Какво ви трябва, за да отслабнете с 10. Наистина ефективни начини за отслабване за жени у дома

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е!

Съдържание

Жените в съвременния свят се стремят към идеална фигура. Понякога, за да постигнат желаното число на кантара, момичетата са готови да пожертват много. Най-ефективните техники за отслабване се основават на правилното хранене, така че с този подход теглото намалява бавно, но безвъзвратно. Има ситуации в живота, когато спешно трябва да свалите 5-10 килограма. Например преди пътуване до морето, предстояща сватба или абитуриентски бал. За такива случаи има спешни методи за отслабване. Нека разгледаме препоръките за 10 кг.

Как бързо да отслабнете с 10 кг за една седмица?

- Не е просто. Дори при стриктно спазване на строга диета, загубата на тегло варира от човек на човек и зависи от характеристиките на тялото. Един човек ще свали 10 кг в резултат на диетата, а друг ще свали 3-5 кг. Преди да изберете система за отслабване, струва си да имате предвид, че твърдите, бързи системи за отслабване могат да повлияят негативно на здравето на хората с хронични заболявания.

Идеалният вариант за тези, които искат да отслабнат у дома, е да се консултират с диетолог или лекар, преди да започнат диета. Ако все пак решите, тогава ще трябва да следвате един от методите за бърза загуба на излишни килограми. Високите резултати от такива системи за отслабване се основават на 3 основни компонента: специална диета, ежедневни тренировки, консумация на протеини и храни с ниско съдържание на въглехидрати.

Променете диетата си

За да отслабнете бързо, трябва да се придържате към система на дробно хранене. Ще трябва да следвате специална диета в продължение на 7 дни. Основното правило е да ядете малки порции през целия ден. Много е важно да не изпитвате глад. Ако тялото започне да го усеща, тогава метаболизмът се забавя. Тялото започва да пести енергия и процесът на отслабване се забавя. А 5-6 хранения на ден на малки порции ускоряват метаболитните процеси в организма. Менюто за бърза диета трябва да съдържа храни с ниско съдържание на въглехидрати.

Яжте протеинови храни

Бързите диети се основават на диета, която не съдържа въглехидрати. И менюто за седмицата включва протеинови продукти: постно месо, риба, сирене, яйца, млечни продукти. Липсата на въглехидратно „гориво“ принуждава тялото да търси енергия, намираща се в мастните натрупвания. Това води до изгаряне на излишната мастна тъкан.

Придържайте се към тренировките си

За да отслабнете бързо, трябва да включите физически упражнения в ежедневието си. Това ще помогне за създаването на калориен дефицит в тялото, което ще помогне за ефективното премахване на излишните килограми. Физическата активност увеличава скоростта на метаболитните процеси в тялото, което ви позволява бързо да премахнете излишните мастни натрупвания. Упражненията по време на диета помагат за поддържане на стегнатостта и еластичността на кожата по време на тежка загуба на тегло.

Най-ефективните диети за отслабване с 10 кг

Как бързо да отслабнете с 10 кг? За бърза загуба на тегло монодиетите или протеиновите диети са най-добрият вариант. Редовните упражнения и масаж на проблемните зони перфектно ще консолидират резултатите от загубата на тегло. Нека разгледаме ефективни и популярни диети за бързо отслабване.

Диета "10x10"

За 10 дни на тази диета можете да свалите до 10 кг. Принципът на диетата е да се консумират определени храни с високо съдържание на протеини, а въглехидратните храни се ограничават до 20 г на ден. Тази диета принуждава тялото да използва енергията от мастните си натрупвания, което води до намаляване на телесното тегло. Докато сте на диета, трябва да ядете 5 пъти на ден. Порцията храна наведнъж не е ограничена.

По време на диетата не можете да ядете следните храни: сладкиши, брашно, пълномаслено мляко, извара и сметана, зърнени храни, колбаси, алкохолни напитки, сладки сокове, ядки, боб, зеленчуци с високо съдържание на нишесте (картофи, цвекло), черен дроб, скариди, калмари, плодове (препоръчително е да включите лимон и кисели плодове в менюто).

Продукти за диетичното меню “10×10”:

• Постно говеждо, свинско
• Мазни риби
• Домашни птици (пилешко, пуешко)
• Нискомаслен кефир и сирене
• Яйца (не прекалявайте)
• Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
• Чай кафе

Диета с елда и кефир

Кашата от елда съдържа много протеини и витамини, но малко въглехидрати. Следователно, когато ядете само каша от елда, енергията на мастните натрупвания се изразходва. Това води до загуба на тегло. Избирайки този метод за отслабване, вие никога няма да почувствате глад през всичките 7 дни. Същността на диетата е много проста. На ден ви е позволено да ядете каша от елда без ограничения, само 1 плод (с изключение на грозде и банани), да пиете 1 литър 1% кефир, неподсладен чай или кафе.

Имате право да пиете вода без ограничения. За да приготвите каша, вземете 1 чаша елда и залейте с 2 чаши вряща вода. Оставете елдата да се вари за ½ ден. Качамакът не се осолява и не се добавят подправки. Тези ястия се консумират в неограничени количества през всичките 7 дни. Тази диета не е подходяща за диабетици и хипертоници.

Ябълкова диета

Ябълките съдържат пектин. Това вещество, влизащо в тялото с храната, подобрява храносмилателните процеси и насърчава изгарянето на мастните натрупвания. Как едно момиче бързо да отслабне с 10 кг с ябълки? Всъщност можете да отслабнете с до 10 кг за една седмица с ябълкова диета. Изследователите на ефекта на пектина върху тялото са стигнали до извода, че консумацията на 25 г от това вещество може да намали теглото с 300 г. На тази основа диетолозите са разработили меню за ябълковата диета, което води до загуба на до 2 кг на ден. Меню с ябълкова диета:

• 1 ден.

Закуска: 2-3 пасирани ябълки с лимонов сок (на вкус) и шепа ядки.

Обяд: Салата от 20 г магданоз, 3 ябълки, 30 г зелен лук и настъргано 1 яйце.

Вечеря: 3 ябълки

• Ден 2

Закуска: Варен ориз (малка чиния) и 3 ябълки.

Обяд: Оризова каша (1 купа за супа). Приготвя се чрез смесване на варени ябълки с лимонов сок и кора с варен ориз.

Вечеря: ½ чиния варен ориз без подправки и сол.

• Ден 3

Закуска: ½ чаша нискомаслена извара и 2 ябълки.

