Amire szükséged van 10 kiló fogyáshoz.Igazán hatékony fogyókúrás módszerek nőknek otthon

Szvetlana Markova

A szépség olyan, mint a drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb!

Tartalom

A nők a modern világban ideális alakra törekednek. Néha, hogy elérjék a vágyott számot a mérlegen, a lányok készek sokat áldozni. A leghatékonyabb fogyókúrás technikák a helyes táplálkozáson alapulnak, így ezzel a megközelítéssel a súly lassan, de visszavonhatatlanul fogy le. Vannak élethelyzetek, amikor sürgősen 5-10 kilogrammot kell leadnia. Például egy tengeri kirándulás, egy közelgő esküvő vagy bál előtt. Ilyen esetekre vannak vészhelyzeti fogyókúrás módszerek. Tekintsük a 10 kg-ra vonatkozó ajánlásokat.

Hogyan lehet gyorsan leadni 10 kg-ot egy hét alatt?

- Nem egyszerű. A fogyás még a szigorú diéta szigorú betartása mellett is személyenként változó, és a szervezet sajátosságaitól is függ. Egy ember 10 kg-ot fogy a diéta hatására, egy másik 3-5 kg-ot. A súlycsökkentő rendszer kiválasztása előtt érdemes figyelembe venni, hogy a merev, gyors fogyókúrás rendszerek negatívan befolyásolhatják a krónikus betegségben szenvedők egészségét.

Az ideális megoldás azoknak, akik otthon szeretnének fogyni, ha a diéta megkezdése előtt konzultálnak táplálkozási szakemberrel vagy orvossal. Ha mégis úgy dönt, akkor követnie kell az egyik módszert a felesleges kilók gyors leadására. Az ilyen súlycsökkentő rendszerek magas eredményei 3 fő összetevőn alapulnak: speciális étrend, napi edzés, fehérje és alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztása.

Változtass az étrendeden

A gyors fogyáshoz be kell tartania a frakcionált táplálkozási rendszert. 7 napig speciális diétát kell követnie. A fő szabály az, hogy a nap folyamán kis adagokat együnk. Nagyon fontos, hogy ne érezd magad éhesnek. Ha a szervezet kezdi érzékelni, az anyagcsere lelassul. A szervezet energiát takarít meg, és a fogyás folyamata lelassul. És napi 5-6 étkezés kis adagokban felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. A gyors diétás menünek alacsony szénhidráttartalmú ételeket kell tartalmaznia.

Egyél fehérjetartalmú ételeket

A gyorsdiéták olyan étrenden alapulnak, amely nem tartalmaz szénhidrátot. A heti menü pedig fehérjetermékeket tartalmaz: sovány hús, hal, sajt, tojás, tejtermékek. A szénhidrát „üzemanyag” hiánya arra kényszeríti a szervezetet, hogy a zsírlerakódásokban található energiát keresse. Ez a felesleges zsírszövet elégetéséhez vezet.

Ragaszkodj az edzésekhez

A gyors fogyás érdekében be kell iktatnia a testmozgást a napi rutinjába. Ez segít kalóriadeficit létrehozásában a szervezetben, ami hatékonyan segít megszabadulni a felesleges kilóktól. A fizikai aktivitás növeli az anyagcsere-folyamatok sebességét a szervezetben, ami lehetővé teszi a felesleges zsírlerakódások gyors eltávolítását. A fogyókúra közben végzett edzés segít megőrizni a bőr feszességét és rugalmasságát súlyos fogyás során.

A leghatékonyabb diéták 10 kg-os fogyáshoz

Hogyan lehet gyorsan leadni 10 kg-ot? A gyors fogyáshoz a monodiéták vagy a fehérjediéták a legjobb választási lehetőségek. A rendszeres testmozgás és a problémás területek masszírozása tökéletesen megszilárdítja a fogyás eredményeit. Nézzük meg a hatékony és népszerű diétákat a gyors fogyás érdekében.

Diéta "10x10"

Ezzel a diétával 10 nap alatt akár 10 kg-ot is leadhat. A diéta alapelve bizonyos magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása, a szénhidráttartalmú ételek napi 20 g-ra korlátozódnak. Ez a diéta arra kényszeríti a szervezetet, hogy a zsírlerakódásaiból származó energiát használja fel, ami a testtömeg csökkenéséhez vezet. Diéta alatt naponta 5 alkalommal kell enni. Az egyidejű étel adagja nincs korlátozva.

A diéta alatt tilos a következő ételeket fogyasztani: édességek, liszt, zsíros tej, túró és tejföl, gabonafélék, kolbász, alkoholos italok, édes gyümölcslevek, diófélék, bab, magas keményítőtartalmú zöldségek (burgonya, cékla), máj, garnélarák, tintahal, gyümölcsök (citrom és savanyú bogyók ajánlottak az étlapon).

A „10×10” diétás menü termékei:

• Sovány marhahús, sertéshús
• Zsíros hal
• Baromfi (csirke, pulyka)
• Alacsony zsírtartalmú kefir és sajt
• Tojás (ne használd túl)
• Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
• Tea kávé

Hajdina és kefir diéta

A hajdina zabkása sok fehérjét és vitamint tartalmaz, de kevés szénhidrátot. Ezért a hajdina zabkása önmagában fogyasztásakor a zsírlerakódások energiája fogyasztódik. Ez fogyáshoz vezet. Ha ezt a fogyási módszert választja, soha nem lesz éhes a teljes 7 nap alatt. A diéta lényege nagyon egyszerű. Naponta korlátozás nélkül szabad hajdina zabkását enni, csak 1 gyümölcsöt (kivéve a szőlőt és a banánt), inni 1 liter egyszázalékos kefirt, cukrozatlan teát vagy kávét.

Korlátozás nélkül szabad vizet inni. A zabkása elkészítéséhez vegyünk 1 csésze hajdinát és öntsünk 2 csésze forrásban lévő vízzel. Hagyja a hajdinát fél napig párolódni. A zabkását nem sózzák, és nem adnak hozzá fűszereket. Ezeket az ételeket mind a 7 napon korlátlan mennyiségben fogyasztják. Ez a diéta nem alkalmas cukorbetegek és hipertóniás betegek számára.

Alma diéta

Az alma pektint tartalmaz. Ez az étellel a szervezetbe kerülő anyag javítja az emésztési folyamatokat és elősegíti a zsírlerakódások elégetését. Hogyan tud egy lány gyorsan fogyni 10 kg almával? Alma diétával egy hét alatt akár 10 kg-ot is leadhatsz. A pektin szervezetre gyakorolt ​​hatásával foglalkozó kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy 25 g fogyasztása 300 g-mal csökkentheti a testsúlyt, ennek alapján a táplálkozási szakértők kidolgozták az alma diéta menüjét, amely akár 200 g-os fogyást eredményez. 2 kg naponta. Alma diétás menü:

• 1 nap.

Reggeli: 2-3 almapüré citromlével (ízlés szerint) és egy marék dióval.

Ebéd: saláta 20 g petrezselyemből, 3 almából, 30 g zöldhagymából és 1 reszelt tojásból.

Vacsora: 3 alma

• 2. nap

Reggeli: Főtt rizs (kis tányér) és 3 alma.

Ebéd: Rizskása (1 tál leves). A főtt almát citromlével és héjával főtt rizzsel keverik össze.

Vacsora: ½ tányér főtt rizs fűszerek és só nélkül.

• 3. nap

Reggeli: ½ csésze zsírszegény túró és 2 alma.

