எதிர்வினை அழுத்த மேலாண்மை இப்போது மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கான எதிர்வினை வழிகளைப் பார்ப்போம். உங்கள் மன அழுத்த அளவுகள் அதிகரித்து வருவதை நீங்கள் உணரும்போது இந்த உத்தி பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் மன அழுத்தம் ஆறு என்ற நிலையை எட்டியிருப்பதை நீங்கள் கவனிக்கும் போதெல்லாம், அதை விரைவாகச் செய்யுங்கள்

மன அழுத்தத்தை நிர்வகித்தல் உளவியல் நிபுணர் முரியல் சால்மனின் பணியிலிருந்து, மூளையில் மன அழுத்தம் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம். மூளையில் அமிக்டாலா என்று அழைக்கப்படும் சுரப்பி ஒன்று உள்ளது, அது ஒரு சென்ட்ரியின் பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, சரியான நேரத்தில் எச்சரிக்கை சமிக்ஞையை அளிக்கிறது. அதன் செயல்பாடுகளில் டிகோடிங் அடங்கும்

ஆரோக்கியமான, முழுமையான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்களின் உள்ளார்ந்த ஆசை, சில நேரங்களில் வாழ்க்கைப் பயணத்தின் மாறுபாடுகளில் தடுமாறும். மன அழுத்த காரணிகளின் மிகுதி மற்றும் அவற்றின் அதிகரித்து வரும் அழுத்தம், நவீன யதார்த்தங்களின் முடுக்கம் காரணமாக, மன அழுத்த எதிர்ப்பின் வாசலை அதிகரிக்க வேண்டிய அவசியத்திற்கு தனிநபரை கொண்டு வருகிறது.

இந்த வரம்பு அதிகமாக இருந்தால், சமூகத்தில் தழுவல் எளிதாகிறது, அந்த நபரின் சமூக சாதனைகள் அதிகமாகும், மேலும் அவரது நாட்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். உள் வாழ்க்கையை ஒழுங்குபடுத்தும் திறன் நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது, மேலும் பலவிதமான நுட்பங்கள் மன அமைதி மற்றும் உணர்வுகளின் சமநிலைக்கான குறுக்குவழியைக் கண்டுபிடிப்பதை சாத்தியமாக்குகிறது.

மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக சமாளிக்க அடிப்படை தளர்வு நுட்பங்கள்

உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான செயல்களின் ஆசை மற்றும் சிந்தனை, நோக்கம் கொண்ட திசையில் நோக்கமுள்ள படிகள் பயனுள்ள வழிகளைக் கண்டறிய உதவும் - மன அழுத்தத்தை சிறப்பாகச் சமாளிக்க எந்த நுட்பங்கள் உங்களை அனுமதிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள், எதைத் தடுக்க வேண்டும், பின்னர் அதை தோற்கடிக்க வேண்டும்.

ஆழ்ந்த சுவாசம்

ஆழ்ந்த சுவாசம் ஒரு எளிய ஆனால் சக்திவாய்ந்த தளர்வு நுட்பமாகும்.அதன் வலிமை உணர்ச்சிகளுடன் நேரடி தொடர்பில் உள்ளது - மனித நரம்பு மண்டலத்தின் முக்கிய எரிச்சல். ஆழ்ந்த சுவாசம் என்பது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும் ஓய்வெடுக்கவும் ஊக்குவிக்கும் ஒரு வழியாகும்.

பல்வேறு வகையான சுவாச நுட்பங்கள் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட விஷயத்திலும் உதவ சரியான ஒன்றைத் தேர்வுசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது. சுவாச தாளங்கள் உடலைப் பாதிக்கின்றன, உற்சாகப்படுத்துகின்றன அல்லது அமைதிப்படுத்துகின்றன. தளர்வு நுட்பங்களுடன் சுவாச பயிற்சிகளின் கலவையானது, அவற்றில் பல உள்ளன, மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக பொறுத்துக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கும்.

ஒரு நபரை வெல்லும் எண்ணங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்களை ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது., தியானம் போன்ற வேலைகள், சுவாச செயல்முறைக்கு கவனத்தை திருப்பி விடுகின்றன. பயிற்சிகளை நடைமுறைப்படுத்த செலவழித்த நேரம் சரியான தருணத்தில் உதவியுடன் செலுத்தப்படும், மேலும் செயல்படுத்தலின் எளிமை அதை ஒரு உலகளாவிய தளர்வு வழிமுறையாக மாற்றும்.

அவசியம்:

• உட்காருநேராக அல்லது உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
• கைகள்வயிற்றில் போடுங்கள்;
• மெதுவாக உள்ளிழுக்கும்உங்கள் வயிறு எப்படி நிரம்பும் என்பதை உங்கள் மூக்கு வழியாக உணர்கிறேன்;
• எண்ணியதும் 5 வரை, வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்;
• மீண்டும் செய்யவும் 5 நிமிடங்களுக்கு மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.

குறிப்பு!மன அழுத்தத்தை நன்கு பொறுத்துக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கும் நுட்பங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​சுவாசப் பயிற்சிகள், அவை எவ்வளவு மாறுபட்டதாக இருந்தாலும், நினைவில் வைத்து செயல்படுவது எளிது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவர்களுக்கு சிறப்பு உபகரணங்கள், வளாகங்கள் அல்லது ஆடைகள் தேவையில்லை.

பாதுகாப்பான இடத்தின் காட்சிப்படுத்தல்

காட்சிப்படுத்தல் என்பது மனதில் காட்சிப் பிம்பங்களை விருப்பத்துடன் உருவாக்கும் கலை.செயல்பாட்டில் கற்பனை, உணர்வு, அறிவு மற்றும் உணர்வு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது. உருவாக்கப்பட்ட படங்களை நிர்வகிப்பதன் மூலமும், சதித்திட்டத்தின் விரும்பிய வளர்ச்சிக்கு அவற்றை இயக்குவதன் மூலமும் நீங்கள் காட்சிப்படுத்தலைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

உங்கள் கற்பனையில் ஒரு பாதுகாப்பான இடத்தை உருவாக்க, உட்கார்ந்து, ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் எல்லா புலன்களையும் உங்கள் கற்பனையையும் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

ஒரு பாதுகாப்பான இடம் பழக்கமானதாகவோ அல்லது கற்பனையாகவோ இருக்கலாம், முக்கிய விஷயம் ஆறுதல் மற்றும் பாதுகாப்பில் கவனம் செலுத்துவதாகும்.

வளைந்த பெண் உருவங்களை ஆண்கள் மிகவும் விரும்புகிறார்கள் மற்றும் ஏன்.

நேர்மறை படங்களை கற்பனை செய்தல்

மனிதனின் கற்பனையானது மனதில் எண்ணங்கள், கருத்துக்கள் மற்றும் உருவங்களை வேண்டுமென்றே கட்டமைக்கும் திறன் கொண்டது. வாழ்க்கைப் பாதையில் இலக்குகளை முன்மாதிரியாகக் கொண்டு, உத்தேசித்த திசையில் படிகளை வழிநடத்தும் ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு. உங்கள் மனதில் நேர்மறையான படங்களை உருவாக்குவது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை எளிதாக சமாளிக்க உதவுகிறது.

இனிமையான வார்த்தைகள் மற்றும் சொற்றொடர்களுடன் சுய-ஹிப்னாஸிஸ்

இனிமையான வார்த்தைகள் மற்றும் சொற்றொடர்களுடன் சுய-ஹிப்னாஸிஸ் சரியான அணுகுமுறைகளை உங்களுக்கு உறுதிப்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது., தொலைதூர பயங்களை அகற்றி, உங்கள் இலக்குகளை அடைதல்.