Обяд: Ябълки с извара. За да приготвите това ястие, ябълките се нарязват на ивици и се заливат с вода и лимонов сок. Комбинирайте извара с 2 ч.л. мед и шепа орехови ядки и добавете ябълкови сламки, напоени с лимонов сок.

Вечеря: Нискомаслено извара 50 гр.

• 4 ден

Закуска: Салата с 2 настъргани моркова и 1 ябълка.

Обяд: Ябълкова салата с моркови. Настърганите съставки се смесват с 2 ч.ч. мед и лимонова кора.

Вечеря: Печени ябълки (2 бр.) и 1 ч.л. пчелен мед

• 5 ден

Закуска: Варени моркови и цвекло, настъргани.

Обяд: Варено цвекло, чиния овесени ядки, яйце.

Вечеря: Настъргани моркови с мед или тръстикова захар.

• Ден 6

Менюто е подобно на ден 1.

• Ден 7

Менюто е подобно на ден 2.

Вековният проблем как да отслабнете с 10 кг за месец у дома изниква със завидна последователност преди плажния сезон и отпуските. Бавното, но сигурно придвижване към вашето идеално тегло е досадна и скучна задача, защото наистина искате да постигнете желания резултат възможно най-бързо. Отново ли си обещавате да започнете нов живот в понеделник и да се подложите на диета? Не се учудвайте, ако отново нищо не се получи, 10 килограма за месец не са шега!

Колко кг можете да отслабнете за един месец, без да навредите на здравето си?

Основното условие за отслабване е калориен дефицит. Когато дневната консумация на енергия надвиши приема от храната, тялото започва да черпи сили от собствените си резерви. Първо въглехидратите в кръвта и гликогенните депа се изгарят в „реактора“ и едва след това се използва мастно гориво.

За да изгорите 1 кг чиста мазнина, трябва да създадете дефицит от 7700 - 9000 калории. За средностатистическия човек, който консумира не повече от 3000 kcal на ден, е лесно да намали диетата си с 25%, което осигурява седмични спестявания до 4000 kcal. Същата сума можете да оставите и във фитнеса, ако ходите там всеки ден.

По този начин, като намалите леко диетата си и правите редовни упражнения, можете да загубите 2-4 излишни килограма на месец. Тези цифри обаче са много приблизителни. Скоростта на загуба на тегло зависи от много фактори, от първоначалното тегло и нивото на физическа подготовка до индивидуалната скорост на метаболизма.

Възможно ли е да отслабнете с 10 кг за един месец?

Като се има предвид, че 10 kg мастна тъкан са повече от 70 000 Kcal, лесно е да се изчисли, че за тяхното оползотворяване за един месец е необходим „недостиг“ от около 2400 Kcal всеки ден. Само ограниченията на храната не са достатъчни: не можете да ядете изобщо, но тялото ви трябва да получава поне 800 калории на ден. Останалите ще трябва да бъдат „довършени“ със спорт: 2 часа упражнения с висока интензивност са минус 1000, максимум – 1300 Kcal.

Поддържането на такъв режим за дълго време е твърде трудно: първо, строги диетични ограничения и второ, изтощителни ежедневни тренировки. Опасността от провал, като Дамоклев меч, постоянно виси над гладуващ спортист, а справянето с изкушенията изисква херкулесови усилия.

Ето защо препоръчителната скорост на отслабване е около 1 кг на седмица за средностатистическия човек, който отслабва, и малко повече за тези, които са „нараснали“ до сто или повече. Откъде идват впечатляващите резултати от „супер диетите“, при които хората свалят по 10–12 кг на месец?

Горните изчисления отчитат изгарянето на чиста мазнина, но в процеса на отслабване, особено неправилно, тялото също губи течност и мускули. Първите 2-3 кг, които си отиват в началото е вода и не винаги излишък.

Отслабването с помощта на баня е обичайна практика сред спортистите, за които е важно да покажат конкретни числа на везните „кървене от носа“ до определен ден. Това не е от полза за обикновения човек. Колкото и да е изкушаващо да свалите няколко килограма, загубата на тегло няма нищо общо със загубата на тегло - това не е нищо повече от самозаблуда.

Гладуването и аеробните упражнения с висока интензивност дават впечатляващ тласък. И двете допринасят за разрушаването на мускулната тъкан. Тъй като мускулите са по-тежки от мазнините, тяхното изгаряне е много забележимо на скалата, за разлика от подкожните резерви, които се измерват по-добре по обем.

Друг важен фактор е първоначалното телесно тегло и физическата годност. Скоростта на отслабване при тегло 60 и 120 кг е коренно различна. Загубата на допълнителни 5 кг „до идеала“ за сравнително стройна дама понякога отнема няколко месеца, докато за откровено пълния човек килограмите „отлитат“ в началото с десетки.

Бърз ефект може да се очаква при тези, които никога не са се ограничавали в храната и са водили пасивен начин на живот. Шокираното, разглезено тяло реагира на строга диета и упражнения, като сваля много килограми „баласт“, ​​докато се адаптира към промените и забави процеса.

Опитните „отслабващи“ не могат да се похвалят с такива резултати. Колкото по-често се подлагате на диети, толкова по-бавно и „по-скърцащо“ се отслабва. Но ако си поставите за цел „Искам да сваля 10 кг за един месец у дома на всяка цена“, нищо не е невъзможно - с дисциплина и готовност да издържите трудности цели 4 седмици.

Колко трябва да ядете, за да отслабнете с 10 кг за един месец?

И така, задачата е поставена, остава само честно да се отговори на въпроса: кое е по-важно, да видите заветните числа на кантара на всяка цена или да намалите процента на мазнини с минимални щети за тялото? В първия случай всякакви методи за екстремно отслабване са подходящи, във втория ще трябва радикално да промените хранителните си навици и начина си на мислене.

За да разберете как правилно да отслабнете с 10 кг за един месец у дома, трябва ясно да определите колко можете да намалите храната, без да навредите на здравето си. Като начало изчислете съдържанието на калории в обичайната си диета, колко енергия се нуждае тялото в покой (базален метаболизъм) и дневната консумация, като вземете предвид начина си на живот.

