Mida on vaja kaalust alla võtta 10. Tõeliselt tõhusad viisid kehakaalu langetamiseks naistele kodus

Svetlana Markova

Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam see on, seda kallim!

Sisu

Kaasaegse maailma naised püüdlevad täiusliku figuuri poole. Mõnikord on tüdrukud kaalul hinnalise figuuri saavutamiseks valmis palju ohverdama. Kõige tõhusamad kaalulangetamise meetodid põhinevad õigel toitumisel, seega on selle lähenemisviisiga kaalulangus aeglane, kuid pöördumatu. Elus tuleb ette olukordi, kus on vaja kiiresti kaalust alla võtta 5-10 kilogrammi võrra. Näiteks enne merereisi, eelseisvat pulma- või koolilõpupidu. Sellisteks puhkudeks on hädaolukorras kaalulangetamise meetodid. Võtke arvesse soovitusi 10 kg kohta.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta nädalas 10 kg võrra?

- See pole lihtne. Isegi range dieedi range järgimise korral langeb kaal erinevatel inimestel omal moel ja see sõltub keha omadustest. Üks inimene kaotab dieedi tulemusena 10 kg ja teine ​​​​3-5 kg. Enne kaalulangetussüsteemi valimist tasub arvestada, et rasked ja kiired kaalulangetamise süsteemid võivad krooniliste haigustega inimeste tervist negatiivselt mõjutada.

Ideaalne võimalus neile, kes soovivad kodus kaalust alla võtta, on enne dieedi alustamist konsulteerida toitumisspetsialisti või arstiga. Kui otsustate ikkagi, peate järgima üht lisakilode kiire kaotamise meetodit. Selliste kaalulangetussüsteemide kõrged tulemused põhinevad kolmel põhikomponendil: spetsiaalne dieet, igapäevane treening, valgu- ja madala süsivesikusisaldusega toitude kasutamine.

Muuda oma dieeti

Kiireks kaalukaotuseks peate järgima fraktsionaalset toitumissüsteemi. 7 päeva jooksul peate järgima spetsiaalset dieeti. Peamine reegel on süüa päeva jooksul väikeste portsjonitena. On väga oluline, et te ei tunneks nälga. Kui keha hakkab seda tundma, siis ainevahetus aeglustub. Keha hakkab energiat säästma ja kaalu langetamise protsess aeglustub. Ja 5-6 toidukorda päevas väikeste portsjonitena kiirendab ainevahetusprotsesse kehas. Kiirdieedi menüü peaks sisaldama madala süsivesikusisaldusega toite.

Söö valgurikkaid toite

Kiirdieedid põhinevad dieedil, milles puuduvad süsivesikud. Ja nädala menüüs on valgurikkad toidud: tailiha, kala, juust, munad, piimatooted. Süsivesikute “kütuse” puudumine sunnib keha otsima energiat rasvaladestustest. See toob kaasa liigse rasvkoe põletamise.

Pea oma treeningutest kinni

Kiireks kaalulangetamiseks peate oma igapäevasesse rutiini lisama füüsilised harjutused. See aitab tekitada kehas kaloridefitsiidi, mis aitab liigsetest kilodest tõhusalt lahti saada. Füüsiline aktiivsus suurendab kehas ainevahetusprotsesside kiirust, mis võimaldab kiiresti eemaldada liigset keharasva. Dieedi ajal treenimine aitab säilitada naha tugevust ja elastsust raske kaalulanguse ajal.

Kõige tõhusamad dieedid kehakaalu langetamiseks 10 kg võrra

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta 10 kg võrra? Kiireks kaalukaotuseks on parimad võimalused mono- või valgudieedid. Regulaarne võimlemine ja probleemsete piirkondade massaaž fikseerivad suurepäraselt kaalulangetamise tulemuse. Kaaluge tõhusaid ja populaarseid dieete kiireks kaalukaotuseks.

Dieet "10 × 10"

10 päeva seda dieeti pidades kaotavad nad kuni 10 kg. Dieedi põhimõte on süüa teatud valgurikkaid toite ning süsivesikute sisaldus on piiratud 20 g-ga päevas. Selline dieet paneb keha kasutama oma rasvavarude energiat, mis toob kaasa kehakaalu languse. Dieedi ajal peate sööma 5 korda päevas. Toidu osa korraga ei ole piiratud.

Dieedi ajal ei saa süüa selliseid toite: maiustusi, jahu, rasvast piima, kodujuustu ja hapukoort, teravilja, vorste, alkohoolseid jooke, magusaid mahlu, pähkleid, ube, kõrge tärklisesisaldusega köögivilju (kartul, peet), maks, krevetid, kalmaar, puuviljad (menüüsse on soovitav lisada sidrun ja hapud marjad).

Tooted 10 × 10 dieedimenüü jaoks:

• Lahja veiseliha, sealiha
• õline kala
• Linnuliha (kana, kalkun)
• Madala rasvasisaldusega keefir ja juust
• Munad (ärge kuritarvitage)
• madala süsivesikusisaldusega köögiviljad
• Tee kohv

Dieet tatar ja keefir

Tatrapuder sisaldab palju valku ja vitamiine, kuid vähe süsivesikuid. Seetõttu toimub ühe tatrapudru süües energiakulu rasvaladestustest. See toob kaasa kaalulanguse. Valides selle kehakaalu langetamise meetodi, ei tunne te kunagi nälga kõigi 7 päeva jooksul. Dieedi olemus on väga lihtne. Päevas on lubatud süüa piiranguteta tatraputru, ainult 1 puuvili (va viinamarjad ja banaanid), juua 1 liiter 1% keefirit, magustamata teed või kohvi.

Vett on lubatud juua ilma piiranguteta. Pudru valmistamiseks võta 1 kl tatart ja vala 2 kl keeva veega. Jäta tatar ½ päevaks auruma. Putru ei soolata ja sinna ei panda ka vürtse. Neid roogasid süüakse piiramatus koguses kõik 7 päeva. See dieet ei sobi diabeetikutele ja hüpertensiivsetele patsientidele.

õuna dieet

Õunad sisaldavad pektiini. See aine toiduga organismi sattudes parandab seedeprotsesse ja soodustab keharasva põletamist. Kui kiiresti saab tüdruk õuntega 10 kg kaalust alla võtta? Nädala jooksul õunadieedil on tõesti võimalik kaotada kuni 10 kg. Pektiini mõju organismile uurijad jõudsid järeldusele, et 25 g selle aine kasutamine võib kaalust alla võtta 300 g.Selle põhjal on toitumisspetsialistid välja töötanud õunadieedi menüü, mille järgimisel on kaotus. kuni 2 kg päevas. Õuna dieedi menüü:

• 1 päev.

Hommikusöök: 2-3 püreestatud õuna sidrunimahlaga (maitse järgi) ja peotäis pähkleid.

Lõunasöök: Salat 20 g peterselli, 3 õuna, 30 g rohelise sibula ja 1 riivitud munaga.

Õhtusöök: 3 õuna

• 2 päeva

Hommikusöök: Keedetud riis (väike taldrik) ja 3 õuna.

Lõunasöök: riisipuder (1 supikauss). Selle valmistamiseks kombineeritakse keedetud õunu sidrunimahlaga ja koort keedetud riisiga.

Õhtusöök: ½ tassi keedetud riisi ilma vürtside ja soolata.

