Τι χρειάζεστε για να χάσετε 10 κιλά Πραγματικά αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος για τις γυναίκες στο σπίτι

Σβετλάνα Μάρκοβα

Η ομορφιά είναι σαν έναν πολύτιμο λίθο: όσο πιο απλό, τόσο πιο πολύτιμο είναι!

Περιεχόμενο

Οι γυναίκες στον σύγχρονο κόσμο προσπαθούν για μια ιδανική φιγούρα. Μερικές φορές, για να πετύχουν το πολυπόθητο νούμερο στη ζυγαριά, τα κορίτσια είναι έτοιμα να θυσιάσουν πολλά. Οι πιο αποτελεσματικές τεχνικές απώλειας βάρους βασίζονται στη σωστή διατροφή, επομένως με αυτήν την προσέγγιση, το βάρος μειώνεται αργά αλλά αμετάκλητα. Υπάρχουν καταστάσεις στη ζωή που πρέπει επειγόντως να χάσετε 5-10 κιλά. Για παράδειγμα, πριν από ένα ταξίδι στη θάλασσα, έναν επερχόμενο γάμο ή χορό. Για τέτοιες περιπτώσεις, υπάρχουν επείγουσες μέθοδοι απώλειας βάρους. Ας εξετάσουμε τις συστάσεις για 10 κιλά.

Πώς να χάσετε γρήγορα 10 κιλά σε μια εβδομάδα;

- Δεν είναι απλό. Ακόμη και με την αυστηρή τήρηση μιας αυστηρής δίαιτας, η απώλεια βάρους διαφέρει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από τα χαρακτηριστικά του σώματος. Ένα άτομο θα χάσει 10 κιλά ως αποτέλεσμα της δίαιτας και ένα άλλο θα χάσει 3-5 κιλά. Πριν επιλέξετε ένα σύστημα απώλειας βάρους, αξίζει να λάβετε υπόψη ότι τα άκαμπτα, γρήγορα συστήματα απώλειας βάρους μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία των ατόμων με χρόνιες παθήσεις.

Η ιδανική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος στο σπίτι είναι να συμβουλευτούν έναν διατροφολόγο ή γιατρό πριν ξεκινήσουν δίαιτα. Αν πάλι το αποφασίσετε, τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε μία από τις μεθόδους για να χάσετε γρήγορα τα περιττά κιλά. Τα υψηλά αποτελέσματα τέτοιων συστημάτων απώλειας βάρους βασίζονται σε 3 βασικά συστατικά: ειδική διατροφή, καθημερινή προπόνηση, κατανάλωση πρωτεϊνών και τροφών χαμηλών υδατανθράκων.

Αλλάξτε τη διατροφή σας

Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να τηρείτε ένα σύστημα κλασματικής διατροφής. Θα πρέπει να ακολουθήσετε ειδική δίαιτα για 7 ημέρες. Ο κύριος κανόνας είναι να τρώτε μικρές μερίδες όλη την ημέρα. Είναι πολύ σημαντικό να μην αισθάνεστε πεινασμένοι. Εάν το σώμα αρχίσει να το αισθάνεται, τότε ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Το σώμα αρχίζει να εξοικονομεί ενέργεια και η διαδικασία απώλειας βάρους επιβραδύνεται. Και 5-6 γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες επιταχύνουν τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα. Το μενού γρήγορης δίαιτας πρέπει να περιέχει τροφές με χαμηλούς υδατάνθρακες.

Τρώτε πρωτεϊνούχες τροφές

Οι γρήγορες δίαιτες βασίζονται σε μια δίαιτα που δεν περιέχει υδατάνθρακες. Και το μενού της εβδομάδας περιλαμβάνει προϊόντα πρωτεΐνης: άπαχο κρέας, ψάρι, τυρί, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα. Η έλλειψη «καυσίμου» υδατανθράκων αναγκάζει το σώμα να αναζητήσει ενέργεια που βρίσκεται στα αποθέματα λίπους. Αυτό οδηγεί στην καύση του υπερβολικού λιπώδους ιστού.

Επιμείνετε στις προπονήσεις σας

Για να χάσετε βάρος γρήγορα, πρέπει να συμπεριλάβετε τη σωματική άσκηση στην καθημερινότητά σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων στο σώμα, το οποίο θα σας βοηθήσει να χάσετε αποτελεσματικά τα περιττά κιλά. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει τον ρυθμό των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα, γεγονός που σας επιτρέπει να αφαιρέσετε γρήγορα τις υπερβολικές εναποθέσεις λίπους. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της δίαιτας βοηθά στη διατήρηση της σφριγηλότητας και της ελαστικότητας του δέρματος κατά τη διάρκεια έντονης απώλειας βάρους.

Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά

Πώς να χάσετε γρήγορα 10 κιλά; Για γρήγορη απώλεια βάρους, οι μονο-δίαιτες ή οι δίαιτες πρωτεΐνης είναι οι καλύτερες επιλογές. Η τακτική άσκηση και το μασάζ των προβληματικών περιοχών θα εδραιώσουν τέλεια τα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Ας δούμε αποτελεσματικές και δημοφιλείς δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους.

Διατροφή "10x10"

Σε 10 ημέρες σε αυτή τη δίαιτα μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά. Η αρχή της δίαιτας είναι να καταναλώνετε ορισμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και τα τρόφιμα με υδατάνθρακες περιορίζονται στα 20 g την ημέρα. Αυτή η δίαιτα αναγκάζει το σώμα να χρησιμοποιήσει την ενέργεια από τα αποθέματά του λίπους, γεγονός που οδηγεί σε μείωση του σωματικού βάρους. Ενώ κάνετε δίαιτα, πρέπει να τρώτε 5 φορές την ημέρα. Η μερίδα του φαγητού τη φορά δεν είναι περιορισμένη.

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, δεν μπορείτε να φάτε τα ακόλουθα τρόφιμα: γλυκά, αλεύρι, γάλα με πλήρη λιπαρά, τυρί cottage και κρέμα γάλακτος, δημητριακά, λουκάνικα, αλκοολούχα ποτά, γλυκούς χυμούς, ξηρούς καρπούς, φασόλια, λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο (πατάτες, παντζάρια), συκώτι, γαρίδες, καλαμάρια, φρούτα (λεμόνι και ξινά μούρα συνιστάται να περιλαμβάνονται στο μενού).

Προϊόντα για το μενού δίαιτας «10×10»:

• Μοσχαρίσιο άπαχο, χοιρινό
• Λιπαρά ψάρια
• Πουλερικά (κοτόπουλο, γαλοπούλα)
• Κεφίρ με χαμηλά λιπαρά και τυρί
• Αυγά (μην υπερχρησιμοποιείτε)
• Λαχανικά με χαμηλούς υδατάνθρακες
• Τσάι καφέ

Δίαιτα με φαγόπυρο και κεφίρ

Το χυλό φαγόπυρου περιέχει πολλές πρωτεΐνες και βιταμίνες, αλλά λίγους υδατάνθρακες. Επομένως, όταν τρώτε μόνο χυλό φαγόπυρου, καταναλώνεται η ενέργεια των λιπών. Αυτό οδηγεί σε απώλεια βάρους. Επιλέγοντας αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους, δεν θα νιώσετε ποτέ πεινασμένοι κατά τη διάρκεια των 7 ημερών. Η ουσία της δίαιτας είναι πολύ απλή. Την ημέρα επιτρέπεται να τρώτε χυλό φαγόπυρου χωρίς περιορισμούς, μόνο 1 φρούτο (εκτός από σταφύλια και μπανάνες), να πίνετε 1 λίτρο κεφίρ ενός τοις εκατό, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.

Επιτρέπεται να πίνετε νερό χωρίς περιορισμούς. Για να ετοιμάσετε χυλό, πάρτε 1 φλιτζάνι φαγόπυρο και ρίξτε 2 φλιτζάνια βραστό νερό. Αφήνουμε το φαγόπυρο στον ατμό για ½ μέρα. Ο χυλός δεν αλατίζεται και δεν του προστίθενται μπαχαρικά. Αυτά τα πιάτα τρώγονται σε απεριόριστες ποσότητες και για τις 7 ημέρες. Αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για διαβητικούς και υπερτασικούς ασθενείς.

Δίαιτα μήλου

Τα μήλα περιέχουν πηκτίνη. Αυτή η ουσία, εισερχόμενη στο σώμα με την τροφή, βελτιώνει τις πεπτικές διαδικασίες και προάγει την καύση των λιπών. Πώς μπορεί ένα κορίτσι να χάσει γρήγορα 10 κιλά με μήλα; Μπορείτε πραγματικά να χάσετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα με μια δίαιτα με μήλα. Οι ερευνητές της επίδρασης της πηκτίνης στον οργανισμό κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση 25 γρ. 2 κιλά την ημέρα. Μενού διατροφής μήλου:

• 1 ημέρα.

Πρωινό: 2-3 πολτοποιημένα μήλα με χυμό λεμονιού (κατά προτίμηση) και μια χούφτα ξηρούς καρπούς.

Μεσημεριανό: Σαλάτα με 20 γρ μαϊντανό, 3 μήλα, 30 γρ φρέσκα κρεμμυδάκια και τριμμένο 1 αυγό.

Βραδινό: 3 μήλα

• Ημέρα 2

Πρωινό: Βρασμένο ρύζι (μικρό πιάτο) και 3 μήλα.

Μεσημεριανό: Χυλός ρυζιού (1 μπολ σούπας). Παρασκευάζεται συνδυάζοντας βραστά μήλα με χυμό λεμονιού και ξύσμα με βρασμένο ρύζι.

Βραδινό: ½ πιάτο βρασμένο ρύζι χωρίς μπαχαρικά και αλάτι.

• Ημέρα 3

Πρωινό: ½ φλιτζάνι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και 2 μήλα.

Μεσημεριανό: Μήλα με τυρί κότατζ. Για την προετοιμασία αυτού του πιάτου, τα μήλα κόβονται σε λωρίδες και γεμίζονται με νερό και χυμό λεμονιού. Συνδυάστε το τυρί κότατζ με 2 κουτ. μέλι και μια χούφτα καρυδόψιχα και προσθέστε καλαμάκια μήλου εμποτισμένα με χυμό λεμονιού.

Βραδινό: Τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά 50 γρ.

• 4 ημέρα

Πρωινό: Σαλάτα με 2 τριμμένα καρότα και 1 μήλο.