ஒரு நபரின் உள் நிலைக்கும் வெளி உலகத்திற்கும் இடையில் இருக்கும் உறவைப் பற்றி எந்த சந்தேகமும் இல்லை; இணைப்பு முழுமையாக புரிந்து கொள்ளப்படாவிட்டாலும், அதன் இருப்பை யாரும் சந்தேகிக்க மாட்டார்கள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்!சுய-ஹிப்னாஸிஸின் அமைதியான சூழ்நிலையானது உங்கள் உள் உலகத்தை உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகின் நேர்மறையான பார்வைக்கு மாற்றியமைப்பதை உள்ளடக்குகிறது. அமைதியையும் தன்னம்பிக்கையையும் தருகிறது.

சுய மசாஜ்

மசாஜ் என்பது உடலின் தோல், மென்மையான திசுக்கள் மற்றும் தசைகள் ஆகியவற்றில் ஒரு இலக்கு விளைவு ஆகும்.இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் உடலில் உடனடியாக நன்மை பயக்கும். பல்வேறு மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், இது இரட்டை நன்மைகளைத் தருகிறது, உடல் மற்றும் மனித ஆன்மா இரண்டிலும் செயல்படுகிறது.

இது நரம்பு உற்சாகத்தை நன்கு விடுவிக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது. சில அசைவுகளைக் கற்றுக் கொள்ள முயற்சித்த பிறகு, நீங்களே ஒரு நல்ல மசாஜ் தெரபிஸ்டாக மாறினால், மசாஜ் மாஸ்டரிடம் செல்ல வேண்டிய அவசியம் இருக்காது.

சுய மசாஜ் என்பது ஒரு நுட்பமாகும், இது மன அழுத்தத்தை நன்கு பொறுத்துக்கொள்ள அனுமதிக்கிறது மற்றும் உடலில் ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. வியர்வை அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தில், இது திரட்டப்பட்ட தசை பதற்றத்தை விடுவிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க கூடுதல் நுட்பங்கள்

இயற்கைக்காட்சி மாற்றம்

நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது உங்கள் சூழலை மாற்ற வேண்டும் என்ற ஆசை, அமைதிக்கான இயற்கையான மற்றும் பயனுள்ள படியாகும். ஒரு ஆழ்நிலை மட்டத்தில் உள்ள ஒருவர் தான் இருக்கும் வெறுக்கப்பட்ட இடத்திலிருந்து விலகிச் செல்ல முயற்சிக்கிறார்.

பெரும்பாலான உளவியலாளர்கள் மன அழுத்தத்தின் காரணம் அல்லது இடத்துடனான தொடர்பை நீக்கி, வேறொரு அறைக்குச் செல்வதன் மூலமோ அல்லது வெளியில் செல்வதன் மூலமோ, சில சமயங்களில் ஒதுங்கிச் செல்வதன் மூலமோ நீங்கள் மன அழுத்தத்தைக் கையாளத் தொடங்க வேண்டும் என்று நம்புகிறார்கள். எரிச்சலூட்டும் விஷயத்திலிருந்து அமைதியான, நேர்மறையான விஷயங்களைப் பற்றிய சிந்தனைக்கு கவனத்தை மாற்றுவது முக்கியம்.

சுற்றுச்சூழலின் மாற்றம் புதிய உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவருகிறது மற்றும் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது. புதிய காற்று மற்றும் சூரிய ஒளியில் ஒரு நன்மை பயக்கும்; இயற்கையில் சோகம் மற்றும் அவநம்பிக்கையில் விழுவது கடினம். சுறுசுறுப்பான பொழுதுபோக்கு உடல் நிலையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நரம்பு மண்டலத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் புதிய வண்ணங்களுடன் வாழ்க்கையை வண்ணமயமாக்குகிறது.

வாழ்க்கையில் வியத்தகு மாற்றங்கள், வேலைகளை மாற்றுவது, வேறொரு நகரத்தில் நிரந்தர வசிப்பிடத்திற்கு மாறுவது போன்றவை எப்போதும் அவசியமில்லை. விடுமுறை எடுத்துக்கொண்டோ அல்லது பயணத்திற்கு சென்றோ போதும், மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும் பிரச்சனைகளை புதிய கண்களால் பார்ப்பதுதான் முக்கிய விஷயம்.

இயற்கைக்காட்சியின் மாற்றம் சில நேரங்களில் சூழலின் மாற்றத்தைக் குறிக்கிறது.தகவல்தொடர்புகளில், நேர்மறையுடன் பிரகாசிக்கும் நல்லவர்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது பயனுள்ளது. ஒரு பொழுதுபோக்கை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் சாம்பல் அன்றாட வாழ்க்கையை பிரகாசமாக்குவதற்கும், உங்கள் விடுமுறை நாட்களை சுவாரஸ்யமான, நிதானமான சூழ்நிலையில் கழிப்பதற்கும் மற்றொரு சிறந்த வழி.

நினைவில் கொள்வது முக்கியம்!மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில், நீங்கள் ஆல்கஹால் அல்லது பிற சிமுலேட்டர்களின் வெளியீட்டை துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது. இது சிக்கலை தீர்க்காது, ஆனால் புதிய நோயறிதல்களைச் சேர்க்கிறது - குடிப்பழக்கம், போதைப் பழக்கம்.

ஆக்கபூர்வமான நடவடிக்கைகள்

சமுதாயத்தில் வெற்றிபெற விரும்புவது, ஒரு நபர் தனது பிரச்சாரத்தில் அவருக்கு எது உதவுகிறது, எது தடுக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக பொறுத்துக்கொள்ள எந்த நுட்பங்கள் அனுமதிக்கின்றன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம்.

படைப்பாற்றல் என்பது இயற்கையிலிருந்து மனிதனுக்கு ஒரு பரிசு, உணர்ச்சிகளை வெளியிடுகிறது, தன்னம்பிக்கைக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் மன அழுத்த நிலையில் இருந்து ஒரு முறையான வழி.

கலை சிகிச்சை என்பது ஒரு சிகிச்சை முறையாகும், இதன் கொள்கை காட்சி கலைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.வகுப்புகளில், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், வெளிவருகின்றன, இலக்கு காட்சிப்படுத்தலுக்கு கிடைக்கின்றன; அவற்றை அகற்ற, வரைதல், சிற்பம், படத்தொகுப்பு ஆகியவற்றில் வெளிப்படுத்த ஒரு வாய்ப்பு உள்ளது.

கவனம்! ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேர படைப்பாற்றல் கூட உங்களைப் பற்றி நிறைய கற்றுக்கொள்ளவும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கவும் உதவுகிறது.

சிரிப்பு சிகிச்சை

ஒரு எளிய புன்னகை பிரச்சனைகளை மறக்க உதவுகிறது மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாக ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது. ஒரு நபர் அடிக்கடி புன்னகைக்கிறார், அவரது வாழ்க்கை நீண்ட மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். சிரிப்பதன் மூலம், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் நரம்பு எரிச்சல் போன்றவற்றிலிருந்து விடுபடுவது எளிது, வெறுப்பு மற்றும் கோபத்திலிருந்து விடுபடலாம்.

சிரிப்பு ஒரு உணர்ச்சி வெடிப்பு, மன அழுத்தத்தின் நுழைவைத் தடுக்கும் ஒரு நேர்மறை ஆற்றல்.மற்றும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையில் அழிவுகரமான, எதிர்மறையான திட்டங்கள்.

அரோமாதெரபி

அரோமாதெரபி என்பது உடலில் செல்வாக்கு செலுத்த ஆவியாகும் நறுமணப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதாகும்.அரோமாதெரபியின் வேலை செய்யும் கருவிகள் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், முக்கியமாக தாவரங்களிலிருந்து பெறப்படுகின்றன. வாசனைகள் மனித உலகில் உள் ஒழுங்கு, நல்லிணக்கம் மற்றும் உத்வேகம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுவருகின்றன, மேலும் உடலில் ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

மணம், ஒளி மற்றும் சுத்தமான வாசனை கவர்ச்சிகரமான மற்றும் இனிமையானது. இன்னும் முக்கியமானது, ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் ஆன்மாவில் அது ஏற்படுத்தும் நேர்மறையான தாக்கம். அத்தியாவசிய எண்ணெய்களால் வெளிப்படும் நறுமணம் வாசனை உணர்வால் உணரப்படுகிறது, இது நம் உடலின் மற்ற உணர்வுகளை விட விரைவாக செயல்படுகிறது.