Ebéd: Alma túróval. Ennek az ételnek az elkészítéséhez az almát csíkokra vágjuk, és megtöltjük vízzel és citromlével. Keverjük össze a túrót 2 tk. mézet és egy marék diószemet, és adjunk hozzá citromlében áztatott almaszálakat.

Vacsora: zsírszegény túró 50 g.

• 4 nap

Reggeli: saláta 2 reszelt sárgarépával és 1 almával.

Ebéd: alma saláta sárgarépával. A reszelt hozzávalókat összekeverjük 2 tk. méz és citromhéj.

Vacsora: Sült alma (2 db) és 1 tk. édesem

• 5 nap

Reggeli: Főtt sárgarépa és cékla, lereszelve.

Ebéd: Főtt cékla, egy tányér zabpehely, egy tojás.

Vacsora: Reszelt sárgarépa mézzel vagy nádcukorral.

• 6. nap

A menü az 1. naphoz hasonló.

• 7. nap

A menü hasonló a 2. naphoz.

Irigylésre méltó következetességgel bukkan fel a strandszezon és az ünnepek előtt az ősrégi probléma, hogyan lehet otthon 10 kg-ot leadni egy hónap alatt. Lassan, de biztosan haladni az ideális testsúly felé fárasztó és unalmas feladat, mert nagyon szeretné a kívánt eredményt a lehető leggyorsabban elérni. Megint megígéred magadnak, hogy hétfőn új életet kezdesz és diétázol? Ne lepődj meg, ha megint semmi sem sikerül, havi 10 kiló nem vicc!

Hány kg-ot fogyhat le egy hónap alatt anélkül, hogy károsítaná egészségét?

A fogyás fő feltétele a kalóriadeficit. Amikor a napi energiafogyasztás meghaladja a táplálékból bevitt mennyiséget, a szervezet elkezd erőt meríteni saját tartalékaiból. Először a vérben lévő szénhidrátokat és a glikogénraktárakat égetik el a „reaktorban”, és csak ezután kerül felhasználásra a zsíros üzemanyag.

1 kg tiszta zsír elégetéséhez 7700-9000 kalória hiányt kell létrehoznia. Egy átlagos ember, aki napi 3000 kcal-nál nem többet fogyaszt, könnyen 25%-kal csökkentheti étrendjét, ami akár 4000 kcal-os heti megtakarítást jelent. Ugyanannyit hagyhatsz az edzőteremben, ha minden nap arra jársz.

Így az étrend enyhe csökkentésével és a rendszeres testmozgással havonta 2-4 plusz kilót fogyhatsz. Ezek a számok azonban nagyon közelítőek. A fogyás üteme sok tényezőtől függ, a kezdeti súlytól és a fizikai edzettségi szinttől az egyéni anyagcsere sebességéig.

Lehetséges 10 kg-ot fogyni egy hónap alatt?

Tekintettel arra, hogy 10 kg zsírszövet több mint 70 000 Kcal, könnyen kiszámolható, hogy ezek egy hónap alatti hasznosításához naponta körülbelül 2400 Kcal „hiány” szükséges. Az étkezési korlátozások önmagukban nem elegendőek: egyáltalán nem lehet enni, de a szervezetnek naponta legalább 800 kalóriát kell kapnia. A többit a sportnak kell „befejeznie”: 2 óra nagy intenzitású edzés mínusz 1000, maximum – 1300 Kcal.

Egy ilyen rendszert hosszú ideig fenntartani túl nehéz: egyrészt szigorú étrendi korlátozások, másrészt kimerítő napi edzés. A kudarc veszélye, mint Damoklész kardja, állandóan lebeg az éhező sportolón, és a kísértésekkel való megbirkózás herkulesi erőfeszítéseket igényel.

Éppen ezért a fogyás ajánlott üteme egy átlagos fogyókúra számára körülbelül heti 1 kg, a százsúllyal vagy annál nagyobbra „nőtteknek” kicsit több. Honnan származnak a „szuperdiéták” lenyűgöző eredményei, amelyek során az emberek havonta 10-12 kg-ot fogynak?

A fenti számítások figyelembe veszik a tiszta zsírégetést, azonban a fogyás során, különösen helytelenül, a szervezet folyadékot és izmot is veszít. Az első 2-3 kg, ami az elején elmúlik, víz, és nem mindig többlet.

A fürdő segítségével történő fogyás bevett gyakorlat a sportolók körében, akiknek fontos, hogy egy bizonyos napra „orrvérzést” mutassanak a mérlegen. Ez nem használ egy hétköznapi embernek. Bármilyen csábító is lehet pár kilogramm leadása, a fogyásnak semmi köze a fogyáshoz – ez nem más, mint önámítás.

A koplalás és a nagy intenzitású aerob gyakorlatok lenyűgöző lökést adnak. Mindkettő hozzájárul az izomszövet pusztulásához. Mivel az izmok nehezebbek, mint a zsír, égésük nagyon észrevehető a skálán, ellentétben a bőr alatti tartalékokkal, amelyek jobban mérhetők a térfogattal.

Egy másik fontos tényező a kezdeti testsúly és a fizikai erőnlét. A fogyás mértéke 60 és 120 kg súly mellett gyökeresen különbözik. Egy viszonylag karcsú hölgy „ideális” plusz 5 kg-os fogyása néha több hónapot is igénybe vesz, míg egy elhízottnál eleinte tucatnyian „repülnek el” a kilók.

Gyors hatás azoknál várható, akik soha nem korlátozták magukat az étkezésben és passzív életmódot folytattak. A sokkoló, elkényeztetett szervezet a szigorú diétára és a testmozgásra sok kilogramm „ballaszt” leadásával válaszol, mígnem alkalmazkodik a változásokhoz és lelassítja a folyamatot.

A tapasztalt „fogyók” nem dicsekedhetnek ilyen eredményekkel. Minél gyakrabban fogyókúrázol, annál lassabban és „csikorgóbban” jön le a súly. De ha azt a célt tűzi ki, hogy „10 kg-ot szeretnék leadni egy hónap alatt otthon, bármi áron”, akkor semmi sem lehetetlen – fegyelemmel és hajlandósággal, hogy 4 hétig elviselje a nehézségeket.

Mennyit kell enni, hogy 10 kg-ot fogyjon egy hónap alatt?

A feladat tehát ki van tűzve, már csak őszintén válaszolunk a kérdésre: mi a fontosabb, hogy mindenáron lássuk a dédelgetett számokat a mérlegen, vagy csökkentsük a zsírszázalékot minimális testkárosodással? Az első esetben az extrém fogyás bármilyen módszere megteszi, a második esetben radikálisan meg kell változtatnia étkezési szokásait és gondolkodásmódját.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan lehet megfelelően fogyni 10 kg-ot egy hónap alatt otthon, egyértelműen meg kell határoznia, hogy mennyivel csökkentheti az ételt anélkül, hogy károsítaná egészségét. Kezdésként számolja ki a szokásos étrend kalóriatartalmát, mennyi energiára van szüksége a szervezetnek nyugalomban (alapanyagcsere) és napi fogyasztása, figyelembe véve életmódját.

