Реактивно управление на стреса Сега нека да разгледаме реактивните начини за управление на стреса. Тази стратегия е полезна, когато чувствате, че нивата на стрес се повишават. Всеки път, когато забележите, че стресът ви е достигнал ниво шест, направете нещо толкова бързо

Управление на стреса От работата на психотравматолога Мюриел Салмон можете да разберете как стресът действа на мозъка. В мозъка има една жлеза, наречена амигдала, която играе ролята на страж, като подава алармен сигнал в точния момент. Неговите функции включват декодиране

Вроденото желание на хората да водят здравословен, пълноценен начин на живот понякога се натъква на превратностите на житейския път. Изобилието от стресови фактори и нарастващият им натиск, причинени от ускоряването на съвременните реалности, довеждат индивида до необходимостта от повишаване на прага на устойчивост на стрес.

Колкото по-висок е този праг, толкова по-лесна е адаптацията в обществото, толкова по-големи са социалните постижения на човека и просто толкова по-щастливи са дните му. Способността за регулиране на вътрешния живот е известна отдавна и огромното разнообразие от техники позволява да се намери пряк път към душевния мир и баланса на чувствата.

Основни техники за релаксация за по-добро справяне със стреса

Желанието и обмислеността на действията за подобряване на собственото ви здраве, целенасочените стъпки в желаната посока ще ви помогнат да намерите ефективни средства - ще научите кои техники ви позволяват да се справяте по-добре със стреса, което да предотвратите, а впоследствие да го победите.

Дълбоко дишане

Дълбокото дишане е проста, но мощна техника за релаксация.Силата му е в пряка връзка с емоциите – основните дразнители на нервната система на човека. Дълбокото дишане е начин да насърчите нервната система да се успокои и да започне да се отпуска.

Голямото разнообразие от дихателни техники ви позволява да изберете правилния, който да помогне във всеки конкретен случай. Ритмите на дишане влияят на тялото, като го възбуждат или успокояват. Комбинацията от дихателни упражнения с техники за релаксация, от които има много, ще ви позволи да понасяте по-добре стреса.

Дълбокото дишане ви позволява да се отпуснете, независимо от мислите, които преодоляват човек., работи като медитация, пренасочвайки вниманието към процеса на дишане. Времето, прекарано в практикуване на упражненията, ще се изплати с помощ в точния момент, а лекотата на изпълнение ще го превърне в универсално средство за релаксация.

Необходимо:

• Седниправи или легнете на пода със затворени очи;
• Ръцепоставете на стомаха;
• Вдишвайки бавноусещане през носа как стомахът ви ще се напълни;
• След като преброихдо 5, издишайте бавно през устата;
• Повторетевдишвайте и издишвайте за 5 минути.

Забележка!Когато избирате техники, които ви позволяват да понасяте по-добре стреса, не забравяйте, че дихателните упражнения, колкото и разнообразни да са те, са лесни за запомняне и изпълнение. Те не изискват специално оборудване, помещения или облекло.

Визуализация на безопасно място

Визуализацията е изкуството за умишлено създаване на визуални образи в ума.включвайки въображение, усещане, знание и чувство в процеса. Можете да контролирате визуализацията, като управлявате създадените изображения и ги насочвате към желаното развитие на сюжета.

За да създадете безопасно място във вашето въображение, седнете, отпуснете се, опитайте се да използвате всичките си сетива и цялото си въображение.

Безопасното място може да бъде познато или въображаемо, основното е да се концентрирате върху комфорта и безопасността.

Мъжете харесват най-много изкръглените женски фигури и защо.

Представяне на положителни образи

Човешкото въображение има способността съзнателно да конструира идеи, концепции и образи в ума. Отлична възможност за моделиране на цели и насочване на стъпки в планираната посока по пътя на живота. Конструирането на положителни образи в ума ви не само подобрява настроението ви, но и ви помага да се справяте по-лесно със стресови ситуации.

Самохипноза с успокояващи думи и фрази

Самохипнозата с успокояващи думи и фрази включва уверяване на себе си в правилните нагласи., да се отървете от далечните фобии, да постигнете целите си.

Няма съмнение относно съществуващата връзка между вътрешното състояние на човека и външния свят; дори и връзката да не е напълно разбрана, никой не се съмнява в нейното съществуване.

