேஃபிர், ஆப்பிள்கள், வெள்ளரிகள், காய்கறி குழம்பு சூப்கள் மற்றும் செலரி ஆகியவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். அடுத்த நாட்களில் நீங்கள் இன்னும் சில தயாரிப்புகளைச் சேர்க்கலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உணவை முடித்த முதல் நாளில் உணவைத் துடைக்கக்கூடாது. உங்கள் கணையம் மற்றும் கல்லீரலை அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாக்க வேண்டும். சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள், உங்கள் தட்டில் 1/3, ஆனால் அடிக்கடி - 5-6 முறை ஒரு நாள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் சுமார் 4 மணி நேரம் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

உணவு முறைகள் இல்லாமல் எடை இழப்பு

இது ஒரு முரண்பாடாகத் தெரிகிறது, ஆனால் அது உண்மையானது. உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது குறித்து பல குறிப்புகள் உள்ளன:
போதுமான அளவு தூங்குங்கள், ஏனெனில் தூக்கத்தின் போது நமது உடல் சக்தியை சேமிக்கிறது.
மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். நாம் வழக்கமாக மேசையிலிருந்து எழுவதை விட திருப்தி உணர்வு மிகவும் தாமதமாக வருகிறது. எனவே, சிறிது பசியுடன் உணவை முடித்துக் கொண்டால் அது பலன் தரும்.
அதிக காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் அவை செரிமானத்திற்கு உதவும் நார்ச்சத்து மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும்.
போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். குறிப்பாக உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன். இது வயிற்றில் அளவு குறைவதால் குறைவாக சாப்பிட முடியும்.
சர்க்கரை பயன்படுத்த வேண்டாம். வேறு எதையும் போல, இது அதிக எடையை "பிடிக்கிறது", இது இழக்க மிகவும் கடினம்.
மதுவை கைவிடுங்கள். நாங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்கவில்லை, ஆனால் ஆல்கஹால் எப்போதும் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளது.
உடல் பயிற்சியில் ஈடுபடுங்கள், இது, வேறு எதையும் போல, உங்கள் உடலை ஒழுங்காக வைத்து நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.
கலோரிகளை எண்ணுங்கள். பகலில் நீங்கள் மிகவும் மந்தமாக இருந்தால், உங்கள் உணவை ஒரு நாளைக்கு 1,200 கலோரிகளாகக் கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட பொருளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கணக்கிட உதவும் பல திட்டங்கள் இணையத்தில் உள்ளன.
உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் எடை இழக்க மற்றொரு வழி உள்ளது - எடை இழப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது. அவை சுத்திகரிப்பு விளைவை அடிப்படையாகக் கொண்டதாக இருக்கலாம், இதில் எடை இழப்பு திரவ இழப்பு அல்லது பசியைத் தடுப்பதன் மூலம் ஏற்படுகிறது. இங்கே நாங்கள் உங்களுக்கு கவனமாக இருக்கவும் நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிக்கவும் மட்டுமே அறிவுறுத்த முடியும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

ஓடு

எடை இழப்புக்கு மிகவும் பயனுள்ள தீர்வு. இயங்கும் உதவியுடன், உங்கள் உடலை விரைவாக ஒழுங்கமைக்க முடியும், ஆனால் ஆயத்தமில்லாதவர்கள் முதலில் சிரமப்படுவார்கள். அதிக சுமைகளை எடுக்க வேண்டாம். குறுகிய தூரங்களுக்கு விரைவாக நடப்பதன் மூலம் தொடங்கவும், படிப்படியாக உங்கள் வேகத்தையும் தூரத்தையும் அதிகரிக்கவும். உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்களுக்கு இதய நோய்கள் எதுவும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

பலகை

அதிக எண்ணிக்கையிலான தசைகளை தொனியில் வைத்திருக்க உதவும் ஒரே உடற்பயிற்சி. உங்கள் முழங்கைகளில் "பொய் நிலையில்" நிற்க வேண்டியது அவசியம், உடலின் அனைத்து தசைகளையும் இறுக்கி, முடிந்தவரை இந்த நிலையில் நிற்க முயற்சி செய்யுங்கள். முதலில், 30 வினாடிகள் போதும், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நேரத்தை 5 வினாடிகள் அதிகரிக்க வேண்டும்.
அச்சகம். உங்கள் வயிறு கவர்ச்சியாக இருக்க உதவுகிறது. எங்கள் அனைவருக்கும் பள்ளியில் ஏபிஎஸ் செய்வது எப்படி என்று கற்பிக்கப்பட்டது. பயிற்சியின் ஆரம்பம் குறைந்தபட்ச சுமைகளுடன் (15 முறை 4 செட்) இருக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஒவ்வொரு வாரமும் நீங்கள் முறை மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும்.