1. A kalóriabevitel több napon át tartó aprólékos rögzítést igényel: mérjünk ki egy adagot, számoljuk ki az energia „költségét” a csomagoláson vagy a kalóriatáblázaton található információk alapján, és írjuk le.
2. Az alapvető anyagcsere-sebesség a nemtől, az életkortól, a testtömegtől és a fizikai aktivitás szintjétől függ, és speciális képletekkel számítják ki. Az egyedi szabványok meghatározásához a számos módszer egyikét használhatja, vagy egyszerűbb, ha beírja a paramétereket egy online számológépbe, és kész számítást kap. Egy körülbelül 70 kilós fiatal nő napi 1600 kcal-t fogyaszt álmában, egy 80 kilós nő pedig 1800-at. Az életkor előrehaladtával az energiaszükséglet csökken - 10 évente 50-100 kcal-val.
3. Növelje az alapanyagcsere eredményét az aktivitási tényezővel: 20% -ot kell hozzáadnia passzív életmódhoz és 50-60% -ot a napi edzéshez. Az eredmény egy kalórianorma lesz, amely felelős a jelenlegi testsúly stabilitásáért.
4. Most meghatározzuk az optimális kalóriatartalmat. Tegyük fel, hogy átlagosan 2500 Kcal-t eszel, és a normád 1900. Ha csökkented, a súly megáll, de ez nem elég a fogyáshoz. Az eredmény eléréséhez legalább további 20%-kal kell zsugorodnia - 1500-ig. Ez pedig majdnem 1,5-szer kevesebb, mint a szokásos étrend.

Napi 400 kcal megtakarításával egy hónap alatt 1,7 kg tiszta zsírtól szabadul meg. Nem lenyűgöző? Próbáld meg alacsonyabb szintre csökkenteni a kalóriabevitelt, ezzel még 1,3 kg-ot távolítasz el. Az energiaértéket nem lehet 1200 Kcal alá csökkenteni, ez a minimum. Kivételként és rövid ideig 800 kcal fogyasztása megengedett. Heti néhány böjtnap további 0,5 kg-ot ad – összesen 3,5-öt

Miért nem tudsz kevesebbet enni és főleg éhezni?

Ha az étrend kalóriatartalma a minimum alatt van, a szervezet ezt az éhség kezdeteként érzékeli, és energiatakarékos üzemmódba kapcsol, lelassítva az összes anyagcsere-folyamatot. Ilyen körülmények között a fogyás folyamata elkerülhetetlenül leáll, és a szervezet bőszen kezd tartalékokat képezni. Az eredmény „halott” anyagcsere és nehezen korrigálható elhízás.

Menü havi 10 kg-os fogyáshoz

Napi 1200 kcal fogyasztása nem nélkülözheti a mérleget és a kalóriatáblázatot. Az a tény, hogy az élelmiszerek gondos számlálásában szerzett sok hónapos tapasztalat nélkül szinte lehetetlen betartani a megállapított keretet. Az emberek többsége súlyos hibákat követ el saját fogyasztásuk felmérésében, megpróbálja „szemmel” meghatározni az étrend energiaértékét.

Például, hogyan lehet 10 kg-ot fogyni egy hónap alatt otthon - egy menü 1200 - 1300 Kcal:

Tál	Kalóriatartalom, kcal
Egy adag zabpehely vízben (200 g)	170
Főtt tojás	75
Egy tál könnyű zöldségleves	100
2 zöld alma	150
Rizs adag	140
csirkemell (100 g)	110
2 csésze zöldségsaláta	240
Kefir (pohár)	110
Növényi olaj (1 teáskanál)	40
200 g zsírszegény túró	140

A termékkészletet a nap folyamán 4-5 étkezésre osztják el. Ha kéznél van egy táblázat vagy kalóriakalkulátor, könnyen összeállíthat egy teljes és változatos menüt.

Milyen étkezési szokások segítenek a fogyásban?

A megfelelő étrend a sikeres fogyás 80%-a. Bármilyen kiegyensúlyozott étrendet választhat, betarthatja a népszerű fogyókúrás rendszereket, egyszerűen számolhatja a kalóriákat anélkül, hogy megfosztaná magát a „finomságoktól”, ha azok beleférnek a napi normába. Előbb-utóbb meghozza az eredményt, feltéve, hogy nem kell 10 kg-ot leadnia egy hónap alatt.

A maximális hatás érdekében nem csak a kalóriabevitel fontos, hanem az is, hogy mikor és milyen termékekből származik. Itt vannak elvek:

1. Víz. A túlsúly leadásakor nem szabad lemondani a folyadékról. Éppen ellenkezőleg, legalább 1,5-2 literes mennyiséget kell biztosítani. Tiszta vízről beszélünk, nem vesszük figyelembe a teákat, leveseket, gyümölcsleveket, amelyek táplálkozási szempontból élelmiszerek. Reggel, reggeli előtt igya meg az első pohárral. A folyadék lehetővé teszi a szervezet számára a zsírszövet bomlástermékeinek eltávolítását, részt vesz az anyagcsere folyamatokban és segít az étvágy szabályozásában.
2. Reggeli. Az ébredéstől számított fél órán belül meg kell történnie. Az első étkezés beindítja az anyagcserét és energiát ad ebédig. A teljes reggeli nem egy csésze kávé croissant-nal, hanem a fehérjék és a lassú szénhidrátok kiegyensúlyozott kombinációja.
3. Szénhidrát. Az emberi energia fő forrása a diéta során csak egyféle lehet - összetett vagy lassú. Cukor nélkül, nyilvánvaló vagy rejtett, édességek, sütemények, kenyér, keményítőtartalmú zöldségek. Lehet és kell is enni teljes kiőrlésű zabkását és gabonaköreteket, de vacsorára nem.
4. Mókusok. A fő tápanyag, amely lehetővé teszi az izomtömeg fenntartását a diéta során, illetve az erőgyakorlatok során, annak felépítését, ami az alapvető kalóriafelhasználás növelését jelenti. A fehérjét minden étkezésben fel kell venni, és este - alacsony zsírtartalmú formában.
5. . Nem lehet őket teljesen kizárni, de korlátozni kell őket. Előnyben kell részesíteni a növényi olajokat és a zsíros halakat.
6. Glikémiás index. A magas GI-értékű ételek éles inzulin felszabadulását idézik elő, ami fokozott zsírlerakódást vált ki. Kerülje az inzulin- és vércukorszint-ingadozást – ne tartson hosszú szünetet az étkezések között (maximum 3 óra). Cserélje le a gyors szénhidráttartalmú ételeket kevésbé káros analógokkal: rizs helyett hajdinával, banán helyett almával.
7. Vacsora. A legkönnyebb étel, amely főleg sovány fehérjéből áll - túró, csirkemell, fehérjepor. Kombinálhatod fűszernövényekkel és friss zöldségsalátával. 18:00 után nem eszik? Felejtsd el ezt a szabályt. Ha éjfélkor fekszel le, mindenképp 9-22 óra között falatozzon.
8. Cellulóz. Az oldhatatlan élelmi rostok csökkentik az étvágyat, csökkentik az élelmiszerek GI-jét, és felszívják a méreganyagokat és a felesleges zsírokat a gyomor-bélrendszerben. A legjobb rostforrás a nyers zöldségek és zöldek. Célszerű minden étkezésbe beletenni.

Ezek általános ajánlások az egészséges táplálkozásra vonatkozóan, de egyes súlycsökkentő rendszerek saját szabályokat kínálnak, amelyek néha ellentmondanak a feltüntetetteknek. Ha úgy dönt, hogy ragaszkodik a szerző bármely módszeréhez, kövesse annak alapelveit - az alkotók valószínűleg minden kitérőre magyarázatot kapnak.