Помня!Спокойната атмосфера на самохипноза включва настройка на вашия вътрешен свят към положително възприемане на света около вас. Дарява спокойствие и самочувствие.

Самостоятелен масаж

Масажът е целенасочено въздействие върху кожата, меките тъкани и мускулите на тялото.Той е много полезен и има незабавен благоприятен ефект върху тялото. При различни стресови състояния носи двойна полза, действайки както на тялото, така и на човешката психика.

Добре облекчава нервната възбуда и нормализира съня. Необходимостта да отидете на масажист може да не е необходима, ако след като се опитате да научите някои движения, станете добър масажист за себе си.

Самомасажът е техника, която ви позволява да понасяте по-добре стреса и има лечебен ефект върху тялото. Повишава изпотяването, подобрява кръвообращението, ускорява метаболизма. При хроничен стрес облекчава натрупаното мускулно напрежение.

Допълнителни техники за намаляване на стреса

Смяна на обстановката

Желанието да промените средата си, когато сте стресирани, е естествена и ефективна стъпка към успокояване. Човек на подсъзнателно ниво се опитва да избяга от омразното място, в което се намира.

Повечето психолози смятат, че трябва да започнете да се справяте със стреса, като премахнете контакта с причината или мястото на стреса, преместите се в друга стая или излезете навън, понякога просто отстъпите настрана. Важно е да превключите вниманието от дразнителя към съзерцанието на спокойни, положителни неща.

Смяната на средата носи свежи емоции и ви зарежда с енергия. Чистият въздух и слънчевите бани имат благотворен ефект, сред природата е трудно да изпаднете в тъга и униние. Активният отдих има благоприятен ефект върху физическото състояние, нормализира нервната система и оцветява живота с нови цветове.

Драматични промени в живота, като смяна на работа, преместване на постоянно място на пребиваване в друг град, не винаги са необходими. Достатъчно е да си вземете отпуск или да отидете на пътуване, основното е да погледнете с нови очи на проблемите, които водят до стрес.

Промяната на обстановката понякога означава промяна на средата.В общуването е полезно да избирате добри хора, които искрят с позитивизъм. Занимаването с хоби е още една чудесна възможност да разведрите сивото си ежедневие и да прекарате празниците си в интересна, релаксираща атмосфера.

Важно е да запомните!В борбата срещу стресови състояния не трябва да злоупотребявате с освобождаването на алкохол или други симулатори. Това не решава проблема, а добавя нови диагнози – алкохолизъм, наркомания.

Творчески дейности

Искайки да успее в обществото, е важно човек да разбере какво му помага и какво му пречи в кампанията му и какви техники му позволяват да понася по-добре стреса.

Творчеството е дар от природата за човека, който освобождава емоциите, води до самочувствие и систематичен изход от стресово състояние.

Арт терапията е метод на лечение, чийто принцип се основава на визуалните изкуства.В класовете отрицателните емоции, излизащи наяве, стават достъпни за целенасочена визуализация, има възможност да ги премахнете, да ги изразите в рисунка, скулптура, колаж.

внимание! Дори половин час творчество на ден ви помага да научите много за себе си и да се справите със стреса.

Смехотерапия

Простата усмивка ви помага да забравите за проблемите и ви помага да се отпуснете емоционално. Колкото по-често се усмихва човек, толкова по-дълъг и радостен е животът му. Чрез смях е лесно да облекчите негативните емоции и нервното раздразнение и да се отървете от негодувание и гняв.

Смехът е емоционален изблик, положителна енергия, която блокира навлизането на стреса.и разрушителни, негативни програми в живота на човека.

Ароматерапия

Ароматерапията е използването на летливи ароматни вещества за въздействие върху тялото.Работните инструменти на ароматерапията са етерични масла, получени предимно от растения. Миризмите внасят вътрешен ред, хармония и вдъхновение в човешкия свят и имат лечебен ефект върху тялото.

Ароматните, леки и чисти аромати са привлекателни и приятни. Още по-важно е положителното въздействие, което оказва върху тялото и душата на човека. Ароматите, излъчвани от етеричните масла, се възприемат от обонянието, което реагира по-бързо от другите сетива на нашето тяло.