1. Приемът на калории изисква щателна фиксация в продължение на няколко дни: претеглете порция, изчислете нейната енергийна „цена“, като използвате информацията на опаковката или таблиците с калории и я запишете.
2. Основните нива на метаболизма зависят от пола, възрастта, теглото и нивото на физическа активност и се изчисляват по специални формули. Можете да използвате един от многото методи за определяне на индивидуални стандарти или е по-лесно да въведете параметрите в онлайн калкулатор и да получите готово изчисление. Приблизително 70-килограмово тяло на млада жена изразходва на ден по време на сън 1600 kcal, а 80-килограмова – 1800. С възрастта нуждата от енергия намалява – на всеки 10 години с 50-100 kcal.
3. Увеличете получената цифра на основния метаболизъм чрез коефициента на активност: трябва да добавите 20% с пасивен начин на живот и 50 - 60% с ежедневни тренировки. Резултатът ще бъде норма на калории, която е отговорна за стабилността на текущото телесно тегло.
4. Сега определяме оптималното съдържание на калории. Да приемем, че ядете средно 2500 Kcal, а нормата ви е 1900. Ако намалите, теглото ще спре да расте, но това не е достатъчно за загуба на тегло. За да постигнете резултата, ще трябва да отслабнете с поне още 20% - до 1500. А това е почти 1,5 пъти по-малко от обичайната диета.

Спестявайки 400 kcal дневно, за един месец ще се отървете от 1,7 kg чисти мазнини. Не е впечатляващо? Опитайте да намалите приема на калории до по-ниското ниво, това ще премахне още 1,3 кг. Енергийната стойност не може да бъде намалена под 1200 Kcal, това е минимумът. По изключение и за кратък период от време е допустимо да се ядат 800 kcal. Няколко дни на гладно в седмицата ще дадат още 0,5 кг - общо 3,5

Защо не можете да ядете по-малко и особено да гладувате?

Ако калоричното съдържание на диетата е под минимума, тялото възприема това като начало на глад и включва енергоспестяващ режим, като забавя всички метаболитни процеси. При такива условия процесът на отслабване неизбежно спира и тялото започва да прави резерви с отмъщение. Резултатът е „мъртъв“ метаболизъм и трудно коригираемо затлъстяване.

Меню за отслабване с 10 кг на месец

За да ядете 1200 kcal на ден, не можете без везни и таблица с калории. Факт е, че без многомесечен опит в внимателното преброяване на храната е почти невъзможно да се придържаме към установената рамка. Повечето хора правят сериозни грешки при оценката на собствената си консумация, опитвайки се да определят „на око“ енергийната стойност на диетата.

Например, как да отслабнете с 10 кг за един месец у дома - меню за 1200 - 1300 Kcal:

Чиния	Съдържание на калории, kcal
Порция овесени ядки на вода (200 г)	170
Твърдо сварено яйце	75
Купичка лека зеленчукова супа	100
2 зелени ябълки	150
Порция ориз	140
Пилешки гърди (100 гр.)	110
2 чаши зеленчукова салата	240
Кефир (стъкло)	110
Растително масло (1 ч.л.)	40
200 г нискомаслено извара	140

Наборът от продукти се разпределя през деня на 4-5 хранения. Имайки таблица или калориен калкулатор под ръка, можете лесно да съставите пълно и разнообразно меню.

Какви хранителни навици ще ви помогнат да отслабнете?

Правилната диета е 80% от успешната загуба на тегло. Можете да изберете всяка балансирана диета, да се придържате към популярните системи за отслабване, просто да броите калориите, без да се лишавате от „благини“, ако те се вписват в дневната норма. Рано или късно това ще доведе до резултати, при условие че не е нужно да губите 10 кг за месец.

За максимален ефект е важен не само калорийният прием, но и кога и от какви продукти идва. Тук има принципи:

1. вода. Когато се опитвате да свалите излишните килограми, не трябва да се отказвате от течности. Напротив, трябва да се доставят поне 1,5 - 2 литра. Говорим за чиста вода, без да вземаме предвид чайове, супи, сокове, които от хранителна гледна точка са храна. Изпийте първата чаша сутрин преди закуска. Течността позволява на тялото да премахне продуктите от разграждането на мастната тъкан, участва в метаболитните процеси и помага за контролиране на апетита.
2. закуска. Трябва да е до половин час след събуждане. Първото хранене стартира вашия метаболизъм и ви дава енергия до обяд. Пълноценната закуска не е чаша кафе с кроасан, а балансирана комбинация от протеини и бавни въглехидрати.
3. Въглехидрати. Основният източник на човешка енергия по време на диета може да има само една форма - сложна или бавна. Без захари, явни или скрити, сладкиши, сладкиши, хляб, нишестени зеленчуци. Можете и трябва да ядете пълнозърнеста каша и зърнени гарнитури, но не и за вечеря.
4. катерици. Основното хранително вещество, което ви позволява да поддържате мускулна маса по време на диета и по време на силови упражнения, да я изграждате, което означава увеличаване на основния ви разход на калории. Във всяко хранене трябва да присъстват протеини, а вечер – в нискомаслена форма.
5. . Те не могат да бъдат напълно изключени, но трябва да бъдат ограничени. Предпочитание трябва да се даде на растителни масла и мазна риба.
6. Гликемичен индекс. Храните с висок ГИ предизвикват рязко освобождаване на инсулин, което провокира повишено отлагане на мазнини. Избягвайте колебанията в нивата на инсулина и кръвната захар - не правете дълги паузи между храненията (максимум 3 часа). Заменете храните с бързи въглехидрати с по-малко вредни аналози: елда вместо ориз, ябълка вместо банан.
7. Вечеря. Най-леката храна, състояща се предимно от постни протеини - извара, пилешки гърди, протеин на прах. Можете да го комбинирате с билки и салата от пресни зеленчуци. Не яжте след 18-00? Забравете това правило. Ако си лягате в полунощ, не забравяйте да хапнете в 21 - 22 часа.
8. Целулоза. Неразтворимите диетични фибри намаляват апетита, намаляват GI на храните и адсорбират токсините и излишните мазнини в стомашно-чревния тракт. Най-добрият източник на фибри са суровите зеленчуци и зеленчуци. Препоръчително е да се включва във всяко хранене.

Това са общи препоръки за здравословно хранене, но някои системи за отслабване предлагат свои правила, понякога противоречащи на посочените. Ако решите да се придържате към някой от методите на автора, следвайте неговите принципи - създателите вероятно ще имат обяснение за всяко отклонение.