Μεσημεριανό: Σαλάτα μήλου με καρότα. Τα τριμμένα υλικά ανακατεύονται με 2 κουτ. μέλι και ξύσμα λεμονιού.

Βραδινό: Μήλα στο φούρνο (2 τεμ.) και 1 κουτ. μέλι

• 5 ημέρα

Πρωινό: Βρασμένα καρότα και παντζάρια, τριμμένα.

Μεσημεριανό: Βραστά παντζάρια, ένα πιάτο πλιγούρι, ένα αυγό.

Βραδινό: Τριμμένα καρότα με μέλι ή ζαχαροκάλαμο.

• Ημέρα 6

Το μενού είναι παρόμοιο με την 1η ημέρα.

• Ημέρα 7

Το μενού είναι παρόμοιο με την ημέρα 2.

Το πανάρχαιο πρόβλημα του πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα στο σπίτι εμφανίζεται με αξιοζήλευτη συνέπεια πριν από την εποχή της παραλίας και τις διακοπές. Η αργή αλλά σταθερή μετάβαση προς το ιδανικό βάρος είναι μια κουραστική και βαρετή εργασία, γιατί πραγματικά θέλετε να έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Υπόσχεσαι για άλλη μια φορά στον εαυτό σου να ξεκινήσεις μια νέα ζωή τη Δευτέρα και να κάνεις δίαιτα; Μην εκπλαγείτε αν τίποτα δεν πάει ξανά, 10 κιλά σε ένα μήνα δεν είναι αστείο!

Πόσα κιλά μπορείς να χάσεις σε ένα μήνα χωρίς να βλάψεις την υγεία σου;

Η κύρια προϋπόθεση για την απώλεια βάρους είναι το έλλειμμα θερμίδων. Όταν η καθημερινή κατανάλωση ενέργειας υπερβαίνει την πρόσληψη από τα τρόφιμα, το σώμα αρχίζει να αντλεί δύναμη από τα δικά του αποθέματα. Πρώτον, οι υδατάνθρακες στο αίμα και οι αποθήκες γλυκογόνου καίγονται στον "αντιδραστήρα" και μόνο τότε χρησιμοποιείται λιπαρό καύσιμο.

Για να κάψετε 1 κιλό καθαρού λίπους, πρέπει να δημιουργήσετε έλλειμμα 7700 - 9000 θερμίδων. Για τον μέσο άνθρωπο που δεν καταναλώνει περισσότερες από 3.000 kcal την ημέρα, είναι εύκολο να μειώσει τη διατροφή του κατά 25%, γεγονός που εξοικονομεί εβδομαδιαία έως και 4.000 kcal. Μπορείτε να αφήσετε το ίδιο ποσό στο γυμναστήριο εάν πηγαίνετε εκεί κάθε μέρα.

Έτσι, μειώνοντας ελαφρά τη διατροφή σας και ασκώντας τακτικά, μπορείτε να χάσετε 2-4 επιπλέον κιλά το μήνα. Ωστόσο, αυτά τα στοιχεία είναι πολύ προσεγγιστικά. Ο ρυθμός απώλειας βάρους εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, από το αρχικό βάρος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης μέχρι τον ατομικό μεταβολικό ρυθμό.

Είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα;

Λαμβάνοντας υπόψη ότι 10 κιλά λιπώδους ιστού είναι περισσότερα από 70.000 Kcal, είναι εύκολο να υπολογίσουμε ότι για να τα αξιοποιήσουμε σε ένα μήνα, απαιτείται «έλλειψη» περίπου 2.400 Kcal κάθε μέρα. Οι περιορισμοί στη διατροφή από μόνοι τους δεν αρκούν: δεν μπορείτε να φάτε καθόλου, αλλά το σώμα σας πρέπει να λαμβάνει τουλάχιστον 800 θερμίδες την ημέρα. Τα υπόλοιπα θα πρέπει να «τελειωθούν» με αθλήματα: 2 ώρες άσκησης υψηλής έντασης είναι μείον 1000, το μέγιστο – 1300 Kcal.

Η διατήρηση ενός τέτοιου καθεστώτος για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι πολύ δύσκολη: πρώτον, αυστηροί διατροφικοί περιορισμοί και δεύτερον, εξαντλητική καθημερινή προπόνηση. Ο κίνδυνος της αποτυχίας, όπως το ξίφος του Δαμόκλειου, κρέμεται συνεχώς πάνω από έναν πεινασμένο αθλητή και η αντιμετώπιση των πειρασμών απαιτεί Ηρακλειές προσπάθειες.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο συνιστώμενος ρυθμός απώλειας βάρους είναι περίπου 1 κιλό την εβδομάδα για το μέσο άτομο που χάνει βάρος και λίγο περισσότερο για εκείνους που έχουν «μεγαλώσει» σε εκατό βάρος ή περισσότερο. Από πού προέρχονται τα εντυπωσιακά αποτελέσματα των «σούπερ δίαιτων», στις οποίες οι άνθρωποι χάνουν 10–12 κιλά το μήνα;

Οι παραπάνω υπολογισμοί λαμβάνουν υπόψη την καύση καθαρού λίπους, ωστόσο, κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους, ειδικά λανθασμένα, το σώμα χάνει επίσης υγρά και μυς. Τα πρώτα 2 - 3 κιλά που φεύγουν στην αρχή είναι νερό και όχι πάντα περίσσεια.

Η απώλεια βάρους με τη βοήθεια του μπάνιου είναι μια συνηθισμένη πρακτική μεταξύ των αθλητών για τους οποίους είναι σημαντικό να εμφανίζονται συγκεκριμένοι αριθμοί στη ζυγαριά «ρινορραγία» μέχρι μια συγκεκριμένη ημέρα. Αυτό δεν είναι χρήσιμο για έναν απλό άνθρωπο. Ανεξάρτητα από το πόσο δελεαστικό μπορεί να είναι να χάσετε μερικά κιλά, η απώλεια βάρους δεν έχει καμία σχέση με την απώλεια βάρους - αυτό δεν είναι τίποτα άλλο από αυταπάτη.

Η νηστεία και η αερόβια άσκηση υψηλής έντασης δίνουν εντυπωσιακή ώθηση. Και τα δύο συμβάλλουν στην καταστροφή του μυϊκού ιστού. Δεδομένου ότι οι μύες είναι βαρύτεροι από το λίπος, η καύση τους είναι πολύ αισθητή στην κλίμακα, σε αντίθεση με τα υποδόρια αποθέματα, τα οποία μετρώνται καλύτερα από τον όγκο.

Ένας άλλος σημαντικός παράγοντας είναι το αρχικό σωματικό βάρος και η φυσική κατάσταση. Ο ρυθμός απώλειας βάρους σε βάρος 60 και 120 κιλών είναι ριζικά διαφορετικός. Η απώλεια επιπλέον 5 κιλών «στο ιδανικό» για μια σχετικά λεπτή κυρία μερικές φορές διαρκεί αρκετούς μήνες, ενώ για ένα ειλικρινά παχύσαρκο άτομο τα κιλά «πετούν» σε δεκάδες στην αρχή.

Ένα γρήγορο αποτέλεσμα μπορεί να αναμένεται σε όσους δεν έχουν περιορίσει ποτέ τους εαυτούς τους στο φαγητό και ακολούθησαν έναν παθητικό τρόπο ζωής. Το σοκαρισμένο, χαϊδεμένο σώμα ανταποκρίνεται σε μια αυστηρή δίαιτα και άσκηση ρίχνοντας πολλά κιλά «έρματος» μέχρι να προσαρμοστεί στις αλλαγές και να επιβραδύνει τη διαδικασία.

Οι έμπειροι "απώλειες βάρους" δεν μπορούν να καυχηθούν για τέτοια αποτελέσματα. Όσο πιο συχνά κάνετε δίαιτες, τόσο πιο αργά και πιο «τραγανά» το βάρος μειώνεται. Αλλά αν θέσετε τον στόχο «Θέλω να χάσω 10 κιλά σε ένα μήνα στο σπίτι με οποιοδήποτε κόστος», τίποτα δεν είναι αδύνατο - με πειθαρχία και προθυμία να υπομείνω κακουχίες για 4 ολόκληρες εβδομάδες.

Πόσο πρέπει να φάτε για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα;

Λοιπόν, το καθήκον έχει τεθεί, το μόνο που μένει είναι να απαντήσουμε ειλικρινά στην ερώτηση: τι είναι πιο σημαντικό, να δούμε πάση θυσία τους αγαπημένους αριθμούς στη ζυγαριά ή να μειώσουμε το ποσοστό λίπους με ελάχιστη ζημιά στο σώμα; Στην πρώτη περίπτωση, οποιεσδήποτε μέθοδοι ακραίας απώλειας βάρους θα κάνουν, στη δεύτερη, θα πρέπει να αλλάξετε ριζικά τις διατροφικές σας συνήθειες και τον τρόπο σκέψης σας.

Για να κατανοήσετε πώς να χάσετε σωστά 10 κιλά σε ένα μήνα στο σπίτι, πρέπει να προσδιορίσετε με σαφήνεια πόσο μπορείτε να μειώσετε τα τρόφιμα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας. Αρχικά, υπολογίστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες της συνήθους διατροφής σας, πόση ενέργεια χρειάζεται το σώμα σε κατάσταση ηρεμίας (βασικός μεταβολισμός) και την καθημερινή κατανάλωση, λαμβάνοντας υπόψη τον τρόπο ζωής σας.