Свойства на маслата в ароматерапията:

• антибактериално;
• антиоксидант;
• Стимулиращ;
• Регенериращ;
• Антистрес;
• противовъзпалително;
• противогъбични;
• Успокояващо;
• Общо укрепване;
• Релаксиращо;
• Вълнуващо.

Големите възможности на ароматерапията дават много приятни мигове и дават широко поле за експериментиране с миризми.

Релаксираща музика

Слушането на любимата ви музика има общ релаксиращ ефектвърху тялото и ума, намалява нивата на хормона на стреса. Пеенето също има ефективен ефект върху тялото по време на стрес, което ви позволява да забравите страховете си и да изключите нервното напрежение. Хората харесват разнообразна музика.

Един и същ стил музика има напълно различен ефект върху различните слушатели. Мелодия, която успокоява някои хора, предизвиква враждебност и емоционален стрес у други. Когато сте уморени, когато емоционалният ви фон е повишен, трябва смело да сложите слушалки и да излезете в музикалното пространство.

важно!Препоръчително е да слушате музика, която е успокояваща и привлекателна за слушателя.

Физическа дейност

Стресът пречи на здравословния начин на живот на човека. Отслабва мускулната и имунната система, изчерпва енергийните резерви. Първото нещо, което специалистите съветват, е да се разходите на чист въздух. В природата кръвообращението се засилва, тялото се обогатява с кислород,като по този начин намалява шанса да изпаднете в депресия.

Колоездене, тичане сутрин, ходене по стълбите, плуване, фитнес, всяка тренировка у дома, ако не можете да излезете, ще ви помогне да възстановите нормалното функциониране на тялото и да направите мислите си по-ярки.

Комуникация с хора

Човешката нервна система непрекъснато е подложена на тестове: положителни или отрицателни. В ежедневието се препоръчва да тренирате устойчивостта си на стрес. Най-трудно е общуването с хора, които са едновременно добри и не толкова.

Още веднъж, не трябва да общувате с негативни хора., но винаги бъдете готови за близък разговор. Най-приятно е да общуваш с позитивни хора, които носят надежда, радост и енергия. За да се сбогувате със стреса завинаги, трябва да намерите сили да насочите потока на мислите си в добра посока.

Здрав сън

За нормализиране на вътрешните резерви хората се нуждаят от сън. За възрастен човек времето за сън трябва да бъде 8 часа.Стресът провокира безсъние, главоболие и повишена нервност. Здравословният сън трябва да влезе в постоянен, необходим режим, който не може да бъде нарушен.
Най-популярната статия в категорията: Защо жените и мъжете мечтаят за змии? Какво предвещават? Тълкуване на сънища - тълкуване на змии в съня.

Медитация

Медитацията (релаксацията) е поглед отвътре към себе си, като външен наблюдател. Възможността да мислите за действията си, гледайки себе си, от друга страна, прехвърлете ума си към положително мислене, забавете поредицата от събития.

Когато сме под стрес, медитацията помага за отпускане и успокояване на нервната система, което ни кара да правим много прибързани, грешни неща. Има много техники за медитация. Можете да медитирате седнали или легнали със или без музика., визуализирайте картини в различни посоки, в зависимост от вашето вътрешно настроение.

Йога

Търсенето на възстановяване и отговорът на въпроса кои техники ви позволяват да понасяте по-добре стреса, неизбежно ще доведе до опознаване на вашия вътрешен свят. Най-лесният начин да влезете в него е да правите йога.

Йога е не само физическо упражнение за разтягане, но и начин на живот.Комплексът от упражнения, включени в системата, изисква концентрация, като по този начин отнема човек от натрапчивите мисли. Йога облекчава мускулното напрежение.

Важно е да се знае!Всеки може да го направи, независимо от възрастта и здравословното състояние.

Упражнения за по-добро справяне със стреса

Релаксация според Джейкъбсън

Стресът води до мускулно напрежение, което увеличава безпокойството, което допълнително стяга мускулите и започва непрекъснат порочен кръг. Техниката за релаксация на Джейкъбсън е набор от упражнения, които облекчават напрежението.

Системата от упражнения се основава на редуване на напрежение и релаксацияизползвани при трениране на мускулни групи. След силно напрежение мускулите са склонни да се отпуснат, което води до общо емоционално успокоение и отпускане на тялото.