நீச்சல்

எதிர்ப்பை அதிகரிப்பதால் தண்ணீரில் உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எந்தவொரு குதித்தல், நீச்சல், அத்தகைய நிலைமைகளில் ஓடுதல் ஆகியவை சிக்கல் பகுதிகளை விரைவாக சமாளிக்க உதவும். இது sauna செல்ல 5-10 நிமிடங்கள் குறுக்கீடு அமர்வு போது குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

குதிக்கும் கயிறு

விரைவான எடை இழப்புக்கு ஒரு பயனுள்ள தீர்வு. முரண்பாடுகள் இருதய அமைப்பின் நோய்கள் மற்றும் உறுப்புகளின் வீழ்ச்சி.

உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள்

உட்புற தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களை வலுப்படுத்த உதவும். நீங்கள் 20 முறை 4 செட்களுடன் தொடங்க வேண்டும், மாறி மாறி உங்கள் வலது மற்றும் இடது கால்களை வெவ்வேறு மாறுபாடுகளில் உயர்த்தவும்.
விரைவான முடிவுகளுக்கு, உடற்பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் ஒரு வெப்பமயமாதல் கிரீம் விண்ணப்பிக்கலாம் அல்லது ஒரு சிறப்பு எடை இழப்பு பெல்ட் அணியலாம்.

ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடை குறைக்க உதவும் கலோரி பற்றாக்குறை உணவு. 7 நாட்களில் 10 கிலோ எடையை குறைக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும். ஒரு வாரத்திற்கு ரெடிமேட் மெனு மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

அவசர பயன்முறையில் எடை இழப்பு- உடலுக்கு எப்போதும் ஒரு பெரிய மன அழுத்தம். வெறும் 7 நாட்களில் 10 கிலோகிராம்களை அகற்ற நீங்கள் எந்த நோக்கத்திற்காக முடிவு செய்தீர்கள் என்பது முக்கியமல்ல - ஒரு புதிய ஆடை அல்லது ஒரு முக்கியமான சந்திப்பில் பொருந்த, எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் விளைவுகள் கணிக்க முடியாததாக இருக்கும்.

முதலாவதாக, விரைவான எடை இழப்பு, அல்லது கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள், உடலில் முக்கியமான பொருட்களின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும். உங்களுக்கு நாள்பட்ட நோய்கள் அல்லது ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், அவை கணிசமாக மோசமாகிவிடும். எனவே, விரைவான எடை இழப்புக்கு முன் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியமான நடவடிக்கையாகும்.

சில ரகசியங்கள்

கண்டிப்பான டயட்டில் செல்ல தயாராகுங்கள். இது கடினம், ஆனால் எல்லா கஷ்டங்களும் இறுதியில் கண்ணாடியில் உங்கள் சொந்த பிரதிபலிப்பைப் பார்ப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும். உனக்கு தேவைப்படும்:

• சரியான உளவியல் அணுகுமுறையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். மன உறுதியும் விடாமுயற்சியும் உங்களை உடைக்காமல் இருக்க அனுமதிக்கும். மிக முக்கியமாக, உணவை விட்டு வெளியேறிய பிறகு, நீங்கள் எல்லாவற்றையும் மீண்டும் சாப்பிடத் தொடங்கக்கூடாது, இல்லையெனில் உங்கள் மைனஸ் 10 திரும்பும், மேலும் உங்கள் "நண்பர்களை" அவர்களுடன் அழைத்துச் செல்லுங்கள்.
• நல்ல உணவுப் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். ஒரு கண்டிப்பான உணவு உங்கள் விருப்பத்தை வலுப்படுத்தும், பின்னர் நீங்கள் PP இன் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் எதையும் சாப்பிடாமல் இருப்பது எளிதாக இருக்கும்.
• எந்தவொரு உணவின் ஒரு பகுதியாக, குறிப்பாக அவசரநிலை, இது முக்கியமானது சிறிய பகுதிகளில் உணவை உண்ணுங்கள். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் சிறிய தட்டுகளை வாங்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
• குடி ஆட்சி- எந்த உணவின் வெற்றிக்கும் திறவுகோல். ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் நாளைத் தொடங்குவது அவசியம், மேலும் பசியைக் குறைக்க ஒவ்வொரு உணவிற்கும் அரை மணி நேரத்திற்கு முன் குடிக்கவும்.
• ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையை குறைப்பதற்கான உணவு எதுவாக இருந்தாலும், அது முற்றிலும் முக்கியம் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை விலக்கு: வறுத்த, உப்பு, புகைபிடித்த, தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள், மது பானங்கள், sausages, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், ரொட்டி, பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு, சாஸ்கள், வெண்ணெயை, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்.

