Čo potrebujete, aby ste zhodili 10 kíl.Skutočne efektívne spôsoby, ako schudnúť pre ženy doma

Svetlana Marková

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým je vzácnejšia!

Obsah

Ženy v modernom svete sa snažia o ideálnu postavu. Niekedy, aby dosiahli vytúžené číslo na váhe, sú dievčatá pripravené veľa obetovať. Najúčinnejšie techniky chudnutia sú založené na správnej výžive, takže s týmto prístupom váha klesá pomaly, ale nenávratne. V živote sú situácie, keď potrebujete súrne schudnúť 5-10 kilogramov. Napríklad pred výletom k moru, blížiacou sa svadbou alebo plesom. Pre takéto prípady existujú núdzové metódy chudnutia. Zoberme do úvahy odporúčania pre 10 kg.

Ako rýchlo schudnúť 10 kg za týždeň?

- Nie je to jednoduché. Aj pri dôslednom dodržiavaní prísnej diéty sa chudnutie líši od človeka k človeku a závisí od vlastností tela. Jeden človek vďaka diéte schudne 10 kg a iný 3-5 kg. Pred výberom systému chudnutia stojí za zváženie, že strnulé, rýchle systémy chudnutia môžu negatívne ovplyvniť zdravie ľudí s chronickými ochoreniami.

Ideálnou možnosťou pre tých, ktorí chcú schudnúť doma, je poradiť sa pred začatím diéty s odborníkom na výživu alebo lekárom. Ak sa predsa len rozhodnete, budete musieť postupovať podľa jednej z metód na rýchle zhodenie nadbytočných kilogramov. Vysoké výsledky takýchto systémov na chudnutie sú založené na 3 hlavných zložkách: špeciálna strava, denný tréning, konzumácia bielkovín a potravín s nízkym obsahom sacharidov.

Zmeňte stravu

Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte dodržiavať systém frakčnej výživy. Počas 7 dní budete musieť dodržiavať špeciálnu diétu. Hlavným pravidlom je jesť malé porcie počas dňa. Je veľmi dôležité, aby ste nepociťovali hlad. Ak to telo začne cítiť, metabolizmus sa spomalí. Telo začne šetriť energiou a proces chudnutia sa spomaľuje. A 5-6 jedál denne v malých porciách urýchľuje metabolické procesy v tele. Menu rýchlej diéty by malo obsahovať potraviny s nízkym obsahom sacharidov.

Jedzte bielkovinové jedlá

Rýchle diéty sú založené na diéte, ktorá neobsahuje žiadne sacharidy. A menu na týždeň obsahuje bielkovinové produkty: chudé mäso, ryby, syr, vajcia, mliečne výrobky. Nedostatok sacharidového „paliva“ núti telo hľadať energiu nachádzajúcu sa v tukových zásobách. To vedie k spaľovaniu prebytočného tukového tkaniva.

Držte sa svojich tréningov

Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte do svojho denného režimu zahrnúť fyzické cvičenie. To pomôže vytvoriť kalorický deficit v tele, čo pomôže efektívne zhodiť nadbytočné kilogramy. Fyzická aktivita zvyšuje rýchlosť metabolických procesov v tele, čo vám umožňuje rýchlo odstrániť prebytočné tukové usadeniny. Cvičenie počas diéty pomáha udržiavať pevnosť a pružnosť pokožky počas prudkého chudnutia.

Najúčinnejšie diéty na chudnutie o 10 kg

Ako rýchlo schudnúť o 10 kg? Pre rýchle chudnutie sú najlepšími možnosťami mono-diéty alebo proteínové diéty. Pravidelné cvičenie a masáž problémových partií dokonale upevní vaše výsledky chudnutia. Pozrime sa na efektívne a obľúbené diéty na rýchle chudnutie.

Diéta "10x10"

Za 10 dní na tejto diéte môžete schudnúť až 10 kg. Princípom diéty je konzumácia určitých potravín s vysokým obsahom bielkovín a sacharidové potraviny sú obmedzené na 20 g denne. Táto diéta núti telo využívať energiu z tukových zásob, čo vedie k zníženiu telesnej hmotnosti. Počas diéty musíte jesť 5-krát denne. Porcia jedla naraz nie je obmedzená.

Počas diéty nemôžete jesť: sladkosti, múku, plnotučné mlieko, tvaroh a kyslá smotana, cereálie, údeniny, alkoholické nápoje, sladké šťavy, orechy, fazuľu, zeleninu s vysokým obsahom škrobu (zemiaky, repa), pečeň, krevety, chobotnice, ovocie (odporúča sa zaradiť do jedálnička citrón a kyslé bobule).

Produkty pre diétne menu „10×10“:

• Chudé hovädzie, bravčové
• Mastné ryby
• Hydina (kuracie, morčacie)
• Nízkotučný kefír a syr
• Vajcia (nepoužívať nadmerne)
• Zelenina s nízkym obsahom sacharidov
• Čaj káva

Diéta z pohánky a kefíru

Pohánková kaša obsahuje veľa bielkovín a vitamínov, no málo sacharidov. Preto sa pri konzumácii samotnej pohánkovej kaše spotrebúva energia tukových usadenín. To vedie k strate hmotnosti. Výberom tohto spôsobu chudnutia už nikdy nebudete pociťovať hlad počas celých 7 dní. Podstata diéty je veľmi jednoduchá. Denne môžete zjesť pohánkovú kašu bez obmedzenia, iba 1 ovocie (okrem hrozna a banánov), vypiť 1 liter jednopercentného kefíru, nesladený čaj alebo kávu.

Môžete piť vodu bez obmedzení. Na prípravu kaše vezmite 1 šálku pohánky a zalejte 2 šálkami vriacej vody. Pohánku nechajte v pare ½ dňa. Kaša sa nesolí a nepridávajú sa do nej žiadne koreniny. Tieto jedlá sa jedia v neobmedzenom množstve počas všetkých 7 dní. Táto diéta nie je vhodná pre diabetikov a pacientov s hypertenziou.

Jablková diéta

Jablká obsahujú pektín. Táto látka, ktorá vstupuje do tela s jedlom, zlepšuje tráviace procesy a podporuje spaľovanie tukových usadenín. Ako môže dievča rýchlo schudnúť 10 kg na jablkách? Pri jablkovej diéte skutočne môžete schudnúť za týždeň až 10 kg. Výskumníci vplyvu pektínu na organizmus prišli na to, že konzumácia 25 g tejto látky môže znížiť hmotnosť o 300 g.Na základe toho odborníci na výživu vypracovali jedálniček pre jablkovú diétu, ktorej výsledkom je strata až 2 kg za deň. Jablkové diétne menu:

• 1 deň.

Raňajky: 2-3 roztlačené jablká s citrónovou šťavou (podľa chuti) a hrsť orieškov.

Obed: Šalát z 20 g petržlenovej vňate, 3 jablká, 30 g zelenej cibuľky a nastrúhané 1 vajce.

Večera: 3 jablká

• 2. deň

Raňajky: Varená ryža (malý tanier) a 3 jablká.

Obed: Ryžová kaša (1 polievková misa). Pripravuje sa spojením uvarených jabĺk s citrónovou šťavou a kôrou s uvarenou ryžou.

Večera: ½ taniera uvarenej ryže bez korenia a soli.

• 3. deň

Raňajky: ½ šálky nízkotučného tvarohu a 2 jablká.