• 3 päeva

Hommikusöök: ½ tassi rasvavaba kodujuustu ja 2 õuna.

Lõunasöök: Õunad kodujuustuga. Selle roa valmistamiseks lõigatakse õunad ribadeks ning valatakse veega ja sidrunimahlaga. Kodujuust kombineeritakse 2 tl. mett ja peotäis kreeka pähkli tuumasid ning lisa sidrunimahlaga küllastunud õunakõrred.

Õhtusöök: rasvavaba kodujuust 50 g.

• 4. päev

Hommikusöök: salat riivitud 2 porgandi ja 1 õunaga.

Lõunasöök: õunasalat porgandiga. Riivitud koostisained segatakse 2 tl. mesi ja sidrunikoor.

Õhtusöök: küpsetatud õunad (2 tk.) ja 1 tl. kallis.

• 5. päev

Hommikusöök: keedetud porgand ja peet, riivitud.

Lõunasöök: keedetud peet, taldrik kaerahelbeid, muna.

Õhtusöök: riivitud porgandid mee või roosuhkruga.

• 6. päev

Menüü on sarnane 1 päevaga.

• 7. päev

Menüü on sarnane 2. päevaga.

Igavene probleem, kuidas kodus kaalust alla võtta 10 kg kuus, kerkib enne rannahooaega ja puhkust kadestamisväärse püsivusega. Aeglaselt, kuid kindlalt ideaalkaalu poole liikumine on tüütu ja igav ülesanne, sest sa tõesti tahad soovitud tulemust võimalikult kiiresti saavutada. Veel kord, kas lubad endale esmaspäeval uut elu alustada ja dieedile minna? Ärge imestage, kui midagi enam ei juhtu, 10 kilo kuus pole nali!

Kui palju kg saate kuus kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata?

Kaalukaotuse võti on kalorite defitsiit. Kui päevane energiakulu ületab toiduga saadava koguse, hakkab organism jõudu ammutama enda varudest. Kõigepealt põletatakse "reaktoris" veres olevad süsivesikud ja glükogeeniladu ning alles seejärel kasutatakse rasvakütust.

1 kg puhta rasva põletamiseks peate tekitama 7700–9000 kalorite puudujäägi. Keskmisel inimesel, kes ei tarbi rohkem kui 3000 kcal päevas, on lihtne oma dieeti 25% võrra vähendada, mis annab nädalas kuni 4000 kcal säästu. Sama palju võid jätta jõusaali, kui käid seal iga päev.

Seega on veidi toitumist vähendades ja regulaarselt trenni tehes võimalik lahku minna 2-4 lisakilost kuus. Need arvud on aga väga ligikaudsed. Kaalukaotuse kiirus sõltub paljudest teguritest, alates esialgsest kaalust ja füüsilise vormi tasemest ning lõpetades individuaalse ainevahetuse kiirusega.

Kas on võimalik ühe kuuga 10 kg alla võtta?

Arvestades, et 10 kg rasvkude on rohkem kui 70 000 Kcal, on lihtne arvutada, et iga päev kulub nende kuu jooksul kasutamiseks umbes 2400 Kcal. Ainult toidupiiranguteta ei saa te hakkama: te ei saa üldse süüa, keha peab saama päevas vähemalt 800 kalorit. Ülejäänu tuleb spordiga "lõpetada": 2 tundi intensiivset treeningut on miinus 1000, maksimaalne - 1300 Kcal.

Liiga raske on sellist režiimi pikka aega pidada: esiteks karmid toidupiirangud ja teiseks kurnavad igapäevased treeningud. Rikkeoht nagu Damoklese mõõk ripub pidevalt nälgiva sportlase kohal ning kiusatustega toimetulemine on titaanlikku pingutust väärt.

Seetõttu on keskmise kaalulangetaja jaoks soovitatav kaalulangus umbes 1 kg nädalas ja veidi rohkem neile, kes on "kasvanud" sentimeetrini ja üle selle. Kust tulevad "superdieetide" muljetavaldavad tulemused, mille käigus inimesed kaotavad 10-12 kg kuus?

Ülaltoodud arvutused võtavad arvesse puhta rasva põletamist, kuid kaalu langetamise käigus, eriti vale, kaotab keha ka vedelikku ja lihaseid. Esimesed 2–3 kg, mis alguses lahkuvad, on vesi ja mitte alati üleliigne.

Kaalu kaotamine vannide abil on levinud praktika sportlaste seas, kes peavad teatud päevaks “ninast verejooksu” võtma, et kaalul konkreetseid numbreid näidata. Tavainimese jaoks pole see oluline. Ükskõik kui ahvatlev on paar kilogrammi kaalust alla võtta, pole veekaotusel kaalulangusega mingit pistmist – see pole midagi muud kui enesepettus.

Muljetavaldava loodijoone annab näljane ja kõrge intensiivsusega aeroobne treening. Mõlemad aitavad kaasa lihaskoe hävitamisele. Kuna lihased on rasvast raskemad, on nende põletamine kaalu järgi väga märgatav, erinevalt nahaalustest varudest, mida mõõdetakse paremini mahu järgi.

Teine oluline tegur on esialgne kehakaal ja füüsiline vorm. Kaalukaotuse kiirus kaaluga 60 ja 120 kg erineb dramaatiliselt. Suhteliselt sihvaka daami puhul kulub 5 kg lisakiloste "ideaalile" viimine mõnikord mitu kuud, ausalt öeldes rasvunud inimesel "lendab" algul kümneid kilogramme.

Kiiret mõju võib oodata neil, kes pole kunagi piirdunud toiduga ja elanud passiivset eluviisi. Šokeeritud, hellitatud keha reageerib rangele dieedile ja spordile, kukutades maha palju kilogramme “ballast”, kuni see kohaneb muutustega ja aeglustab protsessi.

Kogenud "kaalukaotus" ei saa kiidelda sarnaste tulemustega. Mida sagedamini dieeti pidada, seda aeglasemalt ja aeglasemalt kaal kaob. Kuid kui seate endale eesmärgi "Ma tahan iga hinna eest kodus kaotada 10 kg kuus", pole miski võimatu - distsipliini ja valmisolekuga taluda raskusi tervelt 4 nädalat.

Kui palju sa pead sööma, et kaotada 10 kg kuus?

Niisiis, ülesanne on püstitatud, jääb üle ausalt vastata küsimusele: mis on üldse olulisem, kas näha kaalul väärtuslikke numbreid või vähendada rasvaprotsenti minimaalse kahjuga kehale? Esimesel juhul sobivad kõik äärmusliku kaalukaotuse meetodid, teisel juhul peate oma toitumisharjumusi ja mõtteviisi põhjalikult muutma.

Et mõista, kuidas kodus kaalust alla võtta 10 kg kuus, peate selgelt määratlema, kui palju saate toitu lõigata ilma tervist kahjustamata. Alustuseks arvutage oma tavapärase dieedi kalorisisaldus, kui palju energiat keha vajab puhkeolekus (baasainevahetus) ja päevane tarbimine, võttes arvesse elustiili.