அரோமாதெரபியில் எண்ணெய்களின் பண்புகள்:

• பாக்டீரியா எதிர்ப்பு;
• ஆக்ஸிஜனேற்ற
• தூண்டுதல்;
• மீளுருவாக்கம்;
• மன அழுத்த எதிர்ப்பு;
• அழற்சி எதிர்ப்பு;
• பூஞ்சை எதிர்ப்பு;
• அமைதிப்படுத்துதல்;
• பொது வலுப்படுத்துதல்;
• ஓய்வெடுத்தல்;
• உற்சாகமான.

நறுமண சிகிச்சையின் சிறந்த சாத்தியக்கூறுகள் பல இனிமையான தருணங்களைக் கொடுக்கின்றன மற்றும் வாசனையுடன் பரிசோதனை செய்வதற்கான பரந்த நோக்கத்தை வழங்குகின்றன.

நிதானமான இசை

உங்களுக்குப் பிடித்த இசையைக் கேட்பது ஒட்டுமொத்த நிதானமான விளைவைக் கொண்டுள்ளதுஉடல் மற்றும் மனதில், மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவை குறைக்கிறது. மன அழுத்தத்தின் போது பாடுவது உடலில் ஒரு பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது உங்கள் அச்சங்களை மறந்து நரம்பு பதற்றத்தை அணைக்க அனுமதிக்கிறது. மக்கள் பல்வேறு இசையை விரும்புகிறார்கள்.

ஒரே பாணியிலான இசை வெவ்வேறு கேட்போர் மீது முற்றிலும் மாறுபட்ட விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. சிலரை அமைதிப்படுத்தும் மெல்லிசை மற்றவர்களுக்கு விரோதத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் தருகிறது. நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உணர்ச்சி பின்னணியை உயர்த்தும்போது, ​​நீங்கள் தைரியமாக ஹெட்ஃபோன்களை அணிந்துகொண்டு இசை இடத்திற்குச் செல்ல வேண்டும்.

முக்கியமான!கேட்பவரை அமைதிப்படுத்தும் மற்றும் ஈர்க்கும் இசையைக் கேட்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடல் செயல்பாடு

மன அழுத்தம் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பாதிக்கிறது. தசை மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்துகிறது, ஆற்றல் இருப்புக்களை குறைக்கிறது. நிபுணர்கள் முதலில் அறிவுறுத்துவது புதிய காற்றில் நடக்க வேண்டும். இயற்கையில், இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, உடல் ஆக்ஸிஜனால் செறிவூட்டப்படுகிறது,அதன் மூலம் மனச்சோர்வடைய வாய்ப்பு குறைகிறது.

பைக் ஓட்டுதல், காலையில் ஓடுதல், படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், நீச்சல், உடற்பயிற்சி கூடம், வீட்டில் ஏதேனும் வொர்க்அவுட் செய்தல், வெளியே செல்ல முடியாவிட்டால், உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும், உங்கள் எண்ணங்களை பிரகாசமாக்கவும் உதவும்.

மக்களுடன் தொடர்பு

மனித நரம்பு மண்டலம் தொடர்ந்து சோதிக்கப்படுகிறது: நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை. அன்றாட வாழ்க்கையில், மன அழுத்தத்திற்கு உங்கள் எதிர்ப்பைப் பயிற்றுவிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மிகவும் கடினமான விஷயம் என்னவென்றால், நல்ல மற்றும் மிகவும் நல்லவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது.

மீண்டும், நீங்கள் எதிர்மறை நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளக்கூடாது., ஆனால் எப்போதும் ஒரு நெருக்கமான உரையாடலுக்கு தயாராக இருங்கள். நம்பிக்கை, மகிழ்ச்சி மற்றும் ஆற்றலைக் கொண்டுவரும் நேர்மறையான நபர்களுடன் தொடர்புகொள்வது மிகவும் இனிமையானது. மன அழுத்தத்திற்கு என்றென்றும் விடைபெற, உங்கள் எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை நல்ல திசையில் செலுத்துவதற்கான வலிமையை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான தூக்கம்

உள் இருப்புக்களை இயல்பாக்குவதற்கு, மக்களுக்கு தூக்கம் தேவை. ஒரு வயது வந்தவருக்கு, தூக்க நேரம் 8 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.மன அழுத்தம் தூக்கமின்மை, தலைவலி மற்றும் அதிகரித்த பதட்டத்தைத் தூண்டுகிறது. ஆரோக்கியமான தூக்கம் தொந்தரவு செய்ய முடியாத நிலையான, தேவையான பயன்முறையில் நுழைய வேண்டும்.
பிரிவில் மிகவும் பிரபலமான கட்டுரை: பெண்களும் ஆண்களும் ஏன் பாம்புகளைப் பற்றி கனவு காண்கிறார்கள்? அவர்கள் எதைக் காட்டுகிறார்கள்? கனவு விளக்கம் - ஒரு கனவில் பாம்புகளின் விளக்கம்.

தியானம்

தியானம் (ஓய்வு) என்பது ஒரு வெளிப்புற பார்வையாளராக உங்களை உள்ளே இருந்து பார்ப்பது. உங்கள் செயல்களைப் பற்றி சிந்திக்கும் வாய்ப்பு, உங்களைப் பார்த்து, மறுபுறம், உங்கள் மனதை நேர்மறையான சிந்தனைக்கு மாற்றவும், நிகழ்வுகளின் தொடரை மெதுவாக்கவும்.

மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​தியானம் நரம்பு மண்டலத்தை நிதானப்படுத்தவும் அமைதியாகவும் உதவுகிறது, இது நம்மை பல மோசமான, தவறான செயல்களைச் செய்ய வைக்கிறது. பல தியான நுட்பங்கள் உள்ளன. இசையுடன் அல்லது இசையில்லாமல் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்து தியானம் செய்யலாம்., உங்கள் உள் மனநிலையைப் பொறுத்து வெவ்வேறு திசைகளில் படங்களைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்.

யோகா

மீட்புக்கான தேடல் மற்றும் எந்த நுட்பங்கள் மன அழுத்தத்தை நன்கு பொறுத்துக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கின்றன என்ற கேள்விக்கான பதில் தவிர்க்க முடியாமல் உங்கள் உள் உலகத்தை அறிந்துகொள்ள வழிவகுக்கும். அதற்குள் நுழைவதற்கான எளிதான வழி யோகா செய்வதுதான்.

யோகா என்பது உடல் நீட்டிக்கும் பயிற்சி மட்டுமல்ல, வாழ்க்கை முறையும் கூட.அமைப்பில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்பிற்கு செறிவு தேவைப்படுகிறது, இதன் மூலம் ஒரு நபரை வேட்டையாடும் எண்ணங்களிலிருந்து விலக்கி வைக்கிறது. யோகா தசை பதற்றத்தை நீக்குகிறது.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்!வயது மற்றும் உடல்நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் யார் வேண்டுமானாலும் செய்யலாம்.

மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக சமாளிக்க பயிற்சிகள்

ஜேக்கப்சனின் கூற்றுப்படி தளர்வு

மன அழுத்தம் தசை பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது பதட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது தசைகளை மேலும் இறுக்குகிறது மற்றும் தொடர்ச்சியான தீய சுழற்சியைத் தொடங்குகிறது. ஜேக்கப்சனின் தளர்வு நுட்பம் என்பது பதற்றத்தை குறைக்கும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும்.