1. Η πρόσληψη θερμίδων απαιτεί σχολαστική σταθεροποίηση για αρκετές ημέρες: ζυγίστε μια μερίδα, υπολογίστε το ενεργειακό της «κόστος» χρησιμοποιώντας τις πληροφορίες στη συσκευασία ή τους πίνακες θερμίδων και σημειώστε το.
2. Οι βασικοί μεταβολικοί ρυθμοί εξαρτώνται από το φύλο, την ηλικία, το βάρος και το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας και υπολογίζονται χρησιμοποιώντας ειδικούς τύπους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία από τις πολλές μεθόδους για τον καθορισμό μεμονωμένων προτύπων ή είναι πιο εύκολο να εισαγάγετε τις παραμέτρους σε μια ηλεκτρονική αριθμομηχανή και να λάβετε έναν έτοιμο υπολογισμό. Ένα σώμα περίπου 70 κιλών μιας νεαρής γυναίκας καταναλώνει 1600 kcal την ημέρα στον ύπνο της και μια γυναίκα 80 κιλών καταναλώνει 1800. Με την ηλικία, η ανάγκη για ενέργεια μειώνεται - κάθε 10 χρόνια κατά 50-100 kcal.
3. Αυξήστε την προκύπτουσα τιμή του βασικού μεταβολισμού με τον παράγοντα δραστηριότητα: πρέπει να προσθέσετε 20% με παθητικό τρόπο ζωής και 50 - 60% με καθημερινή προπόνηση. Το αποτέλεσμα θα είναι ένας κανόνας θερμίδων που είναι υπεύθυνος για τη σταθερότητα του τρέχοντος σωματικού βάρους.
4. Τώρα προσδιορίζουμε τη βέλτιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ας υποθέσουμε ότι τρώτε κατά μέσο όρο 2500 Kcal και ο κανόνας σας είναι 1900. Εάν μειώσετε, το βάρος θα σταματήσει να αυξάνεται, αλλά αυτό δεν είναι αρκετό για απώλεια βάρους. Για να επιτύχετε το αποτέλεσμα, θα πρέπει να συρρικνωθείτε κατά τουλάχιστον άλλο 20% - έως και 1500. Και αυτό είναι σχεδόν 1,5 φορές λιγότερο από τη συνηθισμένη δίαιτα.

Εξοικονομώντας 400 kcal καθημερινά, σε ένα μήνα θα απαλλαγείτε από 1,7 κιλά καθαρού λίπους. Δεν είναι εντυπωσιακό; Δοκιμάστε να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη στο χαμηλότερο επίπεδο, αυτό θα αφαιρέσει άλλα 1,3 κιλά. Η ενεργειακή τιμή δεν μπορεί να μειωθεί κάτω από 1200 Kcal, αυτό είναι το ελάχιστο. Κατ' εξαίρεση και για μικρό χρονικό διάστημα, επιτρέπεται η κατανάλωση 800 kcal. Μερικές μέρες νηστείας την εβδομάδα θα δώσουν άλλα 0,5 κιλά - συνολικά 3,5

Γιατί δεν μπορείς να τρως λιγότερο και κυρίως να πεινάς;

Εάν το θερμιδικό περιεχόμενο της δίαιτας είναι κάτω από το ελάχιστο, το σώμα το αντιλαμβάνεται ως έναρξη της πείνας και ενεργοποιεί τη λειτουργία εξοικονόμησης ενέργειας, επιβραδύνοντας όλες τις μεταβολικές διεργασίες. Κάτω από τέτοιες συνθήκες, η διαδικασία απώλειας βάρους αναπόφευκτα σταματά και το σώμα αρχίζει να κάνει αποθέματα με εκδίκηση. Το αποτέλεσμα είναι «νεκρός» μεταβολισμός και παχυσαρκία που είναι δύσκολο να διορθωθεί.

Μενού για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά το μήνα

Για να τρώτε 1200 kcal την ημέρα, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς ζυγαριά και πίνακα θερμίδων. Το γεγονός είναι ότι χωρίς πολύμηνη εμπειρία στην προσεκτική καταμέτρηση των τροφίμων, είναι σχεδόν αδύνατο να τηρηθεί το καθιερωμένο πλαίσιο. Η πλειονότητα των ανθρώπων κάνει σοβαρά λάθη στην αξιολόγηση της κατανάλωσης τους, προσπαθώντας να προσδιορίσει «με το μάτι» την ενεργειακή αξία της δίαιτας.

Για παράδειγμα, πώς να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα στο σπίτι - ένα μενού για 1200 - 1300 Kcal:

Πιάτο	Περιεκτικότητα σε θερμίδες, kcal
Μια μερίδα πλιγούρι βρώμης σε νερό (200 γρ.)	170
Σκληρό βρασμένο αυγό	75
Ένα μπολ ελαφριά σούπα λαχανικών	100
2 πράσινα μήλα	150
Μερίδα ρυζιού	140
Στήθος κοτόπουλου (100 γρ.)	110
2 φλιτζάνια σαλάτα λαχανικών	240
Κεφίρ (ποτήρι)	110
Φυτικό λάδι (1 κουταλάκι του γλυκού)	40
200 γραμμάρια τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά	140

Το σετ των προϊόντων διανέμεται όλη την ημέρα σε 4 – 5 γεύματα. Έχοντας ένα τραπέζι ή μια αριθμομηχανή θερμίδων στη διάθεσή σας, μπορείτε εύκολα να δημιουργήσετε ένα πλήρες και ποικίλο μενού.

Ποιες διατροφικές συνήθειες θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Η σωστή διατροφή είναι το 80% της επιτυχημένης απώλειας βάρους. Μπορείτε να επιλέξετε οποιαδήποτε ισορροπημένη διατροφή, να τηρείτε τα δημοφιλή συστήματα απώλειας βάρους, απλά να μετράτε θερμίδες χωρίς να στερείτε τον εαυτό σας από «καλά» εάν ταιριάζουν στον καθημερινό κανόνα. Αργά ή γρήγορα θα φέρει αποτελέσματα, με την προϋπόθεση ότι δεν χρειάζεται να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα.

Για μέγιστο αποτέλεσμα, δεν είναι μόνο σημαντική η πρόσληψη θερμίδων, αλλά και πότε και από ποια προϊόντα προέρχεται. Υπάρχουν αρχές εδώ:

1. Νερό. Όταν προσπαθείτε να χάσετε το περιττό βάρος, δεν πρέπει να εγκαταλείπετε τα υγρά. Αντίθετα, θα πρέπει να παρέχεται τουλάχιστον 1,5 - 2 λίτρα. Μιλάμε για καθαρό νερό, χωρίς να λαμβάνουμε υπόψη τα τσάγια, τις σούπες, τους χυμούς, που από διατροφικής άποψης είναι τρόφιμα. Πιείτε το πρώτο ποτήρι το πρωί πριν το πρωινό. Το υγρό επιτρέπει στο σώμα να απομακρύνει τα προϊόντα διάσπασης του λιπώδους ιστού, συμμετέχει στις μεταβολικές διεργασίες και βοηθά στον έλεγχο της όρεξης.
2. ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ. Θα πρέπει να είναι μέσα σε μισή ώρα από το ξύπνημα. Το πρώτο γεύμα ξεκινά τον μεταβολισμό σας και σας δίνει ενέργεια μέχρι το μεσημεριανό γεύμα. Ένα πλήρες πρωινό δεν είναι ένα φλιτζάνι καφέ με κρουασάν, αλλά ένας ισορροπημένος συνδυασμός πρωτεϊνών και αργών υδατανθράκων.
3. Υδατάνθρακες. Η κύρια πηγή ανθρώπινης ενέργειας κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας μπορεί να έχει μόνο μία μορφή - σύνθετη ή αργή. Χωρίς σάκχαρα, εμφανή ή κρυφά, γλυκά, αρτοσκευάσματα, ψωμί, αμυλούχα λαχανικά. Μπορείτε και πρέπει να έχετε χυλό ολικής αλέσεως και συνοδευτικά από δημητριακά, αλλά όχι για δείπνο.
4. σκίουροι. Το κύριο θρεπτικό συστατικό που σας επιτρέπει να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας και κατά τη διάρκεια ασκήσεων ενδυνάμωσης, για να τη δημιουργήσετε, πράγμα που σημαίνει αύξηση της βασικής σας δαπάνης θερμίδων. Η πρωτεΐνη πρέπει να περιλαμβάνεται σε οποιοδήποτε γεύμα και το βράδυ - σε μορφή χαμηλών λιπαρών.
5. . Δεν μπορούν να αποκλειστούν εντελώς, αλλά πρέπει να περιοριστούν. Θα πρέπει να προτιμώνται τα φυτικά έλαια και τα λιπαρά ψάρια.
6. Γλυκαιμικός δείκτης. Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη προκαλούν απότομη απελευθέρωση ινσουλίνης, η οποία προκαλεί αυξημένη εναπόθεση λίπους. Αποφύγετε τις διακυμάνσεις στα επίπεδα ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα - μην κάνετε μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων (3 ώρες το πολύ). Αντικαταστήστε τα τρόφιμα με γρήγορους υδατάνθρακες με λιγότερο επιβλαβή ανάλογα: φαγόπυρο αντί για ρύζι, μήλο αντί για μπανάνα.
7. Βραδινό. Το πιο ελαφρύ γεύμα, που αποτελείται κυρίως από άπαχη πρωτεΐνη - τυρί κότατζ, στήθος κοτόπουλου, σκόνη πρωτεΐνης. Μπορείτε να το συνδυάσετε με μυρωδικά και φρέσκια σαλάτα λαχανικών. Μην τρώτε μετά τις 18-00; Ξεχάστε αυτόν τον κανόνα. Αν πάτε για ύπνο τα μεσάνυχτα, φροντίστε να έχετε ένα σνακ στις 9 - 10 το βράδυ.
8. Κυτταρίνη. Οι αδιάλυτες διαιτητικές ίνες μειώνουν την όρεξη, μειώνουν το ΓΕ των τροφών και προσροφούν τις τοξίνες και τα περιττά λίπη στο γαστρεντερικό σωλήνα. Η καλύτερη πηγή φυτικών ινών είναι τα ωμά λαχανικά και τα χόρτα. Καλό είναι να το συμπεριλάβετε σε κάθε γεύμα.

Αυτές είναι γενικές συστάσεις για μια υγιεινή διατροφή, αλλά ορισμένα συστήματα απώλειας βάρους προσφέρουν τους δικούς τους κανόνες, που μερικές φορές έρχονται σε αντίθεση με αυτούς που υποδεικνύονται. Εάν αποφασίσετε να τηρήσετε οποιαδήποτε από τις μεθόδους του συγγραφέα, ακολουθήστε τις αρχές της - οι δημιουργοί θα έχουν πιθανώς μια εξήγηση για κάθε παρέκκλιση.

Δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά το μήνα

Οι δίαιτες είναι καλοί βοηθοί στην ομαλοποίηση και τη διατήρηση του σχήματος. Ωστόσο, λίγες τεχνικές έχουν σχεδιαστεί με τέτοιο τρόπο ώστε να μπορούν να ακολουθηθούν με ασφάλεια μακροπρόθεσμα. Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες έχουν σχεδιαστεί για σύντομο χρονικό διάστημα και είναι κατάλληλες για το πρώτο στάδιο - για γρήγορη απώλεια βάρους.