Diéták havi 10 kg-os fogyáshoz

A diéták jó segítők az alak normalizálásában és fenntartásában. Azonban kevés technikát úgy terveztek meg, hogy azok hosszú távon is biztonságosan követhetők legyenek. A leghatékonyabb diétákat rövid időre tervezték, és alkalmasak az első szakaszra - a gyors fogyás érdekében.

Hajdina diéta

A hajdina népszerű diéta egy hónap alatti 10 kg fogyáshoz otthon. 2-3 hétig a hajdina korlátlan mennyiségben veszi át a fő élelmiszertermék helyét.

Napközben annyit egyél hajdinát, amennyit csak akar, és amikor csak akar. A szünetekben igyon alacsony zsírtartalmú kefirt. Ha fájdalmas éhségérzetet érez, elrághat egy pár aszalt szilvát és aszalt sárgabarackot, és ezzel teljes az ételek listája.

Ez a diéta nem nevezhető egészségesnek, de a legtöbb monodiétához hasonlóan a hajdina is nagyon népszerű a hatékonysága miatt. 10-20 napos kitartás után 10 kg-tól szabadul meg. Utána át kell térni a megfelelő táplálkozásra, hogy ne nyerje vissza azt, amit elvesztett. Ha a diéta alatt nagyon fáradtnak, apatikusnak, szédülésnek érzi magát, akkor ez a lehetőség nem neked való. A jó egészség elengedhetetlen.

Öt rész

A diéta lényege, hogy 5 csoportból 5 étkezésre osszuk el az ételkészletet. Vegyünk egy kis tányért, és töltsük meg edényekkel – minden kategóriából egyet:

1. Fehérjék: fehér csirke, tenger gyümölcsei, zsírszegény túró, zsírszegény sajt, sovány marhahús.
2. Szénhidrátok: rizs, hajdina, köles és egyéb gabonafélék, cukrozatlan gyümölcsök, zöldségek.
3. Zsírok: dió, olajbogyó, olívaolaj, zsíros hal.
4. Rost: korpa, teljes kiőrlésű kenyér.
5. Folyékony: teák, frissen facsart gyümölcslevek, turmixok, szójatej.

A diéta meglehetősen szigorú, de hatékony. A nagyobb hatás érdekében fizikai aktivitásra van szükség.

Mínusz 60

A „Mínusz 60” rendszer nem az általánosan elfogadott értelemben vett diéta, hanem egy fogyókúrás technika, amit folyamatosan követni kell. A változtatások következetesen történnek, és nem tartalmaznak szigorú tilalmakat, ami biztosítja a rendszer rajongóit a meghibásodásoktól és a falánkság visszatérésétől. De ha a tét 10 kg 30 nap alatt, a fokozatosság elhanyagolható, ha azonnali szigorú szabályokat vezetünk be:

1. Csökkentse az adagokat kis tányérok használatával.
2. Távolítson el minden rossz ételt a szem elől.
3. Szoktassa magát a teljes reggelihez: zabpehely, natúr joghurt kémiai töltőanyagok nélkül, csirkefilé egy szelet kenyérrel.
4. A legjobb köret a rizs és a hajdina.
5. A burgonya elfogadható, de külön étkezésként. A húslevesből készült leveseket burgonya nélkül főzzük.
6. Tészta - csak reggel.
7. A sült étel káros.
8. A legtöbb étel megengedett dél előtt. Természetesen, ha egy hónap alatt 10 kg-ot kell leadnia, ne éljen vissza ezzel az engedéllyel.
9. Ebédre korlátozni kell az edénykészletet és az adagokat. A gyümölcsöket reggel lehet enni.
10. Vacsora - 18-00 óráig, később - nem megengedett. Akinek nincs ideje, az nem vacsorázik.

A rendszer kötelező fizikai aktivitást ír elő - enélkül a folyamat lelassul.

Gyakorlatok a fogyáshoz

Sport nélkül egy hónap alatt tíz kilót leadni szinte lehetetlen. Számítások alapján az edzés energiafelhasználásának 800-1500 kalóriát kell elérnie:

1. Az aerob gyakorlatok felelősek a zsírégetésért: futás, úszás, kerékpározás, síelés, versenyjárás.
2. Átlagos pulzusszámmal kell gyakorolnia. Ha a pulzusszám túl alacsony, a terhelés nem elegendő; túl magas - a test katabolikus üzemmódba lép, és tönkreteszi saját izmait.
3. A képzés időtartama másfél óra. A zsír 40 perc folyamatos edzés után égni kezd.
4. Célszerű váltogatni a különböző sportokat, intenzitást és edzésidőt, hogy a szervezetnek ne legyen ideje alkalmazkodni.

L-karnitint kell inni 30 perccel az óra előtt, és egy második adagot az aerobik során. Ez az aminosav segít a zsírok gyors és hatékony hasznosításában, de a kiegészítő csak a fizikai aktivitás során fejti ki hatását. Edzés nélkül nincs értelme inni.

A legtöbb „zsírégető” gyakorlat egy 70 kg kcal súlyú személy számára 1 óra alatt:

• felfutás a lépcsőn – 900;
• 16 km/h sebességgel fut – 750;
• korcsolya – 770;
• terepfutás – 600;
• gyorskúszóúszás – 570;
• vízi aerobik – 530;
• kerékpározás 20 km/h sebességgel – 540;
• ugrókötél – 540.

A gyorsabb fogyás érdekében tanácsos fokozni az alapanyagcserét. Ezt pedig csak egy módon lehet megtenni: az izomtömeg növelésével. Otthon saját súlyú erőgyakorlatok, súlyzók, súlyzók és expanderek alkalmasak. A fitneszteremben edzőgépek és gépek állnak a segítségedre.

Nem kell félni a „felpumpált” testtől

Ahhoz, hogy olyan izmokat szerezzen, mint egy testépítő, hatalmas súlyokat kell emelnie. Bárki, aki egyszerűen lefogy, erősebb és határozottabb izmokat kap, ami minden alak számára előnyös. Az erőterhelés lehetővé teszi, hogy erős, rugalmas testet „faragjon”. Az egyetlen probléma az, hogy az izmok nehezebbek, mint a zsír, és a skálán lévő nyíl nem feltétlenül tetszik. De a hatást vizuálisan értékelheti a tükörben és szabadon lógó ruhákkal.

Ha. Minden erőfeszítése ellenére nem tud lefogyni, abbahagyni a testével való visszaélést, és kapcsolatba lépni egy szakemberrel - először egy terapeutával és egy endokrinológussal. Orvosa segíthet Önnek az étvágy szabályozására szolgáló gyógyszer felírásával. Az ilyen gyógyszereket például csak receptre adják el, és a központi idegrendszer szintjén hatnak. Endokrin rendellenességek esetén hormonális korrekcióra lehet szükség. Súlyos esetekben gyomorszalagozás és az elhízás kezelésének egyéb módszerei, beleértve a műtétet, javallt.

A fogyás másik népszerű gyógymódja az. A gyógyszer gátolja az étkezési zsírok felszívódását a belekben, és csökkenti a kalóriabevitelt. Van azonban egy kellemetlen mellékhatása - hasmenés és szterea. Ezek a gyógyszerek gyógyszerek, és orvosi felügyelet mellett szedik őket. Ami mindenféle zsírégető étrend-kiegészítőt illeti, azok hatékonyságát és biztonságosságát senki sem bizonyította.

Szeretnél gyorsan és egyszerűen leadni 10 kg-ot otthon? Hogyan lehet ezt megtenni egy hét alatt? Olvassa el a gyors otthoni fogyás minden titkát ebben a cikkben!