Диети за отслабване с 10 кг на месец

Диетите са добри помощници за нормализиране и поддържане на форма. Въпреки това, малко техники са проектирани по такъв начин, че да могат безопасно да се следват в дългосрочен план. Повечето ефективни диети са предназначени за кратък период от време и са подходящи за първия етап - за бързо отслабване.

Диета с елда

Популярна диета за отслабване с 10 кг за месец у дома е елдата. За 2-3 седмици елдата заема мястото на основния хранителен продукт в неограничени количества.

През деня яжте елда, колкото искате и когато искате. По време на почивките пийте нискомаслен кефир. Ако почувствате болезнено чувство на глад, можете да дъвчете няколко сини сливи и сушени кайсии и това завършва списъка с ястия.

Тази диета не може да се нарече здравословна, но, както повечето монодиети, елдата е много популярна поради своята ефективност. След като издържите 10 - 20 дни, ще се отървете от 10 кг. След това трябва да преминете към правилно хранене, за да не си върнете загубеното. Ако по време на диетата се чувствате много уморени, апатични, замаяни, то този вариант не е за вас. Доброто здраве е задължително.

Пет части

Същността на диетата е разпределението на набор от храни от 5 групи в 5 хранения. Вземете малка чиния и я напълнете с ястия - по едно от всяка категория:

1. Протеини: бяло пилешко месо, морски дарове, нискомаслена извара, нискомаслено сирене, постно говеждо месо.
2. Въглехидрати: ориз, елда, просо и други зърнени култури, неподсладени плодове, зеленчуци.
3. Мазнини: ядки, маслини, зехтин, тлъста риба.
4. Фибри: трици, пълнозърнест хляб.
5. Течност: чайове, прясно изцедени сокове, смутита, соево мляко.

Диетата е доста строга, но ефективна. За по-голям ефект е необходима физическа активност.

минус 60

Системата „Минус 60“ не е диета в общоприетия смисъл, а техника за отслабване, която трябва да се спазва постоянно. Промените се случват последователно и не съдържат строги забрани, което застрахова феновете на системата от повреди и връщане към лакомия. Но когато залогът е 10 кг за 30 дни, постепенността може да бъде пренебрегната чрез незабавно въвеждане на строги правила:

1. Намалете порциите, като използвате само малки чинии.
2. Премахнете цялата нездравословна храна от погледа.
3. Привикнете към пълна закуска: овесена каша, натурално кисело мляко без химически пълнители, пилешко филе с парче хляб.
4. Най-добрите гарнитури са оризът и елдата.
5. Картофите са допустими, но като отделно хранене. Супите на месен бульон се приготвят без картофи.
6. Макарони – само сутрин.
7. Пържената храна е вредна.
8. Повечето храни са разрешени преди обяд. Естествено, ако трябва да отслабнете с 10 кг за един месец, не трябва да злоупотребявате с това разрешение.
9. За обяд трябва да ограничите набора от ястия и порции. Плодовете могат да се ядат сутрин.
10. Вечеря - до 18-00, по-късно - не се допуска. Който няма време, той не вечеря.

Системата предвижда задължителна физическа активност – без нея процесът ще се забави.

Упражнения за отслабване

Без спорт отслабването с десет килограма за месец е почти невъзможно. Въз основа на изчисленията разходът на енергия за упражнения трябва да бъде до 800 - 1500 калории:

1. Аеробните упражнения са отговорни за изгарянето на мазнини: бягане, плуване, колоездене, ски, състезателно ходене.
2. Трябва да тренирате със среден пулс. Ако пулсът е твърде нисък, натоварването е недостатъчно; твърде високо - тялото преминава в режим на катаболизъм и разрушава собствените си мускули.
3. Продължителността на обучението е час и половина. Мазнините започват да се изгарят след 40 минути непрекъснато упражнение.
4. Препоръчително е да редувате различни спортове, интензивност и продължителност на тренировките, така че тялото да няма време за адаптация.

Трябва да пиете L-карнитин 30 минути преди час и втора порция по време на аеробика. Тази аминокиселина помага за бързото и ефективно оползотворяване на мазнините, но добавката действа само по време на физическа активност. Няма смисъл да го пиете без тренировка.

Най-много упражнения за „изгаряне на мазнини“ за човек с тегло 70 kg в kcal за 1 час:

• бягане по стълбите – 900;
• бягане със скорост 16 км/ч – 750;
• кънки на лед – 770;
• крос – 600;
• бързо плуване кроул – 570;
• водна аеробика – 530;
• колоездене със скорост 20 км/ч – 540;
• скачане на въже - 540.

За да отслабнете по-бързо, препоръчително е да увеличите основния си метаболизъм. И това може да стане само по един начин: чрез увеличаване на мускулната маса. У дома са подходящи силови упражнения със собствено тегло, дъмбели, щанги и разширители. Във фитнес залата на помощ ще ви се притекат тренажори и машини.

Няма нужда да се страхувате от „напомпано“ тяло

За да получите мускули като на културист, трябва да вдигате огромни тежести. Всеки, който просто отслабва, ще получи по-силни и по-дефинирани мускули, което ще бъде от полза за всяка фигура. Силовото натоварване ви позволява да „изваете“ силно, еластично тяло. Единственият проблем е, че мускулите са по-тежки от мазнините и стрелката на кантара може да не ви хареса. Но можете да оцените ефекта визуално в огледалото и чрез свободно окачени дрехи.

Ако. Въпреки всичките ви усилия не можете да отслабнете, да спрете да тормозите тялото си и да се свържете със специалист - за начало терапевт и ендокринолог. Вашият лекар може да ви помогне, като ви предпише лекарство за контролиране на апетита ви. Такива лекарства например се продават само по рецепта и действат на ниво централна нервна система. При ендокринни нарушения може да се наложи хормонална корекция. В тежки случаи са показани стомашна лента и други методи за лечение на затлъстяването, включително хирургия.

Друго популярно средство за отслабване е. Лекарството блокира усвояването на хранителните мазнини в червата и намалява приема на калории. Има обаче неприятен страничен ефект - диария и стерея. Тези лекарства са лекарства и се приемат под лекарско наблюдение. Що се отнася до всички видове хранителни добавки за изгаряне на мазнини, тяхната ефективност и безопасност не са доказани от никого.

Искате ли бързо и лесно да свалите 10 кг у дома? Как да направите това само за една седмица? Прочетете за всички тайни за бързо отслабване у дома в тази статия!