இப்போது ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோகிராம் இழக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று சொல்லும் உணவு விருப்பங்களைப் பார்ப்போம்.

திரவ உணவு

இந்த அமைப்பு காய்கறி சூப்பின் பயன்பாட்டை உள்ளடக்கியது. அதன் தயாரிப்பிற்கான செய்முறையை நீங்கள் சேர்க்கலாம், ஆனால் பொருட்கள் எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்:

• முட்டைக்கோஸ் - 600 கிராம்.
• இனிப்பு மணி மிளகு.
• வெங்காயம்.
• தக்காளி.
• கேரட்.

நீங்கள் அதை பூண்டு, செலரி அல்லது மூலிகைகள் மூலம் சேர்க்கலாம். அனைத்து காய்கறிகளையும் நறுக்கி, தண்ணீரில் சேர்த்து, முழுமையாக சமைக்கும் வரை சமைக்க வேண்டும். நீங்கள் உணவை உப்பு செய்ய முடியாது. இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு ப்யூரி போன்ற நிலைத்தன்மையைப் பெற (விரும்பினால்) சூப்பை ஒரு பிளெண்டர் மூலம் ப்யூரி செய்யலாம். இதன் விளைவாக வரும் டிஷ் கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும் மற்றும் திரவ உணவின் ஒரு பகுதியாக உணவின் அடிப்படையாக மாறும். வெள்ளை முட்டைக்கோஸ், ப்ரோக்கோலி, பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள், முதலியன - நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பல்வேறு வகையான முட்டைக்கோசுகளைப் பயன்படுத்தினால், முன்மொழியப்பட்ட உணவின் சுவையை நீங்கள் பல்வகைப்படுத்தலாம்.

7 நாட்களுக்கான மெனு இது போன்றது:

• திங்கள், செவ்வாய் மற்றும் புதன் - சூப் மற்றும் திரவ (தேநீர், தண்ணீர்). நீங்கள் மிகவும் பசியாக உணர்ந்தால், தினமும் ஒரு சில சிறு தானிய ரொட்டிகளை சாப்பிடலாம்.
• வியாழன் - வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிடக்கூடிய சூப்பில், ஆப்பிள்கள் போன்ற இனிக்காத பழங்களை அரை கிலோகிராம் சேர்க்கலாம்.
• வெள்ளிக்கிழமை - சூப் காய்கறி எண்ணெயுடன் அலங்கரிக்கப்பட்ட காய்கறி சாலட்களுடன் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது.
• சனிக்கிழமை - கேஃபிர் போன்ற சூப் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் தயாரிப்பு.
• ஞாயிறு - சூப் மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமே.

வார நாட்கள்	காலை உணவு	இரவு உணவு	இரவு உணவு
திங்கட்கிழமை	சூப் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டியின் ஒரு சிறிய துண்டு	சூப்பின் ஒரு பகுதி	சூப் மற்றும் தேநீரின் ஒரு பகுதி
செவ்வாய்	See திங்கள்.	See திங்கள்.	See திங்கள்.
புதன்	See திங்கள்.	See திங்கள்.	See திங்கள்.
வியாழன்	சூப் மற்றும் 250 கிராம். ஆப்பிள்கள்	சூப்	சூப் மற்றும் 250 கிராம். ஆப்பிள்கள்
வெள்ளி	தக்காளி சாலட். மற்றும் வெள்ளரி. மற்றும் சூப்	காலே மற்றும் கீரை சாலட் மற்றும் சூப்	சூப்
சனிக்கிழமை	குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர். மற்றும் சூப்	சூப்பின் ஒரு பகுதி	ரியாசெங்கா மற்றும் சூப்
ஞாயிற்றுக்கிழமை	திங்கள் காண்க.	திங்கள் காண்க.	திங்கள் காண்க.