1. Kalorite tarbimine nõuab põhjalikku fikseerimist mitmeks päevaks: portsjon kaaluti, selle energia “kulu” arvutati pakendil või kaloritabelites oleva teabe põhjal ja registreeriti.
2. Baasainevahetuse kiirus sõltub soost, vanusest, kehakaalust ja kehalise aktiivsuse tasemest ning arvutatakse spetsiaalsete valemite abil. Individuaalsete normide määramiseks võite kasutada ühte paljudest meetoditest või lihtsamalt - sisestage parameetrid veebikalkulaatorisse ja saate valmis arvutuse. Ligikaudu 70-kilone unenäos oleva noore naise keha kulutab päevas 1600 kcal, 80-kilone - 1800. Vanuse kasvades energiavajadus väheneb - iga 10 aasta järel 50-100 kcal.
3. Suurendage saadud põhiainevahetuse näitajat aktiivsuskoefitsiendi võrra: passiivse elustiiliga peate lisama 20% ja igapäevase treeninguga 50–60%. Saate kalorinormi, mis vastutab praeguse kehakaalu stabiilsuse eest.
4. Nüüd määrame optimaalse kalorisisalduse. Oletame, et sööte keskmiselt 2500 Kcal ja teie norm on 1900. Kui te seda vähendate, siis kaal peatub, kuid sellest ei piisa kaalu langetamiseks. Tulemuse saavutamiseks peate kahanema veel vähemalt 20% - kuni 1500. Ja see on peaaegu 1,5 korda vähem kui tavaline dieet.

Kui säästate päevas 400 kcal, vabanete kuu ajaga 1,7 kg puhtast rasvast. Pole muljetavaldav? Proovige kalorisisaldust alumisele ribale vähendada, see kaotab veel 1,3 kg. Energiaväärtust ei saa langetada alla 1200 Kcal, see on miinimum. Erandina ja lühiajaliselt on lubatud süüa 800 kcal. Paar mahalaadimispäeva nädalas annab veel 0,5 kg - kokku 3,5

Miks sa ei saa vähem süüa, rääkimata nälgimisest?

Kui dieedi kalorisisaldus jääb alla miinimumi, tajub keha seda näljatundena ja lülitab sisse energiasäästurežiimi, aeglustades kõiki ainevahetusprotsesse. Sellistes tingimustes kaalulangetamise protsess paratamatult peatub ja keha hakkab hoogsalt varusid looma. Tulemuseks on “tapetud” ainevahetus ja raskesti korrigeeritav täiskõhutunne.

Menüü kehakaalu langetamiseks 10 kg kuus

Et süüa 1200 kcal päevas, ei saa te ilma kaalude ja kaloritabelita. Fakt on see, et ilma mitmekuulise toidu hoolika lugemise kogemuseta on peaaegu võimatu kindlaksmääratud raamistikust kinni pidada. Suurem osa inimestest eksib oma tarbimise hindamisel väga valesti, püüdes "silma järgi" määrata dieedi energiasisaldust.

Näiteks kuidas kodus kaalust alla võtta 10 kg kuus - menüü 1200–1300 Kcal:

Nõu	Kalorite sisaldus, Kcal
Portsjon kaerahelbeid vee peal (200 gr)	170
Kõvaks keedetud muna	75
Kauss kerget köögiviljasuppi	100
2 rohelist õuna	150
osa riisi	140
Kana rinnatükk (100 g)	110
2 tassi köögiviljasalatit	240
Keefir (klaas)	110
Taimeõli (1 tl)	40
200 g rasvavaba kodujuustu	140

Toodete komplekt jagatakse kogu päevaks 4–5 toidukorraks. Kui teil on käepärast laud või kalorikalkulaator, saate hõlpsalt koostada tervikliku ja mitmekesise menüü.

Millised toitumisharjumused aitavad teil kaalust alla võtta?

Õige toitumine on 80% edukast kaalukaotusest. Saate valida mis tahes tasakaalustatud toitumise, järgida populaarseid kaalulangetamissüsteeme, lihtsalt lugeda kaloreid ilma "maiustuste" äravõtmiseta, kui need mahuvad päevanormi. Varem või hiljem toob see tulemusi eeldusel, et sa ei pea kuu ajaga 10 kg alla võtma.

Maksimaalse efekti saavutamiseks pole olulised mitte ainult kalorid, vaid ka see, millal ja millistest toiduainetest see pärineb. Siin on põhimõtted:

1. Vesi. Püüdes vabaneda ülekaalust, ärge loobuge vedelikust. Vastupidi, see peaks saama vähemalt 1,5–2 liitrit. Räägime puhtast veest, arvestamata teed, supid, mahlad, mis toitumise seisukohalt on toit. Joo esimene klaas hommikul enne hommikusööki. Vedelik võimaldab organismil eemaldada rasvkoe laguprodukte, osaleb ainevahetusprotsessides ja aitab kontrollida söögiisu.
2. Hommikusöök. See peaks toimuma poole tunni jooksul pärast ärkamist. Esimene toidukord käivitab ainevahetuse ja annab energiat kuni lõunani. Täielik hommikusöök ei ole tass kohvi sarvesaiaga, vaid tasakaalustatud kombinatsioon valkudest ja aeglastest süsivesikutest.
3. Süsivesikud. Inimese peamisel energiaallikal dieediperioodil võib olla ainult üks vorm - keeruline või aeglane. Ei mingeid suhkruid, selgesõnalisi või varjatud, maiustusi, saiakesi, leiba, tärkliserikkaid köögivilju. See on võimalik ja vajalik - täistera teraviljad, teravilja lisandid, kuid mitte õhtusöögiks.
4. Oravad. Peamine toitaine, mis võimaldab säilitada lihasmassi dieedi ajal ja jõuharjutustega - seda suurendada, mis tähendab põhikalorite tarbimise suurenemist. Valk tuleks lisada igale toidukorrale ja õhtul - madala rasvasisaldusega kujul.
5. . Neid on võimatu täielikult välistada, kuid neid on vaja piirata. Eelistatakse taimeõlisid ja rasvast kala.
6. Glükeemiline indeks. Kõrge GI-ga toidud põhjustavad insuliini järsu vabanemise ja see põhjustab suurenenud rasva ladestumist. Väldi insuliini ja veresuhkru taseme kõikumist – ära tee toidukordade vahel pikki pause (3 tundi – maksimaalselt). Asendage kiirsüsivesikuid sisaldavad toidud vähem kahjulike analoogidega: riisi asemel - tatar, banaani asemel - õun.
7. Õhtusöök. Kõige kergem eine, mis koosneb peamiselt lahjast proteiinist - kodujuust, kanarind, valgupulber. Võid kombineerida ürtide ja värske köögivilja salatiga. Ärge sööge pärast kella 18-00? Unustage see reegel. Kui lähed südaööl magama, siis näksi kindlasti kell 22-22.
8. Tselluloos. Lahustumatud kiudained vähendavad söögiisu, vähendavad roogade GI-d, adsorbeerivad toksiine ja liigseid rasvu seedetraktis. Parim kiudaineallikas on toored köögiviljad ja rohelised. Soovitatav on lisada igale toidukorrale.

Need on üldised soovitused tervislikuks toitumiseks, kuid mõned kaalulangetamise süsteemid pakuvad oma reegleid, mis mõnikord on näidatutega vastuolus. Kui otsustate järgida mõne autori metoodikat, järgige selle põhimõtteid – iga kõrvalekaldumise kohta on tegijatel kindlasti selgitus.