Obed: Jablká s tvarohom. Na prípravu tohto jedla sa jablká nakrájajú na prúžky a naplnia sa vodou a citrónovou šťavou. Skombinujte tvaroh s 2 lyžičkami. med a hrsť jadier vlašských orechov a pridajte jablkové slamky namočené v citrónovej šťave.

Večera: Nízkotučný tvaroh 50 g.

• 4 dni

Raňajky: Šalát s 2 strúhanými mrkvami a 1 jablkom.

Obed: Jablkový šalát s mrkvou. Strúhané zložky sa zmiešajú s 2 lyžičkami. med a citrónová kôra.

Večera: Pečené jablká (2 ks) a 1 lyžička. med

• 5 dní

Raňajky: Varená mrkva a repa, strúhané.

Obed: Uvarená cvikla, tanier ovsených vločiek, vajíčko.

Večera: Nastrúhaná mrkva s medom alebo trstinovým cukrom.

• 6. deň

Menu je podobné ako v deň 1.

• 7. deň

Menu je podobné ako v deň 2.

Odveký problém, ako schudnúť 10 kg za mesiac doma, sa pred plážovou sezónou a dovolenkou objavuje so závideniahodnou dôslednosťou. Pomaly, ale isto sa posúvať k svojej ideálnej hmotnosti je únavná a nudná úloha, pretože naozaj chcete dosiahnuť požadovaný výsledok čo najrýchlejšie. Opäť si sľubujete, že v pondelok začnete nový život a budete držať diétu? Nečudujte sa, že opäť nič nevyjde, 10 kíl za mesiac nie je vtip!

Koľko kg môžete schudnúť za mesiac bez poškodenia zdravia?

Hlavnou podmienkou chudnutia je kalorický deficit. Keď denná spotreba energie prevýši jej príjem z potravy, telo začne čerpať silu z vlastných zásob. Najprv sa v „reaktore“ spália sacharidy v krvi a zásoby glykogénu a až potom sa použije mastné palivo.

Na spálenie 1 kg čistého tuku potrebujete vytvoriť deficit 7700 - 9000 kalórií. Pre priemerného človeka, ktorý denne neskonzumuje viac ako 3 000 kcal, je ľahké znížiť stravu o 25 %, čo prináša týždennú úsporu až 4 000 kcal. Rovnaké množstvo môžete nechať v posilňovni, ak tam chodíte každý deň.

Miernym obmedzením stravy a pravidelným cvičením teda môžete stratiť 2–4 kilá navyše za mesiac. Tieto čísla sú však veľmi približné. Rýchlosť chudnutia závisí od mnohých faktorov, od počiatočnej hmotnosti a úrovne fyzickej zdatnosti až po individuálnu rýchlosť metabolizmu.

Je možné schudnúť 10 kg za mesiac?

Vzhľadom na to, že 10 kg tukového tkaniva je viac ako 70 000 kcal, je ľahké vypočítať, že na ich využitie za mesiac je potrebný „nedostatok“ asi 2 400 kcal každý deň. Samotné potravinové obmedzenia nestačia: nemôžete jesť vôbec, ale vaše telo musí prijať aspoň 800 kalórií denne. Zvyšok bude potrebné „dorobiť“ športom: 2 hodiny vysokointenzívneho cvičenia sú mínus 1000, maximálne 1300 kcal.

Udržať takýto režim po dlhú dobu je príliš ťažké: po prvé, prísne diétne obmedzenia a po druhé vyčerpávajúce každodenné tréningy. Nebezpečenstvo zlyhania, ako Damoklov meč, neustále visí nad hladujúcim športovcom a vyrovnať sa s pokušeniami si vyžaduje herkulovské úsilie.

Preto je odporúčaná rýchlosť chudnutia asi 1 kg za týždeň pre priemerného chudnúceho človeka a o niečo viac pre tých, ktorí „narástli“ na sto a viac. Odkiaľ pochádzajú pôsobivé výsledky „superdiét“, pri ktorých ľudia schudnú 10–12 kg za mesiac?

Vyššie uvedené výpočty berú do úvahy spaľovanie čistého tuku, avšak v procese chudnutia, najmä nesprávne, telo stráca aj tekutiny a svaly. Prvé 2 - 3 kg, ktoré odchádzajú na začiatku, je voda, a nie vždy nadbytočná.

Chudnutie pomocou kúpeľa je bežnou praxou medzi športovcami, pre ktorých je dôležité, aby do určitého dňa ukazovali na váhe konkrétne čísla „krvácanie z nosa“. Toto je bežnému človeku nanič. Bez ohľadu na to, aké lákavé môže byť zhodiť pár kilogramov, chudnutie nemá nič spoločné s chudnutím – nejde o nič iné ako o sebaklam.

Pôst a vysokointenzívne aeróbne cvičenie poskytujú pôsobivú podporu. Oba prispievajú k deštrukcii svalového tkaniva. Keďže svaly sú ťažšie ako tuk, ich spaľovanie je na stupnici veľmi citeľné, na rozdiel od podkožných zásob, ktoré sa lepšie merajú objemom.

Ďalším dôležitým faktorom je počiatočná telesná hmotnosť a fyzická zdatnosť. Rýchlosť chudnutia pri hmotnosti 60 a 120 kg je radikálne odlišná. Schudnúť 5 kg navyše „na ideál“ u relatívne štíhlej dámy trvá niekedy aj niekoľko mesiacov, kým úprimne obéznemu človeku kilogramy „ulietajú“ najskôr v desiatkach.

Rýchly efekt možno očakávať u tých, ktorí sa nikdy neobmedzovali v jedle a viedli pasívny životný štýl. Šokované, rozmaznané telo reaguje na prísnu diétu a cvičenie zhadzovaním mnohých kilogramov „balastu“, kým sa neprispôsobí zmenám a spomalí proces.

Skúsení „chudári“ sa takýmito výsledkami nemôžu pochváliť. Čím častejšie držíte diéty, tým pomalšie a „vŕzgavejšie“ váha klesá. Ak si však stanovíte cieľ „za každú cenu chcem doma schudnúť 10 kg za mesiac“, nič nie je nemožné – s disciplínou a ochotou znášať útrapy celé 4 týždne.

Koľko musíte zjesť, aby ste schudli 10 kg za mesiac?

Úloha je teda vytýčená, ostáva už len úprimne odpovedať na otázku: čo je dôležitejšie, za každú cenu vidieť na váhe vytúžené čísla alebo znížiť percento tuku s minimálnym poškodením tela? V prvom prípade vám stačia akékoľvek metódy extrémneho chudnutia, v druhom budete musieť radikálne zmeniť stravovacie návyky a spôsob myslenia.

Aby ste pochopili, ako správne schudnúť 10 kg za mesiac doma, musíte jasne určiť, koľko môžete obmedziť na jedlo bez poškodenia zdravia. Na začiatok si vypočítajte obsah kalórií vo svojej obvyklej strave, koľko energie telo potrebuje v pokoji (bazálny metabolizmus) a dennú spotrebu, berúc do úvahy váš životný štýl.