உணவு கடினமானது, ஆனால் அதன் உதவியுடன் நீங்கள் ஒரு வாரத்தில் சராசரியாக 10 கிலோகிராம் பெறலாம்.

புள்ளிகள் மூலம் திரவ உணவு

திரவ உணவுக்கு மற்றொரு விருப்பம் உள்ளது, இது அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளுக்கு ஒதுக்கப்பட்ட புள்ளிகளைக் கணக்கிட வழங்குகிறது. ஒரு நாளைக்கு "சாப்பிட்ட" புள்ளிகளின் மொத்த அளவு 130 ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. வாரத்தில் 10 கிலோகிராம் வரை இழக்க நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய அல்லது குடிக்கக்கூடிய உணவுகளின் பட்டியல் இங்கே:

• 1 கண்ணாடிக்கு 5 புள்ளிகள் - இயற்கை காய்கறி சாறுகள் 1 முதல் 1 விகிதத்தில் தண்ணீரில் கலக்கப்படுகின்றன.
• 1 கண்ணாடிக்கு 5 புள்ளிகள் - ஓட்மீல் குழம்பு பின்வருமாறு தயாரிக்கப்படுகிறது: அரை கிளாஸ் ஓட்மீல் ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் கொதிக்க வேண்டும்.
• ஒரு கண்ணாடிக்கு 20 புள்ளிகள் - தண்ணீரில் கலந்த இயற்கை பழச்சாறு (1 மூன்றாவது சாறு, மூன்றில் 2 பங்கு தண்ணீர்).
• ஒரு கண்ணாடிக்கு 10 புள்ளிகள் - குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட கேஃபிர்.
• ஒரு கண்ணாடிக்கு 20 புள்ளிகள் - 2 சதவீதத்திற்கு மேல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பால்.
• ஒரு கண்ணாடிக்கு 5 புள்ளிகள் - உப்பு இல்லாமல் காய்கறி குழம்பு.
• ஒரு கண்ணாடிக்கு 5 புள்ளிகள் - சர்க்கரை இல்லாமல் பழம் compote.
• ஒரு கண்ணாடிக்கு 20 புள்ளிகள் - உப்பு சேர்க்காமல் ஒல்லியான இறைச்சியிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட இறைச்சி குழம்பு.

வெறுமனே, நீங்கள் ஓட்மீல் குழம்பு ஒரு கண்ணாடி நாள் தொடங்க வேண்டும், ஆனால் மாலை kefir விட்டு. மேற்கண்ட வகை திரவங்களுடன், தேநீர் மற்றும் காபி ஆகியவை அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் சர்க்கரை இல்லாமல் மற்றும் வெறித்தனம் இல்லாமல் மட்டுமே.

நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக அத்தகைய உணவில் இருந்து வெளியேற வேண்டும். வெளியேறிய முதல் நாளில், நீங்கள் வேகவைத்த காய்கறிகளை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அடுத்த நாள் நீங்கள் ஒரு துண்டு ரொட்டி மற்றும் மெல்லிய கஞ்சி (1 தட்டு) அவற்றில் சேர்க்க வேண்டும், பின்னர் நாங்கள் வழக்கமான மெனுவுக்கு மாறுகிறோம், ஆனால் சாப்பிடாமல் கொழுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள்.

புரத தாக்குதல்

புரத உணவுகள் கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் மிகவும் உகந்தவை என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒருமனதாக கூறுகின்றனர். எனவே, ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோகிராம் இழக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், புரத உணவுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இந்த வழக்கில், தசை வெகுஜன குறையாது, உங்கள் உடலின் விகிதாச்சாரங்கள் மிகவும் உகந்ததாக இருக்கும். விரும்பிய முடிவை அடைய உங்களுக்கு 7 மோனோ-டயட் நாட்கள் உள்ளன.

