Hva du trenger for å gå ned i vekt med 10. Virkelig effektive måter å gå ned i vekt for kvinner hjemme

Svetlana Markova

Skjønnhet er som en edelstein: jo enklere det er, jo mer verdifullt!

Innhold

Kvinner i den moderne verden streber etter den perfekte figuren. Noen ganger, for å oppnå den kjære figuren på vekten, er jenter klare til å ofre mye. De mest effektive vekttapmetodene er basert på riktig ernæring, så vekttap med denne tilnærmingen er sakte, men irreversibelt. I livet er det situasjoner når det er presserende nødvendig å gå ned i vekt med 5-10 kilo. For eksempel før en tur til sjøen, et kommende bryllup eller konfirmasjonsfest. For slike tilfeller er det nødmetoder for å gå ned i vekt. Vurder anbefalingene for 10 kg.

Hvordan raskt gå ned i vekt på en uke med 10 kg?

– Det er ikke enkelt. Selv med streng overholdelse av en streng diett, går vekten av hos forskjellige mennesker på hver sin måte, og det avhenger av kroppens egenskaper. En person som et resultat av dietten vil miste 10 kg, og den andre - 3-5 kg. Før du velger et vekttapssystem, er det verdt å vurdere at harde, raske vekttapsystemer kan påvirke helsen til personer med kroniske sykdommer negativt.

Det ideelle alternativet for de som ønsker å gå ned i vekt hjemme er å konsultere en ernæringsfysiolog eller lege før du starter en diett. Hvis du fortsatt bestemmer deg for, må du følge en av metodene for raskt å miste ekstra kilo. De høye resultatene av slike vekttapsystemer er basert på 3 hovedkomponenter: en spesiell diett, daglig trening, bruk av protein og lavkarbo mat.

Endre kostholdet ditt

For raskt vekttap må du følge et fraksjonert ernæringssystem. Du må følge en spesiell diett i 7 dager. Hovedregelen er å spise i løpet av dagen i små porsjoner. Det er veldig viktig at du ikke føler deg sulten. Hvis kroppen begynner å kjenne det, så bremser stoffskiftet. Kroppen begynner å spare energi og prosessen med å gå ned i vekt bremses ned. Og 5-6 måltider om dagen i små porsjoner akselererer metabolske prosesser i kroppen. Rask diett-menyen bør inneholde mat med lite karbohydrater.

Spis proteinmat

Raske dietter er basert på en diett som mangler karbohydrater. Og menyen for uken inkluderer proteinmat: magert kjøtt, fisk, ost, egg, meieriprodukter. Mangelen på karbohydrat "drivstoff" tvinger kroppen til å søke energi fra fettdepoter. Dette fører til forbrenning av overflødig fettvev.

Hold deg til treningsøktene dine

For raskt vekttap må du inkludere fysiske øvelser i din daglige rutine. Dette vil bidra til å skape et kaloriunderskudd i kroppen, noe som vil bidra til å effektivt kvitte seg med ekstra kilo. Fysisk aktivitet øker hastigheten på metabolske prosesser i kroppen, noe som lar deg raskt fjerne overflødig kroppsfett. Trening mens du slanker bidrar til å opprettholde hudens fasthet og elastisitet under tungt vekttap.

De mest effektive diettene for å gå ned i vekt med 10 kg

Hvordan raskt gå ned i vekt med 10 kg? For raskt vekttap er de beste alternativene mono-dietter eller proteindietter. Regelmessig trening og massasje av problemområder vil perfekt fikse resultatet av å gå ned i vekt. Vurder effektive og populære dietter for raskt vekttap.

Diett "10 × 10"

I 10 dager på denne dietten går de ned opptil 10 kg. Prinsippet for dietten er å spise visse proteinrike matvarer, og karbohydratmat er begrenset til 20 g per dag. En slik diett får kroppen til å bruke energien til fettforekomstene, noe som fører til en reduksjon i kroppsvekt. Under dietten må du spise 5 ganger om dagen. Andelen mat på en gang er ikke begrenset.

Under dietten kan du ikke spise slike matvarer: søtsaker, mel, fet melk, cottage cheese og rømme, frokostblandinger, pølser, alkoholholdige drikker, søt juice, nøtter, bønner, grønnsaker med høyt stivelsesinnhold (poteter, rødbeter), lever, reker, blekksprut, frukt (sitron og sure bær anbefales å være med i menyen).

Produkter for 10 × 10 diettmenyen:

• Magert biff, svinekjøtt
• oljete fisk
• Fjærkre (kylling, kalkun)
• Fettfattig kefir og ost
• Egg (ikke misbruk)
• lavkarbo grønnsaker
• Te kaffe

Diett på bokhvete og kefir

Bokhvetegrøt inneholder mye protein og vitaminer, men lite karbohydrater. Derfor, når du spiser en bokhvetegrøt, er det et forbruk av energi fra fettavleiringer. Dette fører til vekttap. Ved å velge denne metoden for å gå ned i vekt, vil du aldri føle deg sulten på alle 7 dagene. Essensen av dietten er veldig enkel. Det er tillatt å spise bokhvetegrøt uten begrensninger per dag, bare 1 frukt (unntatt druer og bananer), drikk 1 liter 1% kefir, usøtet te eller kaffe.

Det er tillatt å drikke vann uten restriksjoner. For å tilberede grøt, ta 1 kopp bokhvete og hell 2 kopper kokende vann. La bokhvete dampe i ½ dag. Grøten er ikke saltet og det legges ikke krydder i den. Disse rettene spises i ubegrensede mengder i alle 7 dager. Denne dietten er ikke egnet for diabetikere og hypertensive pasienter.

eple diett

Epler inneholder pektin. Dette stoffet, som kommer inn i kroppen med mat, forbedrer fordøyelsesprosesser og fremmer forbrenning av kroppsfett. Hvor fort kan en jente gå ned 10 kg på epler? For en uke på eplediett er det virkelig mulig å gå ned opptil 10 kg. Forskere av effekten av pektin på kroppen kom til den konklusjon at bruk av 25 g av dette stoffet kan redusere vekten med 300 g. På dette grunnlaget har ernæringsfysiologer utviklet en meny for en eplediett, hvoretter det er et tap av opptil 2 kg per dag. Eple diettmeny:

• 1 dag.

Frokost: 2-3 moste epler med sitronsaft (etter smak) og en håndfull nøtter.

Lunsj: Salat av 20 g persille, 3 epler, 30 g grønn løk og revet 1 egg.

Middag: 3 epler

• 2 dager

Frokost: Kokt ris (liten tallerken) og 3 epler.

Lunsj: Risgrøt (1 suppeskål). Den tilberedes ved å kombinere kokte epler med sitronsaft og skall med kokt ris.