உடற்பயிற்சி முறையானது மாற்று பதற்றம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை அடிப்படையாகக் கொண்டதுதசை குழுக்களை உடற்பயிற்சி செய்ய பயன்படுத்தப்படுகிறது. கடுமையான பதற்றத்திற்குப் பிறகு, தசைகள் ஓய்வெடுக்க முனைகின்றன, இது பொதுவான உணர்ச்சி அமைதி மற்றும் உடலின் தளர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஜாக்சன் தசை தளர்வு

நடத்தை நுட்பங்களின் குழுவைச் சேர்ந்தது, ஜேக்கப்சனின் பயிற்சிகள் (பெரும்பாலும் குடும்பப்பெயர் ஜேக்கப்சன் என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது), செறிவான கவனத்தின் உதவியுடன், தசை பதற்றத்தை உணரும் திறனை உருவாக்குகிறது மற்றும் பதட்டமான தசைக் குழுக்களை தானாக முன்வந்து தளர்த்தும் திறனைப் பயிற்சி செய்கிறது.

மனித உடலில் 16 தசைக் குழுக்கள் உள்ளனமற்றும் மேல் தசை குழுக்களுடன் வேலை செய்யத் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, படிப்படியாக கீழே நகரும். பயிற்சிகள் வரிசையில் முதல் தசைக் குழுவின் குறுகிய பதற்றத்துடன் தொடங்க வேண்டும், இது பின்னர் முற்றிலும் ஓய்வெடுக்கிறது, மேலும் உடலின் இந்த பகுதியின் முழுமையான அமைதியின் உணர்வில் அனைத்து கவனமும் செலுத்தப்படுகிறது.

முழுமையான தளர்வு வரை முதல் தசைக் குழுவில் பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்வது அவசியம்., பின்னர் தான் அடுத்த குழுவிற்கு செல்லவும். ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவை முழுமையாக தளர்த்தும் திறனை ஒருங்கிணைத்து, மன தாக்கத்தின் தீவிரம் குறைகிறது மற்றும் கவனம் மெதுவாக அதன் நினைவகத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது.

பின்னர், பயம், மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் ஆகியவற்றின் போது ஏற்படும் தசை பதற்றத்தை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம், சுயாதீனமான, முழுமையான தசை தளர்வு எளிதில் அடையப்படுகிறது, மேலும் உணர்ச்சி வெடிப்பை மென்மையாக்கும் திறன் உருவாகிறது. பாடநெறி இந்த சிறந்த நுட்பத்தை கற்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, இது மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக பொறுத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், அதன் தொடக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பாடநெறி 5 மாதங்கள் முதல் 1 வருடம் வரை நீடிக்கும்.சுயக்கட்டுப்பாடு என்பது படிப்பில் தேர்ச்சி பெற்ற ஒருவருக்கு சொந்தமானது.
வகையிலுள்ள பிரபலமான கட்டுரை: திருமணத்திற்கு 35 ஆண்டுகள் - இது என்ன வகையான திருமணம், அவர்கள் என்ன கொடுக்கிறார்கள், வாழ்த்துக்கள். ஆண்டு நிறைவு 35 ஆண்டுகள்.

மன அழுத்தம் நிவாரணத்திற்கான உளவியல் நுட்பங்கள்

"விண்வெளியில் அலறுகிறது"

ஒரு நல்ல நடைமுறை உள்ளது - அலறல் சிகிச்சை. ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு உணர்ச்சி வெடிப்பை எதிர்கொண்டுள்ளனர், இதன் போது ஒரு உரையாடல் அல்லது சண்டை ஒரு உயர்ந்த குரலில் நிகழ்கிறது மற்றும் கூச்சலிடுகிறது.

அதன் பிறகு ஒருவர் உள் வெறுமை, உள்ளிருந்து சுத்தப்படுத்தி சமநிலையை உணர்கிறார். உணர்ச்சிகள் வரும்போது இது எப்போதும் நடக்க வேண்டும். நீங்கள் எந்த வார்த்தைகளையும், ஒலிகளையும் கத்தலாம்,நீங்கள் நிம்மதி அடையும் வரை.

கவனம்! இயற்கையில் கத்துவது நல்லது: மலைகளில், நீர்த்தேக்கங்களுக்கு அருகில், காட்டில், சீரற்ற சாட்சிகள் இருக்காது.

காகிதத்தில் சிக்கலை விவரிக்கவும் அல்லது வரைந்து அதை எரிக்கவும்

எரியும் சிக்கல்களின் நுட்பம் ஒரு மன அழுத்த நிலையை விரட்ட மற்றொரு வழியாகும். பலர் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் குறைகள், ஏமாற்றங்கள், தோல்விகள் மற்றும் நிறைவேறாத எதிர்பார்ப்புகளின் பெரும் சுமையை தங்கள் தோள்களில் சுமந்துகொள்கிறார்கள். புதிய ஆற்றலுக்கு இடமளிக்க அவற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது.

இருப்பினும், ஒரு சிக்கல் தீர்க்கப்பட வேண்டிய ஒரு பணியாகும். ஒரு துண்டு காகிதத்தில், நீங்கள் எந்த வார்த்தைகளிலும், எல்லா பயத்தையும், எந்த எதிர்மறையையும் எழுத வேண்டும் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று மனதளவில் சிந்திக்க வேண்டும். உங்கள் அச்சங்கள் மற்றும் பயங்களின் படங்களை காகிதத்தில் வரைவதன் மூலம் அவற்றைப் பிரிப்பது வசதியானது.

பின்னர் இந்த காகிதத்தை எரித்து சாம்பலை காற்றில் சிதறடிக்க வேண்டும். நிவாரணம் உடனடியாக கிடைக்காது, ஆனால் இந்த திசையில் நகர்ந்தால், ஒரு நபர் நிச்சயமாக வெற்றி பெறுவார்.

"பிரச்சினையின் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி நீங்களே கேள்விகள்"

21 ஆம் நூற்றாண்டின் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வின் தொற்றுநோய், இது உலகளாவிய அளவில் உள்ளது மற்றும் பல்வேறு சமூகக் குழுக்களின் மக்களிடையே ஏற்படுகிறது. தொடங்க தற்போதைய சூழ்நிலையை சமாளிக்க வேண்டியது அவசியம், இது முற்றிலும் ஆன்மாவின் வகையைப் பொறுத்தது, சிக்கலை அதன் கூறுகளாக சிதைக்கவும். எப்படி, என்ன நடந்தது? பின்னர், எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் அதை ஆராய்ந்து, ஒரு தீர்வுக்கு செல்லுங்கள்.

கவனம்! மன அழுத்தத்தை கையாளும் போது, ​​ஏற்றத்தாழ்வுக்கான முக்கிய காரணத்தை கண்டுபிடித்து, முறையாக நிலைமையை சரிசெய்யத் தொடங்குவது முக்கியம்.

சிக்கலைச் சமாளிக்க ஒரு செயல் திட்டத்தை எழுதுங்கள்

எழும் எந்த பிரச்சனையையும் நீண்ட காலத்திற்கு அலட்சியப்படுத்தவோ அல்லது மறக்கவோ முடியாது. குறிப்பாக மன அழுத்தம் வரும்போது. பிரச்சினை தீவிரமானது மற்றும் சீரான மற்றும் சரியான முடிவுகள் மற்றும் உடனடி நடவடிக்கை தேவை.