Sürgősségi fogyás– ez óriási stressz a szervezet számára. A táplálkozási szakemberek általában nem javasolják a gyors fogyást. Ez tele van kellemetlen következményekkel rossz hangulat, a jólét romlása és a krónikus betegségek súlyosbodása formájában.

Lehetséges egy hét alatt 10 kilogramm súlyfelesleget leadni? Természetesen minden a te kezedben van. Hatalmas akaraterőre és az eredményekre való összpontosításra lesz szüksége.

A körülmények eltérőek lehetnek: esetleg üdülőhelyre mész, vagy fontos fotózáson vesz részt. Ezután meg kell keresnie a módját, hogy sürgősen lefogyjon.

Kezdeni, használja a kalóriakalkulátort, amely egyéni tervet készít Önnek a vészhelyzeti fogyáshoz szükséges kalóriafogyasztásról:

Ez a cikk több lehetőséget kínál. Nincs garancia arra, hogy a „mínusz 10 kg” eredményt megkapja, minden a szervezet egyéni jellemzőitől és az étrend betartásától függ.

Otthon egy olyan radikális módszer, mint a böjt, segít megszabadulni plusz 10 kilogrammtól. De ez nem olyan egyszerű, mint gondolnád. A böjt gazdaságos módszer, de sok erőt és egészséget igényel. Nem hoz mást, csak pszichológiai és fiziológiai problémákat. Jobb, ha kipróbálod valamelyik bevált diétát, melynek fő célja, hogy a lehető legrövidebb időn belül megszabadulj a maximális mennyiségű plusz kilótól.

Folyadék diéta

Ha egy héten belül 10 kilogrammot kell leadnia, próbálja meg az összes szilárd ételt folyékony edényekkel helyettesíteni. Ezzel a mozdulattal mindössze 7 nap alatt fogyhatsz maximálisan. Ennek a diétának a fő hátránya, hogy vizelethajtó hatása van, ami gondot okozhat, ha elfoglalt munkarendje van.

Mielőtt megvizsgálná, milyen ételeket lehet bevenni az étrendbe, érdemes megjegyezni, hogy a naponta elfogyasztott folyadék mennyisége legfeljebb 3 liter lehet. A pontokat is számolni kell (minden termékhez hozzá vannak rendelve). A napi „inni” pontok mennyisége 100-130 legyen.

Tehát az étrend a következőkből állhat:

• Zab főzet. Készítse elő a következőképpen: 0,5 evőkanálot kell vennie. zabpelyhet, és forraljuk fel egy liter vízben. Ezután szűrjük le és fogyasszuk el (5 pont 1 evőkanál).
• Frissen facsart gyümölcslevek. Ezeket vízzel kell hígítani 1:3 arányban. Egy pohár ebből a gyümölcsléből 20 pontnak felel meg.
• Zöldséglevek. 1:1 arányban vízzel keverik össze. A pontok száma 1 evőkanál. - 10.
• Húsleves(lehetőleg könnyű és sótlan legyen). 1 evőkanálban. – 20 pont.
• Tej(2%-ot meg nem haladó zsírtartalom megengedett) – 1 evőkanálonként – 20 pont.
• Kompót(természetesen cukor nélkül) - 1 evőkanálhoz. 5 pontot jelent.
• Zöldség leves(só nélkül). 1 evőkanál. 5 pontra becsülik.
• Kefir. 1 evőkanálban. - 10 pont.

Fontos, hogy helyesen lépjen ki egy ilyen étrendből. Fokozatosan kezdje el a szilárd élelmiszerek bevezetését. Az első napon főtt zöldséget ehet, a második napon folyékony zabkását (1 adag) és egy szelet kenyeret. A harmadik napon mindent ki lehet próbálni, de a zsíros ételeket nem.

Fehérje diéta

Íme, egy áldás azoknak, akik gyorsan és akár 10 kg-ot szeretnének fogyni. Lényege, hogy az étrendben a lehető legtöbb halat és húst kell tartalmaznia. Minden szénhidrát és zsír minimálisra csökken.

Beléphet a napi menübe:

• Tenger gyümölcsei- legfeljebb 300 gr.
• Csirkefilé- legfeljebb 200 gr.
• Marha- vagy borjúhús- maximum 100 gr.
• Túró(minimális zsírtartalom) - legfeljebb 200 g.
• Tojásfehérje- 5 darab.

Ezek a szigorú határok. Az ételeket sütjük vagy főzzük. Teljesen zárjon ki minden mást, különösen az édességeket, pékárukat, keményítőtartalmú zöldségeket.

Az alábbi szabályok betartása segít elérni a várt eredményeket:

• A napi menüben szereplő összes terméket egyenletesen kell elosztani és 6 alkalommal kell elfogyasztani.
• Ebéd előtt megengedett 1 citrusfélék vagy cukrozatlan alma (2 db) elfogyasztása.
• Ebéd után a fehérje kombinálható káposztával vagy hagymával.
• A zsírok csak növényi olaj formájában megengedettek, amelyet zöldségek kiegészítésére használnak.

A körülmények elég kemények, de az a célod, hogy 10 kg-ot leadj mindössze 7 nap alatt.

Hajdina diéta

Az ilyen energiarendszer hatékonyságát a felülvizsgálatok megerősítik. És bár ez, mint minden más diéta, sok korlátozást és lelki gyötrelmet tartalmaz, az eredmények kellemesen meglepnek.

A fő előnye, hogy a hajdina bármilyen mennyiségben fogyasztható. De helyesen kell főzni. Íme a recept:

• Vegyünk 1 evőkanál. gabonaféléket, alaposan öblítse le.
• Öntsünk rá forrásban lévő vizet (2 evőkanál).
• Fűszereket ne adjunk hozzá (még a sót is tilos, a vajat vagy a cukrot még kevésbé).
• Hagyja ázni a hajdinát 12 órán keresztül.

A következő napra az előző estéjén lehet készülni.

A reggel kapott hajdina teljes mennyiségét (egy éjszakán át infúzióval) a nap folyamán el kell fogyasztani. Az első étkezés körülbelül 4 órával az ébredés után történik, az utolsót pedig 18:00 előtt érdemes megtenni.

Ezen kívül megengedett egy kis mennyiségű gyümölcs fogyasztása (mondjuk 1 alma naponta).

A napi mintamenü a következőképpen nézhet ki:

• Reggeli– zabkása gyümölccsel, 1 ek. lefölözött tej.
• Vacsora– zabkása, alma, zöld tea.
• Vacsora– zabkása gyümölcs, tea, kefir hozzáadása nélkül.

A hajdina diéta titka, hogy alacsony szénhidráttartalmú, ami a lehető legjobban felgyorsítja az anyagcserét.

Az orvosok diéta vagy böjt

Ezt a táplálkozási rendszert táplálkozási szakértők állították össze, és lehetővé teszi, hogy akár 10 kg súlyfelesleget is elveszítsen, a szabályok és a javasolt menü szigorú betartása mellett. A heti étrend így néz ki:

Nap	Menü
Első nap	1 üveg min. víz. Körülbelül 6 adagban.
Második nap	Zsírmentes. tej – 0,8 l, lefekvés előtt – 1 alma
A harmadik nap	Nézze meg az első napot
Negyedik nap	Zöldség saláta (káposzta, sárgarépa, zöldek, zöldség m.) - oszd el az egész napra. Tea - 2 evőkanál, víz - 2 evőkanál.
Ötödik nap	Nézze meg a második napot.
Hatodik nap	- A reggeli főzet. tojás, fél csésze tea. — Snack – főzet zöldségekből (1 evőkanál). - Az ebéd főzet. hús (100 gr.), konzerv. zöld borsó - 100 gr. - Snack - alma. - Vacsora - egy alma. Lefekvés előtt - 1 evőkanál. kefir
Hetedik nap	Túró – 100 gr., tej – 2 evőkanál, tea – 1 evőkanál.