Спешна загуба на тегло– това е голям стрес за организма. Диетолозите обикновено не препоръчват бърза загуба на тегло. Това е изпълнено с неприятни последици под формата на лошо настроение, влошаване на благосъстоянието и обостряне на хронични заболявания.

Възможно ли е да свалите 10 килограма излишно тегло за една седмица? Разбира се, всичко е във вашите ръце. Ще ви трябва огромна воля и фокус върху резултатите.

Обстоятелствата може да са различни: може би отивате на курорт или имате важна фотосесия. Тогава трябва да потърсите начини за спешно отслабване.

Да започна, използвайте калорийния калкулатор, който ще ви създаде индивидуален план за консумация на калории за спешно отслабване:

Тази статия ще предложи няколко опции. Няма гаранция, че ще получите резултата „минус 10 кг“, всичко зависи от индивидуалните характеристики на тялото ви и колко стриктно спазвате диетата.

У дома радикален метод като гладуването ще ви помогне да загубите допълнителни 10 килограма. Но не е толкова просто, колкото си мислите. Гладуването е икономичен начин, но изисква много сила и здраве. Това няма да донесе нищо друго освен психологически и физиологични проблеми. По-добре е да опитате една от доказаните диети, чиято основна цел е да се отървете от максималното количество излишни килограми за възможно най-кратко време.

Течна диета

Ако трябва да свалите 10 килограма за една седмица, опитайте да замените всички твърди храни с течни ястия. Този ход ще ви позволи да отслабнете максимално само за 7 дни. Основният недостатък на тази диета е, че има диуретичен ефект, което може да е проблем, ако имате натоварен работен график.

Преди да обмислите какви храни могат да бъдат включени в диетата, струва си да се отбележи, че обемът на цялата консумирана течност на ден трябва да бъде максимум 3 литра. Вие също ще трябва да броите точки (те се присвояват на всеки продукт). Количеството точки, които "изпивате" на ден, трябва да бъде 100-130.

И така, диетата може да се състои от:

• Овесена отвара. Пригответе, както следва: трябва да вземете 0,5 супени лъжици. овесени ядки и ги сварете в литър вода. След това прецедете и консумирайте (5 точки на 1 супена лъжица).
• Прясно изцедени плодови сокове. Те трябва да се разредят с вода в съотношение 1 към 3. Една чаша от този сок се равнява на 20 точки.
• Зеленчукови сокове. Смесват се с вода в съотношение 1 към 1. Броят на точките е в 1 с.л. - 10.
• Месен бульон(трябва да е възможно най-леко и безсолно). В 1 с.л. – 20 точки.
• Мляко(допуска се масленост не повече от 2%) – за 1 супена лъжица – 20 точки.
• компот(разбира се, без захар) - за 1 супена лъжица. отчита 5 точки.
• Зеленчуков бульон(без сол). 1 с.л. се оценява на 5 точки.
• Кефир. В 1 с.л. - 10 точки.

Важно е да излезете от такава диета правилно. Започнете постепенно да въвеждате твърдите храни. През първия ден можете да ядете варени зеленчуци, през втория ден можете да добавите течна каша (1 порция) и филия хляб. На третия ден можете да опитате всичко, но не и мазни храни.

Протеинова диета

Ето божи дар за тези, които искат да отслабнат бързо и с цели 10 кг. Същността му е, че диетата трябва да съдържа максимално количество риба и месо. Всички въглехидрати и мазнини са сведени до минимум.

В дневното меню можете да въведете:

• Морска храна– не повече от 300 гр.
• Пилешко филе– не повече от 200 гр.
• Говеждо или телешко– максимум 100гр.
• Извара(минимално съдържание на мазнини) - не повече от 200 g.
• Яйчен белтък- 5 броя.

Това са строгите граници. Ястията се пекат или варят. Напълно изключете всичко останало, особено сладкиши, печива, нишестени зеленчуци.

Спазването на тези правила ще ви помогне да постигнете очакваните резултати:

• Всички продукти, включени в дневното меню, трябва да бъдат равномерно разпределени и консумирани на 6 пъти.
• Преди обяд е позволено да ядете 1 цитрусов плод или неподсладени ябълки (2 бр.).
• След обяд протеинът може да се комбинира със зеле или лук.
• Мазнините са разрешени само под формата на растително масло, което се използва като допълнение към зеленчуците.

Условията са доста тежки, но целта ви е да свалите 10 кг само за 7 дни.

Диета с елда

Ефективността на такава система за захранване се потвърждава от прегледите. И въпреки че тя, както всяка друга диета, е свързана с много ограничения и психически терзания, резултатите ще ви изненадат приятно.

Основното предимство е, че елдата може да се яде във всякакви количества. Но трябва да го приготвите правилно. Ето и рецептата:

• Вземете 1 с.л. зърнени храни, изплакнете ги обилно.
• Залейте с вряла вода (2 с.л.).
• Не добавяйте подправки (дори солта е забранена, още по-малко масло или захар).
• Оставете елдата да се накисва за 12 часа.

Можете да се подготвите за следващия ден вечерта на предишния.

Цялото количество елда, получено сутрин (влива се през нощта), трябва да се изяде през деня. Първото хранене е около 4 часа след като се събудите, а последното е най-добре преди 18.00 часа.

Освен това е позволено да ядете малко количество плодове (да речем 1 ябълка на ден).

Примерно меню за деня може да изглежда така:

• закуска– каша с плодове, 1 с.л. обезмаслено мляко.
• Вечеря– каша, ябълка, зелен чай.
• Вечеря– овесена каша без добавяне на плодове, чай, кефир.

Тайната на диетата с елда е, че тя е нисковъглехидратна, което ускорява максимално метаболизма.

Лекарска диета или гладуване

Тази хранителна система е съставена от диетолози и ви позволява да загубите до 10 кг наднормено тегло, при стриктно спазване на правилата и предложеното меню. Седмичната диета изглежда така:

ден	Меню
Първи ден	1 бутилка мин. вода. В около 6 дози.
Втори ден	Без мазнини. мляко – 0,8 л, преди лягане – 1 ябълка
Третият ден	Гледайте първия ден
Четвърти ден	Зеленчукова салата (зеле, моркови, зеленчуци, м. зеленчуци) - разделете за целия ден. Чай – 2 с.л., вода – 2 с.л.
Пети ден	Гледайте втория ден.
Шести ден	- Закуската е отвара. яйце, половин чаена чаша. — Снек — отвара от зеленчуци (1 супена лъжица). - Обядът е отвара. месо (100 гр.), консерва. зелено грах – 100 гр. - Междинна закуска - ябълка. - Вечеря - ябълка. Преди лягане - 1 супена лъжица. кефир
Седми ден	Извара – 100 гр., мляко – 2 с.л., чай – 1 с.л.