மீட்பு நோக்கிய முறையான இயக்கத்திற்கு, சிக்கலைச் சமாளிக்க ஒரு செயல் திட்டத்தை உருவாக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்மற்றும் அதை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான வழிமுறை:

1. நடுநிலைப்படுத்த அதிகப்படியான மோசமான உணர்ச்சிகள்சாத்தியமான எந்த வழியிலும், மேலே முன்மொழியப்பட்ட முறைகளைப் பயன்படுத்தி;
2. வடிவம் நம்பிக்கை தன்னில். எந்த நுட்பங்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, மன அழுத்தத்தை நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளவும், அவற்றைப் பயன்படுத்தவும், தொடர்ந்து உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும் அனுமதிக்கின்றன;
3. மன அழுத்தத்தின் கட்டமைப்பை தீர்மானிக்கவும்அதன் காரணங்களை முழுமையாகப் புரிந்துகொண்டு, எதைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு, நேர்மறையான அம்சமாக எதைக் காணலாம், தற்போதைய சூழ்நிலையில் எதை மாற்ற வேண்டும்;

1. ஆதாரங்களைத் தேடுங்கள், ஏற்கனவே உள்ள வளர்ச்சிகளைப் பயன்படுத்துதல், ஒருவரின் சொந்த ஆளுமையை நிர்வகிப்பதற்கான புதிய திறன்களைப் பெறுதல் - எவை ஏற்கனவே உள்ளன, எதைப் பெற வேண்டும் மற்றும் எப்படி, எதிர்காலத்திற்கான முடிவுகளின் திட்டத்தை வரையவும்;
2. முறையாகவும் உடனடியாகவும்திட்டத்தை செயல்படுத்தத் தொடங்குங்கள்.

மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபருக்கும் இன்றியமையாத தேவையாகும், மேலும் வெற்றி உங்கள் சொந்த ஆசைகள் மற்றும் செயல்களால் கட்டுப்படுத்தப்படும் மகிழ்ச்சியான நாட்கள் நிறைந்த அமைதியான வாழ்க்கையை உங்களுக்கு வழங்கும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு பதற்றத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றிய பயனுள்ள வீடியோக்கள்

இந்தக் கட்டுரையை முடிக்க, மன அழுத்தத்தைச் சிறப்பாகச் சமாளிப்பதற்கான வேறு சில பயனுள்ள நுட்பங்களை விவரிக்கும் இந்த சிறப்பு வீடியோக்களைப் பார்ப்பது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும்:

ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமான ஆன்மாவையும் அமைதியான சூழ்நிலையையும் விரும்புகிறேன்!

நவீன முடுக்கி உலகம் உற்சாகமானது மற்றும் நம் ஒவ்வொருவரிடமிருந்தும் (குறிப்பாக புத்தாண்டு விடுமுறைக்கு முன்) மேலும் மேலும் கோருகிறது. எல்லோரும் இதை சமாளிக்க முடியாது, எனவே கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நவீன நபரும் ஒரு வடிவத்தில் அல்லது மற்றொரு மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். அதை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பயனுள்ள முறைகள் பற்றிய உரையை Zozhnik மொழிபெயர்த்தார்.

1. செய்ய வேண்டிய திட்டத்தை உருவாக்கவும்

திட்டமிடல் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பற்றி அமைதியாக சிந்திக்க அனுமதிக்கும் மற்றும் கடைசி நாளில் ஷாப்பிங் செய்ய அவசரப்பட வேண்டாம். பேராசிரியர் டீப் ஒர்க் ஆசிரியரான கால் நியூபோர்ட், செய்ய வேண்டிய திட்டத்தை வைத்திருப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து அதிக கவனம் செலுத்த உதவுகிறது என்று கூறுகிறார். முடிக்கப்படாத பணிகள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கின்றன, பேராசிரியர் இந்த அறிக்கையை Zeigarnik விளைவு (Zeigarnik விளைவு - உளவியல் விளைவு, ஒரு நபர் குறுக்கிடப்பட்ட செயல்களை முடிக்கப்பட்டதை விட சிறப்பாக நினைவில் வைத்திருப்பதைக் கொண்டுள்ளது).

2. செய்ய வேண்டிய பட்டியலைக் குறைக்கவும்

பல விஷயங்களைத் திட்டமிடாதீர்கள், உங்கள் பணித்தாளை கவனமாகப் படிக்கவும், இருப்புக்கள் மற்றும் எதிர்பாராத விஷயங்களுக்கு நேரத்தைச் சேர்க்கவும், முக்கியமில்லாத அனைத்தையும் தூக்கி எறியுங்கள். பல அறிவியல் ஆய்வுகள், தனக்குள்ளேயே உள்ள அதிகப்படியான தேவைகள் மன அழுத்த அளவு அதிகரிப்பதற்குக் காரணம் என்பதைக் காட்டுகின்றன.

3. ஆழமாக சுவாசிக்கவும்

நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின் பரிந்துரைகளின்படி, மது அருந்துதல் (அழுத்தத்தைப் போக்கப் பயன்படுகிறது) மன அழுத்த அளவை அதிகரிக்கும் கூடுதல் காரணியாகக் கருதப்படுகிறது.

7. சிரிக்க மறக்காதீர்கள் (படித்து யோகா செய்யுங்கள்)

செட்டான் ஹால் பல்கலைக்கழகம் ஆராய்ச்சி செய்து, மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான மிகச் சிறந்த முறைகள் சிரிப்பு, யோகா மற்றும் வாசிப்பு என்று கண்டறிந்துள்ளது.

8. மன அழுத்தத்தைப் பற்றி நண்பரிடம் பேசுங்கள்

9. இசையைக் கேளுங்கள்

இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குவதில் இயற்கை ஒலிகள் மற்றும் அமைதியான இசை (உதாரணமாக, பீத்தோவன், மொஸார்ட், வெர்டி) ஆகியவற்றின் நேர்மறையான விளைவை பல அறிவியல் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. ஆனால் எல்லா இசையும் செய்யாது. பிரிட்டிஷ் கார்டியோவாஸ்குலர் சொசைட்டியின் ஆய்வின்படி , பாப் பாணியில் அதிகரித்த, அடிக்கடி துடிப்புடன் கூடிய இசை இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதை பாதிக்காது, மாறாக, அதை அதிகரிக்கலாம்.

10. நடந்து ஓடவும்

எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் எண்டோர்பின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது - மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன். கடினமான நாளுக்குப் பிறகு (அல்லது அதற்கு முன்) ஓட்டம், ஒரு இதயமான மதிய உணவுக்குப் பிறகு அல்லது படுக்கைக்கு முன் ஒரு நடை - இவை அனைத்தும் உங்கள் உளவியல் நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

11. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

2012 ஆம் ஆண்டில், விஞ்ஞானிகள் மன அழுத்த நிலைகளில் தூக்கத்தின் விளைவு குறித்து ஒரு ஆய்வை நடத்தினர்: 53 சோதனை பாடங்களில் சிறப்பு அறிவாற்றல் அழுத்த சோதனைகள் மேற்கொள்ளப்பட்டன. கட்டுப்பாட்டுக் குழுவை விட மிகக் குறைவாக தூங்கும் குழுவானது மன அழுத்தம் மற்றும் எரிச்சலின் அளவு அதிகரித்தது.

மற்றொரு ஆய்வில், பகலில் தூங்குவது மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கிறது.

12. மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையைத் தீர்ப்பதை பின்னர் வரை தள்ளிப் போடாதீர்கள்.

உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் சூழ்நிலைகளை நீங்கள் சமாளிக்கவில்லை என்றால் (தள்ளிப்போடுதல், தவிர்த்தல், செயல்தவிர்க்காத பணிகளை பதுக்கி வைத்தல்), இது நிலைமையை மேலும் மோசமாக்குகிறது மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வை உருவாக்கலாம். உளவியலாளர்கள் இங்கேயும் இப்போதும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க வலிமையைக் கண்டறிய பரிந்துரைக்கின்றனர்.

மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு கடுமையான பதற்றத்தைப் போக்க, அதன் நிகழ்வுக்கான காரணங்களை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளிலும் ஒரே நேரத்தில் பிரச்சினைகளை தீர்க்க முயற்சிப்பது நிலைமையை மோசமாக்கும். ஒரு சிக்கலான சூழ்நிலையை விட்டுவிட நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், எல்லாவற்றையும் இதயத்திற்கு எடுத்துக்கொள்ளாதீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் திட்டமிடுவது மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. மற்றவர்களுக்கு உதவி வழங்குவதும், நல்ல செயல்களைச் செய்வதும் உணர்ச்சிவசப்படுவதைத் தடுக்கும்.