Dieedid kehakaalu langetamiseks 10 kg kuus

Dieedid on head abilised vormi normaliseerimisel ja hoidmisel. Kuid vähesed tehnikad on loodud nii, et neid saaks pikka aega ohutult järgida. Enamik tõhusaid dieete on mõeldud lühiajaliseks ja sobivad esimeseks etapiks – kiireks kaalukaotuseks.

Tatra dieet

Populaarne dieet 10 kg kuus kaotamiseks kodus on tatar. 2–3 nädala jooksul hõivab peamise toidutoote koha piiramatus koguses tatar.

Päeva jooksul söö tatart nii palju kui tahad ja millal tahad. Pauside ajal juua rasvavaba keefirit. Valuliku näljatundega on lubatud närida paar ploomi ja kuivatatud aprikoose ning see roogade nimekiri on ammendatud.

Seda dieeti ei saa nimetada tervislikuks, kuid nagu enamik monodieete, on tatar oma tõhususe tõttu väga populaarne. Pärast 10 - 20 päeva vastupidamist saate lahti 10 kg. Pärast seda peate üle minema õigele toitumisele, et mitte kaotada. Kui tunnete end dieedi ajal väga väsinuna, apaatselt, uimaselt, siis see valik pole teie jaoks. Hea tervis on kohustuslik.

viis osa

Dieedi olemus on toodete komplekti jagamine 5 rühmast 5 toidukorraks. Võtke väike taldrik ja täitke see roogadega – üks igast kategooriast:

1. Valgud: valge kanaliha, mereannid, madala rasvasisaldusega kodujuust, madala rasvasisaldusega juust, lahja veiseliha.
2. Süsivesikud: riis, tatar, hirss ja muud teraviljad, magustamata puuviljad, köögiviljad.
3. Rasvad: pähklid, oliivid, oliiviõli, õline kala.
4. Kiudained: kliid, täisteraleib.
5. Vedelik: teed, värsked mahlad, smuutid, sojapiim.

Dieet on üsna jäik, kuid tõhus. Suurema efekti saavutamiseks on füüsiline aktiivsus kohustuslik.

Miinus 60

Miinus 60 süsteem ei ole dieet tavamõistes, vaid kaalulangetamise tehnika, mida tuleb pidevalt järgida. Muudatused toimuvad järjepidevalt ja ei sisalda rangeid keelde, mis kindlustavad süsteemi fännid rikete ja ahnuse tagasipöördumise eest. Kuid kui 30 päeva jooksul on kaalul 10 kg, võib järkjärgulisuse tähelepanuta jätta, kui kehtestada koheselt ranged reeglid:

1. Vähendage portsjoneid, kasutades ainult väikseid taldrikuid.
2. Hoidke kogu rämpstoit silma alt ära.
3. Harjutage end täisväärtusliku hommikusöögiga: kaerahelbed, looduslik jogurt ilma keemiliste täiteaineteta, kanafilee koos saiaviiluga.
4. Parimad lisandid on riis ja tatar.
5. Kartul on vastuvõetav, kuid eraldi eine. Lihapuljongis olevad supid keedetakse ilma kartulita.
6. Makaronid - ainult hommikul.
7. Praetud toit on halb.
8. Enamik toite on lubatud enne keskpäeva. Loomulikult, kui teil on vaja kaalust alla võtta 10 kg kuus, ei tohiks seda luba kuritarvitada.
9. Lõunasöögi ajal peaksite piirama roogade ja portsjonite komplekti. Puuvilju võib süüa hommikul.
10. Õhtusöök - kuni 18-00, hiljem - see on võimatu. Kellel polnud aega, see ei söö õhtusööki.

Süsteem näeb ette kohustusliku füüsilise tegevuse – ilma nendeta protsess aeglustub.

Harjutused kehakaalu langetamiseks

Ilma spordita on kuu ajaga kümne kilogrammi kaotamine peaaegu võimatu. Arvutuste põhjal peaks treeningu energiakulu olema kuni 800 - 1500 kalorit:

1. Rasva põletamise eest vastutavad aeroobsed treeningud: jooksmine, ujumine, jalgrattasõit, suusatamine, kõndimine.
2. Peate seda tegema keskmise pulsisagedusega. Kui pulss on liiga madal, on koormus ebapiisav; liiga kõrge – keha on üle läinud katabolismile ja hävitab oma lihased.
3. Koolituse kestvus on poolteist tundi. Rasv hakkab põlema pärast 40-minutilist pidevat treeningut.
4. Soovitav on vaheldumisi erinevaid spordialasid, treeningu intensiivsust ja kestust, et kehal ei jääks aega kohaneda.

30 minutit enne tundi peate jooma L-karnitiini, teine ​​portsjon - aeroobika ajal. See aminohape aitab rasvu kiiresti ja tõhusalt ära kasutada, kuid toidulisand toimib ainult füüsilise tegevusega. Ilma trennita on selle joomine mõttetu.

Kõige "rasvapõletus" harjutused inimesele, kes kaalub 70 kg Kcal 1 tunni jooksul:

• trepist üles jooksmine - 900;
• jooksmine kiirusega 16 km / h - 750;
• uisutamine - 770;
• murdmaajooks - 600;
• ujumine kiire krooli - 570;
• vesiaeroobika - 530;
• jalgrattasõit kiirusega 20 km / h - 540;
• hüppenöör - 540.

Kiiremaks kaalu langetamiseks on soovitav kiirendada põhiainevahetust. Ja selleks on ainult üks viis: lihasmassi suurendamine. Kodus sobivad jõuharjutused oma raskusega, hantlid, kang, ekspander. Jõusaalis tulevad appi trenažöörid ja masinad.

"Täispuhutud" keha pole vaja karta

Kulturisti moodi lihaste saamiseks peate töötama tohutute raskustega. Lihtne kaalulangus tugevdab ja leevendab lihaseid, millest on kasu igale figuurile. Võimsuskoormus võimaldab teil "vormida" tugeva elastse keha. Ainus probleem on selles, et lihased on rasvast raskemad, skaalal olev nool ei pruugi teile meeldida. Kuid efekti saate hinnata visuaalselt peeglis ja vabalt rippuvatel riietel.

Kui. hoolimata kõigist pingutustest ei saa te kaalust alla võtta, keha mõnitamist lõpetada ja pöörduda spetsialisti poole – alustuseks terapeudi ja endokrinoloogi poole. Teie arst võib teid aidata, kirjutades välja söögiisu reguleeriva ravimi. Selliseid ravimeid müüakse näiteks ainult retsepti alusel ja need toimivad kesknärvisüsteemi tasemel. Endokriinsete häirete korral võib osutuda vajalikuks hormonaalne korrektsioon. Rasketel juhtudel on näidustatud mao sidumine ja muud rasvumise ravimeetodid, sealhulgas operatsioon.

Teine populaarne vahend kehakaalu langetamiseks on. Ravim blokeerib toidurasvade imendumist soolestikus ja vähendab toidu kalorisisaldust. Sellel on aga ebameeldiv kõrvalmõju – kõhulahtisus ja stearea. Need ravimid on ravimid ja neid võetakse arsti järelevalve all. Mis puudutab kõikvõimalikke rasvu põletavaid toidulisandeid, siis nende tõhusust ja ohutust pole keegi tõestanud.