Не всеки може да издържи на този режим, но след седмица ще се отървете от 10 килограма излишно тегло

Бързото отслабване е мечта на всяка жена и е напълно реалистична. Основната задача по пътя към целта е да не навредите на тялото. За да направите това, трябва да проучите по-подробно методите за отслабване, тяхната ефективност и популярност.

Много диети за бързо отслабване водят до измиване на микроелементи, нарушаване на хормоналните нива и метаболизма. Ето защо, често, след като сте постигнали заветната цел, можете да намерите редица проблеми. Диетолозите специално разработват хранителни програми, които могат да отърват тялото от десетки килограми за кратко време. Всички те са изпробвани от милиони жени. Кой е най-ефективен?

• Протеинова диета
• Диета с елда
• Кефирна диета
• Диета с вода и ябълки
• Отслабване без диета
• Бягай
• Дъска
• Плуване
• Скачане на въже
• Размахвайте краката си
• Отзиви за бързо отслабване с 10 кг за седмица у дома.

Най добрите диети за бързо отслабване

Ако решите бързо да отслабнете, първо се уверете, че тялото ви е здраво. За хора с проблеми с храносмилателната и сърдечно-съдовата система подобни експерименти с храненето са противопоказани. Освен това много жени погрешно се опитват да отслабнат чрез гладуване, причинявайки непоправима вреда на тялото си.
Най-популярни са протеинови диети, кефир, елда и ябълка. Броенето на калории през целия ден дава видими, осезаеми резултати за кратко време.

Протеинова диета

Тази диета има много вариации и се прилага както от жени, така и от мъже. Предимството му е, че човек, който отслабва, не трябва да е гладен. Въпреки това, този метод помага да загубите от 7 до 10 кг за 10 дни. Нека да разгледаме какво стои в основата на забранените и разрешените продукти:
Разрешени продукти
Бяло птиче месо
говеждо месо
Бобови растения
Не мазна риба
яйца
Твърдо сирене
Млечни и ферментирали млечни продукти
Зеленчуци (предимно зелени)
Зърнени култури (елда, овесена каша, ориз)
Несладки сокове и плодови напитки
гъби
Чай и кафе без захар Забранени продукти
Сладкарски изделия
брашно
Колбаси
Масло
Алкохол
Подправки
Мазни меса и риба
Сокове, газирани напитки
Сладки горски плодове
Бързо хранене

Ако в началото подобна диета ви се струва трудна, позволете си парче черен шоколад или хляб с амарант.
Основните принципи на протеиновата диета:
Има само одобрени продукти;
65% от храната трябва да бъде протеин;
Забранява се консумацията на мазнини и въглехидрати;
Една порция не трябва да надвишава 200 грама;
Не трябва да ядете два часа преди лягане;
Не позволявайте прекъсвания между храненията повече от 3 часа;
Да пие много вода;
Физическата активност трябва да присъства;
Вземете витамини.
Помислете за примерно меню за деня:
1) Закуска:
1 яйце;
чай без захар.
2) Втора закуска:
1 ябълка.
3) Обяд:
зеленчукова супа (без месо);
салата от краставици и билки;
чай без захар.
4) Следобедна закуска:
чаша нискомаслен кефир.
5) Вечеря:
пилешки гърди 150 грама,
елда,
зелен чай без захар.

Добре е да знаете: ако ходите на фитнес, препоръчително е да вземете протеинов шейк преди час. Ще помогне за превръщането на мазнините в мускулна маса и ще подобри физическото състояние по време на тежки тренировки.

Диета с елда

Той е широко популярен, а ефективността му е доказана от милиони жени. Дневната диета се основава на варена елда без допълнителни продукти и подправки. Елдата съдържа много витамини и микроелементи, което е положителна страна на тази диета.
Внимание: този продукт е противопоказан за хора с високи нива на хемоглобин, тъй като под въздействието на елдата, която е богата на желязо, тялото произвежда повече червени кръвни клетки, които могат да сгъстят кръвта.
За да отслабнете ефективно до десет килограма за една седмица, трябва строго да се ограничите от всякакви други храни. Тоест единствените разрешени продукти са самата елда в неограничени количества, чай и вода. Ако се чувствате много гладни, приемливо е да изядете една ябълка или чаша нискомаслен кефир. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане.

Кефирна диета

Тя включва прием на един продукт през деня – кефир в неограничени количества. Диетата обикновено е тежка и е забранена за тийнейджъри, бременни жени и хора с хронични заболявания. Тъй като продуктът съдържа млечна киселина, той е противопоказан за хора с повишена киселинност.
Трябва да изберете правилно кефир. Обърнете внимание на състава. Лактобацилите, включени в състава, трябва да присъстват в количество най-малко 10 на 7-ма степен. Контролирайте съдържанието на мазнини в кефира, той трябва да бъде с ниско съдържание на мазнини или 1%. Разрешени са храни с нулево съдържание на калории. Например, през деня можете да ядете 1 ябълка, краставица или морков, естествено без подправки.
Интересен факт: преди около 100 години кефирът се смяташе за недостъпен продукт, а рецептата му се пазеше в тайна. Едва през 1908 г. кефирните зърна са внесени в Русия за лечение на заболявания на стомашно-чревния тракт.

Диета с вода и ябълки

Диетата е строга. Яденето на ябълки може да предизвика повишена киселинност в стомаха, така че е противопоказано за хора с хронични заболявания на стомашно-чревния тракт.
Същността на тази диета е да приемате ябълки, сурови или печени, в размер на един и половина килограма на ден. В този случай трябва да пиете до два литра вода. За да разнообразите ястията си, можете да използвате ябълки, за да направите салата с копър, да подправите с лимонов сок или да направите ябълково пюре. С тази опция за диета можете бързо да свалите 7-10 кг за 10 дни.

Важно: Ябълките са продукт, съдържащ фибри и желязо. Обърнете внимание на нивото на хемоглобина си, за да избегнете съсирването на кръвта.