1. Príjem kalórií si vyžaduje dôkladnú fixáciu počas niekoľkých dní: odvážte si porciu, vypočítajte jej energetické „náklady“ pomocou informácií na obale alebo v kalorických tabuľkách a zapíšte si ju.
2. Základné rýchlosti metabolizmu závisia od pohlavia, veku, hmotnosti a úrovne fyzickej aktivity a vypočítavajú sa pomocou špeciálnych vzorcov. Na určenie jednotlivých noriem môžete použiť jednu z mnohých metód alebo je jednoduchšie zadať parametre do online kalkulačky a získať hotovú kalkuláciu. Približne 70-kilogramové telo mladej ženy spotrebuje v spánku 1600 kcal denne a 80-kilogramová žena 1800. S vekom potreba energie klesá - každých 10 rokov o 50-100 kcal.
3. Zvýšte výslednú hodnotu bazálneho metabolizmu faktorom aktivity: musíte pridať 20% pasívnym životným štýlom a 50 - 60% každodenným tréningom. Výsledkom bude norma kalórií, ktorá je zodpovedná za stabilitu aktuálnej telesnej hmotnosti.
4. Teraz určíme optimálny obsah kalórií. Povedzme, že zjete v priemere 2500 kcal a vaša norma je 1900. Ak znížite, váha prestane rásť, no na chudnutie to nestačí. Na dosiahnutie výsledku sa budete musieť scvrknúť minimálne o ďalších 20 % – až na 1500. A to je takmer 1,5-krát menej ako pri bežnej strave.

Úsporou 400 kcal denne sa za mesiac zbavíte 1,7 kg čistého tuku. Nie je to pôsobivé? Skúste znížiť svoj kalorický príjem na nižšiu úroveň, uberiete tým ďalších 1,3 kg. Energetickú hodnotu nemožno znížiť pod 1200 Kcal, to je minimum. Výnimočne a na krátku dobu je dovolené jesť 800 kcal. Pár pôstnych dní v týždni dá ďalších 0,5 kg – spolu 3,5

Prečo nemôžete jesť menej a hlavne hladovať?

Ak je obsah kalórií v strave pod minimom, telo to vníma ako nástup hladu a zapne režim úspory energie, čím sa spomalia všetky metabolické procesy. Za takýchto podmienok sa proces chudnutia nevyhnutne zastaví a telo si začne robiť rezervy. Výsledkom je „mŕtvy“ metabolizmus a ťažko napraviteľná obezita.

Menu na chudnutie o 10 kg za mesiac

Ak chcete zjesť 1200 kcal za deň, nezaobídete sa bez váh a tabuľky kalórií. Faktom je, že bez dlhoročných skúseností so starostlivým počítaním potravín je takmer nemožné dodržať stanovený rámec. Väčšina ľudí robí vážne chyby pri posudzovaní vlastnej spotreby, snažiac sa „od oka“ určiť energetickú hodnotu stravy.

Napríklad, ako schudnúť 10 kg za mesiac doma - menu pre 1200 - 1300 Kcal:

Miska	Obsah kalórií, kcal
Porcia ovsených vločiek na vode (200 g)	170
Vajce na tvrdo	75
Miska ľahkej zeleninovej polievky	100
2 zelené jablká	150
Porcia ryže	140
Kuracie prsia (100 g)	110
2 šálky zeleninového šalátu	240
Kefír (sklo)	110
Rastlinný olej (1 ČL)	40
200 g nízkotučného tvarohu	140

Súbor produktov je rozdelený počas dňa do 4 – 5 jedál. Ak máte po ruke tabuľku alebo kalkulačku kalórií, ľahko si vytvoríte kompletné a pestré menu.

Aké stravovacie návyky vám pomôžu schudnúť?

Správna strava je 80% úspešného chudnutia. Môžete si vybrať akúkoľvek vyváženú stravu, dodržiavať populárne systémy chudnutia, jednoducho počítať kalórie bez toho, aby ste sa pripravili o „dobroty“, ak zapadajú do dennej normy. Skôr či neskôr to prinesie výsledky za predpokladu, že nepotrebujete schudnúť 10 kg za mesiac.

Pre maximálny efekt je dôležitý nielen kalorický príjem, ale aj to, kedy a z akých produktov pochádza. Sú tu zásady:

1. Voda. Keď sa snažíte zhodiť prebytočné kilogramy, nemali by ste sa vzdať tekutín. Naopak, treba ho dodať aspoň 1,5 – 2 litre. Hovoríme o čistej vode, neberieme do úvahy čaje, polievky, džúsy, ktoré sú z nutričného hľadiska potravinami. Prvý pohár vypite ráno pred raňajkami. Kvapalina umožňuje telu odstraňovať produkty rozpadu tukového tkaniva, podieľa sa na metabolických procesoch a pomáha kontrolovať chuť do jedla.
2. Raňajky. Malo by to byť do pol hodiny po prebudení. Prvé jedlo naštartuje metabolizmus a dodá energiu až do obeda. Kompletné raňajky nie sú šálka kávy s croissantom, ale vyvážená kombinácia bielkovín a pomalých sacharidov.
3. Sacharidy. Hlavný zdroj energie človeka počas diéty môže mať len jednu formu – komplexnú alebo pomalú. Žiadne cukry, zjavné či skryté, sladkosti, pečivo, chlieb, škrobová zelenina. Môžete a mali by ste mať celozrnnú kašu a cereálne prílohy, ale nie na večeru.
4. Veveričky. Hlavná živina, ktorá vám umožňuje udržiavať svalovú hmotu počas diéty a počas silových cvičení ju budovať, čo znamená zvýšiť základný výdaj kalórií. Proteín by mal byť súčasťou každého jedla a večer - v nízkotučnej forme.
5. . Nedajú sa úplne vylúčiť, ale treba ich obmedziť. Uprednostňovať by sa mali rastlinné oleje a mastné ryby.
6. Glykemický index. Potraviny s vysokým GI spôsobujú prudké uvoľňovanie inzulínu, čo vyvoláva zvýšené ukladanie tuku. Vyhnite sa kolísaniu hladiny inzulínu a cukru v krvi – nerobte dlhé prestávky medzi jedlami (maximálne 3 hodiny). Potraviny s rýchlym uhľohydrátom nahraďte menej škodlivými analógmi: pohánkou namiesto ryže, jablkom namiesto banánu.
7. večera. Najľahšie jedlo, pozostávajúce hlavne z chudých bielkovín – tvaroh, kuracie prsia, proteínový prášok. Môžete ho skombinovať s bylinkami a šalátom z čerstvej zeleniny. Nejesť po 18:00? Zabudnite na toto pravidlo. Ak chodíte spať o polnoci, určite si dajte občerstvenie o 21 - 22 hodine.
8. Celulóza. Nerozpustná vláknina znižuje chuť do jedla, znižuje GI potravín a adsorbuje toxíny a prebytočné tuky v gastrointestinálnom trakte. Najlepším zdrojom vlákniny je surová zelenina a zelenina. Je vhodné zaradiť ho do každého jedla.

Toto sú všeobecné odporúčania pre zdravú výživu, ale niektoré systémy chudnutia ponúkajú svoje vlastné pravidlá, ktoré sú niekedy v rozpore s tými uvedenými. Ak sa rozhodnete pridŕžať sa niektorej z autorových metód, riaďte sa jej zásadami – na každú odbočku budú mať zrejme tvorcovia vysvetlenie.

Diéty na chudnutie o 10 kg za mesiac

Diéty sú dobrými pomocníkmi pri normalizácii a udržiavaní tvaru. Len málo techník je však navrhnutých tak, aby sa dali bezpečne sledovať z dlhodobého hľadiska. Najúčinnejšie diéty sú určené na krátke obdobie a sú vhodné pre prvú fázu – pre rýchle chudnutie.