Δίαιτα με φαγόπυρο

Μια δημοφιλής δίαιτα για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα στο σπίτι είναι το φαγόπυρο. Για 2 - 3 εβδομάδες, το φαγόπυρο παίρνει τη θέση του κύριου προϊόντος διατροφής σε απεριόριστες ποσότητες.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας, τρώτε φαγόπυρο όσο θέλετε και όποτε θέλετε. Στα διαλείμματα, πίνετε κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Εάν αισθάνεστε ένα οδυνηρό αίσθημα πείνας, επιτρέπεται να μασήσετε μερικά δαμάσκηνα και αποξηραμένα βερίκοκα και αυτό συμπληρώνει τη λίστα των πιάτων.

Αυτή η δίαιτα δεν μπορεί να ονομαστεί υγιεινή, αλλά, όπως οι περισσότερες μονο-δίαιτες, το φαγόπυρο είναι πολύ δημοφιλές λόγω της αποτελεσματικότητάς του. Αφού κρατηθείτε για 10 - 20 ημέρες, θα απαλλαγείτε από 10 κιλά. Στη συνέχεια, πρέπει να μεταβείτε στη σωστή διατροφή για να μην κερδίσετε πίσω ό,τι έχασες. Εάν κατά τη διάρκεια της δίαιτας αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι, απαθείς, ζαλισμένοι, τότε αυτή η επιλογή δεν είναι για εσάς. Η καλή υγεία είναι απαραίτητη.

Πέντε μέρη

Η ουσία της δίαιτας είναι η διανομή ενός συνόλου τροφών από 5 ομάδες σε 5 γεύματα. Πάρτε ένα μικρό πιάτο και γεμίστε το με πιάτα - ένα από κάθε κατηγορία:

1. Πρωτεΐνες: λευκό κοτόπουλο, θαλασσινά, τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά, τυρί με χαμηλά λιπαρά, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας.
2. Υδατάνθρακες: ρύζι, φαγόπυρο, κεχρί και άλλα δημητριακά, φρούτα χωρίς ζάχαρη, λαχανικά.
3. Λίπη: ξηροί καρποί, ελιές, ελαιόλαδο, λιπαρά ψάρια.
4. Φυτικές ίνες: πίτουρο, ψωμί ολικής αλέσεως.
5. Υγρό: τσάγια, φρεσκοστυμμένοι χυμοί, smoothies, γάλα σόγιας.

Η δίαιτα είναι αρκετά αυστηρή, αλλά αποτελεσματική. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, απαιτείται σωματική δραστηριότητα.

Μείον 60

Το σύστημα «Μείον 60» δεν είναι μια δίαιτα με τη γενικά αποδεκτή έννοια, αλλά μια τεχνική απώλειας βάρους που πρέπει να ακολουθείται συνεχώς. Οι αλλαγές συμβαίνουν με συνέπεια και δεν περιέχουν αυστηρές απαγορεύσεις, γεγονός που διασφαλίζει τους οπαδούς του συστήματος από βλάβες και επιστροφή στη λαιμαργία. Αλλά όταν το στοίχημα είναι 10 κιλά σε 30 ημέρες, η σταδιακή συμπεριφορά μπορεί να παραμεληθεί με την άμεση εισαγωγή αυστηρών κανόνων:

1. Μειώστε τις μερίδες χρησιμοποιώντας μόνο μικρά πιάτα.
2. Αφαιρέστε όλα τα πρόχειρα φαγητά από τα μάτια σας.
3. Συνηθίστε τον εαυτό σας σε ένα πλήρες πρωινό: πλιγούρι βρώμης, φυσικό γιαούρτι χωρίς χημικά πληρωτικά, φιλέτο κοτόπουλου με μια φέτα ψωμί.
4. Τα καλύτερα συνοδευτικά είναι το ρύζι και το φαγόπυρο.
5. Οι πατάτες είναι αποδεκτές, αλλά ως ξεχωριστό γεύμα. Οι σούπες που παρασκευάζονται με ζωμό κρέατος μαγειρεύονται χωρίς πατάτες.
6. Ζυμαρικά - μόνο το πρωί.
7. Τα τηγανητά είναι επιβλαβή.
8. Τα περισσότερα τρόφιμα επιτρέπονται πριν το μεσημέρι. Φυσικά, εάν πρέπει να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα, δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση αυτής της άδειας.
9. Για μεσημεριανό γεύμα, θα πρέπει να περιορίσετε το σετ των πιάτων και των μερίδων. Τα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν το πρωί.
10. Δείπνο - μέχρι τις 18-00, αργότερα - δεν επιτρέπεται. Όσοι δεν έχουν χρόνο δεν τρώνε δείπνο.

Το σύστημα προβλέπει υποχρεωτική σωματική δραστηριότητα - χωρίς αυτήν, η διαδικασία θα επιβραδυνθεί.

Ασκήσεις για απώλεια βάρους

Χωρίς αθλήματα, η απώλεια δέκα κιλών σε ένα μήνα είναι σχεδόν αδύνατη. Με βάση τους υπολογισμούς, η ενεργειακή δαπάνη για άσκηση θα πρέπει να είναι μέχρι 800 - 1500 θερμίδες:

1. Οι αερόβιες ασκήσεις είναι υπεύθυνες για την καύση λίπους: τρέξιμο, κολύμπι, ποδηλασία, σκι, αγωνιστικό περπάτημα.
2. Πρέπει να ασκείστε με μέσο καρδιακό ρυθμό. Εάν ο καρδιακός ρυθμός είναι πολύ χαμηλός, το φορτίο είναι ανεπαρκές. πολύ ψηλά - το σώμα μπαίνει σε λειτουργία καταβολισμού και καταστρέφει τους δικούς του μύες.
3. Η διάρκεια της εκπαίδευσης είναι μιάμιση ώρα. Το λίπος αρχίζει να καίγεται μετά από 40 λεπτά συνεχούς άσκησης.
4. Συνιστάται η εναλλαγή μεταξύ διαφορετικών αθλημάτων, έντασης και διάρκειας προπόνησης, ώστε το σώμα να μην έχει χρόνο προσαρμογής.

Θα πρέπει να πίνετε L-καρνιτίνη 30 λεπτά πριν το μάθημα και μια δεύτερη μερίδα κατά τη διάρκεια της αεροβικής. Αυτό το αμινοξύ βοηθά στη γρήγορη και αποτελεσματική χρήση των λιπών, αλλά το συμπλήρωμα λειτουργεί μόνο κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Δεν έχει νόημα να το πιεις χωρίς προπόνηση.

Οι περισσότερες ασκήσεις «καύσης λίπους» για ένα άτομο που ζυγίζει 70 κιλά σε kcal σε 1 ώρα:

• τρέξιμο στις σκάλες – 900;
• τρέξιμο με ταχύτητα 16 km/h – 750;
• πατινάζ στον πάγο – 770;
• τρέξιμο cross-country – 600;
• γρήγορη κολύμβηση με crawl – 570;
• αεροβική στο νερό – 530;
• ποδηλασία με ταχύτητα 20 km/h – 540;
• σχοινάκι – 540.

Για να χάσετε βάρος πιο γρήγορα, καλό είναι να αυξήσετε τον βασικό μεταβολισμό σας. Και αυτό μπορεί να γίνει μόνο με έναν τρόπο: με την αύξηση της μυϊκής μάζας. Στο σπίτι, οι ασκήσεις δύναμης με το δικό σας βάρος, αλτήρες, μπάρα και διαστολείς είναι κατάλληλες. Στο γυμναστήριο, μηχανές άσκησης και μηχανές θα σας βοηθήσουν.

Δεν χρειάζεται να φοβάσαι ένα «ανεμμένο» σώμα

Για να αποκτήσετε μύες όπως ένας bodybuilder, πρέπει να σηκώσετε τεράστια βάρη. Όποιος απλώς χάνει βάρος θα αποκτήσει ισχυρότερους και πιο καθορισμένους μύες, κάτι που θα ωφελήσει κάθε σιλουέτα. Το φορτίο ισχύος σάς επιτρέπει να «σμιλεύσετε» ένα δυνατό, ελαστικό σώμα. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι οι μύες είναι βαρύτεροι από το λίπος και το βέλος στη ζυγαριά μπορεί να μην σας ευχαριστεί. Αλλά μπορείτε να αξιολογήσετε το αποτέλεσμα οπτικά στον καθρέφτη και κρεμώντας ελεύθερα τα ρούχα.

Αν. Παρ' όλες τις προσπάθειές σας, δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, να σταματήσετε την κατάχρηση του σώματός σας και να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό - για αρχή, έναν θεραπευτή και έναν ενδοκρινολόγο. Ο γιατρός σας μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσει συνταγογραφώντας ένα φάρμακο για τον έλεγχο της όρεξής σας. Τέτοια φάρμακα, για παράδειγμα, πωλούνται μόνο με ιατρική συνταγή και δρουν στο επίπεδο του κεντρικού νευρικού συστήματος. Σε περίπτωση ενδοκρινικών διαταραχών, μπορεί να χρειαστεί ορμονική διόρθωση. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ενδείκνυται γαστρική επίδεση και άλλες μέθοδοι θεραπείας της παχυσαρκίας, συμπεριλαμβανομένης της χειρουργικής επέμβασης.

Ένα άλλο δημοφιλές φάρμακο για την απώλεια βάρους είναι. Το φάρμακο εμποδίζει την απορρόφηση των διαιτητικών λιπών στα έντερα και μειώνει την πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, έχει μια δυσάρεστη παρενέργεια - διάρροια και στέρεα. Αυτά τα φάρμακα είναι φάρμακα και λαμβάνονται υπό ιατρική παρακολούθηση. Όσο για όλα τα είδη συμπληρωμάτων διατροφής που καίνε λίπος, η αποτελεσματικότητα και η ασφάλειά τους δεν έχουν αποδειχθεί από κανέναν.

Θέλετε να χάσετε γρήγορα και εύκολα 10 κιλά στο σπίτι; Πώς να το κάνετε αυτό σε μόλις μία εβδομάδα; Διαβάστε για όλα τα μυστικά της γρήγορης απώλειας βάρους στο σπίτι σε αυτό το άρθρο!

Έκτακτη απώλεια βάρους– αυτό είναι τεράστιο άγχος για τον οργανισμό. Οι διατροφολόγοι συνήθως δεν συνιστούν γρήγορη απώλεια βάρους. Αυτό είναι γεμάτο με δυσάρεστες συνέπειες με τη μορφή κακής διάθεσης, επιδείνωσης της ευημερίας και επιδείνωσης χρόνιων ασθενειών.