Middag: ½ bolle kokt ris uten krydder og salt.

• 3 dager

Frokost: ½ kopp fettfri cottage cheese og 2 epler.

Lunsj: Epler med cottage cheese. For å tilberede denne retten kuttes epler i strimler og helles med vann og sitronsaft. Cottage cheese kombineres med 2 ts. honning og en håndfull valnøttkjerner og tilsett eplestrå mettet med sitronsaft.

Middag: Fettfri cottage cheese 50 g.

• Dag 4

Frokost: Salat med revet 2 gulrøtter og 1 eple.

Lunsj: Eplesalat med gulrøtter. De revne ingrediensene blandes med 2 ts. honning og sitronskall.

Middag: Bakte epler (2 stk.) Og 1 ts. honning.

• Dag 5

Frokost: Kokte gulrøtter og rødbeter, revet.

Lunsj: Kokte rødbeter, en tallerken havregryn, et egg.

Middag: Revet gulrøtter med honning eller rørsukker.

• Dag 6

Menyen ligner på 1 dag.

• Dag 7

Menyen ligner på dag 2.

Det eldgamle problemet med å gå ned i vekt med 10 kg per måned hjemme dukker opp med misunnelsesverdig konstanthet før strandsesongen og høytidene. Sakte men sikkert å bevege seg mot idealvekten er en kjedelig og kjedelig oppgave, fordi du virkelig ønsker å få ønsket resultat så fort som mulig. Nok en gang, lover du deg selv å starte et nytt liv på mandag og gå på diett? Ikke bli overrasket om ingenting skjer igjen, 10 kilo per måned er ikke en spøk!

Hvor mange kg kan du gå ned i vekt på en måned uten helseskade?

Nøkkelen til vekttap er et kaloriunderskudd. Når det daglige energiforbruket overstiger inntaket fra mat, begynner kroppen å hente styrke fra sine egne reserver. Først forbrennes karbohydrater i blodet og glykogendepoter i "reaktoren", og først da brukes fettbrensel.

For å forbrenne 1 kg rent fett, må du skape et underskudd på 7700 - 9000 kalorier. For en gjennomsnittlig person som ikke inntar mer enn 3000 kcal per dag, er det lett å kutte kostholdet med 25 %, noe som gir en ukentlig besparelse på opptil 4000 kcal. Du kan legge igjen like mye i treningsstudioet hvis du går dit hver dag.

Ved å redusere ernæringen litt og trene regelmessig er det altså mulig å skille seg av med 2-4 ekstra kilo per måned. Disse tallene er imidlertid svært omtrentlige. Graden av vekttap avhenger av en rekke faktorer, alt fra den opprinnelige vekten og nivået av fysisk form, og slutter med den individuelle metabolske hastigheten.

Er det mulig å gå ned 10 kg på en måned?

Med tanke på at 10 kg fettvev er mer enn 70 000 Kcal, er det lett å regne ut at det kreves ca 2400 Kcal hver dag for å utnytte dem i en måned. Du kan ikke klare deg uten matrestriksjoner alene: du kan ikke spise i det hele tatt, kroppen må motta minst 800 kalorier per dag. Resten må "avsluttes" med sport: 2 timer høyintensiv trening er minus 1000, maksimum - 1300 kcal.

Det er for vanskelig å holde en slik diett over lang tid: for det første alvorlige matrestriksjoner, og for det andre utmattende daglige treningsøkter. Faren for et sammenbrudd, som Damokles-sverdet, henger konstant over en sultende idrettsutøver, og å takle fristelser er verdt en enorm innsats.

Det er grunnen til at den anbefalte vekttaphastigheten er ca. 1 kg per uke for den gjennomsnittlige taperen, og litt mer for de som har "vokst" til en centner og over. Hvor kommer de imponerende resultatene av "superdietter" fra, der folk går ned 10 - 12 kg per måned?

Ovennevnte beregninger tar hensyn til forbrenning av rent fett, men i prosessen med å gå ned i vekt, spesielt feil, mister kroppen også væske og muskler. De første 2 - 3 kg, som forlater i begynnelsen, er vann, og ikke alltid overflødig.

Å gå ned i vekt ved hjelp av bad er en vanlig praksis blant idrettsutøvere som trenger å "blø fra nesen" innen en bestemt dag for å vise spesifikke tall på vekten. Det spiller ingen rolle for den gjennomsnittlige personen. Uansett hvor fristende det er å gå ned et par kilo, har vannpleie ingenting med vekttap å gjøre – dette er ikke annet enn selvbedrag.

Et imponerende lodd gis av sulten og høyintensiv aerobic trening. Begge bidrar til ødeleggelse av muskelvev. Siden muskler er tyngre enn fett, er forbrenningen deres veldig merkbar etter vekt, i motsetning til subkutane lagre, som bedre måles etter volum.

En annen viktig faktor er den opprinnelige kroppsvekten og fysiske formen. Graden av vekttap med en vekt på 60 og 120 kg varierer dramatisk. Å tilbakestille ekstra 5 kg "til det ideelle" for en relativt slank dame tar noen ganger flere måneder, mens for en ærlig overvektig person, dusinvis av kilo "flyr bort" først.

En rask effekt kan forventes hos de som aldri har begrenset seg til mat og ført en passiv livsstil. En sjokkert, bortskjemt kropp reagerer på en streng diett og sport ved å kaste mange kilo "ballast" til den tilpasser seg endringer og bremser prosessen.

Erfarne "vekttap" kan ikke skryte av lignende resultater. Jo oftere du slanker deg, jo saktere og saktere går vekten bort. Men hvis du setter deg selv målet om "Jeg vil gå ned 10 kg per måned hjemme for enhver pris", er ingenting umulig - med disiplin og en vilje til å tåle vanskeligheter i 4 hele uker.

Hvor mye trenger du å spise for å gå ned 10 kg i løpet av en måned?

Så, oppgaven er satt, gjenstår det å ærlig svare på spørsmålet: hva er viktigere, for all del, å se de dyrebare tallene på vekten eller å redusere prosentandelen fett med minimal skade på kroppen? I det første tilfellet vil alle metoder for ekstremt vekttap passe, i det andre må du radikalt endre matvaner og tenkemåte.

For å forstå hvordan du går ned i vekt med 10 kg per måned hjemme, må du tydelig definere hvor mye du kan kutte mat uten å skade helsen. Til å begynne med, beregn kaloriinnholdet i ditt vanlige kosthold, hvor mye energi kroppen trenger i hvile (basal metabolisme) og daglig forbruk, med tanke på livsstil.