Pohánková diéta

Populárna diéta, ako schudnúť 10 kg za mesiac doma, je pohánka. Pohánka na 2 - 3 týždne nahradí hlavný potravinový produkt v neobmedzenom množstve.

Počas dňa jedzte pohánku koľko chcete a kedy chcete. Počas prestávok pite nízkotučný kefír. Ak pociťujete bolestivý pocit hladu, môžete si požuť pár sušených sliviek a sušených marhúľ, čím je zoznam jedál hotový.

Túto diétu nemožno nazvať zdravou, ale ako väčšina monodiét, pohánka je veľmi populárna vďaka svojej účinnosti. Po vydržaní 10 - 20 dní sa zbavíte 10 kg. Potom musíte prejsť na správnu výživu, aby ste nezískali späť to, čo ste stratili. Ak sa počas diéty cítite veľmi unavení, apatickí, točí sa vám hlava, potom táto možnosť nie je pre vás. Dobrý zdravotný stav je nutnosťou.

Päť častí

Podstatou diéty je rozdelenie súboru potravín z 5 skupín do 5 jedál. Vezmite malý tanier a naplňte ho riadom - jeden z každej kategórie:

1. Bielkoviny: biele kuracie mäso, morské plody, nízkotučný tvaroh, nízkotučný syr, chudé hovädzie mäso.
2. Sacharidy: ryža, pohánka, proso a iné obilniny, nesladené ovocie, zelenina.
3. Tuky: orechy, olivy, olivový olej, mastné ryby.
4. Vláknina: otruby, celozrnný chlieb.
5. Tekuté: čaje, čerstvo vylisované šťavy, smoothies, sójové mlieko.

Diéta je dosť prísna, ale účinná. Pre väčší účinok je potrebná fyzická aktivita.

mínus 60

Systém „Minus 60“ nie je diéta vo všeobecne akceptovanom zmysle, ale technika chudnutia, ktorú treba neustále dodržiavať. Zmeny sa vyskytujú dôsledne a neobsahujú prísne zákazy, čo poisťuje fanúšikov systému pred poruchami a návratom k obžerstvu. Ale keď je vsádzka 10 kg za 30 dní, postupnosť sa môže zanedbať okamžitým zavedením prísnych pravidiel:

1. Znížte porcie použitím iba malých tanierov.
2. Odstráňte všetko nezdravé jedlo z dohľadu.
3. Zvyknite si na plné raňajky: ovsené vločky, prírodný jogurt bez chemických plnív, kuracie filé s krajcom chleba.
4. Najlepšie prílohy sú ryža a pohánka.
5. Zemiaky sú prijateľné, ale ako samostatné jedlo. Polievky z mäsového vývaru sa varia bez zemiakov.
6. Cestoviny - iba ráno.
7. Vyprážané jedlo je škodlivé.
8. Väčšina jedál je povolená pred poludním. Prirodzene, ak potrebujete schudnúť 10 kg za mesiac, nemali by ste toto povolenie zneužívať.
9. Na obed by ste mali obmedziť sadu jedál a porcií. Ovocie sa môže jesť ráno.
10. Večera - do 18:00, neskôr - nie je povolená. Kto nemá čas, nevečeria.

Systém zabezpečuje povinnú fyzickú aktivitu - bez nej sa proces spomalí.

Cvičenia na chudnutie

Bez športu je schudnúť desať kilogramov za mesiac takmer nemožné. Na základe výpočtov by energetický výdaj na cvičenie mal byť až 800 - 1500 kalórií:

1. Za spaľovanie tukov sú zodpovedné aeróbne cvičenia: beh, plávanie, bicyklovanie, lyžovanie, závodná chôdza.
2. Musíte cvičiť pri priemernej srdcovej frekvencii. Ak je srdcová frekvencia príliš nízka, záťaž je nedostatočná; príliš vysoká - telo prejde do režimu katabolizmu a ničí svoje vlastné svaly.
3. Trvanie školenia je hodinu a pol. Tuk sa začne spaľovať po 40 minútach nepretržitého cvičenia.
4. Je vhodné striedať rôzne športy, intenzitu a trvanie tréningu, aby sa telo nestihlo adaptovať.

L-karnitín by ste mali piť 30 minút pred hodinou a druhú porciu počas aerobiku. Táto aminokyselina pomáha rýchlo a efektívne využiť tuky, ale doplnok funguje len pri fyzickej aktivite. Bez tréningu to nemá zmysel piť.

Najviac cvičení na „spaľovanie tukov“ pre osobu s hmotnosťou 70 kg v kcal za 1 hodinu:

• beh po schodoch – 900;
• beh rýchlosťou 16 km/h – 750;
• korčuľovanie – 770;
• cezpoľný beh – 600;
• rýchle plávanie kraul – 570;
• vodný aerobik – 530;
• jazda na bicykli rýchlosťou 20 km/h – 540;
• skákanie cez švihadlo – 540.

Pre rýchlejšie chudnutie je vhodné zvýšiť bazálny metabolizmus. A to sa dá dosiahnuť iba jedným spôsobom: zvýšením svalovej hmoty. Doma sú vhodné silové cvičenia s vlastnou váhou, činky, činky, expandery. V posilňovni si prídu na svoje stroje na cvičenie a stroje.

Netreba sa báť „napumpovaného“ tela

Ak chcete získať svaly ako kulturista, musíte zdvíhať obrovské váhy. Každý, kto jednoducho schudne, získa pevnejšie a vyrysovanejšie svaly, čo prospeje každej postave. Výkonové zaťaženie vám umožňuje „vytvarovať“ silné, elastické telo. Jediný problém je, že svaly sú ťažšie ako tuk a šípka na váhe vás nemusí potešiť. Účinok ale môžete vyhodnotiť vizuálne v zrkadle a voľným zavesením oblečenia.

Ak. Napriek všetkému úsiliu sa vám nedarí schudnúť, prestať týrať svoje telo a kontaktovať odborníka – pre začiatok terapeuta a endokrinológa. Váš lekár vám môže pomôcť tým, že vám predpíše liek na kontrolu vašej chuti do jedla. Takéto lieky sa napríklad predávajú len na predpis a pôsobia na úrovni centrálneho nervového systému. V prípade endokrinných porúch môže byť potrebná hormonálna korekcia. V závažných prípadoch sú indikované bandáže žalúdka a iné metódy liečby obezity vrátane chirurgického zákroku.

Ďalším populárnym prostriedkom na chudnutie je. Liek blokuje vstrebávanie tukov z potravy v črevách a znižuje kalorický príjem. Má však nepríjemný vedľajší účinok – hnačku a stereu. Tieto lieky sú lieky a užívajú sa pod lekárskym dohľadom. Čo sa týka všetkých druhov doplnkov stravy na spaľovanie tukov, ich účinnosť a bezpečnosť nikto nepreukázal.

Chcete rýchlo a jednoducho schudnúť doma 10 kg? Ako to urobiť len za týždeň? Prečítajte si o všetkých tajomstvách rýchleho chudnutia doma v tomto článku!

Núdzové chudnutie– to je pre telo obrovský stres. Odborníci na výživu zvyčajne neodporúčajú rýchle chudnutie. To je plné nepríjemných následkov vo forme zlej nálady, zhoršenia pohody a exacerbácie chronických ochorení.