• திங்கட்கிழமை. இந்த நாளில் நீங்கள் கோழி இறைச்சியை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். இதை வேகவைத்து அல்லது சுடலாம். உணவின் மொத்த அளவு அதிகபட்சம் 600 கிராம். அதை சிறிய பகுதிகளாகப் பிரித்து நாள் முழுவதும் சாப்பிட வேண்டும்.
• செவ்வாய். வேகவைத்த கோழி முட்டைகள் மட்டுமே. ஆனால் நீங்கள் ஒரு ஆம்லெட்டை உப்பு சேர்க்காமல் வேகவைக்க முயற்சி செய்யலாம். உணவின் அளவு ஒரு நாளைக்கு 6 துண்டுகள்.
• புதன். இப்போது அது பாலாடைக்கட்டி முறை. 600 கிராம் எடுத்து, அவற்றை சமமான பகுதிகளாக (5-6) பிரித்து, நாள் முழுவதும் சாப்பிடுங்கள், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை சேர்க்கவும்.
• வியாழன். இந்த நாளில், நதி அல்லது கடல் மீன் வழங்கப்படுகிறது. இது வெவ்வேறு வழிகளில் தயாரிக்கப்படலாம், உதாரணமாக, படலத்தில் அடுப்பில் சுடப்படும், வறுக்கப்பட்ட, வேகவைத்த, வேகவைக்கப்படுகிறது. அளவு - 600 கிராம்.
• வெள்ளி. சிவப்பு இறைச்சியை நாள் முழுவதும் 600 கிராம் அளவில் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. நீங்கள் வியல் அல்லது மாட்டிறைச்சியை வேகவைத்து, பகுதிகளாகப் பிரித்து உப்பு இல்லாமல் சாப்பிட வேண்டும்.
• சனிக்கிழமை. படிப்படியாக, உங்கள் உடல் அத்தகைய கடுமையான உணவிலிருந்து வெளியேறத் தயாராகிறது. பகலில் 6 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• ஞாயிற்றுக்கிழமை. மற்றும் உணவின் முடிவில் உடலை சுத்தப்படுத்துவது அவசியம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பழங்கள் அல்லது காய்கறிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து 1.5 கிலோகிராம் அளவில் நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளலாம்.

வார நாட்கள்	காலை உணவு	இரவு உணவு	இரவு உணவு
திங்கட்கிழமை	கோழி ஃபில்லட் குழம்பு - 200 கிராம். மற்றும் தேநீர்	கோழி வறுக்கப்பட்ட ஃபில்லட் - 200 கிராம்.	கோழி அடுப்பில் ஃபில்லட் - 200 கிராம். மற்றும் தேநீர்
செவ்வாய்	காபி தண்ணீர். முட்டை - 2 துண்டுகள்	இரண்டு முட்டைகளுடன் ஆம்லெட்	காலை உணவைப் பார்க்கவும்
புதன்	பாலாடைக்கட்டி கொழுப்பு இல்லை. - 200 கிராம். (ஒரு ஸ்பூன் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் சேர்க்கவும்)	காலை உணவைப் பாருங்கள்	காலை உணவைப் பார்க்கவும்
வியாழன்	மீன் குழம்பு. - 200 கிராம். ஒரு கோப்பை தேநீர்	மீன், சுட்டது அடுப்பில் - 200 கிராம்.	வறுக்கப்பட்ட மீன் - காலை உணவின் அதே அளவு
வெள்ளி	காபி தண்ணீர். மாட்டிறைச்சி - 200 gr. உப்பு இல்லாமல்	காலை உணவைப் போலவே	காலை உணவைப் பாருங்கள்
சனிக்கிழமை	2 பேக்ஸ் உருளைக்கிழங்கு, தேநீர்	நாங்கள் காலை உணவை மீண்டும் செய்கிறோம்	நாங்கள் காலை உணவை மீண்டும் செய்கிறோம்
ஞாயிற்றுக்கிழமை	பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் - 0.5 கிலோ (அல்லது சிற்றுண்டிக்காக நீட்டவும்)	காலை உணவைப் பாருங்கள்	காலை உணவு போல

இந்த உணவு முற்றிலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விலக்குகிறது, எனவே இது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் 7 நாட்களுக்கு மேல் பின்பற்ற முடியாது. இது அதிகரித்த நரம்பு உற்சாகம், மூளை செயல்பாடு மோசமடைதல் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்களின் தீவிரமடைதல் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.