Излезте от бърза диета без вреда за здравето

След като получите желания резултат, можете бързо да се отпуснете и да си позволите да хапнете нещо вкусно и не винаги здравословно. Това заплашва, защото с рязка промяна в броя на калориите на ден тялото, което е преживяло стрес по време на диетата, се опитва да се запаси с енергия и, забавяйки метаболизма, започва да натрупва килограми в двоен обем. Ето защо е важно да се придържате към правилното хранене след приключване на диетата. Избягвайте сладкиши, брашно, мазни и пържени храни. Не забравяйте, че солта задържа течност в тялото, което може да причини подуване. Трябва плавно да излезете от диетите, като добавите 2-3 нови продукта на ден. Ако сте спазвали монодиета, включете в диетата си бяло пилешко месо, кефир, ябълки, краставици, супи със зеленчуков бульон и целина. Можете да добавите още няколко продукта през следващите дни. Основното нещо е да не се нахвърляте върху храната през първия ден след приключване на диетата. Трябва да предпазите панкреаса и черния дроб от стрес. Яжте малки порции, около 1/3 от чинията си, но често – 5-6 пъти на ден. Преди да си легнете, трябва да се въздържате от ядене за около 4 часа.

Отслабване без диета

Звучи като парадокс, но е реално. Има няколко съвета как да отслабнете без диета:
Спете достатъчно, защото по време на сън тялото ни складира енергия.
Яжте бавно. Усещането за ситост идва много по-късно, отколкото обикновено ставаме от масата. Ето защо, ако завършите храненето си с леко чувство на глад, това ще бъде само от полза.
Яжте повече зеленчуци и плодове, тъй като те съдържат фибри, които помагат на храносмилането и разбира се съдържат минимум калории.
Пийте достатъчно вода. Особено 20 минути преди хранене. Това дава възможност да се яде по-малко, тъй като обемът в стомаха намалява.
Не яжте захар. Като нищо друго "хваща" излишните килограми, които се свалят много трудно.
Избягвайте алкохола. Не мислим за това, но алкохолът винаги е много калоричен.
Участвайте в физически упражнения, това, както нищо друго, ще ви помогне да поставите тялото си в ред и да го поддържате в добра форма.
Пребройте калориите си. Ако сте доста мудни през деня, ограничете диетата си до 1200 калории на ден. В интернет има много програми, които помагат да се изчисли съдържанието на калории в даден продукт.
Има и друг вариант за отслабване без диета – прием на лекарства за отслабване. Те могат да се основават или на пречистващ ефект, при който загубата на тегло се дължи на загуба на течности, или на блокиране на апетита. Тук можем само да ви посъветваме да бъдете внимателни и да се консултирате със специалисти.

Упражнения за бързо отслабване

Бягай

Много ефикасно средство за отслабване. С помощта на бягане можете бързо да приведете тялото си в ред, но на неподготвените хора в началото ще им е трудно. Не поемайте големи товари. Започнете с бързо ходене на кратки разстояния и постепенно увеличавайте скоростта и разстоянието. Преди да започнете упражнения, уверете се, че нямате сърдечно-съдови заболявания.

Дъска

Единственото упражнение, което помага да поддържате голям брой мускули в тонус. Необходимо е да застанете в „легнало положение“ на лактите си, да напрегнете всички мускули на тялото и да се опитате да стоите в това положение възможно най-дълго. Отначало са достатъчни 30 секунди, всеки ден трябва да увеличавате времето с 5 секунди.
Натиснете. Помага на корема ви да изглежда привлекателен. Всички ни учеха как да правим коремни преси в училище. Не забравяйте, че началото на обучението трябва да бъде с минимални натоварвания (15 пъти по 4 серии). Всяка седмица трябва да увеличавате броя на пъти и подходите.

Плуване

Упражненията във вода са много ефективни, тъй като съпротивлението се увеличава. Всяко скачане, плуване или бягане в такива условия ще ви помогне да се справите по-бързо с проблемните зони. Особено ефективно е да направите пауза за 5-10 минути по време на сесия, за да отидете на сауна.

Скачане на въже

Ефективно средство за бързо отслабване. Противопоказания са заболявания на сърдечно-съдовата система и пролапс на органи.

Размахвайте краката си

Ще помогне за укрепване на вътрешната част на бедрата и задните части. Трябва да започнете с 4 серии по 20 пъти, като последователно повдигате десния и левия крак в различни варианти.
За по-бързи резултати, преди тренировка можете да нанесете загряващ крем или да сложите специален колан за отслабване.

Диета с калориен дефицит, която ще ви помогне да отслабнете с 10 кг за седмица. Какво трябва да ядете, за да отслабнете с 10 кг за 7 дни. Възползвайте се от готовото меню за една седмица и съветите на диетолозите!

Загуба на тегло в авариен режим– винаги огромен стрес за тялото. И няма значение с каква цел сте решили да се отървете от 10 килограма само за 7 дни - да се поберете в нова рокля или важна среща, във всеки случай последствията могат да бъдат непредвидими.

На първо място, бързата загуба на тегло или по-скоро строгите диетични ограничения водят до липса на важни вещества в организма. И ако имате хронични заболявания или някакви здравословни проблеми, те могат значително да се влошат. Ето защо консултацията с лекар преди бърза загуба на тегло е необходима мярка.

Няколко тайни

Пригответе се за строга диета. Трудно е, но всички трудности в крайна сметка ще ви донесат радост от това да видите собственото си отражение в огледалото. Ще имаш нужда:

• Развийте правилната психологическа нагласа. Силата на волята и постоянството ще ви позволят да не се разпаднете. И най-важното, след като излезете от диетата, не трябва да започвате да ядете всичко отново, в противен случай вашите минус 10 ще се върнат и дори ще вземете „приятелите“ си със себе си.
• Развийте добри хранителни навици. Строгата диета ще укрепи волята ви и впоследствие ще ви бъде по-лесно да следвате принципите на PP и да не ядете нищо вредно.
• Като част от всяка диета, особено спешна, е важно яжте храна на малки порции. Диетолозите също съветват да купувате малки чинии.
• Режим на пиене– ключът към успеха на всяка диета. Необходимо е да започнете деня с чаша вода и да я пиете половин час преди всяко хранене, за да намалите глада.
• Каквато и да е диетата за отслабване с 10 кг за седмица, важно е напълно изключете вредните храни: пържени, осолени, пушени, пакетирани сокове, алкохолни напитки, колбаси, полуфабрикати, хляб, консерви, захар и сол, сосове, маргарин, полуфабрикати.

Сега нека да разгледаме опциите за диета, които ще ви кажат какво да ядете, за да отслабнете с 10 килограма за седмица.