• அனைத்தையும் காட்டு

  மன அழுத்தத்தின் முக்கிய அறிகுறிகள்

  உண்மையான மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கும் அறிகுறிகளிலிருந்து எளிமையான அதிக வேலை அல்லது மோசமான மனநிலையை வேறுபடுத்துவது முக்கியம். இவற்றில் அடங்கும்:

  • தூக்க பிரச்சனைகள்.
  • வெறித்தனமான எண்ணங்கள் கொண்டவை.
  • சூடான கோபம், காரணமின்றி எரிச்சல்.
  • கவனக்குறைவு.
  • ஒரு முக்கியமான தருணத்தில் ஒரு முக்கியமான முடிவை எடுப்பதில் சிக்கல்கள்.
  • மது பானங்கள் மற்றும் நிகோடின் துஷ்பிரயோகம்.
  • ஏழை பசியின்மை.
  • நிலையான பதற்றம், முழுமையாக ஓய்வெடுக்க இயலாமை.

  மன அழுத்தம் நாள்பட்டதாக மாறலாம். பெரும்பாலும் இது குடும்பத்தில் அல்லது வேலையில் உள்ள பிரச்சனைகளால் ஏற்படுகிறது.

  மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க எங்கு தொடங்க வேண்டும்?

  மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க வழிகள் உள்ளன, ஆனால் முதலில் நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து அதன் ஆதாரங்களை அகற்ற வேண்டும், மேலும் சில பழக்கங்களை மாற்றவும்:

  • அதிகப்படியான மின்னழுத்தத்தின் ஆதாரங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும்.
  • தொடர்ந்து எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்க்க என்ன சூழ்நிலைகளை மாற்றலாம் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
  • உங்கள் வாழ்க்கையின் எல்லா பகுதிகளிலும் நீங்கள் விஷயங்களை ஒழுங்கமைக்க வேண்டும்: வீட்டில், வேலையில், உங்கள் அன்புக்குரியவருடனான உங்கள் உறவில்.
  • நீங்கள் சரியான நேரத்தில் செயல்பட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், அனைத்து முக்கிய வேலைகளையும் சரியான நேரத்தில் முடிக்க வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் தொடங்குவதை முடிக்க வேண்டும்.
  • சூழ்நிலையிலிருந்து விடுபட நாம் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நீண்ட காலமாக எந்தவொரு தொழிலிலும் வெற்றியை அடைய முடியாவிட்டால், குறைந்தபட்சம் சிறிது காலத்திற்கு அதை விட்டுவிடுவது நல்லது.
  • எல்லா பிரச்சனைகளையும் ஒரே நேரத்தில் தீர்க்க முயற்சிக்காதீர்கள். முக்கிய பணிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
  • தங்கள் பிரச்சனைகளைப் பற்றி நீண்ட நேரம் பேச விரும்பும் பிரச்சனையுள்ளவர்களைத் தவிர்க்கவும்.
  • அமைதியான வாழ்க்கையை வாழவிடாமல் தடுக்கும் பழக்கங்களை விட்டுவிடுங்கள்.
  • உங்கள் நாளை கவனமாக திட்டமிடுவது மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் உதவுகிறது.
  • உங்கள் குடும்பத்திற்கு மட்டுமல்ல, அந்நியர்களுக்கும் நல்ல செயல்களைச் செய்வது - இது சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
  • நாள் முழுவதும் நீங்கள் ஓய்வெடுக்க குறுகிய இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் கைகள், கால்கள், கழுத்து ஆகியவற்றில் சிறிது சுய மசாஜ் செய்யலாம், தண்ணீர் குடிக்கலாம், அமைதியாக உட்கார்ந்து, புதிய காற்றை சுவாசிக்கலாம்.
  • சுத்தம் செய்வது, ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது, நண்பருடன் நடப்பது அல்லது நாட்டிற்குச் செல்வது உங்கள் மனதைச் சிக்கல்களில் இருந்து விலக்க உதவுகிறது.
  • உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • அனைத்து கடன் கடமைகளிலிருந்தும் விடுபட வேண்டும்.

  

  உளவியல் முறைகள்

  உளவியலில், கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட பல பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் குறுகிய காலத்தில் பதட்டம் மற்றும் பதற்றத்தை போக்க உதவும்.

  

  மன அழுத்த எதிர்ப்பு வண்ணப் பக்கங்கள்

  இந்த வகை வண்ணமயமான படங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் மலிவு முறைகளில் ஒன்றாகும். வரைதல் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்க உதவுகிறது, சிக்கல்களிலிருந்து திசைதிருப்ப மற்றும் ஓய்வெடுக்கிறது.

  
  

  உறவு

  அவரது மென்மையைக் கொடுக்கும் அன்பான ஒருவர் அருகில் இருந்தால், கோபம் மற்றும் எரிச்சலின் வலுவான உணர்வுகள் கூட போய்விடும்.

  உளவியல் பயிற்சி "தங்குமிடம்"

  உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் ஒரு வசதியான நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது தரையில் படுத்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு ஓய்வெடுக்க வேண்டும். சிறிது நேரம் பாதுகாப்பாகத் தோன்றும் கிரகத்தின் எந்த இடத்திற்கும் உங்களை மனதளவில் கொண்டு செல்லுங்கள், உங்கள் முழு உடலும் எப்படி அரவணைப்பு மற்றும் அமைதியால் நிரம்பியுள்ளது என்பதை உணருங்கள், உங்கள் சுவாசம் அளவிடப்படுகிறது மற்றும் நம்பிக்கையடைகிறது.

  உளவியல் நுட்பம் "புகைப்பட ஆல்பம்"

  மன அழுத்தம் விரும்பத்தகாத நினைவுகளால் ஏற்படுகிறது என்றால், நீங்கள் ஒரு சிறப்பு உளவியல் பயிற்சியின் உதவியுடன் அவற்றை அகற்றலாம். முதலில், உங்கள் எல்லா நினைவுகளையும் புகைப்படங்களின் வடிவத்தில் மனரீதியாகப் பிடிக்க வேண்டும், பின்னர் அவற்றை ஒரு புகைப்பட ஆல்பத்தில் வைக்கவும், இது மிகவும் அணுக முடியாத இடத்தில் வைக்கப்பட்டுள்ளது, அதில் உள்ள அனைத்து படங்களும் எவ்வாறு மங்கி படிப்படியாக மறைந்துவிடும் என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

  படைப்பாற்றல், பொழுதுபோக்கு

  உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கு, பிரச்சனைகளை மறக்கவும், மகிழ்ச்சியின் உணர்வை கொடுக்கவும் உதவும். ஆக்கப்பூர்வமாக இருக்க நீங்கள் நேரத்தை கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

  வண்ண சிகிச்சை

  அதிகப்படியான மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட கலர் தெரபி உதவும். இந்த முறை ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியத்தில் பல பிரச்சினைகளை தீர்க்க முடியும். விரும்பிய வண்ணத்தின் பொருள்களுடன் உங்களைச் சுற்றிலும் அவற்றைத் தொடர்ந்து பார்த்தால் போதும்.

  
  

  கொள்முதல்

  மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் இந்த முறை அதன் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் உள்ளன. ஒருபுறம், ஒரு புதிய விஷயம் உண்மையில் உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தலாம் மற்றும் எல்லா பிரச்சனைகளையும் மறந்துவிடலாம், ஆனால் மறுபுறம், கொள்முதல் தோல்வியுற்றதாக மாறும், இது நிலைமையை மேலும் மோசமாக்கும். எனவே, மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட இந்த முறையைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​உங்கள் பலம் மற்றும் நிதி திறன்களைக் கணக்கிட முயற்சிக்க வேண்டும்.