1. Kaloriinntak krever omhyggelig fiksering i flere dager: en porsjon ble veid, energikostnaden ble beregnet ved hjelp av informasjonen på pakken eller kaloritabeller og registrert.
2. Basalstoffskiftet avhenger av kjønn, alder, vekt og fysisk aktivitetsnivå og beregnes ved hjelp av spesielle formler. Du kan bruke en av de mange metodene for å bestemme individuelle normer, eller enklere - skriv inn parameterne i en online kalkulator og få en ferdig beregning. Omtrent 70 kilo kropp av en ung kvinne i en drøm bruker 1600 kcal per dag, 80 kilo - 1800. Med alderen reduseres behovet for energi - hvert 10. år med 50-100 kcal.
3. Øk det resulterende tallet for grunnleggende metabolisme med aktivitetskoeffisienten: du må legge til 20% med en passiv livsstil og 50-60% med daglig trening. Du vil få kalorinormen, som er ansvarlig for stabiliteten til gjeldende kroppsvekt.
4. Nå bestemmer vi det optimale kaloriinnholdet. La oss si at du spiser i gjennomsnitt 2500 kcal, og normen din er 1900. Hvis du reduserer det, vil vekten slutte å vokse, men dette er ikke nok for å gå ned i vekt. For resultatet må du krympe minst 20% til - opptil 1500. Og dette er nesten 1,5 ganger mindre enn vanlig diett.

Når du sparer 400 kcal daglig, blir du kvitt 1,7 kg rent fett på en måned. Ikke imponerende? Prøv å senke kaloriinnholdet til den nedre linjen, dette vil negere ytterligere 1,3 kg. Energiverdien kan ikke senkes under 1200 Kcal, dette er minimum. Som unntak og i kort tid er det tillatt å spise 800 kcal. Et par lossedager i uken vil gi ytterligere 0,5 kg - totalt 3,5

Hvorfor kan du ikke spise mindre, enn si sulte?

Hvis kaloriinnholdet i dietten er under minimum, oppfatter kroppen dette som begynnelsen av sult og slår på energisparingsmodusen, og bremser alle metabolske prosesser. Under slike forhold stopper prosessen med å gå ned i vekt uunngåelig, og kroppen begynner å gjøre reserver med hevn. Resultatet er en "drept" metabolisme og vanskelig å korrigere fylde.

Meny for vekttap med 10 kg per måned

For å spise med 1200 kcal per dag, kan du ikke klare deg uten vekter og kaloritabell. Faktum er at uten mange måneders erfaring med å telle mat nøye, er det nesten umulig å holde seg til de etablerte rammene. Hovedtyngden av mennesker tar veldig feil når de vurderer sitt eget forbruk, og prøver å "etter øyet" bestemme energiverdien til kostholdet.

For eksempel, hvordan gå ned i vekt med 10 kg per måned hjemme - en meny for 1200 - 1300 Kcal:

Rett	Kaloriinnhold, kcal
Porsjon havregryn på vannet (200 gr)	170
Hardkokt egg	75
Skål med lett grønnsakssuppe	100
2 grønne epler	150
porsjon ris	140
Kyllingbryst (100 g)	110
2 kopper grønnsakssalat	240
Kefir (glass)	110
Vegetabilsk olje (1 ts)	40
200 g fettfri cottage cheese	140

Et sett med produkter deles ut i løpet av dagen for 4 til 5 måltider. Med et bord eller en kalorikalkulator for hånden kan du enkelt lage en komplett og variert meny.

Hvilke matvaner vil hjelpe deg å gå ned i vekt?

Riktig kosthold er 80 % av vellykket vekttap. Du kan velge hvilket som helst balansert kosthold, holde deg til populære vekttapsystemer, bare telle kalorier uten å frata deg selv "søtsaker" hvis de passer inn i den daglige normen. Før eller siden vil dette gi resultater, forutsatt at du ikke trenger å gå ned 10 kg på en måned.

For maksimal effekt er ikke bare kalorier viktig, men også når og fra hvilke matvarer det kommer. Det er prinsipper her:

1. Vann. Prøv å bli kvitt overflødig vekt, ikke gi opp væske. Tvert imot bør den motta minst 1,5 - 2 liter. Vi snakker om rent vann, og tar ikke hensyn til te, supper, juice, som fra ernæringssynspunkt er mat. Drikk det første glasset om morgenen før frokost. Væsken lar kroppen fjerne nedbrytningsproduktene av fettvev, deltar i metabolske prosesser og hjelper til med å kontrollere appetitten.
2. Frokost. Det bør være innen en halv time etter oppvåkning. Det første måltidet setter i gang stoffskiftet og gir deg energi frem til lunsj. En full frokost er ikke en kopp kaffe med en croissant, men en balansert kombinasjon av proteiner og langsomme karbohydrater.
3. Karbohydrater. Hovedkilden til menneskelig energi i diettperioden kan bare ha én form - kompleks eller sakte. Ingen sukker, eksplisitt eller skjult, søtsaker, bakverk, brød, stivelsesholdige grønnsaker. Det er mulig og nødvendig - fullkornsblandinger, frokostblandinger, men ikke til middag.
4. Ekorn. Hovednæringsstoffet som lar deg opprettholde muskelmasse under en diett, og med styrkeøvelser - for å øke den, noe som betyr en økning i grunnleggende kaloriforbruk. Protein bør inkluderes i ethvert måltid, og om kvelden - i lav-fett form.
5. . Det er umulig å utelukke dem helt, men det er nødvendig å begrense dem. Preferanse gis til vegetabilske oljer og fet fisk.
6. Glykemisk indeks. Matvarer med høy GI forårsaker en skarp frigjøring av insulin, og det provoserer økt fettavsetning. Unngå svingninger i insulin- og blodsukkernivå – ikke ta lange pauser mellom måltidene (3 timer – maks). Erstatt raske karbohydratmat med mindre skadelige analoger: i stedet for ris - bokhvete, i stedet for en banan - et eple.
7. Middag. Det letteste måltidet, hovedsakelig bestående av magert protein - cottage cheese, kyllingbryst, proteinpulver. Du kan kombinere med urter og frisk grønnsakssalat. Ikke spise etter 18-00? Glem denne regelen. Hvis du legger deg ved midnatt, sørg for å ha en matbit kl. 21-22.
8. Cellulose. Uløselig kostfiber reduserer appetitten, reduserer GI av retter, adsorberer giftstoffer og overflødig fett i mage-tarmkanalen. Den beste kilden til fiber er rå grønnsaker og grønt. Det anbefales å inkludere i hvert måltid.

Dette er generelle anbefalinger for et sunt kosthold, men noen vekttapsystemer tilbyr sine egne regler, noen ganger i strid med de som er angitt. Hvis du bestemmer deg for å følge en forfatters metodikk, følg dens prinsipper - skaperne vil helt sikkert ha en forklaring på hver digresjon.