Je možné schudnúť 10 kilogramov nadváhy za týždeň? Samozrejme, všetko je vo vašich rukách. Budete potrebovať obrovskú vôľu a sústredenie sa na výsledky.

Okolnosti sa môžu líšiť: možno idete do rezortu alebo máte dôležité fotenie. Potom musíte hľadať spôsoby, ako urýchlene schudnúť.

Začať, použite kalorickú kalkulačku, ktorá vám vytvorí individuálny plán spotreby kalórií na núdzové chudnutie:

Tento článok ponúkne niekoľko možností. Neexistuje žiadna záruka, že dostanete výsledok „mínus 10 kg“, všetko závisí od individuálnych charakteristík vášho tela a od toho, ako prísne dodržiavate diétu.

Doma vám radikálna metóda, ako je pôst, pomôže zbaviť sa ďalších 10 kilogramov. Ale nie je to také jednoduché, ako si možno myslíte. Pôst je ekonomický spôsob, ale vyžaduje si veľa sily a zdravia. Neprinesie nič iné ako psychické a fyziologické problémy. Je lepšie vyskúšať niektorú z osvedčených diét, ktorej hlavným cieľom je zbaviť sa maximálneho množstva prebytočných kilogramov v čo najkratšom čase.

Tekutá strava

Ak potrebujete schudnúť 10 kilogramov do týždňa, skúste nahradiť všetky pevné jedlá tekutým riadom. Tento krok vám umožní schudnúť maximálne za 7 dní. Hlavnou nevýhodou tejto diéty je, že pôsobí močopudne, čo môže byť problém, ak máte nabitý pracovný program.

Pred zvážením toho, aké potraviny môžu byť zahrnuté do stravy, stojí za zmienku, že objem všetkej tekutiny spotrebovanej za deň by mal byť maximálne 3 litre. Budete tiež musieť počítať body (sú priradené ku každému produktu). Počet bodov, ktoré „vypijete“ za deň, by mal byť 100 – 130.

Diéta sa teda môže skladať z:

• Ovsený odvar. Pripravte sa takto: musíte si vziať 0,5 lyžice. ovsené vločky a uvaríme ich v litri vody. Potom sceďte a konzumujte (5 bodov na 1 polievkovú lyžičku).
• Čerstvo vylisované ovocné šťavy. Je potrebné ich riediť vodou v pomere 1 ku 3. Jeden pohár tejto šťavy sa rovná 20 bodom.
• Zeleninové šťavy. Zmiešajú sa s vodou v pomere 1 ku 1. Počet bodov je v 1 polievkovej lyžici. - 10.
• Mäsový vývar(malo by byť čo najsvetlejšie a nesolené). V 1 polievková lyžica. – 20 bodov.
• Mlieko(obsah tuku nepresahujúci 2% je povolený) – na 1 polievkovú lyžicu – 20 bodov.
• Kompót(samozrejme bez cukru) - na 1 polievkovú lyžičku. tvorí 5 bodov.
• Zeleninový vývar(bez soli). 1 polievková lyžica. sa odhaduje na 5 bodov.
• Kefír. V 1 polievková lyžica. - 10 bodov.

Je dôležité správne opustiť takúto diétu. Tuhú stravu začnite postupne zavádzať. Prvý deň môžete jesť varenú zeleninu, druhý deň môžete pridať tekutú kašu (1 porcia) a krajec chleba. Na tretí deň môžete vyskúšať všetko, len nie mastné jedlá.

Proteínová diéta

Tu je dar z nebies pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo a až o 10 kg. Jej podstatou je, že strava by mala obsahovať maximálne množstvo rýb a mäsa. Všetky sacharidy a tuky sú minimalizované.

Môžete vstúpiť do denného menu:

• Morské plody- nie viac ako 300 gr.
• Kurací rezeň- nie viac ako 200 gr.
• Hovädzie alebo teľacie mäso- maximálne 100 gr.
• Tvaroh(minimálny obsah tuku) – nie viac ako 200 g.
• Bielok- 5 kusov.

Toto sú prísne limity. Jedlá sú pečené alebo varené. Úplne vylúčte všetko ostatné, najmä sladkosti, pečivo, škrobovú zeleninu.

Dodržiavanie týchto pravidiel vám pomôže dosiahnuť očakávané výsledky:

• Všetky produkty zahrnuté v dennom menu musia byť rovnomerne rozdelené a spotrebované 6-krát.
• Pred obedom je dovolené zjesť 1 citrusový plod alebo nesladené jablká (2 ks).
• Po obede sa proteín môže kombinovať s kapustou alebo cibuľou.
• Tuky sú povolené len vo forme rastlinného oleja, ktorý sa používa na doplnenie zeleniny.

Podmienky sú dosť náročné, ale vaším cieľom je schudnúť 10 kg za 7 dní.

Pohánková diéta

Účinnosť takéhoto energetického systému potvrdzujú recenzie. A hoci to, ako každá iná diéta, zahŕňa veľa obmedzení a psychického trápenia, výsledky vás milo prekvapia.

Hlavnou výhodou je, že pohánku je možné jesť v akomkoľvek množstve. Ale musíte to variť správne. Tu je recept:

• Vezmite 1 polievkovú lyžičku. cereálie, dôkladne ich opláchnite.
• Zalejeme vriacou vodou (2 polievkové lyžice).
• Nepridávajte korenie (dokonca aj soľ je zakázaná, tým menej maslo alebo cukor).
• Pohánku necháme lúhovať 12 hodín.

Na ďalší deň sa môžete pripraviť už večer toho predchádzajúceho.

Celé množstvo pohánky prijatej ráno (vylúhované cez noc) treba zjesť počas dňa. Prvé jedlo je asi 4 hodiny po prebudení a posledné je najlepšie urobiť pred 18:00.

Okrem toho je dovolené jesť malé množstvo ovocia (povedzme 1 jablko denne).

Vzorové menu na tento deň môže vyzerať takto:

• Raňajky– kaša s ovocím, 1 polievková lyžica. odstredene mlieko.
• Večera– kaša, jablko, zelený čaj.
• Večera– kaša bez pridania ovocia, čaju, kefíru.

Tajomstvom pohánkovej diéty je, že je nízkosacharidová, čo maximálne zrýchľuje metabolizmus.

Lekári diéta alebo pôst

Tento výživový systém bol zostavený odborníkmi na výživu a umožňuje vám schudnúť až 10 kg nadváhy za prísneho dodržiavania pravidiel a navrhovaného jedálneho lístka. Týždenný jedálniček vyzerá takto:

deň	Ponuka
Prvý deň	1 fľaša min. voda. Asi v 6 dávkach.
Druhý deň	Bez tuku. mlieko – 0,8 l, pred spaním – 1 jablko
Tretí deň	Sledujte prvý deň
Štvrtý deň	Zeleninový šalát (kapusta, mrkva, zelenina, zelenina m.) - rozdeliť na celý deň. Čaj - 2 polievkové lyžice, voda - 2 polievkové lyžice.
Piaty deň	Sledujte druhý deň.
Šiesty deň	- Raňajky sú odvar. vajcia, pol šálky čaju. — Snack – odvar zo zeleniny (1 polievková lyžica). - Obed je odvar. mäso (100 gr.), konzervované. zelená hrášok - 100 gr. - Snack - jablko. - Večera - jablko. Pred spaním - 1 polievková lyžica. kefír
Siedmy deň	Tvaroh – 100 gr., mlieko – 2 polievkové lyžice, čaj – 1 polievková lyžica.