  அரோமாதெரபி

  அரோமாதெரபி என்பது தாவரங்களிலிருந்து வரும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்களைப் பயன்படுத்தி மன அழுத்தத்திற்கான சிகிச்சையாகும். வாசனை ஒரு நபரின் உணர்ச்சிகள் மற்றும் மறைக்கப்பட்ட ஆக்கிரமிப்புகளை ஆழ் மனதில் பாதிக்கிறது. இந்த முறை பல நூற்றாண்டுகளாக வெற்றிகரமாக மனித நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் ஒட்டுமொத்த உடல் முழுவதையும். இனிமையான நறுமணம் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தவும் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. இதைச் செய்ய, சூடான குளியல் எண்ணெயில் இரண்டு சொட்டு எண்ணெய் சேர்க்கவும்.

  ஒவ்வொரு தாவரத்தின் நறுமணமும் ஒரு குறிப்பிட்ட உறுப்பு அல்லது அமைப்பின் செயல்பாட்டில் ஒரு சிறப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது:

  நறுமணம்	மனிதர்கள் மீதான தாக்கம்
  	மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, பதட்டத்தை குறைக்கிறது
  புதினா, ஆரஞ்சு	மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மனச்சோர்வை நீக்குகிறது
  யூகலிப்டஸ், எலுமிச்சை	மன செயல்பாடுகளுக்கு புத்துயிர் அளிக்கிறது, செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது
  லாவெண்டர், கெமோமில், வலேரியன்	அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருங்கள்
  சோம்பு, துளசி	மனநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது, மனச்சோர்வு, சோகம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது
  	தலைவலி, குமட்டல் நீங்கும்
  ரோஸ்வுட், ய்லாங்-ய்லாங், ஜூனிபர், சைப்ரஸ், ரோஸ், பச்சௌலி, மார்ஜோரம்	தலைவலி, தூக்கமின்மை, பதட்டம், அதிகரித்த சோர்வு ஆகியவற்றை நீக்குகிறது
  பேரிச்சம்பழம், மல்லிகை, சந்தனம்	மனச்சோர்வு மற்றும் விரக்தியிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது
  தேயிலை மரம், வெட்டிவேர், வயலட்	வெறித்தனமான பயத்தின் உணர்வை விடுவிக்கிறது
  மெலிசா, பெட்டிட்கிரேன்	அமைதிப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டது

  சிறிய வெகுமதிகள்

  நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் சிறிய "வெகுமதிகளை" உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்க வேண்டும். இது சினிமாவுக்கான பயணம், நீங்கள் நீண்ட காலமாக படிக்க விரும்பிய புத்தகம் போன்றவையாக இருக்கலாம்.

  முகவரி இல்லாத கடிதம்

  திரட்டப்பட்ட எதிர்மறை மற்றும் பதற்றத்திலிருந்து விடுபட, மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுத்த நிகழ்வுகளைப் பற்றி ஒரு கடிதம் எழுதலாம். இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் 3 நாட்களுக்கு மீண்டும் செய்தால், நபரின் உணர்ச்சி நிலை கணிசமாக மேம்படும்.

  உங்கள் புகைப்படங்கள்

  மனஅழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான ஒரு சிறந்த வழி, வீடு முழுவதும் உங்களைப் பற்றிய புகைப்படங்களை வைப்பது என்று உளவியலாளர்கள் கூறுகின்றனர். இந்த நோக்கத்திற்காக, 15 துண்டுகள் போதும். இந்த புகைப்படங்களில் இருப்பவர் மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க வேண்டும். இந்த முறை தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது, மனநிலை மற்றும் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துகிறது, மேலும் தன்னம்பிக்கை மற்றும் ஒருவரின் திறன்களை வழங்குகிறது.

  இசை சிகிச்சை

  இசை மனித ஆன்மாவில் ஒரு நன்மை பயக்கும் மற்றும் அதிகப்படியான ஆக்கிரமிப்பு, பதட்டம் மற்றும் கோபத்தை விடுவிக்கும். கிளாசிக்கல் பாடல்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. ஒவ்வொரு இசைக்கருவியும் உணர்ச்சி நிலையில் அதன் சொந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது:

  ஆரோக்கியமான உணவு

  பதட்டம், குறுகிய கோபம், எரிச்சல் மற்றும் பதட்டம் போன்ற அறிகுறிகளைக் குறைக்க, மன அழுத்தத்தைப் போக்க தேவையான பொருட்களைக் கொண்ட உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க வேண்டும்:

  தயாரிப்புகள்	மனித உடலில் தாக்கம்
  	நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது, கவனம் செலுத்த உதவுகிறது
  	சோர்வு மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது
  	நரம்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது
  	பதட்டம் மற்றும் சூடான மனநிலையை விடுவிக்கிறது
  அவுரிநெல்லிகள், கடல் மீன்	மூளை செல்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது
  உலர்ந்த பழங்கள், விதைகள், தானியங்கள், டார்க் சாக்லேட்	செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது
  	அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளது
  கருப்பு தேநீர்	மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்கிறது
  முழு தானிய பொருட்கள்	செரோடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது
  ஆரஞ்சு	நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, செரோடோனின் அளவை அதிகரிக்கிறது
  	மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது
  	தலைவலி மற்றும் சோர்வு நீங்கும்
  எண்ணெய் மீன் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி)	மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது, மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியை விடுவிக்கிறது, மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுகிறது
  	இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பொதுவான பதற்றம் அளவைக் குறைக்கிறது
  	கவலை அளவுகளை குறைக்கிறது

  வேலையில் மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள்

  ஆராய்ச்சியின் விளைவாக, பெரும்பாலான மக்களில் மன அழுத்தம் உருவாக முக்கிய காரணங்கள் பணம் மற்றும் வேலை என்று விஞ்ஞானிகள் முடிவுக்கு வந்துள்ளனர். மக்கள்தொகையில் சில பிரிவுகள் உள்ளன, அவற்றின் தொழில்முறை நடவடிக்கைகள் குறிப்பாக மன அழுத்தத்தின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகின்றன. ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் காரணங்கள் பின்வரும் காரணிகளாகும்:

  • மக்களுடன் நீண்ட கால தொடர்பு.
  • உயர் நிலை பொறுப்பு (நிறுவனங்களின் தலைவர்கள்).
  • மக்களை, குறிப்பாக குழந்தைகளை (மருத்துவர்கள், ஆசிரியர்கள், கல்வியாளர்கள்) கவனித்துக்கொள்வது.
  • சலிப்பான நடவடிக்கைகள் (ஒரு கன்வேயர் பெல்ட்டில் வேலை, உற்பத்தி).
  • நேரமின்மை.
  • தீங்கு விளைவிக்கும் வேலை நிலைமைகள்.
  • நிலைத்தன்மை இல்லாமை.

  நாள்பட்ட மன அழுத்தம் இருதய நோய்கள், அதிக எடை அதிகரிப்பு, இரைப்பைக் குழாயின் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு, அதிகரித்த பதட்டம், தூக்கக் கோளாறுகள், அடிக்கடி சளி மற்றும் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும்.

  பதற்றம், குறுகிய கோபம், அதிகரித்த பதட்டம், நினைவாற்றல் மற்றும் வேலையில் கவனக்குறைவு போன்ற உணர்வுகள் பின்வரும் காரணிகளின் விளைவுகளாக இருக்கலாம்:

  • அதிகப்படியான சுமைகள்.
  • கடினமான வேலை அட்டவணை.
  • இடைவேளை இல்லை.
  • அடிக்கடி கூடுதல் நேர வேலை.
  • மேலதிகாரிகளுடன் மோசமான உறவு.
  • சக ஊழியர்களுடன் மோதல்கள்.
  • மோசமான உடல் வேலை நிலைமைகள்.
  • நிறைய இலவச நேரம்.