Dietter for vekttap med 10 kg per måned

Dietter er gode hjelpere for å normalisere og holde seg i form. Det er imidlertid få teknikker som er utformet på en slik måte at de trygt kan følges i lang tid. Mest effektive dietter er designet for kortsiktig og er egnet for den første fasen - for raskt vekttap.

Bokhvete diett

En populær diett for å gå ned 10 kg per måned hjemme er bokhvete. I 2 - 3 uker er plassen til hovedmatproduktet okkupert av bokhvete i ubegrensede mengder.

I løpet av dagen, spis bokhvete så mye du vil og når du vil. Drikk fettfri kefir i pausene. Med en smertefull sultfølelse er det lov å tygge et par svisker og tørkede aprikoser, og denne listen over retter er oppbrukt.

Denne dietten kan ikke kalles sunn, men, som de fleste mono-dietter, er bokhvete veldig populær på grunn av dens effektivitet. Etter å ha holdt ut i 10 - 20 dager blir du kvitt 10 kg. Etter det må du bytte til riktig ernæring for ikke å få tapt. Hvis du under dietten føler deg veldig trøtt, apatisk, svimmel, er dette alternativet ikke for deg. God helse er et must.

fem deler

Essensen av dietten er distribusjonen av et sett med produkter fra 5 grupper for 5 måltider. Ta en liten tallerken og fyll den med retter - en fra hver kategori:

1. Proteiner: hvitt kyllingkjøtt, sjømat, cottage cheese med lavt fettinnhold, magert biff.
2. Karbohydrater: ris, bokhvete, hirse og andre frokostblandinger, usøtet frukt, grønnsaker.
3. Fett: nøtter, oliven, olivenolje, fet fisk.
4. Fiber: kli, grovt brød.
5. Væske: te, fersk juice, smoothies, soyamelk.

Dietten er ganske stiv, men effektiv. For større effekt er fysisk aktivitet et must.

Minus 60

Minus 60-systemet er ikke en diett i konvensjonell forstand, men en vektreduksjonsteknikk som må følges konstant. Endringer skjer konsekvent og inneholder ikke strenge forbud, noe som sikrer fans av systemet fra sammenbrudd og tilbakevending til fråtsing. Men når 10 kg står på spill på 30 dager, kan gradvishet neglisjeres ved å umiddelbart innføre strenge regler:

1. Kutt ned porsjonene, bruk kun små tallerkener.
2. Hold all søppelmat ute av syne.
3. Venn deg til en full frokost: havregryn, naturlig yoghurt uten kjemiske fyllstoffer, kyllingfilet med en brødskive.
4. De beste tilbehøret er ris og bokhvete.
5. Poteter er akseptabelt, men et eget måltid. Supper i kjøttkraft tilberedes uten poteter.
6. Makaroni - bare om morgenen.
7. Stekt mat er dårlig.
8. De fleste matvarer er tillatt før kl. Naturligvis, hvis du trenger å gå ned i vekt med 10 kg per måned, bør denne tillatelsen ikke misbrukes.
9. Til lunsj bør du begrense settet med retter og porsjoner. Frukt kan spises om morgenen.
10. Middag - til 18-00, senere - det er umulig. Som ikke hadde tid, han har ikke middag.

Systemet sørger for obligatorisk fysisk aktivitet - uten dem vil prosessen avta.

Øvelser for vekttap

Uten sport er det nesten umulig å gå ned ti kilo på en måned. Basert på beregningene bør energikostnadene ved trening være opptil 800 - 1500 kalorier:

1. Aerobic trening er ansvarlig for å brenne fett: løping, svømming, sykling, ski, gåing.
2. Du må gjøre det med en gjennomsnittlig puls. Hvis pulsen er for lav, er belastningen utilstrekkelig; for høyt - kroppen har gått over til katabolisme og ødelegger sine egne muskler.
3. Treningens varighet er en og en halv time. Fett begynner å brenne etter 40 minutter med kontinuerlig trening.
4. Det er lurt å veksle mellom ulike idretter, intensitet og varighet på treningen slik at kroppen ikke får tid til å tilpasse seg.

30 minutter før timen må du drikke L-karnitin, den andre delen - under aerobic. Denne aminosyren bidrar til å raskt og effektivt utnytte fett, men tilskuddet fungerer kun med fysisk aktivitet. Uten trening er det meningsløst å drikke.

De mest "fettforbrennende" øvelsene for en person som veier 70 kg i Kcal i 1 time:

• løper opp trappene - 900;
• kjører med en hastighet på 16 km / t - 750;
• skøyter - 770;
• terrengløp - 600;
• svømming rask crawl - 570;
• vannaerobic - 530;
• sykling med en hastighet på 20 km / t - 540;
• hoppetau - 540.

For å gå ned i vekt raskere, er det ønskelig å øke den grunnleggende metabolismen. Og det er bare én måte å gjøre dette på: ved å øke muskelmassen. Hjemme er styrkeøvelser med egen vekt, manualer, vektstang, ekspander egnet. I treningsrommet vil treningsapparater og maskiner komme til unnsetning.

Ingen grunn til å være redd for den "oppblåste" kroppen

For å få muskler som en kroppsbygger, må du jobbe med store vekter. En enkel å gå ned i vekt vil motta styrking og lindring av muskler, noe som vil være til nytte for enhver figur. Kraftbelastning lar deg "skulpturere" en sterk elastisk kropp. Det eneste problemet er at muskler er tyngre enn fett, pilen på skalaen vil kanskje ikke glede deg. Men du kan sette pris på effekten visuelt i speilet og på fritt hengende klær.

Hvis. til tross for all innsats, klarer du ikke å gå ned i vekt, slutte å håne kroppen og ta kontakt med en spesialist - for en start, en terapeut og en endokrinolog. Legen din kan kanskje hjelpe deg ved å foreskrive en appetittkontrollmedisin. Slike legemidler, for eksempel, selges kun på resept og virker på nivå med sentralnervesystemet. Ved endokrine lidelser kan hormonell korreksjon være nødvendig. I alvorlige tilfeller er magebånd og andre metoder for behandling av fedme, inkludert kirurgi, indisert.

Et annet populært middel for å gå ned i vekt er. Legemidlet blokkerer absorpsjonen av kostholdsfett i tarmen og reduserer kaloriinnholdet i maten. Imidlertid har det en ubehagelig bivirkning - diaré og stearea. Disse medisinene er medisiner og tas under medisinsk tilsyn. Når det gjelder alle typer fettforbrennende kosttilskudd, er deres effektivitet og sikkerhet ikke bevist av noen.

Vil du raskt og enkelt gå ned i vekt hjemme med 10 kg? Hvordan gjøre det på bare en uke? Les om alle hemmelighetene til raskt vekttap hjemme i denne artikkelen!

akutt vekttap– Dette er et enormt stress for kroppen. Ernæringsfysiologer anbefaler vanligvis ikke raskt vekttap. Dette er fulle av ubehagelige konsekvenser i form av dårlig humør, forverring av velvære og forverring av kroniske sykdommer.