Nem mindenki képes ellenállni ennek a rezsimnek, de egy hét múlva 10 kilogramm súlyfeleslegtől szabadul meg

A gyors fogyás minden nő álma, és meglehetősen reális. A cél felé vezető úton a fő feladat az, hogy ne károsítsa a testet. Ehhez részletesebben tanulmányoznia kell a fogyás módszereit, azok hatékonyságát és népszerűségét.

A gyors fogyás érdekében sok diéta a mikroelemek kimosódásával, a hormonális szint és az anyagcsere megzavarásával jár. Ezért gyakran egy dédelgetett cél elérése után számos bajt találhat. A táplálkozási szakemberek speciálisan olyan táplálkozási programokat dolgoznak ki, amelyek rövid időn belül több tíz kilogrammtól szabadítják meg a testet. Mindegyiket nők milliói próbálták ki. Melyik a leghatékonyabb?

• Fehérje diéta
• Hajdina diéta
• Kefir diéta
• Diéta vízen és almán
• Fogyás diéta nélkül
• Fuss
• Deszka
• Úszás
• Ugrókötél
• Lendítsd a lábad
• Vélemények a gyors, 10 kg-os fogyásról egy hét alatt otthon.

A legjobb diéták a gyors fogyáshoz

Ha úgy dönt, hogy gyorsan lefogy, először is győződjön meg arról, hogy teste egészséges. Az emésztőrendszeri és szív- és érrendszeri problémákkal küzdők számára az ilyen táplálkozási kísérletek ellenjavallt. Sőt, sok nő tévedésből koplalással próbál fogyni, ezzel helyrehozhatatlan károkat okozva szervezetében.
A legnépszerűbbek a fehérjediéták, a kefir, a hajdina és az alma. A napközbeni kalóriák számolása rövid időn belül látható, kézzelfogható eredményeket ad.

Fehérje diéta

Ennek az étrendnek számos változata van, és nők és férfiak egyaránt használják. Előnye, hogy a fogyó embernek nem kell éheznie. Ennek ellenére ez a módszer segít 10 nap alatt 7-10 kg fogyásban. Nézzük meg, mi áll a tiltott és engedélyezett termékek mögött:
Engedélyezett termékek
Fehér baromfihús
Marhahús
Hüvelyesek
Nem olajos hal
Tojás
Kemény sajt
Tej- és fermentált tejtermékek
Zöldségek (főleg zöldek)
Gabonafélék (hajdina, zabpehely, rizs)
Nem édes gyümölcslevek és gyümölcsitalok
Gomba
Tea és kávé cukor nélkül Tiltott termékek
Cukrászda
Liszt
Kolbász
Vaj
Alkohol
Fűszerek
Zsíros húsok és halak
Gyümölcslevek, üdítők
Édes bogyók
Gyors kaja

Ha elsőre nehéznek tűnik egy ilyen diéta, engedjen meg magának egy szelet étcsokit vagy amarántos kenyeret.
A fehérje diéta alapelvei:
Csak jóváhagyott termékek vannak;
az élelmiszerek 65%-a fehérje legyen;
Zsírok és szénhidrátok fogyasztása tilos;
Egy adag nem haladhatja meg a 200 grammot;
Lefekvés előtt két órával nem szabad enni;
Ne hagyjon 3 óránál hosszabb szünetet az étkezések között;
Sok vizet inni;
A fizikai aktivitásnak jelen kell lennie;
Vegyen vitaminokat.
Tekintsen egy mintamenüt a napra:
1) Reggeli:
1 tojás;
tea cukor nélkül.
2) Második reggeli:
1 alma.
3) Ebéd:
zöldségleves (hús nélkül);
uborka és gyógynövény saláta;
tea cukor nélkül.
4) Délutáni uzsonna:
egy pohár zsírszegény kefir.
5) Vacsora:
csirkemell 150 gramm,
hajdina,
zöld tea cukor nélkül.

Jó tudni: ha edzőterembe mész, ajánlott egy protein shake-et bevenni az óra előtt. Segít a zsír izomtömeggé alakításában, és javítja a fizikai állapotot nehéz edzés során.

Hajdina diéta

Széles körben népszerű, és hatékonyságát nők milliói bizonyították. A napi étrend alapja a főtt hajdina, további termékek vagy fűszerek nélkül. A hajdina sok vitamint és mikroelemet tartalmaz, ami ennek az étrendnek a pozitív része.
Figyelem: ez a termék ellenjavallt magas hemoglobinszinttel rendelkezőknek, mivel a vasban gazdag hajdina hatására a szervezet több vörösvérsejtet termel, amelyek sűríthetik a vért.
Ahhoz, hogy hatékonyan lefogyjon akár tíz kilogrammra egy hét alatt, szigorúan korlátoznia kell magát minden más ételtől. Vagyis az egyetlen engedélyezett termék maga a hajdina korlátlan mennyiségben, a tea és a víz. Ha nagyon éhesnek érzi magát, elfogadható egy almát vagy egy pohár zsírszegény kefirt enni. Az utolsó étkezés legkésőbb 4 órával lefekvés előtt legyen.

Kefir diéta

Ez magában foglalja egy termék bevételét a nap folyamán - kefir korlátlan mennyiségben. A diéta általában nehéz és tilos tinédzserek, terhes nők és krónikus betegségekben szenvedők számára. Mivel a termék tejsavat tartalmaz, ellenjavallt magas savasságú emberek számára.
A kefirt helyesen kell kiválasztania. Ügyeljen az összetételre. A készítményben lévő laktobacilusoknak legalább 10-től 7-ig terjedő mennyiségben kell jelen lenniük. Szabályozza a kefir zsírtartalmát, legyen zsírszegény vagy 1%. Nulla kalóriatartalmú ételek megengedettek. Például a nap folyamán megehet 1 almát, uborkát vagy sárgarépát, természetesen fűszerezés nélkül.
Érdekes tény: körülbelül 100 évvel ezelőtt a kefir hozzáférhetetlen terméknek számított, receptjét titokban tartották. Csak 1908-ban importáltak kefirszemeket Oroszországba a gyomor-bélrendszeri betegségek kezelésére.

Diéta vízen és almán

A diéta szigorú. Az alma fogyasztása növelheti a gyomor savasságát, ezért krónikus gyomor-bélrendszeri betegségben szenvedőknek ellenjavallt.
Ennek a diétának az a lényege, hogy nyersen vagy sült almát fogyasszunk napi másfél kilogramm mennyiségben. Ebben az esetben legfeljebb két liter vizet kell inni. Hogy változatosabbá tegye ételeit, készíthet almából salátát kaporral, ízesítheti citromlével vagy almaszószt. Ezzel a diétás lehetőséggel 10 nap alatt gyorsan leadhatsz 7-10 kg-ot.

Fontos: Az alma rostot és vasat tartalmazó termék. Ügyeljen a hemoglobin szintjére, hogy elkerülje a véralvadást.