Течна диета

Тази система включва използването на зеленчукова супа. Можете да допълвате рецептата за приготвянето му, но съставките винаги остават същите:

• Зеле - 600 грама.
• Сладък пипер.
• Лук.
• домати.
• Морков.

Можете да го допълните с чесън, целина или билки. Всички зеленчуци трябва да бъдат нарязани, добавени с вода и варени до пълна готовност. Не можете да осолите ястието. След това можете да пасирате супата с блендер до консистенция на пюре (по желание). Полученото ястие ще бъде с ниско съдържание на калории и ще се превърне в основата на диетата като част от течна диета. Можете да разнообразите вкуса на предложеното ястие, ако използвате всеки ден различни видове зеле - бяло зеле, броколи, брюкселско зеле и др.

Менюто за 7 дни изглежда така:

• Понеделник, вторник и сряда - само супа и течност (чай, вода). Ако се чувствате много гладни, можете да ядете няколко малки парчета пълнозърнест хляб всеки ден.
• Четвъртък – към супата, която можете да ядете в неограничени количества, можете да добавите половин килограм неподсладени плодове, например ябълки.
• Петък – супата се допълва със зеленчукови салати, облечени с растително масло.
• Събота - супа и нискомаслен ферментирал млечен продукт, като кефир.
• Неделя – само супа и вода.

Дни от седмицата	закуска	Вечеря	Вечеря
понеделник	Супа и малко парче пълнозърнест хляб	Порция супа	Порция супа и чай
вторник	Вижте пон.	Вижте пон.	Вижте пон.
сряда	Вижте пон.	Вижте пон.	Вижте пон.
четвъртък	Супа и 250гр. ябълки	Супа	Супа и 250гр. ябълки
петък	Доматена салата. и краставица. и супа	Салата и супа от кале и спанак	Супа
Събота	Нискомаслен кефир. и супа	Порция супа	Ryazhenka и супа
неделя	Преглед Пон.	Преглед Пон.	Преглед Пон.

Диетата е тежка, но с нейна помощ можете да свалите средно 10 килограма само за седмица.

Течна диета по точки

Има и друга опция за течна диета, която предлага изчисляване на точките, приписани на разрешените храни. Общият брой „изядени“ точки на ден не трябва да надвишава 130. Ето списък с храни, които можете да ядете или по-скоро да пиете, за да отслабнете с цели 10 килограма за седмица:

• 5 точки за 1 чаша - натурални зеленчукови сокове, смесени с вода в съотношение 1 към 1.
• 5 точки за 1 чаша - бульонът от овесена каша се приготвя по следния начин: половин чаша овесена каша трябва да се вари в литър вода.
• 20 точки на чаша – натурален плодов сок, смесен с вода (1/3 сок, 2/3 вода).
• 10 точки на чаша – кефир с най-ниска масленост.
• 20 точки на чаша - мляко с масленост не повече от 2 процента.
• 5 точки на чаша – зеленчуков бульон без сол.
• 5 точки на чаша – плодов компот без захар.
• 20 точки на чаша – месен бульон от постно месо без добавена сол.

В идеалния случай трябва да започнете деня с чаша бульон от овесени ядки, но оставете кефир за вечерта. Наред с горните видове течности се допускат и чай и кафе, но само без захар и без фанатизъм.

Също така трябва разумно да излезете от такава диета. Препоръчва се първия ден след напускане да се ядат само варени зеленчуци, на следващия ден към тях да се добави парче хляб и рядка каша (1 чиния), след което се преминава към обикновеното меню, но без да се яде мазни и нездравословни храни.

Протеинова атака

Диетолозите единодушно твърдят, че протеиновите храни са най-благоприятни за изгаряне на мазнини и загуба на тегло. Ето защо, ако не знаете какво да ядете, за да отслабнете с 10 килограма за седмица, обърнете внимание на протеиновите храни. В този случай мускулната маса няма да намалее, а пропорциите на тялото ви ще бъдат най-оптималните. Имате 7 монодиетични дни, за да постигнете желания резултат.

• понеделник. На този ден трябва да ядете само пилешко филе. Може да се вари или пече на скара. Общият обем на храната е максимум 600 грама. Трябва да се раздели на малки порции и да се яде през целия ден.
• вторник. Само варени пилешки яйца. Но можете да опитате да приготвите омлет на пара без добавяне на сол. Обемът на храната е 6 броя на ден.
• сряда. Сега е ред на изварата. Вземете 600 грама, разделете ги на равни части (5-6) и яжте през целия ден, като добавите лъжица нискомаслено кисело мляко.
• четвъртък. На този ден се предлага речна или морска риба. Може да се приготви по различни начини, например да се пече във фурната във фолио, да се пече на скара, да се вари, на пара. Обем - 600 грама.
• петък. Червено месо е разрешено да се яде в количество от 600 грама през целия ден. Трябва да сварите телешко или говеждо, разделете на порции и яжте без сол.
• Събота. Постепенно тялото ви се подготвя да излезе от такава строга диета. Разрешено е да изядете 6 печени картофа през деня.
• неделя. И в края на диетата е необходимо да се пречисти тялото. За да направите това, можете да изберете плодове или зеленчуци и да ги консумирате през целия ден в количество от 1,5 килограма.

Дни от седмицата	закуска	Вечеря	Вечеря
понеделник	Пиле бульон от филе – 200 гр. и чай	Пиле филе на скара – 200 гр.	Пиле филе на фурна – 200 гр. и чай
вторник	отвара. яйца - 2 бр	Омлет от две яйца на пара	Вижте закуска
сряда	Изварата е нискомаслена. – 200 гр. (добавете лъжица нискомаслено кисело мляко)	Гледайте закуска	Вижте закуска
четвъртък	Рибен бульон. – 200 гр. Чаша чай	Риба, печена на фурна – 200 гр.	Риба на скара - същото количество като за закуска
петък	отвара. телешко - 200 гр. без сол	Същото като за закуска	Гледайте закуска
Събота	2 печения картофи, чай	Повтаряме закуската	Повтаряме закуската
неделя	Плодове или зеленчуци – 0,5 кг (или стреч за закуски)	Гледайте закуска	Като закуска

Тази диета напълно изключва въглехидратите, така че е вредна за тялото и не може да се спазва повече от 7 дни. Това може да доведе до повишена нервна възбудимост, влошаване на мозъчната функция и обостряне на хронични заболявания.