Είναι δυνατόν να χάσετε 10 κιλά περιττού βάρους σε μια εβδομάδα; Φυσικά, όλα είναι στο χέρι σας. Θα χρειαστείτε τεράστια δύναμη θέλησης και εστίαση στα αποτελέσματα.

Οι συνθήκες μπορεί να είναι διαφορετικές: ίσως πηγαίνετε σε ένα θέρετρο ή έχετε μια σημαντική φωτογράφηση. Τότε πρέπει να αναζητήσετε τρόπους για να χάσετε επειγόντως βάρος.

Να ξεκινήσω, χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή θερμίδων, η οποία θα δημιουργήσει ένα ατομικό σχέδιο για να καταναλώνετε θερμίδες για έκτακτη απώλεια βάρους:

Αυτό το άρθρο θα προσφέρει πολλές επιλογές. Δεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι θα έχετε το αποτέλεσμα «μείον 10 κιλά», όλα εξαρτώνται από τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά του σώματός σας και από το πόσο αυστηρά ακολουθείτε τη δίαιτα.

Στο σπίτι, μια ριζοσπαστική μέθοδος όπως η νηστεία θα σας βοηθήσει να χάσετε επιπλέον 10 κιλά. Αλλά δεν είναι τόσο απλό όσο νομίζετε. Η νηστεία είναι ένας οικονομικός τρόπος, αλλά θέλει πολλή δύναμη και υγεία. Δεν θα φέρει παρά μόνο ψυχολογικά και φυσιολογικά προβλήματα. Είναι καλύτερο να δοκιμάσετε μια από τις αποδεδειγμένες δίαιτες, ο κύριος στόχος της οποίας είναι να απαλλαγείτε από το μέγιστο ποσό περιττών κιλών στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.

Δίαιτα υγρών

Εάν πρέπει να χάσετε 10 κιλά μέσα σε μια εβδομάδα, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε όλες τις στερεές τροφές με υγρά πιάτα. Αυτή η κίνηση θα σας επιτρέψει να χάσετε το μέγιστο βάρος σε μόλις 7 ημέρες. Το κύριο μειονέκτημα αυτής της δίαιτας είναι ότι έχει διουρητική δράση, κάτι που μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα εάν έχετε ένα φορτωμένο πρόγραμμα εργασίας.

Πριν εξετάσετε ποιες τροφές μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή, αξίζει να σημειωθεί ότι ο όγκος όλων των υγρών που καταναλώνονται την ημέρα πρέπει να είναι το πολύ 3 λίτρα. Θα χρειαστεί επίσης να μετρήσετε πόντους (αποδίδονται σε κάθε προϊόν). Ο αριθμός των πόντων που «πίνεις» την ημέρα πρέπει να είναι 100-130.

Έτσι, η δίαιτα μπορεί να αποτελείται από:

• Αφέψημα βρώμης. Προετοιμάστε ως εξής: πρέπει να πάρετε 0,5 κουταλιές της σούπας. πλιγούρι και τα βράζουμε σε ένα λίτρο νερό. Στη συνέχεια σουρώνουμε και καταναλώνουμε (5 πόντους ανά 1 κ.σ.).
• Φρεσκοστυμμένοι χυμοί φρούτων. Πρέπει να αραιωθούν με νερό σε αναλογία 1 προς 3. Ένα ποτήρι από αυτόν τον χυμό ισούται με 20 πόντους.
• Χυμοί λαχανικών. Ανακατεύονται με νερό σε αναλογία 1 προς 1. Ο αριθμός των πόντων είναι σε 1 κ.σ. - 10.
• Ζωμός κρέατος(θα πρέπει να είναι όσο πιο ελαφρύ και ανάλατο γίνεται). Σε 1 κ.γ. – 20 βαθμοί.
• Γάλα(επιτρέπεται η περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 2%) – ανά 1 κουταλιά της σούπας – 20 πόντους.
• Κομπόστα(φυσικά, χωρίς ζάχαρη) - για 1 κουταλιά της σούπας. αντιστοιχεί σε 5 βαθμούς.
• Ζωμό λαχανικών(χωρίς αλάτι). 1 κ.γ. υπολογίζεται στους 5 βαθμούς.
• Κεφίρ. Σε 1 κ.γ. - 10 βαθμοί.

Είναι σημαντικό να βγείτε σωστά από μια τέτοια δίαιτα. Αρχίστε να εισάγετε σταδιακά τις στερεές τροφές. Την πρώτη μέρα μπορείτε να φάτε βραστά λαχανικά, τη δεύτερη μπορείτε να προσθέσετε υγρό χυλό (1 μερίδα) και μια φέτα ψωμί. Την τρίτη μέρα, μπορείτε να δοκιμάσετε τα πάντα, αλλά όχι λιπαρά φαγητά.

Πρωτεϊνική δίαιτα

Εδώ είναι ένα θεϊκό δώρο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα και έως και 10 κιλά. Η ουσία του είναι ότι η διατροφή πρέπει να περιέχει τη μέγιστη ποσότητα ψαριού και κρέατος. Όλοι οι υδατάνθρακες και τα λίπη ελαχιστοποιούνται.

Μπορείτε να μπείτε στο καθημερινό μενού:

• Θαλασσινά– όχι περισσότερο από 300 γρ.
• Φιλέτο κοτόπουλο– όχι περισσότερο από 200 γρ.
• Μοσχάρι ή μοσχαρίσιο κρέας– μέγιστο 100 γρ.
• τυρί κότατζ(ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά) – όχι περισσότερο από 200 γρ.
• Ασπράδι αυγού- 5 κομμάτια.

Αυτά είναι τα αυστηρά όρια. Τα πιάτα ψήνονται ή βράζονται. Αποκλείστε εντελώς όλα τα άλλα, ειδικά τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα, τα αμυλώδη λαχανικά.

Η τήρηση αυτών των κανόνων θα σας βοηθήσει να έχετε τα αποτελέσματα που περιμένετε:

• Όλα τα προϊόντα που περιλαμβάνονται στο καθημερινό μενού πρέπει να κατανέμονται ομοιόμορφα και να καταναλώνονται 6 φορές.
• Πριν από το μεσημεριανό γεύμα, επιτρέπεται να φάτε 1 εσπεριδοειδή ή μήλα χωρίς ζάχαρη (2 τεμ.).
• Μετά το μεσημεριανό γεύμα, η πρωτεΐνη μπορεί να συνδυαστεί με λάχανο ή κρεμμύδια.
• Τα λίπη επιτρέπονται μόνο με τη μορφή φυτικού ελαίου, το οποίο χρησιμοποιείται ως συμπλήρωμα λαχανικών.

Οι συνθήκες είναι αρκετά δύσκολες, αλλά ο στόχος σας είναι να χάσετε 10 κιλά σε μόλις 7 ημέρες.

Δίαιτα με φαγόπυρο

Η αποτελεσματικότητα ενός τέτοιου συστήματος ισχύος επιβεβαιώνεται από ανασκοπήσεις. Και παρόλο που, όπως και κάθε άλλη δίαιτα, περιλαμβάνει πολλούς περιορισμούς και ψυχικά μαρτύρια, τα αποτελέσματα θα σας εκπλήξουν ευχάριστα.

Το κύριο πλεονέκτημα είναι ότι το φαγόπυρο μπορεί να καταναλωθεί σε οποιαδήποτε ποσότητα. Αλλά πρέπει να το μαγειρέψετε σωστά. Εδώ είναι η συνταγή:

• Πάρτε 1 κ.σ. δημητριακά, ξεπλύνετε καλά.
• Το περιχύνουμε με βραστό νερό (2 κ.σ.).
• Μην προσθέτετε μπαχαρικά (ακόμα και αλάτι απαγορεύεται, πολύ λιγότερο βούτυρο ή ζάχαρη).
• Αφήνουμε το φαγόπυρο να βράσει για 12 ώρες.

Μπορείτε να προετοιμαστείτε για την επόμενη μέρα το βράδυ της προηγούμενης.

Ολόκληρη η ποσότητα του φαγόπυρου που λαμβάνεται το πρωί (με έγχυση όλη τη νύχτα) πρέπει να καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το πρώτο γεύμα είναι περίπου 4 ώρες μετά το ξύπνημα και το τελευταίο είναι καλύτερα να γίνεται πριν τις 18.00.

Επιπλέον, επιτρέπεται η κατανάλωση μικρής ποσότητας φρούτων (ας πούμε 1 μήλο την ημέρα).

Ένα δείγμα μενού για την ημέρα μπορεί να μοιάζει με αυτό:

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ– χυλός με φρούτα, 1 κ.γ. άπαχο γάλα.
• Βραδινό– χυλός, μήλο, πράσινο τσάι.
• Βραδινό– χυλός χωρίς προσθήκη φρούτων, τσαγιού, κεφίρ.

Το μυστικό της δίαιτας με το φαγόπυρο είναι ότι έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, γεγονός που επιταχύνει τον μεταβολισμό όσο το δυνατόν περισσότερο.

Οι γιατροί δίαιτα ή νηστεία

Αυτό το διατροφικό σύστημα συντάχθηκε από διατροφολόγους και σας επιτρέπει να χάσετε έως και 10 κιλά υπερβολικού βάρους, με την επιφύλαξη αυστηρής τήρησης των κανόνων και του προτεινόμενου μενού. Η εβδομαδιαία δίαιτα μοιάζει με αυτό:

Ημέρα	Μενού
Πρώτη μέρα	1 μπουκάλι min. νερό. Σε περίπου 6 δόσεις.
Δεύτερη μέρα	Χωρίς λιπαρά. γάλα – 0,8 l, πριν τον ύπνο – 1 μήλο
Την ΤΡΙΤΗ μερα	Δείτε την πρώτη μέρα
Τέταρτη ημέρα	Σαλάτα λαχανικών (λάχανο, καρότα, χόρτα, μ. λαχανικών) - μοιράστε για όλη την ημέρα. Τσάι – 2 κ.σ., νερό – 2 κ.σ.
Πέμπτη ημέρα	Δείτε τη δεύτερη μέρα.
Έκτη μέρα	- Το πρωινό είναι αφέψημα. αυγό, μισό φλιτζάνι τσάι. — Σνακ – αφέψημα λαχανικών (1 κ.σ.). - Το μεσημεριανό είναι αφέψημα. κρέας (100 γρ.), κονσέρβα. πράσινος αρακάς - 100 γρ. - Σνακ - μήλο. - Δείπνο - ένα μήλο. Πριν από τον ύπνο - 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ
Έβδομη μέρα	Τυρί κότατζ – 100 γρ., γάλα – 2 κ.σ., τσάι – 1 κ.σ.