Nie každý tento režim vydrží, no po týždni sa zbavíte 10 kilogramov nadváhy

Rýchlo schudnúť je snom každej ženy a je celkom realistický. Hlavnou úlohou na ceste k cieľu nie je poškodiť telo. Aby ste to dosiahli, mali by ste si podrobnejšie preštudovať metódy chudnutia, ich účinnosť a popularitu.

Mnohé diéty na rýchle chudnutie majú za následok vyplavovanie mikroelementov, narušenie hormonálnych hladín a metabolizmu. Preto často po dosiahnutí drahocenného cieľa nájdete množstvo problémov. Odborníci na výživu špeciálne vyvíjajú výživové programy, ktoré dokážu telo zbaviť aj desiatok kilogramov za krátky čas. Všetky z nich vyskúšali milióny žien. Ktorý z nich je najúčinnejší?

• Proteínová diéta
• Pohánková diéta
• Kefírová diéta
• Diéta na vode a jablkách
• Chudnutie bez diéty
• Bežať
• Plank
• Plávanie
• Švihadlo
• Hojdajte nohami
• Recenzie o rýchlom úbytku hmotnosti 10 kg za týždeň doma.

Najlepšie diéty na rýchle chudnutie

Ak sa rozhodnete rýchlo schudnúť, v prvom rade sa uistite, že je vaše telo zdravé. Pre ľudí s problémami s tráviacim a kardiovaskulárnym systémom sú takéto experimenty s výživou kontraindikované. Okrem toho sa mnohé ženy mylne pokúšajú schudnúť pôstom, čo spôsobuje nenapraviteľné škody na ich tele.
Najpopulárnejšie sú proteínové diéty, kefír, pohánka a jablko. Počítanie kalórií počas dňa poskytuje viditeľné, hmatateľné výsledky v krátkom čase.

Proteínová diéta

Táto diéta má veľa variácií a využívajú ju ženy aj muži. Jeho výhodou je, že chudnúci človek nemusí byť hladný. Napriek tomu táto metóda pomáha schudnúť 7 až 10 kg za 10 dní. Pozrime sa, čo je základom zakázaných a povolených produktov:
Autorizované produkty
Biele hydinové mäso
Hovädzie mäso
Strukoviny
Nie mastné ryby
Vajcia
Tvrdý syr
Mliečne a fermentované mliečne výrobky
Zelenina (väčšinou zelená)
Obilniny (pohánka, ovsené vločky, ryža)
Nesladké šťavy a ovocné nápoje
Huby
Čaj a káva bez cukru Zakázané produkty
Cukrovinky
Múka
Klobásy
Maslo
Alkohol
Korenie
Mastné mäso a ryby
Šťavy, limonády
Sladké bobule
Rýchle občerstvenie

Ak sa vám takáto diéta na prvý pohľad zdá náročná, dovoľte si kúsok tmavej čokolády alebo amarantového chleba.
Základné princípy proteínovej diéty:
Existujú iba schválené produkty;
65 % potravín by mali tvoriť bielkoviny;
Konzumácia tukov a uhľohydrátov je zakázaná;
Jedna porcia by nemala presiahnuť 200 gramov;
Dve hodiny pred spaním by ste nemali jesť;
Nedovoľte prestávky medzi jedlami dlhšie ako 3 hodiny;
piť veľa vody;
Musí byť prítomná fyzická aktivita;
Užívajte vitamíny.
Zvážte vzorové menu na deň:
1) Raňajky:
1 vajce;
čaj bez cukru.
2) Druhé raňajky:
1 jablko.
3) Obed:
zeleninová polievka (bez mäsa);
uhorkový a bylinkový šalát;
čaj bez cukru.
4) Popoludňajšie občerstvenie:
pohár nízkotučného kefíru.
5) Večera:
kuracie prsia 150 gramov,
pohánka,
zelený čaj bez cukru.

Užitočné informácie: ak idete do posilňovne, odporúča sa dať si pred hodinou proteínový kokteil. Pomôže premeniť tuk na svalovú hmotu a zlepší fyzickú kondíciu pri náročnom cvičení.

Pohánková diéta

Je veľmi populárny a jeho účinnosť bola preukázaná miliónmi žien. Denná strava je založená na varenej pohánke bez ďalších produktov alebo korenín. Pohánka obsahuje veľa vitamínov a mikroelementov, čo je pozitívnou súčasťou tejto stravy.
Pozor: Tento produkt je kontraindikovaný pre ľudí s vysokou hladinou hemoglobínu, pretože pod vplyvom pohánky, ktorá je bohatá na železo, telo produkuje viac červených krviniek, ktoré môžu zahusťovať krv.
Aby ste efektívne schudli až desať kilogramov za týždeň, musíte sa prísne obmedziť na akékoľvek iné jedlo. To znamená, že jediné povolené produkty sú samotná pohánka v neobmedzenom množstve, čaj a voda. Ak pociťujete veľký hlad, je prijateľné zjesť jedno jablko alebo pohár nízkotučného kefíru. Posledné jedlo by malo byť najneskôr 4 hodiny pred spaním.

Kefírová diéta

Ide o príjem jedného produktu počas dňa – kefíru v neobmedzenom množstve. Diéta je zvyčajne náročná a je zakázaná pre tínedžerov, tehotné ženy a ľudí trpiacich chronickými ochoreniami. Keďže výrobok obsahuje kyselinu mliečnu, je kontraindikovaný pre ľudí s vysokou kyslosťou.
Musíte si vybrať kefír správne. Venujte pozornosť zloženiu. Laktobacily obsiahnuté v kompozícii musia byť prítomné v množstve najmenej 10 až 7. mocnina. Kontrolujte obsah tuku v kefíre, mal by byť nízkotučný alebo 1%. Povolené sú potraviny s nulovým obsahom kalórií. Napríklad počas dňa môžete zjesť 1 jablko, uhorku alebo mrkvu, prirodzene bez korenia.
Zaujímavý fakt: asi pred 100 rokmi bol kefír považovaný za nedostupný produkt a jeho receptúra ​​zostala utajená. Až v roku 1908 boli kefírové zrná dovezené do Ruska na liečbu chorôb tráviaceho traktu.

Diéta na vode a jablkách

Diéta je prísna. Konzumácia jabĺk môže spôsobiť zvýšenú kyslosť v žalúdku, preto je kontraindikovaná u ľudí s chronickými ochoreniami tráviaceho traktu.
Podstatou tejto diéty je prijímať jablká, surové alebo pečené, v množstve jeden a pol kilogramu denne. V tomto prípade musíte vypiť až dva litre vody. Ak chcete spestriť svoje jedlá, môžete použiť jablká na prípravu šalátu s kôprom, dochutiť citrónovou šťavou alebo pripraviť jablkový pretlak. S touto možnosťou diéty môžete rýchlo schudnúť 7-10 kg za 10 dní.

Dôležité: Jablká sú produkt obsahujúci vlákninu a železo. Dávajte pozor na hladinu hemoglobínu, aby ste predišli zrážaniu krvi.