Er det mulig å gå ned 10 kilo ekstra vekt på en uke? Selvfølgelig er alt i dine hender. Det krever mye viljestyrke og fokus på resultater.

Omstendighetene kan være annerledes: kanskje du skal til et feriested eller du har en viktig fotoseanse på vei. Da må du lete etter måter å raskt gå ned i vekt.

Å starte, bruk kalorikalkulatoren til å lage en individuell kaloriplan for nødvekttap:

Denne artikkelen vil tilby flere alternativer. Det er ingen garanti for at du får resultatet nøyaktig "minus 10 kg", alt avhenger av de individuelle egenskapene til kroppen din og hvor tydelig du vil følge dietten.

Hjemme vil en så radikal metode som faste bidra til å gå ned 10 kilo ekstra. Men det er ikke så lett som du kanskje tror. Faste er en økonomisk måte, men det krever mye styrke og helse. Det vil ikke bringe noe annet enn psykologiske og fysiologiske problemer. Det er bedre å prøve en av de velprøvde diettene, hvis hovedmål er å bli kvitt det maksimale antallet ekstra kilo på kortest mulig tid.

flytende diett

Hvis du trenger å bli kvitt 10 kilo i løpet av en uke, prøv å erstatte all fast føde med flytende måltider. Et slikt trekk vil tillate deg å miste maksimal vekt på bare 7 dager. Den største ulempen med en slik diett er at den har en vanndrivende effekt, noe som kan være et problem hvis du har en travel arbeidsplan.

Før du vurderer hvilke matvarer som kan inkluderes i kostholdet, er det verdt å merke seg at volumet av all væske som forbrukes per dag bør være maksimalt 3 liter. Du må også telle poeng (de tildeles hvert produkt). Summen av poeng du "drikker" per dag bør være 100-130.

Så dietten kan bestå av:

• avkok av havre. Tilberedt som følger: du må ta 0,5 ss. havregryn og kok dem i en liter vann. Sil deretter og konsumer (1 ss. utgjør 5 poeng).
• Fersk fruktjuice. De må fortynnes med vann i forholdet 1 til 3. Ett glass slik juice tilsvarer 20 poeng.
• grønnsaksjuice. De blandes med vann i forholdet 1 til 1. Antall poeng er i 1 ss. - 10.
• kjøttbuljong(det skal være så lett og usaltet som mulig). I 1 st. - 20 poeng.
• Melk(fettinnhold ikke høyere enn 2%) - for 1 ss - 20 poeng.
• Kompott(selvfølgelig uten sukker) - 1 ss. står for 5 poeng.
• grønnsaksbuljong(uten salt). 1 st. er verdsatt til 5 poeng.
• Kefir. I 1 st. - 10 poeng.

Det er viktig å komme riktig ut av en slik diett. Begynn sakte å introdusere fast føde. På den første dagen kan du spise kokte grønnsaker, på den andre - legg til tynn grøt (1 porsjon) og en brødskive til dem. På den tredje dagen kan du prøve alt, men ikke fet mat.

protein diett

Her er et funn for de som ønsker å gå raskt ned i vekt og hele 10 kg. Dens essens ligger i det faktum at kostholdet skal inneholde maksimal mengde fisk og kjøtt. Alle karbohydrater og fett er minimert.

I dagsmenyen kan du legge inn:

• Sjømat- ikke mer enn 300 gr.
• Kyllingfilet- ikke mer enn 200 gr.
• Storfekjøtt eller kalvekjøtt– maks 100 gr.
• Cottage cheese(minste fettprosent) - ikke mer enn 200 gr.
• Eggehvite- 5 stk.

Det er de strenge grensene. Retter bakes eller kokes. Utelukk alt annet, spesielt søtsaker, bakverk, stivelsesholdige grønnsaker.

For å få de resultatene du forventer, vil følgende regler hjelpe:

• Alle produkter som inngår i den daglige menyen skal være jevnt fordelt og konsumert 6 ganger.
• Før lunsj kan du spise 1 sitrusfrukt eller usøtede epler (2 stk.).
• Etter middag kan protein kombineres med kål eller løk.
• Fett er kun tillatt i form av vegetabilsk olje, som er supplert med grønnsaker.

Forholdene er ganske tøffe, men målet ditt er å gå ned 10 kg på bare 7 dager.

Bokhvete diett

Effektiviteten til et slikt kraftsystem bekreftes av anmeldelser. Og selv om det, som en hvilken som helst annen diett, innebærer mange begrensninger og psykiske lidelser, vil resultatene positivt overraske deg.

Den største fordelen er at bokhvete kan spises i hvilken som helst mengde. Men du må tilberede det riktig. Her er resepten:

• Ta 1 ss. frokostblandinger, skyll grundig.
• Fyll den med kokende vann (2 ss.).
• Ikke tilsett krydder (selv salt er forbudt, og enda mer smør eller sukker).
• La bokhveten trekke i 12 timer.

Du kan forberede deg til neste dag på kvelden den forrige.

Hele volumet av bokhvete mottatt om morgenen (infundert over natten) bør spises i løpet av dagen. Det første måltidet er ca 4 timer etter at du våkner, og det siste gjøres best før kl 18.00.

I tillegg er en liten mengde frukt tillatt (la oss si 1 eple per dag).

En eksempelmeny for dagen kan se slik ut:

• Frokost- grøt med frukt, 1 ss. skummet melk.
• Middag- grøt, eple, grønn te.
• Middag- grøt uten tilsetning av frukt, te, kefir.

Hemmeligheten til bokhvete-dietten er at den er lav-karbohydrat, takket være hvilken metabolisme akselererer så mye som mulig.

Diett av leger eller lossing sult

Et slikt ernæringssystem ble satt sammen av ernæringsfysiologer og lar deg miste opptil 10 kg overflødig vekt, med forbehold om streng overholdelse av reglene og den foreslåtte menyen. Den ukentlige dietten ser slik ut:

Dag	Meny
Første dag	1 flaske min. vann. Omtrent 6 mottakelser.
Andre dagen	Avfett. melk - 0,8 l, før sengetid - 1 eple
Den tredje dagen	Se den første dagen
Fjerde dagen	Grønnsakssalat (kål, gulrot, grønnsaker, grønnsaker) - del for hele dagen. Te - 2 ss., Vann - 2 ss.
Femte dag	Se den andre dagen.
Sjette dag	- Frokost - avkok. egg, en halv kopp te. - Snack - et avkok av grønnsaker (1 ss.). - Lunsj - avkok. kjøtt (100 gr.), hermetisert. grønn erter - 100 gr. - Snack er et eple. - Middagen er et eple. Før du legger deg - 1 ss. kefir.
Syvende dag	Cottage cheese - 100 gr., Melk - 2 ss., Te - 1 ss.