Δεν μπορούν όλοι να αντέξουν αυτό το καθεστώς, αλλά μετά από μια εβδομάδα θα απαλλαγείτε από 10 κιλά υπερβολικού βάρους

Η γρήγορη απώλεια βάρους είναι το όνειρο κάθε γυναίκας και αρκετά ρεαλιστικό. Το κύριο καθήκον στο δρόμο προς τον στόχο δεν είναι να βλάψετε το σώμα. Για να γίνει αυτό, θα πρέπει να μελετήσετε λεπτομερέστερα τις μεθόδους απώλειας βάρους, την αποτελεσματικότητα και τη δημοτικότητά τους.

Πολλές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους συνεπάγονται έκπλυση μικροστοιχείων, διαταραχή των ορμονικών επιπέδων και του μεταβολισμού. Επομένως, συχνά, έχοντας επιτύχει έναν αγαπημένο στόχο, μπορείτε να βρείτε μια σειρά από προβλήματα. Οι διατροφολόγοι αναπτύσσουν ειδικά προγράμματα διατροφής που μπορούν να απαλλάξουν το σώμα από δεκάδες κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Όλα αυτά έχουν δοκιμαστεί από εκατομμύρια γυναίκες. Ποιο είναι το πιο αποτελεσματικό;

• Πρωτεϊνική δίαιτα
• Δίαιτα με φαγόπυρο
• Δίαιτα κεφίρ
• Δίαιτα με νερό και μήλα
• Αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα
• Τρέξιμο
• Σανίδα
• Κολύμπι
• Σχοινάκι
• Κουνήστε τα πόδια σας
• Κριτικές για γρήγορη απώλεια βάρους 10 κιλών σε μια εβδομάδα στο σπίτι.

Οι καλύτερες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

Εάν αποφασίσετε να χάσετε γρήγορα βάρος, πρώτα απ 'όλα βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι υγιές. Για άτομα με προβλήματα με το πεπτικό και το καρδιαγγειακό σύστημα, τέτοια πειράματα με τη διατροφή αντενδείκνυνται. Επιπλέον, πολλές γυναίκες προσπαθούν λανθασμένα να χάσουν βάρος μέσω της νηστείας, προκαλώντας ανεπανόρθωτες βλάβες στον οργανισμό τους.
Οι πιο δημοφιλείς είναι οι πρωτεϊνικές δίαιτες, το κεφίρ, το φαγόπυρο και το μήλο. Η μέτρηση θερμίδων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας δίνει ορατά, απτά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Πρωτεϊνική δίαιτα

Αυτή η δίαιτα έχει πολλές παραλλαγές και χρησιμοποιείται τόσο από γυναίκες όσο και από άνδρες. Το πλεονέκτημά του είναι ότι ένα άτομο που χάνει βάρος δεν χρειάζεται να πεινάει. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος βοηθά να χάσετε από 7 έως 10 κιλά σε 10 ημέρες. Ας δούμε τι βασίζεται σε απαγορευμένα και επιτρεπόμενα προϊόντα:
Εξουσιοδοτημένα προϊόντα
Λευκό κρέας πουλερικών
Βοδινό κρέας
Οσπρια
Όχι λιπαρά ψάρια
Αυγά
Σκληρό τυρί
Γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση
Λαχανικά (κυρίως πράσινα)
Δημητριακά (φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι)
Μη γλυκοί χυμοί και ποτά φρούτων
Μανιτάρια
Τσάι και καφές χωρίς ζάχαρη Απαγορευμένα προϊόντα
Ζαχαροπλαστική
Αλεύρι
Λουκάνικα
Βούτυρο
Αλκοόλ
Μπαχαρικά
Λιπαρά κρέατα και ψάρια
Χυμοί, αναψυκτικά
Γλυκά μούρα
Γρήγορο φαγητό

Αν μια τέτοια δίαιτα σας φαίνεται δύσκολη στην αρχή, επιτρέψτε στον εαυτό σας μια φέτα μαύρη σοκολάτα ή ψωμί αμάραντο.
Βασικές αρχές μιας πρωτεϊνικής δίαιτας:
Υπάρχουν μόνο εγκεκριμένα προϊόντα.
Το 65% των τροφίμων πρέπει να είναι πρωτεΐνες.
Απαγορεύεται η κατανάλωση λιπών και υδατανθράκων.
Μια μερίδα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 200 γραμμάρια.
Δεν πρέπει να τρώτε δύο ώρες πριν τον ύπνο.
Μην επιτρέπετε διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων άνω των 3 ωρών.
Να πίνεις πολύ νερό?
Πρέπει να υπάρχει φυσική δραστηριότητα.
Πάρτε βιταμίνες.
Εξετάστε ένα δείγμα μενού για την ημέρα:
1) Πρωινό:
1 αυγό?
τσάι χωρίς ζάχαρη.
2) Δεύτερο πρωινό:
1 μήλο.
3) Μεσημεριανό:
σούπα λαχανικών (χωρίς κρέας)?
σαλάτα με αγγούρι και βότανα.
τσάι χωρίς ζάχαρη.
4) Απογευματινό σνακ:
ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
5) Δείπνο:
στήθος κοτόπουλου 150 γρ.,
είδος σίκαλης,
πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.

Καλό να γνωρίζετε: εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο, συνιστάται να πάρετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης πριν από το μάθημα. Θα βοηθήσει στη μετατροπή του λίπους σε μυϊκή μάζα και στη βελτίωση της φυσικής κατάστασης κατά τη διάρκεια βαριάς άσκησης.

Δίαιτα με φαγόπυρο

Είναι ευρέως δημοφιλές και η αποτελεσματικότητά του έχει αποδειχθεί από εκατομμύρια γυναίκες. Η καθημερινή διατροφή βασίζεται στο βραστό φαγόπυρο χωρίς πρόσθετα προϊόντα ή μπαχαρικά. Το φαγόπυρο περιέχει πολλές βιταμίνες και μικροστοιχεία, κάτι που αποτελεί θετικό μέρος αυτής της δίαιτας.
Προσοχή: αυτό το προϊόν αντενδείκνυται σε άτομα με υψηλά επίπεδα αιμοσφαιρίνης, καθώς υπό την επίδραση του φαγόπυρου, που είναι πλούσιο σε σίδηρο, το σώμα παράγει περισσότερα ερυθρά αιμοσφαίρια που μπορούν να πυκνώσουν το αίμα.
Για να χάσετε βάρος έως και δέκα κιλά σε μια εβδομάδα, πρέπει να περιορίσετε αυστηρά τον εαυτό σας από οποιοδήποτε άλλο φαγητό. Δηλαδή τα μόνα επιτρεπόμενα προϊόντα είναι το ίδιο το φαγόπυρο σε απεριόριστες ποσότητες, τσάι και νερό. Εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι, είναι αποδεκτό να φάτε ένα μήλο ή ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο.

Δίαιτα κεφίρ

Περιλαμβάνει τη λήψη ενός προϊόντος κατά τη διάρκεια της ημέρας - κεφίρ σε απεριόριστες ποσότητες. Η δίαιτα είναι συνήθως δύσκολη και απαγορεύεται σε εφήβους, εγκύους και άτομα που πάσχουν από χρόνιες παθήσεις. Δεδομένου ότι το προϊόν περιέχει γαλακτικό οξύ, αντενδείκνυται σε άτομα με υψηλή οξύτητα.
Πρέπει να επιλέξετε σωστά το κεφίρ. Προσοχή στη σύνθεση. Οι γαλακτοβάκιλλοι που περιλαμβάνονται στη σύνθεση πρέπει να υπάρχουν σε ποσότητα τουλάχιστον 10 έως την 7η δύναμη. Ελέγξτε την περιεκτικότητα σε λιπαρά του κεφίρ, θα πρέπει να είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή 1%. Επιτρέπονται τροφές με μηδενικές θερμίδες. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να φάτε 1 μήλο, αγγούρι ή καρότο, φυσικά χωρίς καρυκεύματα.
Ενδιαφέρον γεγονός: πριν από περίπου 100 χρόνια, το κεφίρ θεωρούνταν απρόσιτο προϊόν και η συνταγή του κρατήθηκε μυστική. Μόνο το 1908 εισήχθησαν στη Ρωσία κόκκοι κεφίρ για τη θεραπεία ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα.

Δίαιτα με νερό και μήλα

Η δίαιτα είναι αυστηρή. Η κατανάλωση μήλων μπορεί να προκαλέσει αυξημένη οξύτητα στο στομάχι, επομένως αντενδείκνυται σε άτομα με χρόνιες παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα.
Η ουσία αυτής της δίαιτας είναι να παίρνεις μήλα, ωμά ή ψημένα, σε ποσότητα ενάμισι κιλού την ημέρα. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να πιείτε έως και δύο λίτρα νερό. Για να προσθέσετε ποικιλία στα γεύματά σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μήλα για να φτιάξετε μια σαλάτα με άνηθο, να καρυκεύσετε με χυμό λεμονιού ή να φτιάξετε σάλτσα μήλου. Με αυτήν την επιλογή δίαιτας, μπορείτε να χάσετε γρήγορα 7-10 κιλά σε 10 ημέρες.

Σημαντικό: Τα μήλα είναι ένα προϊόν που περιέχει φυτικές ίνες και σίδηρο. Δώστε προσοχή στο επίπεδο της αιμοσφαιρίνης σας για να αποφύγετε την πήξη του αίματος.