  ஒரு நபர் வேலையில் அதிகமான பணிகளைப் பெற்றால், அவற்றைச் சமாளிக்க நேரம் இல்லை என்றால், அவர் ஒரு அட்டவணையை உருவாக்க வேண்டும் அல்லது திட்டமிட்டு முதலில் மிக முக்கியமான பணிகளை முடிக்க வேண்டும், பின்னர் சிறியவற்றைச் செய்ய வேண்டும். தங்கள் பொறுப்புகளை மாற்ற முயற்சிக்கும் சக ஊழியர்களை எவ்வாறு சரியாக மறுப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம்.

  செயல்பாட்டில் மாற்றம்

  மனித மூளையின் வலது மற்றும் இடது அரைக்கோளங்கள் செயல்பாட்டின் எதிர் பகுதிகளுக்கு பொறுப்பாகும். இது வேலை நாளில் ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் பயன்படுகிறது. ஒரு நபர் ஒரு ஆக்கப்பூர்வமான திட்டத்தில் பணிபுரிந்திருந்தால், ஒரு எதிர் சமநிலையாக, நீங்கள் நிதி கணக்கீடுகளை செய்யலாம் அல்லது விஷயங்களை ஒழுங்காக வைக்கலாம். வேலை கணித கணக்கீடுகளுடன் தொடர்புடையதாக இருந்தால், ஓய்வு நேரத்தில் நீங்கள் இசை, வரைதல் போன்றவற்றைக் கேட்கலாம்.

  இடது அரைக்கோளத்திற்கான முக்கிய வேலையை மாற்றக்கூடிய செயல்பாடுகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்:

  • பட்டியல்களை உருவாக்குதல்.
  • நாள் திட்டமிடல், முக்கியமான நிகழ்வுகள்.
  • அட்டை குறியீட்டை தொகுத்தல்.
  • கவிதையின் போதனை.
  • உங்கள் அலமாரி மற்றும் உங்கள் மேசையை சுத்தம் செய்தல்.
  • வார்த்தை விளையாட்டு.
  • புதிர்கள் மற்றும் குறுக்கெழுத்துக்களைத் தீர்ப்பது.
  • கணிதக் கணக்கீடுகளைச் செய்தல்.

  வலது அரைக்கோளத்திற்கு:

  • பாடுவது.
  • பிளாஸ்டைன், களிமண் ஆகியவற்றிலிருந்து மாடலிங்.
  • இசைக்கருவிகள் வாசித்தல்.
  • கதைகள் சொல்வது.
  • வரைதல்.
  • நடனம்.

  பணியிடத்தில் மன அழுத்தத்தை விரைவாக அகற்றுவதற்கான ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை செயல்பாட்டில் மாற்றம் ஆகும்.

  
  

  மன அழுத்தத்தைப் போக்க, நீங்கள் இதையும் செய்யலாம்:

  1. 1. ஆரஞ்சு சாறு குடிக்கவும். இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மூளையின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது, நினைவகம் மற்றும் எதிர்வினை வேகத்தை மேம்படுத்துகிறது.
  2. 2. பலூன்களை உயர்த்தவும். ரகசியம் என்னவென்றால், ஆழ்ந்த சுவாசம் உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைப்பதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
  3. 3. ஒரு வேளை ஓட்ஸ் சாப்பிடுங்கள். இந்த தயாரிப்பு செரோடோனின் கொண்ட உணவுகளில் முதலிடத்தில் உள்ளது, இது மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. கூடுதலாக, ஓட்மீலில் அதிக அளவு மெக்னீசியம் உள்ளது, இது மன அழுத்தத்தின் போது உடல் இழக்கிறது.
  4. 4. அழகான படங்களை அதிக எண்ணிக்கையில் பார்க்கவும். இன்று இணையத்தில் கடல் அலைகள், மேகங்கள், பனி படிகங்கள், மின்னல் மற்றும் அசல் வடிவங்களின் பல்வேறு படங்கள் உள்ளன. இத்தகைய படங்களை பார்ப்பது நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.
  5. 5. நீங்களே ஒரு குத்தூசி மருத்துவம் மசாஜ் செய்யுங்கள். ஒரு முக்கியமான பேச்சு, சந்திப்பு, விளக்கக்காட்சிக்கு முன் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் கட்டைவிரலால் உங்கள் நடுவிரலின் பக்கத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும். நீங்கள் பல முறை இந்த பகுதியில் மிகவும் கடினமாக அழுத்த வேண்டும். இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.

  வேலைக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

  பெரும்பாலும் ஒரு நபர் நாள் முழுவதும் குவிந்திருக்கும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வீட்டிற்கு கொண்டு வருகிறார், அதன் பிறகு பரஸ்பர குறைகள் மற்றும் உரிமைகோரல்கள் குடும்பத்தின் வாழ்க்கையில் குவிகின்றன. இதைத் தவிர்க்க, நீங்கள் எளிய பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

  வீட்டிற்கு வந்த பிறகு முதல் 10 நிமிடங்கள் மிக முக்கியமானவை. இந்த நேரத்தில், உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் மீது எதிர்மறையை எடுக்காதபடி உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும், எனவே உடனடியாக ஒரு குறிப்பிட்ட செயலுக்கு மாறுவது முக்கியம். இது ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீர், அத்தியாவசிய எண்ணெய்களுடன் குளிப்பது போன்றவையாக இருக்கலாம்.

  இந்த தளர்வு நுட்பங்கள் வீட்டிற்கும் வேலைக்கும் இடையே தெளிவான கோட்டை வரைய உதவும். சிறிது ஓய்வுக்குப் பிறகு, நீங்கள் வீட்டு வேலைகளைச் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.

  ஒரு நிறுவனத்தில் ஒரு தலைவர் எவ்வாறு மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க முடியும்?

  மன அழுத்த மேலாண்மை என்பது ஒரு மேலாளரின் நேரடி செல்வாக்கை அவரது நிறுவன ஊழியர்களின் மன அழுத்த எதிர்ப்பின் வளர்ச்சியில் குறிக்கிறது.

  பிரச்சார மட்டத்தில் அழுத்த மேலாண்மை பின்வரும் பகுதிகளில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

  1. 1. புரிந்துகொள்ளக்கூடிய மற்றும் யதார்த்தமாக அடையக்கூடிய பணிகளை அமைத்தல். இது கீழ்நிலை அதிகாரிகளின் உயர் உந்துதலுக்கு பங்களிக்கும்.
  2. 2. பணியாளர்களின் சரியான தேர்வு மற்றும் வேலைவாய்ப்பு.
  3. 3. ஒவ்வொரு பணியாளருக்கும் தனிப்பட்ட அணுகுமுறையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு வேலை திட்டமிடல்.
  4. 4. பணியாளர் தொடர்பு, முக்கிய முடிவுகளை கூட்டாக ஏற்றுக்கொள்வது.
  5. 5. பணியாளர் மறுவாழ்வு திட்டங்களை வரைதல். உளவியல் நிவாரணத்திற்கான அறையை வைப்பது, ஊழியர்களுக்கான கூட்டு ஓய்வு நடவடிக்கைகள், உடற்பயிற்சி, ஊட்டச்சத்து, உல்லாசப் பயணம் மற்றும் சுவாரஸ்யமான இடங்களுக்குச் செல்வது, மன அழுத்த எதிர்ப்பு, குழு ஒற்றுமை மற்றும் நிறுவனத்தில் எரிதல் மற்றும் மோதல்களைத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் ஆகியவை அடங்கும்.

  மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்கள் முதலாளிக்கு எது உதவும்?

  தனது ஊழியர்களின் மன அழுத்த சகிப்புத்தன்மையின் சிக்கலைத் தீர்க்க முயற்சிக்கும் முன், முதலாளி முதலில் தனது மன நிலையை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் எளிய ஆனால் பயனுள்ள பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

  1. 1. ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது ஒரு மேலாளர் மிகவும் ஒழுங்கமைக்க உதவும்.