Kas soovite kiiresti ja hõlpsalt kodus kaalust alla võtta 10 kg võrra? Kuidas seda teha vaid ühe nädalaga? Kõigist kodus kiire kaalukaotuse saladustest lugege sellest artiklist!

erakorraline kaalulangus- See on kehale tohutu stress. Toitumisspetsialistid ei soovita tavaliselt kiiret kaalukaotust. See on tulvil ebameeldivaid tagajärgi halva tuju, heaolu halvenemise ja krooniliste haiguste ägenemise näol.

Kas nädalaga on võimalik kaotada 10 kilogrammi lisakilo? Muidugi on kõik teie kätes. See nõuab palju tahtejõudu ja keskendumist tulemustele.

Asjaolud võivad olla erinevad: võib-olla lähete kuurorti või teil on tulemas oluline fotosessioon. Siis peate otsima viise, kuidas kiiresti kaalust alla võtta.

Alustama, kasutage kalorikalkulaatorit, et koostada individuaalne kalorite kava erakorraliseks kaalukaotuseks:

See artikkel pakub mitmeid võimalusi. Pole mingit garantiid, et saate tulemuse täpselt "miinus 10 kg", kõik sõltub teie keha individuaalsetest omadustest ja sellest, kui täpselt järgite dieeti.

Kodus aitab selline radikaalne meetod nagu paastumine kaotada 10 lisakilogrammi. Kuid see pole nii lihtne, kui arvate. Paastumine on säästlik viis, kuid see nõuab palju jõudu ja tervist. See ei too kaasa midagi peale psühholoogiliste ja füsioloogiliste probleemide. Parem on proovida mõnda tõestatud dieeti, mille peamine eesmärk on võimalikult lühikese aja jooksul vabaneda maksimaalsest arvust lisakilodest.

vedel dieet

Kui teil on vaja nädala jooksul vabaneda 10 kilogrammist kaalust, proovige asendada kõik tahked toidud vedelate einetega. Selline liigutus võimaldab teil maksimaalselt kaalust alla võtta vaid 7 päevaga. Sellise dieedi peamiseks puuduseks on see, et sellel on diureetiline toime, mis võib pingelise töögraafiku korral olla probleemiks.

Enne kui kaaluda, milliseid toite võib dieeti lisada, tasub märkida, et kogu päevas tarbitava vedeliku maht peaks olema maksimaalselt 3 liitrit. Samuti peate lugema punkte (need määratakse igale tootele). Punktide summa, mida te päevas "jood" peaks olema 100-130.

Seega võib dieet koosneda:

• kaera keetmine. Valmistatakse järgmiselt: peate võtma 0,5 spl. kaerahelbed ja keeda need liitris vees. Seejärel kurna ja tarbi (1 spl. moodustab 5 punkti).
• Värsked puuviljamahlad. Neid tuleb lahjendada veega vahekorras 1 kuni 3. Üks klaas sellist mahla võrdub 20 punktiga.
• köögiviljamahlad. Neid segatakse veega vahekorras 1 kuni 1. Punktide arv on 1 spl. - 10.
• lihapuljong(see peaks olema võimalikult kerge ja soolata). Aastal 1 st. - 20 punkti.
• Piim(rasvasisaldus mitte üle 2%) - 1 spl - 20 punkti.
• Kompott(loomulikult ilma suhkruta) - 1 spl. annab 5 punkti.
• köögiviljapuljong(ilma soolata). 1 st. on hinnatud 5 punktiga.
• Keefir. Aastal 1 st. - 10 punkti.

Oluline on sellisest dieedist õigesti väljuda. Alustage aeglaselt tahke toidu sissetoomist. Esimesel päeval võite süüa keedetud köögivilju, teisel - lisada neile õhuke puder (1 portsjon) ja viil leiba. Kolmandal päeval võib proovida kõike, aga mitte rasvaseid toite.

valgu dieet

Siin on leid neile, kes soovivad kiiresti ja koguni 10 kg kaalust alla võtta. Selle olemus seisneb selles, et toit peaks sisaldama maksimaalselt kala ja liha. Kõik süsivesikud ja rasvad on minimeeritud.

Igapäevasesse menüüsse saate sisestada:

• Mereannid- mitte rohkem kui 300 gr.
• Kanafilee- mitte rohkem kui 200 gr.
• Veise- või vasikaliha- maksimaalselt 100 gr.
• Kodujuust(minimaalne rasvaprotsent) - mitte rohkem kui 200 gr.
• Munavalge- 5 tükki.

Need on ranged piirid. Nõusid küpsetatakse või keedetakse. Välista täielikult kõik muu, eriti maiustused, saiakesed, tärkliserikkad köögiviljad.

Oodatud tulemuste saamiseks aitavad järgmised reeglid:

• Kõik tooted, mis on igapäevases menüüs, tuleb ühtlaselt jaotada ja tarbida 6 korda.
• Enne lõunat võite süüa 1 tsitrusvilja või magustamata õunu (2 tk).
• Pärast õhtusööki võib valku kombineerida kapsa või sibulaga.
• Rasvad on lubatud ainult taimeõli kujul, millele on lisatud köögivilju.

Tingimused on üsna karmid, kuid teie eesmärk on kaotada 10 kg vaid 7 päevaga.

Tatra dieet

Sellise elektrisüsteemi tõhusust kinnitavad ülevaated. Ja kuigi see, nagu iga teine ​​​​dieet, sisaldab palju piiranguid ja vaimset ahastust, üllatavad tulemused teid meeldivalt.

Peamine eelis on see, et tatart saab süüa igas koguses. Kuid peate seda õigesti küpsetama. Siin on retsept:

• Võtke 1 spl. teravilja, loputage hoolikalt.
• Täida see keeva veega (2 spl.).
• Ärge lisage vürtse (isegi sool on keelatud ja veel enam või või suhkur).
• Lase tatral 12 tundi tõmmata.

Järgmiseks päevaks saab valmistuda eelmise päeva õhtul.

Kogu hommikul saadud (üleöö infundeeritud) tatrakogus tuleks ära süüa päeva jooksul. Esimene söögikord on umbes 4 tundi pärast ärkamist ja viimane on kõige parem teha enne kella 18.00.

Lisaks on lubatud väike kogus puuvilju (oletame, et 1 õun päevas).

Päeva näidismenüü võib välja näha selline:

• Hommikusöök- puder puuviljadega, 1 spl. kooritud piim.
• Õhtusöök- puder, õun, roheline tee.
• Õhtusöök- puder ilma puuviljade, tee, keefiri lisamiseta.

Tatradieedi saladus seisneb selles, et see on süsivesikutevaene, tänu millele kiireneb ainevahetus nii palju kui võimalik.

Dieet arstid või mahalaadimine näljahäda

Sellise toitumissüsteemi koostasid toitumisspetsialistid ja see võimaldab teil reeglitest ja pakutud menüüst rangelt kinni pidada kuni 10 kg ülekaalust. Nädala dieet näeb välja selline:

päev	Menüü
Esimene päev	1 pudel min. vesi. Umbes 6 vastuvõttu.
Teine päev	Rasvata. piim - 0,8 l, enne magamaminekut - 1 õun
Kolmas päev	Vaata esimest päeva
Neljas päev	Köögiviljasalat (kapsas, porgand, rohelised, köögiviljad) - jaga terveks päevaks. Tee - 2 spl., Vesi - 2 spl.
Viies päev	Vaata teist päeva.
Kuues päev	- Hommikusöök - keetmine. muna, pool tassi teed. - suupiste - köögiviljade keetmine (1 spl.). - Lõunasöök - keetmine. liha (100 gr.), konserveeritud. roheline herned - 100 gr. - Suupisteks on õun. - Õhtusöök on õun. Enne magamaminekut - 1 spl. keefir.
Seitsmes päev	Kodujuust - 100 gr., Piim - 2 spl., Tee - 1 spl.