Opustite rýchlu diétu bez ujmy na zdraví

Po dosiahnutí požadovaného výsledku sa môžete rýchlo uvoľniť a dovoliť si jesť niečo chutné a nie vždy zdravé. To hrozí, pretože pri prudkej zmene počtu kalórií za deň sa telo, ktoré zažilo stres počas diéty, snaží zásobiť energiou a spomalením metabolizmu začne hromadiť kilogramy v dvojnásobnom objeme. Preto je dôležité po skončení diéty dodržiavať správnu výživu. Vyhýbajte sa sladkostiam, múke, mastným a vyprážaným jedlám. Pamätajte, že soľ zadržiava tekutinu v tele, čo môže spôsobiť opuch. Musíte sa dostať z diét hladko a pridať 2-3 nové produkty denne. Ak ste dodržiavali monodiétu, zaraďte do svojho jedálnička biele kuracie mäso, kefír, jablká, uhorky, zeleninové vývary a zeler. V nasledujúcich dňoch môžete pridať niekoľko ďalších produktov. Hlavná vec je nevrhnúť sa na jedlo v prvý deň po ukončení diéty. Musíte chrániť pankreas a pečeň pred stresom. Jedzte malé porcie, asi 1/3 taniera, ale často - 5-6 krát denne. Pred spaním by ste sa mali zdržať jedenia asi 4 hodiny.

Chudnutie bez diéty

Znie to ako paradox, ale je to tak. Existuje niekoľko tipov, ako schudnúť bez diéty:
Doprajte si dostatok spánku, pretože počas spánku naše telo ukladá energiu.
Jedzte pomaly. Pocit sýtosti prichádza oveľa neskôr, ako zvyčajne vstávame od stola. Ak teda dojete jedlo s miernym pocitom hladu, bude to len prospešné.
Jedzte viac zeleniny a ovocia, keďže obsahujú vlákninu, ktorá pomáha tráveniu, a samozrejme obsahujú minimum kalórií.
Pite dostatok vody. Najmä 20 minút pred jedlom. To umožňuje jesť menej, pretože objem v žalúdku klesá.
Nejedzte cukor. Ako nič iné „chytí“ nadváhu, ktorú je veľmi ťažké zhodiť.
Vyhýbajte sa alkoholu. Nemyslíme na to, ale alkohol má vždy veľmi vysoký obsah kalórií.
Venujte sa fyzickému cvičeniu, toto ako nič iné vám pomôže dať telo do poriadku a udržať ho v dobrej kondícii.
Počítajte si kalórie. Ak ste počas dňa dosť pomalí, obmedzte svoju stravu na 1200 kalórií za deň. Na internete je veľa programov, ktoré pomáhajú vypočítať obsah kalórií v konkrétnom produkte.
Existuje ďalšia možnosť, ako schudnúť bez diéty – užívanie liekov na chudnutie. Môžu byť založené buď na čistiacom efekte, pri ktorom dochádza k chudnutiu v dôsledku straty tekutín, alebo na blokovaní chuti do jedla. Tu vám môžeme len poradiť, aby ste boli opatrní a poraďte sa s odborníkmi.

Cvičenie na rýchle chudnutie

Bežať

Veľmi účinný prostriedok na chudnutie. Pomocou behu sa dá rýchlo dať do poriadku telo, no nepripravení ľudia to budú mať spočiatku ťažké. Neberte na seba ťažké bremená. Začnite rýchlou chôdzou na krátke vzdialenosti a postupne zvyšujte rýchlosť a vzdialenosť. Pred začatím cvičenia sa uistite, že nemáte žiadne kardiovaskulárne ochorenia.

Plank

Jediné cvičenie, ktoré pomáha udržiavať veľké množstvo svalov v tóne. Je potrebné stáť v „ležiacej polohe“ na lakťoch, napnúť všetky svaly tela a snažiť sa stáť v tejto polohe čo najdlhšie. Najprv stačí 30 sekúnd, každý deň by ste mali čas predĺžiť o 5 sekúnd.
Stlačte tlačidlo. Pomáha vášmu brušku vyzerať atraktívne. Všetci sme sa v škole učili, ako robiť brušné svaly. Nezabudnite, že začiatok tréningu by mal byť s minimálnym zaťažením (15 krát 4 sady). Každý týždeň by ste mali zvýšiť počet prístupov a prístupov.

Plávanie

Cvičenie vo vode je veľmi efektívne, pretože odpor sa zvyšuje. Akékoľvek skákanie, plávanie alebo beh v takýchto podmienkach vám pomôže rýchlejšie sa vysporiadať s problémovými partiami. Obzvlášť efektívne je urobiť si 5-10 minútovú pauzu počas sedenia a ísť do sauny.

Švihadlo

Účinný prostriedok na rýchle chudnutie. Kontraindikáciou sú ochorenia kardiovaskulárneho systému a prolaps orgánov.

Hojdajte nohami

Pomôže posilniť vnútornú stranu stehien a zadku. Musíte začať so 4 sériami po 20-krát, striedavo zdvíhať pravú a ľavú nohu v rôznych variáciách.
Pre rýchlejšie výsledky sa pred cvičením môžete natrieť hrejivým krémom alebo si obliecť špeciálny opasok na chudnutie.

Diéta s deficitom kalórií, ktorá vám pomôže schudnúť 10 kg za týždeň. Čo potrebujete zjesť, aby ste schudli 10 kg za 7 dní. Využite hotové menu na týždeň a rady výživových poradcov!

Chudnutie v núdzovom režime– vždy obrovský stres pre telo. A nezáleží na tom, na aký účel ste sa rozhodli zbaviť sa 10 kilogramov len za 7 dní - aby ste sa zmestili do nových šiat alebo na dôležité stretnutie, v každom prípade môžu byť dôsledky nepredvídateľné.

V prvom rade rýchly úbytok hmotnosti, či skôr prísne diétne obmedzenia vedú k nedostatku dôležitých látok v tele. A ak máte chronické ochorenia alebo akékoľvek zdravotné problémy, môžu sa výrazne zhoršiť. Preto je konzultácia s lekárom pred rýchlym chudnutím nevyhnutným opatrením.

Pár tajomstiev

Pripravte sa na prísnu diétu. Je to ťažké, ale všetky útrapy vám nakoniec prinesú radosť z toho, že uvidíte svoj vlastný odraz v zrkadle. Budete potrebovať:

• Rozvíjajte správny psychologický postoj. Sila vôle a vytrvalosť vám umožní nezlomiť sa. A čo je najdôležitejšie, po opustení diéty by ste nemali začať všetko znova jesť, inak sa vám vráti mínus 10 a dokonca so sebou vezmite aj svojich „kamarátov“.
• Vybudujte si dobré stravovacie návyky. Prísna diéta posilní vašu vôľu a následne bude pre vás jednoduchšie dodržiavať zásady PP a nejesť nič škodlivé.
• Ako súčasť akejkoľvek diéty, najmä tej núdzovej, je dôležitá jesť jedlo v malých porciách. Odborníci na výživu tiež odporúčajú kupovať malé taniere.
• Pitný režim– kľúč k úspechu každej diéty. Je potrebné začať deň pohárom vody a vypiť ju pol hodiny pred každým jedlom, aby ste znížili hlad.
• Bez ohľadu na diétu na chudnutie 10 kg za týždeň je dôležité úplne vylúčiť škodlivé potraviny: vyprážané, solené, údené, balené šťavy, alkoholické nápoje, údeniny, polotovary, chlieb, konzervy, cukor a soľ, omáčky, margaríny, polotovary.

Teraz sa pozrime na možnosti stravovania, ktoré vám povedia, čo jesť, aby ste schudli 10 kilogramov za týždeň.