Lépjen ki a gyors diétából egészségkárosodás nélkül

Miután megkapta a kívánt eredményt, gyorsan ellazulhat, és megengedheti magának, hogy valami finomat és nem mindig egészségeset étkezzen. Ez azért fenyeget, mert a napi kalóriaszám éles változásával a diéta során stresszt átélt szervezet igyekszik felhalmozni az energiát, és az anyagcserét lelassítva dupla térfogatban kezdi felhalmozni a kilogrammokat. Ezért a diéta befejezése után fontos ragaszkodni a megfelelő táplálkozáshoz. Kerülje az édességeket, a lisztet, a zsíros és sült ételeket. Ne feledje, hogy a só megtartja a folyadékot a szervezetben, ami duzzanatot okozhat. Simán ki kell lépnie a diétákból, napi 2-3 új termék hozzáadásával. Ha monodiétát követett, vegyen be étrendjébe fehér csirkehúst, kefirt, almát, uborkát, zöldségleves leveseket és zellert. A következő napokban további termékeket is hozzáadhat. A lényeg az, hogy a diéta befejezését követő első napon ne ugorjon rá az ételre. Meg kell védenie a hasnyálmirigyet és a májat a stressztől. Egyél kis adagokban, körülbelül a tányér 1/3-át, de gyakran - napi 5-6 alkalommal. Lefekvés előtt körülbelül 4 órán keresztül tartózkodnia kell az étkezéstől.

Fogyás diéta nélkül

Paradoxonnak hangzik, de valóságos. Számos tipp van a fogyáshoz fogyókúra nélkül:
Aludj eleget, mert alvás közben szervezetünk energiát raktároz.
Lassan egyél. A teltségérzet sokkal később jön, mint ahogyan az asztaltól általában felkelünk. Ezért, ha enyhe éhségérzettel fejezi be az étkezést, ez csak előnyös lesz.
Fogyassz minél több zöldséget és gyümölcsöt, hiszen ezek tartalmaznak rostot, ami segíti az emésztést, és természetesen minimális kalóriát is tartalmaznak.
Igyál elegendő vizet. Főleg 20 perccel étkezés előtt. Ez lehetővé teszi, hogy kevesebbet együnk, mivel a gyomor térfogata csökken.
Ne egyél cukrot. Mint semmi más, ez is „elkapja” a túlsúlyt, amit nagyon nehéz leadni.
Kerülje az alkoholt. Nem gondolunk rá, de az alkohol mindig nagyon magas kalóriatartalmú.
Vegyen részt testmozgásban, ez, mint semmi más, segít rendbe tenni testét és jó formában tartani.
Számold meg a kalóriákat. Ha meglehetősen lomha a nap folyamán, korlátozza az étrendjét napi 1200 kalóriára. Az interneten számos program található, amelyek segítenek kiszámítani egy adott termék kalóriatartalmát.
Van egy másik lehetőség a fogyásra fogyókúra nélkül – fogyókúrás gyógyszerek szedése. Alapozhatnak akár tisztító hatáson, amelyben a folyadékvesztés miatt fogyás következik be, vagy az étvágygátláson. Itt csak azt tanácsolhatjuk, hogy legyen óvatos és konzultáljon szakemberrel.

Gyakorlatok a gyors fogyásért

Fuss

Nagyon hatékony gyógymód a fogyáshoz. A futás segítségével gyorsan rendbe hozhatod a tested, de a felkészületleneknek eleinte nehéz dolguk lesz. Ne vállaljon nehéz terheket. Kezdje azzal, hogy gyorsan sétáljon rövid távolságokon, és fokozatosan növelje sebességét és távolságát. A gyakorlatok megkezdése előtt győződjön meg arról, hogy nincs szív- és érrendszeri betegsége.

Deszka

Az egyetlen gyakorlat, amely segít sok izom tónusában tartani. Meg kell állni a „fekvő helyzetben” a könyökén, meg kell feszíteni a test összes izmát, és meg kell próbálni ebben a helyzetben állni, ameddig csak lehetséges. Eleinte 30 másodperc is elegendő, minden nap 5 másodperccel kell növelni az időt.
Nyomja meg. Segíti a pocakját vonzó megjelenésben. Mindannyiunkat megtanítottak hasizmokra az iskolában. Ne felejtse el, hogy az edzés kezdetét minimális terhelésekkel kell kezdeni (15-ször 4 sorozat). Minden héten növelni kell az alkalmak és megközelítések számát.

Úszás

A vízben végzett gyakorlatok nagyon hatékonyak az ellenállás növekedésével. Bármilyen ugrás, úszás vagy futás ilyen körülmények között segít gyorsabban kezelni a problémás területeket. Különösen hatásos 5-10 perc szünet a szaunázás során.

Ugrókötél

Hatékony gyógymód a gyors fogyáshoz. Ellenjavallatok a szív- és érrendszeri betegségek és a szervi prolapsus.

Lendítsd a lábad

Segít megerősíteni a belső combokat és a fenéket. 4 20-szoros sorozattal kell kezdenie, felváltva emelve a jobb és a bal lábát különböző változatokban.
A gyorsabb eredmény érdekében edzés előtt alkalmazzon melegítő krémet vagy viseljen speciális fogyókúrát.

Kalóriadeficit diéta, amivel egy hét alatt 10 kg-ot leadhatsz. Mit kell enni 10 kg fogyáshoz 7 nap alatt. Használja ki az egyhetes kész menüt és a táplálkozási szakértők tanácsait!

Fogyás vészhelyzetben– mindig hatalmas stressz a szervezet számára. És nem számít, milyen célból döntött úgy, hogy mindössze 7 nap alatt megszabadul 10 kilogrammtól - hogy beleférjen egy új ruhába vagy egy fontos találkozóba, a következmények mindenesetre kiszámíthatatlanok lehetnek.

Először is a gyors fogyás, vagy inkább a szigorú étrendi korlátozások fontos anyagok hiányához vezetnek a szervezetben. És ha krónikus betegségei vannak, vagy bármilyen egészségügyi problémája van, azok jelentősen rosszabbodhatnak. Ezért a gyors fogyás előtt orvoshoz kell fordulni.

Néhány titok

Készüljön fel a szigorú diétára. Nehéz, de a nehézségek végső soron örömet okoznak abban, hogy meglátod saját tükörképedet a tükörben. Szükséged lesz:

• A megfelelő pszichológiai hozzáállás kialakítása. Az akaraterő és a kitartás lehetővé teszi, hogy ne törjön össze. És ami a legfontosabb, a diéta elhagyása után ne kezdj el újra mindent enni, különben visszajön a mínusz 10, és még a "barátaidat" is vigye magával.
• Jó étkezési szokások kialakítása. A szigorú diéta erősíti az akaratát, és ezt követően könnyebben követheti a PP elveit, és nem eszik semmi károsat.
• Minden diéta részeként, különösen vészhelyzet esetén, fontos enni kis adagokban. A táplálkozási szakemberek azt is tanácsolják, hogy vásároljanak kis tányérokat.
• Az ivási rendszer– minden diéta sikerének kulcsa. A napot egy pohár vízzel kell kezdeni, és minden étkezés előtt fél órával inni az éhség csökkentése érdekében.
• Bármilyen diétával is fogyjon 10 kg egy hét alatt, fontos, hogy teljesen kizárja a káros élelmiszereket: sült, sózott, füstölt, csomagolt gyümölcslevek, alkoholos italok, kolbászfélék, félkész termékek, kenyér, konzervek, cukor és só, szószok, margarin, félkész termékek.

Most nézzük meg azokat a diétás lehetőségeket, amelyek megmondják, mit kell enni, hogy 10 kilogrammot fogyjon egy hét alatt.