Ikke alle tåler en slik diett, men etter en uke vil du bli kvitt 10 kilo overvekt.

Rask vekttap er drømmen til enhver kvinne, og ganske ekte. Hovedoppgaven på veien til målet er ikke å skade kroppen. For å gjøre dette, bør du studere mer detaljert måter å redusere vekten, deres effektivitet og popularitet.

Mange dietter for raskt vekttap innebærer utvasking av sporstoffer, hormonelle og metabolske forstyrrelser. Derfor kan du ofte, etter å ha oppnådd det kjære målet, finne en rekke problemer. Ernæringsfysiologer utvikler spesifikt ernæringsprogrammer som er i stand til å kvitte kroppen med et dusin kilo på kort tid. Alle av dem har blitt prøvd av millioner av kvinner. Hvilken er den mest effektive?

• protein diett
• Bokhvete diett
• Kefir diett
• Kosthold på vann og epler
• Vekttap uten dietter
• Løpe
• planke
• Svømming
• hoppetau
• Mahi ben
• Anmeldelser av raskt vekttap på en uke med 10 kg hjemme.

De beste diettene for raskt vekttap

Hvis du bestemmer deg for å raskt gå ned i vekt på kort tid, må du først og fremst sørge for at kroppen din er sunn. For personer med problemer med fordøyelses- og kardiovaskulærsystemet er slike eksperimenter med ernæring kontraindisert. Dessuten prøver mange kvinner feilaktig å gå ned i vekt gjennom sultestreik, noe som forårsaker uopprettelig skade på kroppen.
De mest populære er proteindiett, kefir, bokhvete, eple. Kaloritelling gjennom dagen gir et synlig håndgripelig resultat på kort tid.

protein diett

Denne dietten har mange variasjoner og brukes av både kvinner og menn. Dens fordel er at en person som går ned i vekt ikke bør være sulten. Likevel hjelper denne metoden å gå ned 7 til 10 kg på 10 dager. Vurder hva som ligger til grunn for de forbudte og tillatte produktene:
Godkjente produkter
Hvitt kjøtt fjærfe
Storfekjøtt
Belgvekster
Ikke fet fisk
Egg
Hard ost
Meieri og meieriprodukter
Grønnsaker (for det meste grønne)
Korn (bokhvete, havregryn, ris)
Ikke søt juice og fruktdrikker
Sopp
Te og kaffe uten sukker Forbudte matvarer
Konfekt
mel
pølser
Smør
Alkohol
Krydder
Fet kjøtt og fisk
Juice, brus
søte bær
Hurtigmat

Hvis en slik diett virker vanskelig for deg i begynnelsen, tillat deg selv en skive mørk sjokolade eller amarantbrød.
De grunnleggende prinsippene for en proteindiett:
Det er kun tillatte produkter;
65 % av maten skal være protein;
Bruk av fett og karbohydrater er forbudt;
En enkelt porsjon bør ikke være mer enn 200 gram;
Du kan ikke spise to timer før sengetid;
Ikke tillat pauser mellom måltidene i mer enn 3 timer;
Å drikke mye vann;
Det må være fysisk aktivitet;
Ta vitaminer.
Tenk på en eksempelmeny for dagen:
1) Frokost:
1 egg;
te uten sukker.
2) Andre frokost:
1 eple.
3) Lunsj:
grønnsakssuppe (uten kjøtt);
salat av agurker og urter;
te uten sukker.
4) Ettermiddagsmat:
et glass fettfri kefir.
5) Middag:
kyllingbryst 150 gram,
bokhvete,
grønn te uten sukker.

Greit å vite: Hvis du besøker et treningsrom, anbefales det å ta en proteinshake før timen. Det vil bidra til å omdanne fett til muskelmasse og lette den fysiske tilstanden under tung anstrengelse.

Bokhvete diett

Det er mye populært og dets effektivitet er bevist av millioner av kvinner. Det daglige kostholdet er basert på inntak av kokt bokhvete uten tilleggsprodukter og krydder. Bokhvete inneholder mange vitaminer og sporstoffer, som er en positiv del av denne dietten.
Oppmerksomhet: dette produktet er kontraindisert for personer med forhøyede hemoglobinnivåer, fordi under påvirkning av bokhvete, som er rik på jern, produseres flere røde blodlegemer i kroppen som kan gjøre blodet tykkere.
For effektivt å gå ned i vekt opptil ti kilo per uke, må du strengt begrense deg fra annen mat. Det vil si at bare selve bokhvete i ubegrensede mengder, te og vann er tillatte produkter. Hvis du føler deg veldig sulten, er det tillatt å spise ett eple eller et glass fettfri yoghurt. Det siste måltidet bør være senest 4 timer før leggetid.

Kefir diett

Det innebærer inntak av ett produkt i løpet av dagen - kefir i ubegrensede mengder. Dietten er vanligvis tung og er forbudt for tenåringer, gravide og personer som lider av kroniske sykdommer. Siden produktet inneholder melkesyre, er det kontraindisert for personer med høy surhet.
Du må velge kefir riktig. Vær oppmerksom på sammensetningen. Laktobacilliene inkludert i sammensetningen må være tilstede i en mengde på minst 10 til 7. grad. Kontroller fettinnholdet i kefir, det skal være fettfritt eller 1%. Null kalori mat er tillatt. For eksempel, i løpet av dagen kan du spise 1 eple, agurk eller gulrot, naturlig uten krydder.
Et interessant faktum: for omtrent 100 år siden ble kefir ansett som et utilgjengelig produkt, og oppskriften ble holdt hemmelig. Først i 1908 ble kefir-sopp importert til Russland for behandling av sykdommer i mage-tarmkanalen.

Kosthold på vann og epler

Dietten er streng. Å ta epler kan forårsake en økning i surhet i magen, derfor er det kontraindisert hos personer med kroniske sykdommer i mage-tarmkanalen.
Essensen av en slik diett er å ta rå eller bakte epler, i mengden av halvannet kilo per dag. I dette tilfellet må du drikke opptil to liter vann. For å diversifisere måltidene kan du lage en salat med dill fra epler, krydret med sitronsaft, eller lage eplemos. Med dette diettalternativet kan du raskt gå ned 7-10 kg på 10 dager.

Viktig: Epler er et produkt som inneholder fiber og jern. Vær oppmerksom på hemoglobinnivået ditt for å unngå blodpropp.