Βγείτε από μια γρήγορη δίαιτα χωρίς να βλάψετε την υγεία

Έχοντας λάβει το επιθυμητό αποτέλεσμα, μπορείτε γρήγορα να χαλαρώσετε και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να δειπνήσει σε κάτι νόστιμο και όχι πάντα υγιεινό. Αυτό απειλεί επειδή με μια απότομη αλλαγή στον αριθμό των θερμίδων ανά ημέρα, το σώμα, που έχει βιώσει άγχος κατά τη διάρκεια της δίαιτας, προσπαθεί να αποθηκεύσει ενέργεια και, επιβραδύνοντας το μεταβολισμό, αρχίζει να συσσωρεύει κιλά σε διπλάσιο όγκο. Επομένως, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τη σωστή διατροφή μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας. Αποφύγετε τα γλυκά, το αλεύρι, τα λιπαρά και τηγανητά. Να θυμάστε ότι το αλάτι συγκρατεί υγρό στο σώμα, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο. Πρέπει να βγείτε ομαλά από τις δίαιτες, προσθέτοντας 2-3 νέα προϊόντα την ημέρα. Αν ακολουθήσατε μονο-δίαιτα, τότε συμπεριλάβετε στη διατροφή σας λευκό κρέας κοτόπουλου, κεφίρ, μήλα, αγγούρια, σούπες με ζωμό λαχανικών και σέλινο. Μπορείτε να προσθέσετε μερικά ακόμη προϊόντα τις επόμενες ημέρες. Το κύριο πράγμα είναι να μην πιέζετε το φαγητό την πρώτη μέρα μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας. Πρέπει να προστατεύσετε το πάγκρεας και το συκώτι σας από το στρες. Τρώτε μικρές μερίδες, περίπου το 1/3 του πιάτου σας, αλλά συχνά - 5-6 φορές την ημέρα. Πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει να απέχετε από το φαγητό για περίπου 4 ώρες.

Αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα

Ακούγεται σαν παράδοξο, αλλά είναι αληθινό. Υπάρχουν πολλές συμβουλές για το πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα:
Κοιμηθείτε αρκετά, γιατί κατά τη διάρκεια του ύπνου το σώμα μας αποθηκεύει ενέργεια.
Τρώτε αργά. Το αίσθημα πληρότητας έρχεται πολύ αργότερα από ό,τι συνήθως σηκωνόμαστε από το τραπέζι. Επομένως, εάν τελειώσετε το γεύμα σας με ένα ελαφρύ αίσθημα πείνας, αυτό θα είναι μόνο ωφέλιμο.
Τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα, καθώς περιέχουν φυτικές ίνες, που βοηθούν στην πέψη και φυσικά περιέχουν ελάχιστες θερμίδες.
Πίνετε αρκετό νερό. Ειδικά 20 λεπτά πριν από τα γεύματα. Αυτό καθιστά δυνατό να τρώτε λιγότερο καθώς μειώνεται ο όγκος στο στομάχι.
Μην τρώτε ζάχαρη. Όπως τίποτα άλλο, «πιάνει» το περιττό βάρος, το οποίο είναι πολύ δύσκολο να χάσεις.
Αποφύγετε το αλκοόλ. Δεν το σκεφτόμαστε, αλλά το αλκοόλ είναι πάντα πολύ υψηλό σε θερμίδες.
Ασχοληθείτε με σωματική άσκηση, αυτό, όπως τίποτα άλλο, θα σας βοηθήσει να βάλετε το σώμα σας σε τάξη και να το διατηρήσετε σε καλή φόρμα.
Μετρήστε τις θερμίδες σας. Εάν είστε αρκετά υποτονικοί κατά τη διάρκεια της ημέρας, περιορίστε τη διατροφή σας στις 1.200 θερμίδες την ημέρα. Υπάρχουν πολλά προγράμματα στο Διαδίκτυο που βοηθούν στον υπολογισμό της περιεκτικότητας σε θερμίδες ενός συγκεκριμένου προϊόντος.
Υπάρχει μια άλλη επιλογή για απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα – η λήψη φαρμάκων απώλειας βάρους. Μπορούν να βασίζονται είτε σε ένα καθαριστικό αποτέλεσμα, στο οποίο η απώλεια βάρους συμβαίνει λόγω απώλειας υγρών, είτε στο μπλοκάρισμα της όρεξης. Εδώ μπορούμε μόνο να σας συμβουλεύσουμε να είστε προσεκτικοί και να συμβουλευτείτε ειδικούς.

Ασκήσεις για γρήγορη απώλεια βάρους

Τρέξιμο

Ένα πολύ αποτελεσματικό φάρμακο για την απώλεια βάρους. Με τη βοήθεια του τρεξίματος, μπορείτε να βάλετε γρήγορα το σώμα σας σε τάξη, αλλά οι απροετοίμαστοι άνθρωποι θα δυσκολευτούν στην αρχή. Μην αναλαμβάνετε βαριά φορτία. Ξεκινήστε περπατώντας γρήγορα για μικρές αποστάσεις και αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα και την απόστασή σας. Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε καρδιαγγειακές παθήσεις.

Σανίδα

Η μόνη άσκηση που βοηθά στη διατήρηση ενός μεγάλου αριθμού μυών. Είναι απαραίτητο να στέκεστε σε «ξαπλωμένη θέση» στους αγκώνες σας, να τεντώσετε όλους τους μύες του σώματός σας και να προσπαθήσετε να σταθείτε σε αυτή τη θέση όσο το δυνατόν περισσότερο. Στην αρχή αρκούν 30 δευτερόλεπτα, κάθε μέρα θα πρέπει να αυξάνεις τον χρόνο κατά 5 δευτερόλεπτα.
Τύπος. Βοηθά την κοιλιά σας να φαίνεται ελκυστική. Όλοι μας διδάχτηκαν πώς να κάνουμε κοιλιακούς στο σχολείο. Μην ξεχνάτε ότι η έναρξη της προπόνησης πρέπει να γίνεται με ελάχιστα φορτία (15 επί 4 σετ). Κάθε εβδομάδα θα πρέπει να αυξάνετε τον αριθμό των φορών και των προσεγγίσεων.

Κολύμπι

Οι ασκήσεις στο νερό είναι πολύ αποτελεσματικές καθώς αυξάνεται η αντίσταση. Οποιοδήποτε άλμα, κολύμπι ή τρέξιμο σε τέτοιες συνθήκες θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις προβληματικές περιοχές πιο γρήγορα. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό να κάνετε παύση για 5-10 λεπτά κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας για να πάτε στη σάουνα.

Σχοινάκι

Ένα αποτελεσματικό φάρμακο για γρήγορη απώλεια βάρους. Αντενδείξεις είναι παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος και πρόπτωση οργάνων.

Κουνήστε τα πόδια σας

Θα βοηθήσει στην ενδυνάμωση του εσωτερικού των μηρών και των γλουτών. Πρέπει να ξεκινήσετε με 4 σετ των 20 φορές, σηκώνοντας εναλλάξ το δεξί και το αριστερό σας πόδι σε διαφορετικές παραλλαγές.
Για πιο γρήγορα αποτελέσματα, πριν την άσκηση μπορείτε να απλώσετε μια θερμαντική κρέμα ή να φορέσετε μια ειδική ζώνη αδυνατίσματος.

Μια δίαιτα ελλειμματικής θερμίδων που θα σας βοηθήσει να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Τι πρέπει να φάτε για να χάσετε 10 κιλά σε 7 ημέρες. Επωφεληθείτε από το έτοιμο μενού για μια εβδομάδα και τις συμβουλές των διατροφολόγων!

Απώλεια βάρους σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης– πάντα ένα τεράστιο άγχος για τον οργανισμό. Και δεν έχει σημασία για ποιο σκοπό αποφασίσατε να απαλλαγείτε από 10 κιλά σε μόλις 7 ημέρες - για να χωρέσετε σε ένα νέο φόρεμα ή μια σημαντική συνάντηση, σε κάθε περίπτωση οι συνέπειες μπορεί να είναι απρόβλεπτες.

Πρώτα απ 'όλα, η γρήγορη απώλεια βάρους, ή μάλλον οι αυστηροί διατροφικοί περιορισμοί, οδηγούν σε έλλειψη σημαντικών ουσιών στον οργανισμό. Και αν έχετε χρόνιες ασθένειες ή προβλήματα υγείας, μπορεί να επιδεινωθούν σημαντικά. Επομένως, η συμβουλή γιατρού πριν από τη γρήγορη απώλεια βάρους είναι απαραίτητο μέτρο.

Μερικά μυστικά

Ετοιμαστείτε να κάνετε αυστηρή δίαιτα. Είναι δύσκολο, αλλά όλες οι δυσκολίες θα σας φέρουν τελικά χαρά όταν βλέπετε τη δική σας αντανάκλαση στον καθρέφτη. Θα χρειαστείτε:

• Αναπτύξτε τη σωστή ψυχολογική στάση. Η θέληση και η επιμονή θα σας επιτρέψουν να μην καταρρεύσετε. Και το πιο σημαντικό, αφού εγκαταλείψετε τη δίαιτα, δεν πρέπει να αρχίσετε να τρώτε τα πάντα ξανά, διαφορετικά το μείον 10 θα επιστρέψει και θα πάρετε ακόμη και τους "φίλους" σας μαζί τους.
• Αναπτύξτε καλές διατροφικές συνήθειες. Μια αυστηρή δίαιτα θα ενισχύσει τη θέλησή σας και στη συνέχεια θα είναι πιο εύκολο για εσάς να ακολουθήσετε τις αρχές του PP και να μην τρώτε τίποτα επιβλαβές.
• Ως μέρος οποιασδήποτε δίαιτας, ειδικά έκτακτης ανάγκης, είναι σημαντικό τρώτε φαγητό σε μικρές μερίδες. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν επίσης να αγοράζετε μικρά πιάτα.
• Καθεστώς κατανάλωσης– το κλειδί για την επιτυχία κάθε δίαιτας. Είναι απαραίτητο να ξεκινάτε τη μέρα με ένα ποτήρι νερό, και να το πίνετε μισή ώρα πριν από κάθε γεύμα για να μειώσετε την πείνα.
• Όποια και αν είναι η δίαιτα για απώλεια 10 κιλών σε μια εβδομάδα, είναι σημαντικό να το κάνετε εντελώς αποκλείστε τα επιβλαβή τρόφιμα: τηγανητά, παστά, καπνιστά, συσκευασμένοι χυμοί, αλκοολούχα ποτά, λουκάνικα, ημικατεργασμένα προϊόντα, ψωμί, κονσέρβες, ζάχαρη και αλάτι, σάλτσες, μαργαρίνη, ημικατεργασμένα προϊόντα.

Τώρα ας δούμε τις επιλογές διατροφής που θα σας πουν τι να φάτε για να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα.