Folyadék diéta

Ez a rendszer magában foglalja a zöldségleves használatát. Az elkészítésének receptjét kiegészítheti, de az összetevők mindig ugyanazok maradnak:

• Káposzta - 600 gramm.
• Édes kaliforniai paprika.
• Hagyma.
• Paradicsom.
• Sárgarépa.

Kiegészíthetjük fokhagymával, zellerrel vagy fűszernövényekkel. Minden zöldséget fel kell vágni, fel kell önteni vízzel, és teljesen meg kell főzni. Nem lehet sózni az edényt. Ezt követően turmixgéppel pürésítheti a levest, hogy pépszerű állagot kapjon (opcionális). Az így kapott étel alacsony kalóriatartalmú lesz, és a folyékony étrend részeként az étrend alapja lesz. Diverzifikálhatja a javasolt étel ízét, ha minden nap különböző típusú káposztát használ - fehér káposzta, brokkoli, kelbimbó stb.

A menü 7 napra így néz ki:

• Hétfőn, kedden és szerdán - csak leves és folyadék (tea, víz). Ha nagyon éhesnek érzi magát, minden nap ehet néhány kis darab teljes kiőrlésű kenyeret.
• Csütörtök – a korlátlan mennyiségben fogyasztható leveshez fél kilogramm cukrozatlan gyümölcs, például alma is tehető.
• Péntek – a levest növényi olajos salátákkal egészítjük ki.
• Szombat – leves és alacsony zsírtartalmú erjesztett tejtermékek, például kefir.
• Vasárnap – csak leves és víz.

A hét napjai	Reggeli	Vacsora	Vacsora
hétfő	Leves és egy kis darab teljes kiőrlésű kenyér	Egy adag leves	Egy adag leves és tea
kedd	Lásd H.	Lásd H.	Lásd H.
szerda	Lásd H.	Lásd H.	Lásd H.
csütörtök	Leves és 250 gr. almák	Leves	Leves és 250 gr. almák
péntek	Paradicsom saláta. és uborka. és leves	Kelkáposzta és spenót saláta és leves	Leves
szombat	Alacsony zsírtartalmú kefir. és leves	Egy adag leves	Ryazhenka és leves
vasárnap	Megtekintés H.	Megtekintés H.	Megtekintés H.

A diéta kemény, de segítségével egy hét alatt átlagosan 10 kilogrammtól szabadulhatsz meg.

Folyékony diéta pontok szerint

Van egy másik lehetőség a folyékony étrendre, amely lehetővé teszi az engedélyezett élelmiszerekhez rendelt pontok kiszámítását. A napi „megevett” pontok összértéke nem haladhatja meg a 130-at. Íme egy lista azokról az ételekről, amelyeket megehet, vagy inkább inni, hogy akár 10 kilogrammot is leadjon egy hét alatt:

• 5 pont 1 pohár - natúr zöldséglevek vízzel 1:1 arányban keverve.
• 5 pont 1 pohárért – a zabpehelylevest a következőképpen készítjük el: fél pohár zabpelyhet fel kell forralni egy liter vízben.
• 20 pont poháronként – natúr gyümölcslé vízzel elkeverve (1/3 lé, 2/3 víz).
• 10 pont poháronként – a legalacsonyabb zsírtartalmú kefir.
• 20 pont poháronként – legfeljebb 2 százalék zsírtartalmú tej.
• 5 pont poháronként – zöldségleves só nélkül.
• 5 pont poháronként – gyümölcsbefőtt cukor nélkül.
• 20 pont poháronként – sovány húsból készült húsleves hozzáadott só nélkül.

Ideális esetben a napot egy pohár zabpehelylével kezdjük, de a kefirt hagyjuk estére. A fenti típusú folyadékok mellett a tea és a kávé is megengedett, de csak cukor és fanatizmus nélkül.

Az ilyen diétából is bölcsen ki kell lépned. Javasoljuk, hogy az indulást követő első napon csak főtt zöldséget fogyasszunk, másnap tegyünk hozzá egy darab kenyeret és híg zabkását (1 tányér), majd térjünk át a normál menüre, de evés nélkül. zsíros és egészségtelen ételek.

Fehérje támadás

A táplálkozási szakemberek egyöntetűen állítják, hogy a fehérjetartalmú élelmiszerek a leginkább elősegítik a zsírégetést és a fogyást. Ezért, ha nem tudja, mit egyen, hogy egy hét alatt 10 kilogrammot fogyjon, figyeljen a fehérjetartalmú ételekre. Ebben az esetben az izomtömeg nem csökken, és testének arányai a legoptimálisabbak lesznek. 7 monodiétás nap áll rendelkezésére a kívánt eredmény eléréséhez.

• hétfő. Ezen a napon csak csirkefilét kell enni. Főzhető vagy grillezhető. Az élelmiszer teljes térfogata legfeljebb 600 gramm. Kis adagokra kell osztani, és egész nap fogyasztani.
• kedd. Csak főtt csirke tojás. De kipróbálhatja az omlett párolását só hozzáadása nélkül. Az élelmiszer mennyisége napi 6 darab.
• Szerda. Most a túrón a sor. Vegyünk 600 grammot, osszuk egyenlő részekre (5-6), és egy kanál zsírszegény joghurt hozzáadásával együnk egész nap.
• Csütörtök. Ezen a napon folyami vagy tengeri halat kínálnak. Különféle módon elkészíthető, például sütőben fóliában sütve, grillezve, főzve, párolva. Térfogat - 600 gramm.
• Péntek. Vörös húst 600 gramm mennyiségben szabad enni a nap folyamán. Borjú- vagy marhahúst kell forralni, részekre kell osztani és só nélkül kell enni.
• Szombat. Fokozatosan a szervezeted felkészül arra, hogy kilépjen egy ilyen szigorú diétából. A nap folyamán 6 sült burgonyát szabad megenni.
• Vasárnap. A diéta végén pedig meg kell tisztítani a szervezetet. Ehhez választhat gyümölcsöt vagy zöldséget, és 1,5 kilogramm mennyiségben fogyaszthatja egész nap.

A hét napjai	Reggeli	Vacsora	Vacsora
hétfő	Csirke filé húsleves – 200 gr. és tea	Csirke grillezett filé - 200 gr.	Csirke filé a sütőben - 200 gr. és tea
kedd	Főzet. tojás - 2 darab	Párolt kéttojásos omlett	Lásd a reggelit
szerda	A túró alacsony zsírtartalmú. – 200 gr. (adjunk hozzá egy kanál zsírszegény joghurtot)	Nézze meg a reggelit	Lásd a reggelit
csütörtök	Halleves. – 200 gr. Egy csésze tea	Hal, sült sütőben - 200 gr.	Grillezett hal - ugyanannyi, mint a reggelihez
péntek	Főzet. marhahús - 200 gr. só nélkül	Ugyanaz, mint a reggelinél	Nézze meg a reggelit
szombat	2 süti burgonya, tea	Ismételjük a reggelit	Ismételjük a reggelit
vasárnap	Gyümölcsök vagy zöldségek – 0,5 kg (vagy nyújtható rágcsálnivalókhoz)	Nézze meg a reggelit	Mint a reggeli

Ez a diéta teljesen kizárja a szénhidrátokat, tehát káros a szervezetre, és nem tartható 7 napnál tovább. Ez fokozott idegi ingerlékenységhez, az agyműködés romlásához és a krónikus betegségek súlyosbodásához vezethet.