Vei ut av en rask diett uten helseskade

Etter å ha mottatt ønsket resultat, kan du raskt slappe av og tillate deg selv å spise med noe velsmakende og ikke alltid sunt. Dette truer med det faktum at med en kraftig endring i antall kalorier per dag, prøver kroppen, som har opplevd stress under en diett, å fylle opp energi og, ved å bremse stoffskiftet, begynner å akkumulere kilo i dobbelt volum . Derfor er det viktig å holde seg til riktig ernæring etter endt diett. Unngå søt, melete, fet og stekt mat. Husk at salt holder på væske i kroppen, noe som kan forårsake hevelse. Du må gå ut av dietter jevnt, koble til 2-3 nye produkter per dag. Hvis du fulgte en mono-diett, bør du inkludere hvitt kyllingkjøtt, kefir, epler, agurker, grønnsaksbuljongsupper og selleri i kostholdet ditt. I løpet av de neste dagene kan du legge til noen flere produkter. Det viktigste er ikke å kaste på mat den aller første dagen etter slutten av dietten. Du må beskytte bukspyttkjertelen og leveren mot stress. Spis små måltider, ca 1/3 av en tallerken, men ofte - 5-6 ganger om dagen. Før du legger deg, bør du avstå fra å spise i ca 4 timer.

Vekttap uten dietter

Høres ut som et paradoks, men det er ekte. Her er noen tips om hvordan du kan gå ned i vekt uten slanking:
Få nok søvn, for under søvnen lagrer kroppen energi.
Spis sakte. Metthetsfølelsen kommer mye senere enn vi vanligvis reiser oss fra bordet. Derfor, hvis du avslutter måltidet med en lett følelse av sult, vil det bare tjene på det.
Spis mer grønnsaker og frukt da de inneholder fiber som hjelper fordøyelsen og selvfølgelig har lite kalorier.
Drikk nok vann. Spesielt 20 minutter før et måltid. Dette gjør det mulig å spise mindre, da volumet i magen minker.
Ikke bruk sukker. Han, som ingenting annet, "fanger" overflødig vekt, noe som er veldig vanskelig å miste.
Gi opp alkohol. Vi tenker ikke, men alkohol er alltid veldig kaloririkt.
Gjør fysiske øvelser, dette er som om ingenting annet vil bidra til å bringe kroppen i orden og holde den i god form.
Tell kalorier. Hvis du har en ganske treg aktivitet i løpet av dagen, begrense dietten til 1200 kalorier per dag. Det finnes mange programmer på Internett som hjelper til med å beregne kaloriinnholdet i et produkt.
Det er et annet alternativ for å gå ned i vekt uten slanking - å ta vekttapsmedisiner. De kan være basert på både en rensende handling, der vekttap skyldes væsketap, eller på å blokkere appetitten. Her gjenstår det bare å råde til å være forsiktig og rådføre seg med spesialister.

Øvelser for raskt vekttap

Løpe

Et veldig effektivt vekttapprodukt. Ved hjelp av løping kan du raskt sette kroppen i orden, men uforberedte mennesker vil få det vanskelig i starten. Ikke ta på deg tunge belastninger. Start med å gå raskt over korte avstander, og øk gradvis hastigheten og avstanden. Før du starter trening, sørg for at det ikke er noen sykdommer i det kardiovaskulære systemet.

planke

Den eneste øvelsen som bidrar til å holde et stort antall muskler i god form. Det er nødvendig å stå i "liggende vekt" -posisjon på albuene, anstrenge alle musklene i kroppen og prøve å stå i denne posisjonen så lenge som mulig. Til å begynne med er 30 sekunder nok, hver dag bør du øke tiden med 5 sekunder.
Trykk. Hjelper magen din til å se attraktiv ut. Vi ble alle lært opp til å gjøre en presse på skolen. Ikke glem at begynnelsen av treningen skal være med minimal belastning (15 ganger 4 sett). Hver uke bør du øke antall ganger og tilnærminger.

Svømming

Øvelser i vann er svært effektive, ettersom motstanden øker. Enhver hopping, svømming, løping under slike forhold vil bidra til å raskt takle problemområder. Det er spesielt effektivt under økten å avbryte i 5-10 minutter for å gå i badstuen.

hoppetau

Et effektivt verktøy for raskt vekttap. Kontraindikasjoner er sykdommer i det kardiovaskulære systemet og prolaps av organer.

Mahi ben

Bidrar til å styrke innsiden av lårene og baken. Det er nødvendig å starte med 4 sett med 20 ganger, og heve høyre og venstre ben vekselvis i forskjellige varianter.
For raskere resultater kan du bruke en varmende krem ​​før du trener eller bruke et spesielt slankebelte.

En diett med kaloriunderskudd som vil hjelpe deg å gå ned 10 kg på en uke. Hva du trenger å spise for å gå ned 10 kg på 7 dager. Dra nytte av den ferdige menyen i mer enn en uke og råd fra ernæringsfysiologer!

Slanking i nødmodus- alltid et enormt stress for kroppen. Og det spiller ingen rolle for hvilket formål du bestemte deg for å bli kvitt 10 kilo på bare 7 dager - for å passe inn i en ny kjole eller et viktig møte, i alle fall kan konsekvensene være uforutsigbare.

Først av alt fører raskt vekttap, eller snarere alvorlige kostholdsbegrensninger, til mangel på viktige stoffer i kroppen. Og hvis du har kroniske sykdommer eller helseproblemer, kan de forverres betydelig. Derfor er det et nødvendig tiltak å konsultere en lege før raskt vekttap.

Noen få hemmeligheter

Gjør deg klar til å gå på en streng diett. Det er vanskelig, men alle vanskelighetene vil til slutt gi deg glede fra synet av din egen refleksjon i speilet. Du vil trenge:

• Utvikle den riktige mentale holdningen. Viljestyrke og utholdenhet vil holde deg gående. Og viktigst av alt - etter å ha forlatt dietten, bør du ikke begynne å spise alt igjen, ellers kommer minus 10 tilbake, og til og med ta "vennene" dine med deg.
• Utvikle gode matvaner. Et rigid kosthold vil styrke viljen din, og senere vil det være lettere for deg å følge prinsippene for PP og ikke spise noe skadelig.
• Som en del av enhver diett, spesielt nødstilfelle, er det viktig spise små måltider. Og ernæringseksperter anbefaler å kjøpe små tallerkener.
• Drikkeregime- nøkkelen til suksessen til enhver diett. Det er nødvendig å starte dagen med et glass vann, og også drikke en halv time før hvert måltid for å redusere sultfølelsen.
• Uansett kosthold for å miste 10 kg per uke, er det viktig å fullstendig eliminere skadelige produkter: stekt, saltet, røkt, pakket juice, alkoholholdige drikker, pølser, halvfabrikata, brød, hermetikk, sukker og salt, sauser, margarin, halvfabrikata.