Mitte igaüks ei suuda sellist režiimi vastu pidada, kuid nädala pärast saate vabaneda 10 kilogrammist ülekaalust.

Kiire kaalulangus on iga naise unistus ja üsna reaalne. Peamine ülesanne teel eesmärgi poole on mitte kahjustada keha. Selleks peaksite üksikasjalikumalt uurima kaalu vähendamise viise, nende tõhusust ja populaarsust.

Paljud dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks hõlmavad mikroelementide leostumist, hormonaalseid ja ainevahetushäireid. Seetõttu võite sageli pärast hinnalise eesmärgi saavutamist leida mitmeid probleeme. Toitumisspetsialistid töötavad välja spetsiaalselt toitumisprogrammid, mis suudavad lühikese ajaga vabastada keha tosinast kilogrammist. Neid kõiki on proovinud miljonid naised. Milline neist on kõige tõhusam?

• valgu dieet
• Tatra dieet
• Keefiri dieet
• Dieet vee ja õunte peal
• Kaalulangus ilma dieedita
• Jookse
• plank
• Ujumine
• hüppenöör
• Mahi jalad
• Arvamused kiire kaalukaotuse kohta nädalas 10 kg kodus.

Parimad dieedid kiireks kehakaalu langetamiseks

Kui otsustate lühikese aja jooksul kiiresti kaalust alla võtta, veenduge kõigepealt, et teie keha on terve. Inimestele, kellel on probleeme seede- ja kardiovaskulaarsüsteemiga, on sellised toitumiskatsed vastunäidustatud. Veelgi enam, paljud naised üritavad ekslikult näljastreigiga kaalust alla võtta, põhjustades oma kehale korvamatut kahju.
Kõige populaarsemad on valgu dieet, keefir, tatar, õun. Kalorite lugemine kogu päeva jooksul annab nähtava käegakatsutava tulemuse lühikese ajaga.

valgu dieet

Sellel dieedil on palju variatsioone ja seda kasutavad nii naised kui ka mehed. Selle eeliseks on see, et inimene, kes kaalust alla võtab, ei tohiks olla näljane. Sellest hoolimata aitab see meetod 10 päevaga kaotada 7–10 kg. Mõelge, mis on keelatud ja lubatud toodete aluseks:
Heakskiidetud tooted
Valge lihaga linnuliha
Veiseliha
Kaunviljad
Mitte rasvane kala
Munad
Kõva juust
Piim ja piimatooted
Köögiviljad (enamasti rohelised)
Teravili (tatar, kaerahelbed, riis)
Mitte magusad mahlad ja puuviljajoogid
Seened
Tee ja kohv ilma suhkruta Keelatud toidud
Maiustused
jahu
vorstid
Või
Alkohol
Vürtsid
Rasvane liha ja kala
Mahlad, karastusjoogid
magusad marjad
Kiirtoit

Kui selline dieet tundub sulle alguses raske, luba endale viil tumedat šokolaadi või amarandileiba.
Valgu dieedi põhiprintsiibid:
Seal on ainult lubatud tooted;
65% toidust peaks olema valk;
Rasvade ja süsivesikute kasutamine on keelatud;
Üks portsjon ei tohiks ületada 200 grammi;
Kaks tundi enne magamaminekut ei saa süüa;
Ärge lubage söögikordade vahel pause kauem kui 3 tundi;
Joo palju vett;
Peab olema füüsiline aktiivsus;
Võtke vitamiine.
Mõelge päeva näidismenüüle:
1) Hommikusöök:
1 muna;
tee ilma suhkruta.
2) Teine hommikusöök:
1 õun.
3) lõunasöök:
köögiviljasupp (ilma lihata);
kurkide ja ürtide salat;
tee ilma suhkruta.
4) Pärastlõunane suupiste:
klaas rasvavaba keefirit.
5) õhtusöök:
kanarind 150 grammi,
tatar,
roheline tee ilma suhkruta.

Hea teada: kui külastate jõusaali, on soovitatav enne tundi valgukokteil võtta. See aitab muuta rasva lihasmassiks ja hõlbustab füüsilist seisundit raske pingutuse ajal.

Tatra dieet

See on laialt populaarne ja selle tõhusust on tõestanud miljonid naised. Igapäevase dieedi aluseks on keedetud tatra tarbimine ilma täiendavate toodete ja vürtsideta. Tatar sisaldab palju vitamiine ja mikroelemente, mis on selle dieedi positiivne osa.
Tähelepanu: see toode on vastunäidustatud kõrgenenud hemoglobiinitasemega inimestele, kuna rauarikka tatra mõjul toodab organism rohkem punaseid vereliblesid, mis võivad verd paksendada.
Et tõhusalt kaotada kaalu kuni kümme kilogrammi nädalas, peate rangelt piirama ennast mis tahes muu toiduga. See tähendab, et tooted on lubatud ainult tatar ise piiramatus koguses, tee ja vesi. Kui tunnete suurt nälga, on lubatud süüa üks õun või klaas rasvavaba jogurtit. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.

Keefiri dieet

See tähendab ühe toote - keefiri - tarbimist päeva jooksul piiramatus koguses. Dieet on tavaliselt raske ja see on keelatud teismelistele, rasedatele ja krooniliste haigustega inimestele. Kuna toode sisaldab piimhapet, on see kõrge happesusega inimestele vastunäidustatud.
Peate valima keefiri õigesti. Pöörake tähelepanu kompositsioonile. Kompositsioonis sisalduvaid laktobatsille peab olema vähemalt 10 kuni 7. aste. Kontrolli keefiri rasvasisaldust, see peaks olema rasvavaba või 1%. Lubatud on kalorivaba toit. Näiteks päeva jooksul võid süüa 1 õuna, kurgi või porgandi, loomulikult ilma maitseaineteta.
Huvitav fakt: umbes 100 aastat tagasi peeti keefirit kättesaamatuks tooteks ja selle retsepti hoiti saladuses. Alles 1908. aastal imporditi Venemaale keefiriseeni seedetrakti haiguste raviks.

Dieet vee ja õunte peal

Dieet on range. Õunte võtmine võib põhjustada mao happesuse tõusu, seetõttu on see krooniliste seedetraktihaigustega inimestele vastunäidustatud.
Sellise dieedi põhiolemus on võtta toores või küpsetatud õunu poolteist kilogrammi päevas. Sel juhul peate jooma kuni kaks liitrit vett. Söögikordade mitmekesistamiseks võid valmistada õuntest tilliga salatit, maitsestada sidrunimahlaga või teha õunakastet. Selle dieedivalikuga võite kiiresti 10 päevaga kaotada 7-10 kg.

Tähtis: õunad on kiudaineid ja rauda sisaldav toode. Verehüüvete vältimiseks pöörake tähelepanu oma hemoglobiinitasemele.