Tekutá strava

Tento systém zahŕňa použitie zeleninovej polievky. Recept na jeho prípravu môžete doplniť, ale ingrediencie zostávajú vždy rovnaké:

• Kapusta - 600 gramov.
• Sladká paprika.
• Cibuľa.
• Paradajky.
• Mrkva.

Doplniť ho môžete cesnakom, zelerom alebo bylinkami. Všetka zelenina musí byť nakrájaná, pridaná vodou a varená až do úplného varenia. Misku nemôžete osoliť. Potom môžete polievku rozmixovať na pyré pomocou mixéra, aby ste získali konzistenciu podobnú pyré (voliteľné). Výsledný pokrm bude nízkokalorický a stane sa základom stravy ako súčasť tekutej stravy. Chuť navrhovaného jedla môžete diverzifikovať, ak každý deň používate rôzne druhy kapusty - biela kapusta, brokolica, ružičkový kel atď.

Menu na 7 dní vyzerá asi takto:

• Pondelok, utorok a streda - iba polievka a tekutina (čaj, voda). Ak pociťujete veľký hlad, môžete každý deň zjesť niekoľko malých kúskov celozrnného chleba.
• Štvrtok – do polievky, ktorá sa dá jesť v neobmedzenom množstve, môžete pridať pol kilogramu nesladeného ovocia, napríklad jabĺk.
• Piatok – polievku dopĺňajú zeleninové šaláty poliate rastlinným olejom.
• Sobota – polievka a nízkotučný fermentovaný mliečny výrobok, napríklad kefír.
• Nedeľa – len polievka a voda.

Dni v týždni	Raňajky	Večera	Večera
pondelok	Polievka a malý kúsok celozrnného chleba	Časť polievky	Porcia polievky a čaju
utorok	Pozri Po.	Pozri Po.	Pozri Po.
streda	Pozri Po.	Pozri Po.	Pozri Po.
štvrtok	polievka a 250 gr. jablká	polievka	polievka a 250 gr. jablká
piatok	Paradajkový šalát. a uhorku. a polievka	Kapustový a špenátový šalát a polievka	polievka
sobota	Nízkotučný kefír. a polievka	Časť polievky	Ryazhenka a polievka
nedeľu	Zobraziť po.	Zobraziť po.	Zobraziť po.

Diéta je tvrdá, no s jej pomocou sa môžete zbaviť v priemere 10 kilogramov už za týždeň.

Tekutá strava podľa bodov

Pri tekutej strave existuje ešte jedna možnosť, ktorá ponúka výpočet bodov priradených povoleným potravinám. Celkový počet „zjedených“ bodov za deň by nemal presiahnuť 130. Tu je zoznam jedál, ktoré môžete zjesť, či skôr vypiť, aby ste za týždeň zhodili až 10 kilogramov:

• 5 bodov za 1 pohár – prírodné zeleninové šťavy zmiešané s vodou v pomere 1:1.
• 5 bodov za 1 pohár - vývar z ovsených vločiek sa pripraví nasledovne: pol pohára ovsených vločiek sa má uvariť v litri vody.
• 20 bodov za pohár – prírodná ovocná šťava zmiešaná s vodou (1 tretina džúsu, 2 tretiny voda).
• 10 bodov za pohár – kefír s najnižším obsahom tuku.
• 20 bodov za pohár – mlieko s obsahom tuku najviac 2 percentá.
• 5 bodov za pohár – zeleninový vývar bez soli.
• 5 bodov za pohár – ovocný kompót bez cukru.
• 20 bodov za pohár – mäsový vývar z chudého mäsa bez pridania soli.

Ideálne je začať deň pohárom vývaru z ovsených vločiek, ale kefír si nechajte na večer. Spolu s vyššie uvedenými druhmi tekutín je povolený aj čaj a káva, ale len bez cukru a bez fanatizmu.

Z takejto diéty musíte tiež múdro vystúpiť. Odporúča sa, aby ste prvý deň po odchode jedli iba varenú zeleninu, na druhý deň k nej pridajte kúsok chleba a riedku kašu (1 tanier), potom prejdeme na bežný jedálny lístok, ale bez jedenia. mastné a nezdravé jedlá.

Proteínový útok

Odborníci na výživu jednomyseľne tvrdia, že bielkovinové potraviny najviac prispievajú k spaľovaniu tukov a chudnutiu. Preto, ak neviete, čo jesť, aby ste schudli 10 kilogramov za týždeň, venujte pozornosť bielkovinovým potravinám. V tomto prípade sa svalová hmota nezníži a proporcie vášho tela budú najoptimálnejšie. Na dosiahnutie požadovaného výsledku máte 7 dní mono-diéty.

• pondelok. V tento deň musíte jesť iba kuracie filé. Dá sa variť alebo grilovať. Celkový objem jedla je maximálne 600 gramov. Malo by sa rozdeliť na malé porcie a jesť počas dňa.
• utorok. Iba varené kuracie vajcia. Môžete však skúsiť pripraviť omeletu v pare bez pridania soli. Objem jedla je 6 kusov za deň.
• streda. Teraz je na rade tvaroh. Vezmite 600 gramov, rozdeľte ich na rovnaké časti (5-6) a jedzte počas dňa, pridajte lyžicu nízkotučného jogurtu.
• štvrtok. V tento deň sa ponúkajú riečne alebo morské ryby. Dá sa pripraviť rôznymi spôsobmi, napríklad piecť v rúre v alobale, grilovať, variť, dusiť. Objem - 600 gramov.
• piatok. Červené mäso je povolené konzumovať v množstve 600 gramov počas celého dňa. Musíte uvariť teľacie alebo hovädzie mäso, rozdeliť na porcie a jesť bez soli.
• sobota. Vaše telo sa postupne pripravuje na opustenie takejto prísnej diéty. Počas dňa môžete zjesť 6 pečených zemiakov.
• nedeľu. A na konci diéty je potrebné očistiť telo. K tomu si môžete vybrať ovocie alebo zeleninu a konzumovať ich celý deň v množstve 1,5 kilogramu.

Dni v týždni	Raňajky	Večera	Večera
pondelok	Kura filetový vývar – 200 gr. a čaj	Kura grilované filé - 200 g.	Kura filé v rúre - 200 gr. a čaj
utorok	Odvar. vajcia - 2 kusy	Omeleta z dvoch vajec v pare	Pozri raňajky
streda	Tvaroh je nízkotučný. – 200 gr. (pridajte lyžicu nízkotučného jogurtu)	Sledujte raňajky	Pozri raňajky
štvrtok	Rybí vývar. – 200 gr. Šálka ​​čaju	Ryby, pečené v rúre - 200 gr.	Grilovaná ryba - rovnaké množstvo ako na raňajky
piatok	Odvar. hovädzie mäso - 200 gr. bez soli	Rovnako ako na raňajky	Sledujte raňajky
sobota	2 pečie zemiaky, čaj	Opakujeme raňajky	Opakujeme raňajky
nedeľu	Ovocie alebo zelenina – 0,5 kg (alebo natiahnutie na občerstvenie)	Sledujte raňajky	Ako raňajky

Táto diéta úplne vylučuje sacharidy, takže je pre telo škodlivá a nemôže sa držať dlhšie ako 7 dní. To môže viesť k zvýšenej nervovej excitabilite, zhoršeniu funkcie mozgu a exacerbácii chronických ochorení.