Δίαιτα υγρών

Αυτό το σύστημα περιλαμβάνει τη χρήση σούπας λαχανικών. Μπορείτε να συμπληρώσετε τη συνταγή για την παρασκευή του, αλλά τα συστατικά παραμένουν πάντα τα ίδια:

• Λάχανο - 600 γραμμάρια.
• Γλυκιά πιπεριά.
• Κρεμμύδι.
• Ντομάτες.
• Καρότο.

Μπορείτε να το συμπληρώσετε με σκόρδο, σέλινο ή βότανα. Όλα τα λαχανικά πρέπει να τεμαχιστούν, να προστεθούν με νερό και να μαγειρευτούν μέχρι να μαγειρευτούν πλήρως. Δεν μπορείτε να αλατίσετε το πιάτο. Μετά από αυτό, μπορείτε να κάνετε πουρέ τη σούπα με ένα μπλέντερ για να αποκτήσετε μια υφή σαν πουρέ (προαιρετικά). Το πιάτο που θα προκύψει θα είναι χαμηλό σε θερμίδες και θα γίνει η βάση της δίαιτας ως μέρος μιας υγρής δίαιτας. Μπορείτε να διαφοροποιήσετε τη γεύση του προτεινόμενου πιάτου εάν χρησιμοποιείτε διαφορετικούς τύπους λάχανου κάθε μέρα - λευκό λάχανο, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών κ.λπ.

Το μενού για 7 ημέρες μοιάζει κάπως έτσι:

• Δευτέρα, Τρίτη και Τετάρτη - μόνο σούπα και υγρό (τσάι, νερό). Εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι, μπορείτε να τρώτε μερικά μικρά κομμάτια ψωμί ολικής αλέσεως κάθε μέρα.
• Πέμπτη – στη σούπα, που μπορεί να καταναλωθεί σε απεριόριστες ποσότητες, μπορείτε να προσθέσετε μισό κιλό φρούτων χωρίς ζάχαρη, όπως μήλα.
• Παρασκευή - η σούπα συμπληρώνεται με σαλάτες λαχανικών ντυμένες με φυτικό λάδι.
• Σάββατο – σούπα και προϊόν γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση με χαμηλά λιπαρά, όπως το κεφίρ.
• Κυριακή – μόνο σούπα και νερό.

Ημέρες της εβδομάδας	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Βραδινό
Δευτέρα	Σούπα και ένα μικρό κομμάτι ψωμί ολικής αλέσεως	Μια μερίδα σούπα	Μια μερίδα σούπα και τσάι
Τρίτη	Βλέπε Δευτ.	Βλέπε Δευτ.	Βλέπε Δευτ.
Τετάρτη	Βλέπε Δευτ.	Βλέπε Δευτ.	Βλέπε Δευτ.
Πέμπτη	σούπας και 250 γρ. μήλα	Σούπα	σούπας και 250 γρ. μήλα
Παρασκευή	Ντοματοσαλάτα. και αγγούρι. και σούπα	Σαλάτα και σούπα λάχανο και σπανάκι	Σούπα
Σάββατο	Κεφίρ με χαμηλά λιπαρά. και σούπα	Μια μερίδα σούπα	Ryazhenka και σούπα
Κυριακή	Προβολή Δευτ.	Προβολή Δευτ.	Προβολή Δευτ.

Η δίαιτα είναι σκληρή, αλλά με τη βοήθειά της μπορείτε να απαλλαγείτε από κατά μέσο όρο 10 κιλά σε μόλις μια εβδομάδα.

Υγρή δίαιτα ανά πόντους

Υπάρχει μια άλλη επιλογή για μια υγρή δίαιτα, η οποία προσφέρει τον υπολογισμό των πόντων που αποδίδονται στα επιτρεπόμενα τρόφιμα. Η συνολική ποσότητα των πόντων που «τρώγονται» ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 130. Ακολουθεί μια λίστα με τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε, ή μάλλον να πιείτε, για να χάσετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα:

• 5 βαθμοί για 1 ποτήρι - φυσικοί χυμοί λαχανικών αναμεμειγμένοι με νερό σε αναλογία 1 προς 1.
• 5 πόντοι για 1 ποτήρι - ο ζωμός βρώμης παρασκευάζεται ως εξής: μισό ποτήρι πλιγούρι πρέπει να βράσει σε ένα λίτρο νερό.
• 20 πόντοι ανά ποτήρι – φυσικός χυμός φρούτων αναμεμειγμένος με νερό (1 τρίτο χυμό, 2 τρίτα νερό).
• 10 πόντοι ανά ποτήρι – κεφίρ με τη χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• 20 πόντοι ανά ποτήρι – γάλα με περιεκτικότητα σε λιπαρά που δεν υπερβαίνει το 2 τοις εκατό.
• 5 πόντοι ανά ποτήρι – ζωμός λαχανικών χωρίς αλάτι.
• 5 πόντοι ανά ποτήρι – κομπόστα φρούτων χωρίς ζάχαρη.
• 20 πόντοι ανά ποτήρι – ζωμός κρέατος από άπαχο κρέας χωρίς πρόσθετο αλάτι.

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ξεκινήσετε τη μέρα με ένα ποτήρι ζωμό πλιγούρι βρώμης, αλλά αφήστε το κεφίρ για το βράδυ. Μαζί με τα παραπάνω είδη υγρών επιτρέπονται και τσάι και καφές, αλλά μόνο χωρίς ζάχαρη και χωρίς φανατισμό.

Πρέπει επίσης να βγείτε από μια τέτοια δίαιτα με σύνεση. Προτείνεται την πρώτη μέρα μετά την αναχώρηση να τρώτε μόνο βραστά λαχανικά, την επόμενη πρέπει να προσθέσετε ένα κομμάτι ψωμί και λεπτό χυλό (1 πιάτο) και μετά να μεταβείτε στο κανονικό μενού, αλλά χωρίς φαγητό λιπαρά και ανθυγιεινά τρόφιμα.

Επίθεση πρωτεΐνης

Οι διατροφολόγοι υποστηρίζουν ομόφωνα ότι οι πρωτεϊνούχες τροφές ευνοούν περισσότερο την καύση λίπους και την απώλεια βάρους. Επομένως, εάν δεν ξέρετε τι να φάτε για να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα, δώστε προσοχή στις πρωτεϊνούχες τροφές. Σε αυτή την περίπτωση, η μυϊκή μάζα δεν θα μειωθεί και οι αναλογίες του σώματός σας θα είναι οι βέλτιστες. Έχετε 7 ημέρες μονο-δίαιτας για να πετύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.

• Δευτέρα. Αυτή την ημέρα πρέπει να τρώτε μόνο φιλέτο κοτόπουλου. Μπορεί να είναι βραστό ή ψητό. Ο συνολικός όγκος του φαγητού είναι το πολύ 600 γραμμάρια. Πρέπει να χωρίζεται σε μικρές μερίδες και να τρώγεται όλη την ημέρα.
• Τρίτη. Μόνο βραστά αυγά κοτόπουλου. Μπορείτε όμως να δοκιμάσετε να μαγειρέψετε μια ομελέτα στον ατμό χωρίς να προσθέσετε αλάτι. Ο όγκος του φαγητού είναι 6 τεμάχια την ημέρα.
• Τετάρτη. Τώρα είναι η σειρά του cottage cheese. Παίρνετε 600 γραμμάρια, τα μοιράζετε σε ίσες μερίδες (5-6) και τα τρώτε όλη την ημέρα, προσθέτοντας μια κουταλιά γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
• Πέμπτη. Την ημέρα αυτή προσφέρεται ποτάμι ή θαλάσσιο ψάρι. Μπορεί να παρασκευαστεί με διάφορους τρόπους, για παράδειγμα, ψημένο στο φούρνο σε αλουμινόχαρτο, ψητό, βρασμένο, στον ατμό. Όγκος - 600 γραμμάρια.
• Παρασκευή. Το κόκκινο κρέας επιτρέπεται να καταναλώνεται σε ποσότητα 600 γραμμαρίων όλη την ημέρα. Πρέπει να βράσετε μοσχαρίσιο ή μοσχάρι, να το χωρίσετε σε μερίδες και να το φάτε χωρίς αλάτι.
• Σάββατο. Σταδιακά, το σώμα σας ετοιμάζεται να βγει από μια τόσο αυστηρή δίαιτα. Επιτρέπεται να φάτε 6 ψητές πατάτες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Κυριακή. Και στο τέλος της δίαιτας είναι απαραίτητο να καθαρίσετε το σώμα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να επιλέξετε φρούτα ή λαχανικά και να τα καταναλώνετε όλη την ημέρα σε ποσότητα 1,5 κιλού.

Ημέρες της εβδομάδας	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Βραδινό
Δευτέρα	Κοτόπουλο ζωμός φιλέτου – 200 γρ. και τσάι	Κοτόπουλο φιλέτο ψητό - 200 γρ.	Κοτόπουλο φιλέτο στο φούρνο – 200 γρ. και τσάι
Τρίτη	Αφέψημα. αυγά - 2 τεμάχια	Ομελέτα με δύο αβγά στον ατμό	Δείτε το πρωινό
Τετάρτη	Το τυρί κότατζ είναι χαμηλών λιπαρών. – 200 γρ. (προσθέστε μια κουταλιά γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά)	Παρακολουθήστε το πρωινό	Δείτε το πρωινό
Πέμπτη	Ζωμός ψαριού. – 200 γρ. Ενα φλιτζάνι του τσαγιού	Ψάρια, ψημένα στο φούρνο - 200 γρ.	Ψάρι στη σχάρα - την ίδια ποσότητα με το πρωινό
Παρασκευή	Αφέψημα. βοδινό κρέας - 200 γρ. χωρίς αλάτι	Το ίδιο και για το πρωινό	Παρακολουθήστε το πρωινό
Σάββατο	2 ψήσιμο πατάτες, τσάι	Επαναλαμβάνουμε το πρωινό	Επαναλαμβάνουμε το πρωινό
Κυριακή	Φρούτα ή λαχανικά – 0,5 κιλά (ή τέντωμα για σνακ)	Παρακολουθήστε το πρωινό	Όπως το πρωινό

Αυτή η δίαιτα αποκλείει εντελώς τους υδατάνθρακες, επομένως είναι επιβλαβής για τον οργανισμό και δεν μπορεί να ακολουθηθεί για περισσότερο από 7 ημέρες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη νευρική διεγερσιμότητα, επιδείνωση της εγκεφαλικής λειτουργίας και επιδείνωση χρόνιων ασθενειών.