Väljapääs kiirdieedist tervist kahjustamata

Pärast soovitud tulemuse saamist saate kiiresti lõõgastuda ja lubada endale einestada millegi maitsva ja mitte alati tervislikuga. See ähvardab asjaolu, et päevase kalorite arvu järsu muutumise korral püüab dieedi ajal stressi kogenud keha varuda energiat ja ainevahetust aeglustades hakkab kogunema kilogramme topeltmahus. . Seetõttu on pärast dieedi lõppu oluline kinni pidada õigest toitumisest. Vältige magusaid, jahuseid, rasvaseid ja praetud toite. Pidage meeles, et sool hoiab kehas vedelikku, mis võib põhjustada turset. Dieetidest tuleb sujuvalt loobuda, ühendades 2-3 uut toodet päevas. Kui järgisite monodieeti, lisage oma dieeti valge kana liha, keefir, õunad, kurgid, köögiviljapuljongisupid ja seller. Järgmistel päevadel saate lisada veel paar toodet. Peaasi, et esimesel päeval pärast dieedi lõppu ei söödaks toidule. Peate kaitsma oma kõhunääret ja maksa stressi eest. Sööge väikeste portsjonitena, umbes 1/3 taldrikust, kuid sageli - 5-6 korda päevas. Enne magamaminekut peaksite hoiduma söömisest umbes 4 tundi.

Kaalulangus ilma dieedita

Kõlab paradoksina, kuid see on tõsi. Siin on mõned näpunäited, kuidas kaalust alla võtta ilma dieeti pidamata:
Maga piisavalt, sest une ajal salvestab meie keha energiat.
Söö aeglaselt. Küllastustunne tuleb palju hiljem, kui tavaliselt laua tagant tõuseme. Seega, kui lõpetate eine kerge näljatundega, tuleb see ainult kasuks.
Sööge rohkem köögivilju ja puuvilju, kuna need sisaldavad kiudaineid, mis soodustavad seedimist ja on loomulikult madala kalorsusega.
Joo piisavalt vett. Eriti 20 minutit enne sööki. See annab võimaluse süüa vähem, kuna mao maht väheneb.
Ärge kasutage suhkrut. Ta, nagu miski muu, “püüab” liigse kaalu, mida on väga raske kaotada.
Loobuge alkoholist. Me ei arva, aga alkohol on alati väga kaloririkas.
Tehke füüsilisi harjutusi, see nagu miski muu ei aita keha korda teha ja seda heas vormis hoida.
Loe kaloreid. Kui teil on päeva jooksul üsna loid tegevus, piirake oma dieeti 1200 kalorini päevas. Internetis on palju programme, mis aitavad arvutada toote kalorisisaldust.
Ilma dieedita kaalu langetamiseks on veel üks võimalus – kaalulangetavate ravimite võtmine. Need võivad põhineda nii puhastustegevusel, mille puhul kaalulangus on tingitud vedelikukaotusest, kui ka söögiisu blokeerimisel. Siin jääb vaid soovitada olla ettevaatlik ja konsulteerida spetsialistidega.

Harjutused kiireks kehakaalu langetamiseks

Jookse

Väga tõhus kaalulangustoode. Jooksmise abil saab kiiresti oma keha korda teha, kuid ettevalmistamata inimestel läheb esialgu raskeks. Ärge võtke raskeid koormusi. Alustage lühikeste vahemaade kiire kõndimisega ja suurendage järk-järgult kiirust ja vahemaad. Enne treeningu alustamist veenduge, et südame-veresoonkonna haigusi pole.

plank

Ainus harjutus, mis aitab hoida suure hulga lihaseid heas vormis. On vaja seista küünarnukkidel lamamisasendis, pingutada kõiki keha lihaseid ja püüda seista selles asendis nii kaua kui võimalik. Algul piisab 30 sekundist, iga päev tuleks aega 5 sekundi võrra suurendada.
Vajutage. Aitab teie kõhul atraktiivne välja näha. Meid kõiki õpetati koolis pressi tegema. Ärge unustage, et treeningut tuleks alustada minimaalsete koormustega (15 korda 4 seeriat). Igal nädalal peaksite suurendama kordade ja lähenemiste arvu.

Ujumine

Harjutused vees on väga tõhusad, kuna vastupidavus suureneb. Igasugune hüppamine, ujumine, jooksmine sellistes tingimustes aitab probleemsete piirkondadega kiiresti toime tulla. Eriti tõhus on seansi ajal katkestada 5-10 minutit, et saunas käia.

hüppenöör

Tõhus vahend kiireks kehakaalu langetamiseks. Vastunäidustused on kardiovaskulaarsüsteemi haigused ja elundite prolaps.

Mahi jalad

Aitab tugevdada reie ja tuharate sisekülge. Alustada tuleb 4 seeriast 20 korda, tõstes paremat ja vasakut jalga vaheldumisi erinevates variatsioonides.
Kiiremate tulemuste saavutamiseks võid enne treeningut peale kanda soojendava kreemiga või kanda spetsiaalset salendavat vööd.

Kalorite defitsiidiga dieet, mis aitab kaotada nädalaga 10 kg. Mida peate sööma, et kaotada 10 kg 7 päeva jooksul. Kasutage enam kui nädala valmismenüüd ja toitumisspetsialistide nõuandeid!

Salenemine hädaolukorras- alati tohutu stress kehale. Ja pole vahet, mis eesmärgil otsustasite 10 kilogrammist vaid 7 päevaga lahti saada - uude kleidi või tähtsa kohtumise sisse mahtumiseks võivad tagajärjed olla igal juhul ettearvamatud.

Esiteks toob kiire kaalulangus või õigemini karmid toitumispiirangud kaasa oluliste ainete puuduse organismis. Ja kui teil on kroonilised haigused või terviseprobleemid, võivad need oluliselt süveneda. Seetõttu on enne kiiret kaalulangust arstiga konsulteerimine vajalik meede.

Paar saladust

Valmistuge rangele dieedile. See on raske, kuid kõik raskused toovad teile lõpuks rõõmu teie enda peegelduse nägemisest peeglis. Sa vajad:

• Arendage õiget vaimset hoiakut. Tahtejõud ja sihikindlus hoiavad sind edasi. Ja mis kõige tähtsam - pärast dieedist lahkumist ei tohiks te kõike uuesti sööma hakata, vastasel juhul naaseb teie miinus 10 ja võtke isegi "sõbrad" kaasa.
• Kujundada häid toitumisharjumusi. Jäik dieet tugevdab su tahet ja hiljem on sul lihtsam järgida PP põhimõtteid ja mitte süüa midagi kahjulikku.
• Mis tahes dieedi osana, eriti hädaolukorras, on see oluline süüa väikseid eineid. Ja toitumisspetsialistid soovitavad osta väikseid taldrikuid.
• Joogirežiim- iga dieedi edu võti. Päeva tuleb alustada klaasitäie veega ning näljatunde vähendamiseks juua ka pool tundi enne iga sööki.
• Ükskõik milline on dieet 10 kg nädalas kaotamiseks, on oluline täielikult kõrvaldada kahjulikud tooted: praetud, soolatud, suitsutatud, pakendatud mahlad, alkohoolsed joogid, vorstid, pooltooted, leib, konservid, suhkrud ja sool, kastmed, margariin, pooltooted.