Og la oss nå se på diettalternativer som vil fortelle deg hva du skal spise for å gå ned i vekt på en uke med 10 kilo.

flytende diett

Dette systemet innebærer bruk av grønnsakssuppe. Du kan supplere oppskriften for tilberedning, men ingrediensene forblir alltid de samme:

• Kål - 600 gram.
• Søt paprika.
• Løk.
• Tomater.
• Gulrot.

Du kan supplere med hvitløk, selleri eller urter. Alle grønnsaker må hakkes, hell vann og kok til de er ferdig kokt. Salt er ikke tillatt. Etter det kan du avbryte suppen med en blender for å få en puréaktig konsistens (valgfritt). Den resulterende retten vil være lav-kalori og vil bli grunnlaget for dietten som en del av en flytende diett. Du kan diversifisere smaken til den foreslåtte retten hvis du bruker forskjellige typer kål hver dag - hvitkål, brokkoli, rosenkål, etc.

Menyen for 7 dager ser omtrent slik ut:

• Mandag, tirsdag og onsdag - kun suppe og væske (te, vann). Hvis du er veldig sulten, kan du spise noen små stykker grovt brød daglig.
• Torsdag - til suppen, som kan spises i ubegrensede mengder, kan du legge til et halvt kilo usøtet frukt, for eksempel epler.
• Fredag ​​- suppen er supplert med grønnsakssalater krydret med vegetabilsk olje.
• Lørdag - suppe og fettfattig fermentert melkeprodukt, for eksempel kefir.
• Søndag - kun suppe og vann.

Dager i uken	Frokost	Middag	Middag
mandag	Suppe og en liten bit grovt brød	Del av suppen	Suppe og te
tirsdag	Se man.	Se man.	Se man.
onsdag	Se man.	Se man.	Se man.
Torsdag	Suppe og 250 gr. epler	Suppe	Suppe og 250 gr. epler
fredag	Tomatsalat. og agurk. og suppe	Grønnkål og spinatsalat og suppe	Suppe
lørdag	Kefir er ikke-fett. og suppe	Del av suppen	Ryazhenka og suppe
søndag	Se man.	Se man.	Se man.

Dietten er tøff, men det er ved hjelp av den at du i snitt kan kvitte deg med 10 kilo på bare en uke.

flytende diett etter poeng

Det er et annet alternativ for en flytende diett, som tilbyr å beregne poengene som er tildelt tillatte matvarer. Den totale mengden "spist" poeng per dag bør ikke overstige 130. Her er en liste over matvarer du kan spise, eller snarere drikke, for å gå ned i vekt med så mye som 10 kilo per uke:

• 5 poeng for 1 glass - naturlig grønnsaksjuice blandet med vann i forholdet 1 til 1.
• 5 poeng for 1 glass - havregryn tilberedes som følger: et halvt glass havregryn skal kokes i en liter vann.
• 20 poeng per glass - naturlig fruktjuice blandet med vann (1 tredjedel juice, 2 tredjedeler vann).
• 10 poeng per glass - kefir med det laveste fettinnholdet.
• 20 poeng per glass - melk med et fettinnhold på ikke mer enn 2 prosent.
• 5 poeng per glass - grønnsaksbuljong uten salt.
• 5 poeng per glass - fruktkompott uten sukker.
• 20 poeng per glass - mager kjøttbuljong uten tilsatt salt.

Ideelt sett bør du starte dagen med et glass havregryn, men la kefir stå for kvelden. Det er også tillatt å bruke, sammen med ovennevnte typer væsker og te, og kaffe, men bare uten sukker og uten fanatisme.

Du må også komme deg ut av en slik diett med omhu. Det foreslås at den første dagen etter utgangen er det bare kokte grønnsaker, på den neste - legg til en brødskive, flytende grøt (1 tallerken) til dem, så bytter vi til den vanlige menyen, men uten å spise fett og skadelige matvarer.

Proteinangrep

Ernæringsfysiologer hevder enstemmig at proteinmat er mest gunstig for fettforbrenning og vekttap. Derfor, hvis du ikke vet hva du skal spise for å gå ned 10 kilo på en uke, vær oppmerksom på proteinmat. Samtidig vil ikke muskelmassen reduseres, og proporsjonene til kroppen din vil være de mest optimale. Du har 7 mono-diett dager for å oppnå ønsket resultat.

• mandag. På denne dagen trenger du bare å spise kyllingfilet. Den kan kokes eller grilles. Den totale matmengden er maks 600 gram. Den bør deles i små porsjoner og spises hele dagen.
• tirsdag. Kun kokte kyllingegg. Men du kan prøve å lage en dampet omelett uten å tilsette salt. Mengden mat - 6 stykker per dag.
• Onsdag. Nå er det ostemassen sin tur. Ta 600 gram, del dem i like porsjoner (5-6) og spis hele dagen, tilsett en skje med lav-fett yoghurt.
• Torsdag. Denne dagen tilbys elve- eller sjøfisk. Den kan tilberedes på mange måter, for eksempel bakt i ovn i folie, grillet eller kokt, dampet. Volum - 600 gram.
• Fredag. Rødt kjøtt er tillatt å spise i mengden av 600 gram for hele dagen. Du må koke kalv eller storfekjøtt, dele opp i porsjoner og spise uten salt.
• Lørdag. Gradvis forbereder kroppen din seg på å avslutte en så tøff diett. Det er lov å spise 6 bakte poteter i løpet av dagen.
• Søndag. Og på slutten av dietten må du rense kroppen. For å gjøre dette kan du velge frukt eller grønnsaker og konsumere dem hele dagen i mengden 1,5 kilo.

Dager i uken	Frokost	Middag	Middag
mandag	Kur. filet avkok. - 200 gr. og te	Kur. grillet filet - 200 gr.	Kur. filet i ovnen - 200 gr. og te
tirsdag	Avkok. egg - 2 stykker	Omelett med to egg	Se frokost
onsdag	Cottage cheese er ikke feit. - 200 gr. (tilsett en skje med lav-fett yoghurt)	Se frokost	Se frokost
Torsdag	Fiskeavkok. - 200 gr. En kopp te	Fisk, bakt i ovnen - 200 gr.	Grillet fisk - samme mengde som til frokost
fredag	Avkok. biff - 200 gr. uten salt	Samme som til frokost	Se frokost
lørdag	2 bakte poteter, te	Vi gjentar frokosten	Vi gjentar frokosten
søndag	Frukt eller grønnsaker - 0,5 kg (eller strekk for snacks)	Se frokost	Som frokost

Denne dietten eliminerer karbohydrater fullstendig, så den er skadelig for kroppen, og den kan ikke følges i mer enn 7 dager. Dette kan føre til økt nervøs eksitabilitet, forverring av hjernefunksjon, forverring av kroniske sykdommer.