Ja nüüd vaatame toitumisvõimalusi, mis ütlevad teile, mida süüa, et kaalust alla võtta nädalas 10 kilogrammi võrra.

vedel dieet

See süsteem hõlmab köögiviljasupi kasutamist. Selle valmistamise retsepti saate täiendada, kuid koostisosad jäävad alati samaks:

• Kapsas - 600 grammi.
• Magus paprika.
• Sibul.
• Tomatid.
• Porgand.

Saate seda täiendada küüslaugu, selleri või ürtidega. Kõik köögiviljad tuleb tükeldada, valada veega ja keeta kuni täieliku küpsemiseni. Sool ei ole lubatud. Pärast seda võid supi blenderiga katkestada, et saada püreelaadne konsistents (valikuline). Saadud roog on madala kalorsusega ja sellest saab vedela dieedi osana dieedi alus. Pakutava roa maitset saate mitmekesistada, kui kasutate iga päev erinevat tüüpi kapsast - valget kapsast, spargelkapsast, rooskapsast jne.

7 päeva menüü näeb välja umbes selline:

• Esmaspäev, teisipäev ja kolmapäev - ainult supp ja vedelik (tee, vesi). Kui olete väga näljane, võite süüa iga päev paar väikest tükki täisteraleiba.
• Neljapäev - supile, mida võib süüa piiramatus koguses, võib lisada pool kilogrammi magustamata puuvilju, näiteks õunu.
• Reede - suppi täiendavad taimeõliga maitsestatud köögiviljasalatid.
• Laupäev - supp ja madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoode, näiteks keefir.
• Pühapäev - ainult supp ja vesi.

Nädalapäevad	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
esmaspäev	Supp ja väike tükk täisteraleiba	Supi portsjon	Supp ja tee
teisipäeval	Vaata esmasp.	Vaata esmasp.	Vaata esmasp.
kolmapäeval	Vaata esmasp.	Vaata esmasp.	Vaata esmasp.
neljapäeval	Supp ja 250 gr. õunad	Supp	Supp ja 250 gr. õunad
reedel	Tomatisalat. ja kurk. ja supp	Lehtkapsa ja spinati salat ja supp	Supp
laupäeval	Keefir on rasvavaba. ja supp	Supi portsjon	Rjaženka ja supp
pühapäev	Vaata esmasp.	Vaata esmasp.	Vaata esmasp.

Dieet on karm, kuid just selle abil saad vaid nädalaga lahti keskmiselt 10 kilogrammist.

vedel dieet punktide kaupa

Vedela dieedi jaoks on veel üks võimalus, mis võimaldab arvutada lubatud toiduainetele määratud punkte. Päevas "söödud" punktide kogusumma ei tohiks ületada 130. Siin on nimekiri toitudest, mida võite süüa, õigemini juua, et kaalust alla võtta lausa 10 kilogrammi nädalas:

• 5 punkti 1 klaasi eest – naturaalsed köögiviljamahlad, mis on segatud veega vahekorras 1:1.
• 5 punkti 1 klaasi eest – kaerahelbed valmistatakse järgmiselt: pool klaasi kaerahelbeid tuleb keeta liitris vees.
• 20 punkti klaasi kohta – veega segatud looduslik puuviljamahl (1 kolmandik mahlast, 2 kolmandikku vett).
• 10 punkti klaasi kohta - madalaima rasvasisaldusega keefir.
• 20 punkti klaasi kohta – piim, mille rasvasisaldus ei ületa 2 protsenti.
• 5 punkti klaasi kohta - köögiviljapuljong ilma soolata.
• 5 punkti klaasi kohta - puuviljakompott ilma suhkruta.
• 20 punkti klaasi kohta – tailihapuljong ilma soolata.

Ideaalis võiks päeva alustada klaasi kaerahelbepudruga, aga keefir jätta õhtuks. Lubatud on kasutada ka koos ülaltoodud vedelike, tee ja kohviga, kuid ainult ilma suhkruta ja ilma fanatismita.

Sellisest dieedist tuleb ka targalt välja tulla. Soovitatav on, et esimesel päeval pärast väljumist on ainult keedetud köögiviljad, järgmisel - lisage neile viil leiba, vedel putru (1 taldrik), seejärel - läheme üle tavapärasele menüüle, kuid ei söö rasvaseid ja kahjulikud toidud.

Valgu rünnak

Toitumisspetsialistid väidavad üksmeelselt, et valgurikkad toidud soodustavad kõige paremini rasvapõletust ja kaalulangust. Seega, kui te ei tea, mida süüa, et kaotada 10 kilogrammi nädalas, pöörake tähelepanu valgurikkale toidule. Samal ajal lihasmass ei vähene ja teie keha proportsioonid on kõige optimaalsemad. Soovitud tulemuse saavutamiseks on teil aega 7 monodieedi päeva.

• esmaspäev. Sel päeval tuleb süüa ainult kanafileed. Seda saab keeta või grillida. Toidu kogus on maksimaalselt 600 grammi. See tuleks jagada väikesteks portsjoniteks ja süüa kogu päeva.
• teisipäeval. Ainult keedetud kanamunad. Kuid võite proovida küpsetada aurutatud omletti ilma soola lisamata. Toidu kogus - 6 tükki päevas.
• kolmapäeval. Nüüd on kohupiima kord. Võtke 600 grammi, jagage need võrdseteks osadeks (5-6) ja sööge kogu päeva, lisades lusikatäis madala rasvasisaldusega jogurtit.
• neljapäeval. Sel päeval pakutakse jõe- või merekala. Seda saab valmistada mitmel viisil, näiteks ahjus fooliumis küpsetada, grillida või keeta, aurutada. Maht - 600 grammi.
• reedel. Punast liha on lubatud süüa 600 grammi kogu päeva jooksul. Peate keetma vasika- või veiseliha, jagama portsjoniteks ja sööma ilma soolata.
• laupäeval. Järk-järgult valmistub teie keha sellisest karmist dieedist väljuma. Päeva jooksul on lubatud süüa 6 ahjukartulit.
• pühapäev. Ja dieedi lõpus peate keha puhastama. Selleks saab valida puu- või juurvilju ning tarbida neid terve päeva 1,5 kilogrammi.

Nädalapäevad	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök
esmaspäev	Kur. filee keetmine. - 200 gr. ja teed	Kur. grillitud filee - 200 gr.	Kur. filee ahjus - 200 gr. ja teed
teisipäeval	Keetmine. munad - 2 tükki	Omlett kahe munaga	Vaata hommikusööki
kolmapäeval	Kodujuust ei ole rasv. - 200 gr. (lisa lusikatäis madala rasvasisaldusega jogurtit)	Vaata hommikusööki	Vaata hommikusööki
neljapäeval	Kala keetmine. - 200 gr. Tass teed	Kala, küpsetatud ahjus - 200 gr.	Grillitud kala - sama palju kui hommikusöögiks
reedel	Keetmine. veiseliha - 200 gr. ilma soolata	Sama mis hommikusöögi puhul	Vaata hommikusööki
laupäeval	2 küpsetatud kartul, tee	Kordame hommikusööki	Kordame hommikusööki
pühapäev	Puu- või köögiviljad - 0,5 kg (või suupistete jaoks venitada)	Vaata hommikusööki	Nagu hommikusöök

See dieet välistab täielikult süsivesikud, seega on see organismile kahjulik ja seda ei saa järgida kauem kui 7 päeva. See võib kaasa tuua suurenenud närvilise erutuvuse, ajufunktsiooni halvenemise, krooniliste haiguste ägenemise.