Джаксън мускулна релаксация

Принадлежащи към група поведенчески техники, упражненията на Джейкъбсън (често фамилното име се превежда като Джейкъбсън), с помощта на концентрирано внимание, формират способността да усещат мускулно напрежение и практикуват умението за доброволно отпускане на напрегнати мускулни групи.

В човешкото тяло има 16 мускулни групии се препоръчва да започнете да работите с горните мускулни групи, като постепенно се придвижвате надолу. Упражненията трябва да започнат с кратко напрежение на първата по ред мускулна група, която впоследствие напълно се отпуска и цялото внимание е насочено към усещането за пълно спокойствие на тази част от тялото.

Необходимо е да се повтарят упражнения върху първата мускулна група до пълно отпускане.и едва след това преминете към следващата група. След като се консолидира умението за пълно отпускане на определена мускулна група, интензивността на умственото въздействие намалява и вниманието бавно се фокусира върху паметта за това.

Впоследствие, чрез анализиране на мускулното напрежение, което възниква по време на страх, стрес или безпокойство, лесно се постига независимо, пълно отпускане на мускулите и се развива способността за изглаждане на емоционален изблик. Курсът има за цел да научи тази отлична техника, която ви позволява не само да понасяте по-добре стреса, но и да контролирате появата му.

Курсът е с продължителност от 5 месеца до 1 година.Самоконтролът принадлежи на човек, който е усвоил курса.
Популярна статия в категорията: Сватба 35 години - каква сватба е, какво дават, поздравления. Юбилей 35 години.

Психологически техники за облекчаване на стреса

"Крясъци в космоса"

Има добра практика – терапия с писъци. Всеки човек се е сблъсквал с емоционален изблик, по време на който разговор или кавга протича с повишен тон и дори викове.

След което се усеща вътрешна празнота, прочистване отвътре и баланс. Това винаги трябва да се случва, когато се появят емоции. Можете да извикате всякакви думи, звуци,докато почувствате облекчение.

внимание! По-добре е да викате в природата: в планината, близо до резервоари, в гората, където няма да има случайни свидетели.

Опишете или нарисувайте проблема на хартия и го изгорете

Техниката за изгаряне на проблеми е друг начин за прогонване на стресово състояние. Много хора цял живот носят на плещите си тежък товар от оплаквания, разочарования, провали и несбъднати очаквания. И те не знаят как да се отърват от тях, за да направят място за нова енергия.

Проблемът обаче е задача, която трябва да бъде решена. На лист хартия трябва да запишете с всякакви думи целия страх, всяка негативност и мислено да помислите как да се справите с нея. Удобно е да се разделите със своите страхове и образи на фобии, като ги нарисувате на хартия.

След това тази хартия трябва да се изгори и пепелта да се разпръсне на вятъра. Облекчението може да не дойде веднага, но движейки се в тази посока, човек определено ще излезе победител.

„Въпроси към себе си относно важността на проблема“

Епидемията от стрес и депресия на 21 век, която има глобални размери и се среща при хора от различни социални групи. Да започна необходимо е да се справите с текущата ситуация, която напълно зависи от типа на психиката, разложете проблема на неговите компоненти. Как и какво стана? След това, след като го разгледате от всички страни, преминете към решение.

внимание! Когато се справяте със стреса, е важно да откриете основната причина за дисбаланса и систематично да започнете да коригирате ситуацията.

Напишете план за действие за преодоляване на проблема

Всеки възникнал проблем не може да бъде игнориран или забравен за дълго време. Особено когато става въпрос за стрес. Въпросът е сериозен и изисква балансирани и правилни решения и незабавни действия.

За системно движение към възстановяване, експертите препоръчват изготвянето на план за действие за преодоляване на проблемаи стриктно се придържайте към него.

Алгоритъм за справяне със стреса:

1. Неутрализирайте излишък лоши емоциипо всички възможни начини, използвайки предложените по-горе методи;
2. Форма увереност само по себе си. След като сте избрали кои техники ви позволяват да понасяте по-добре стреса, използвайте ги, като постоянно повишавате самочувствието си;
3. Определете структурата на стресаразбирайки напълно неговите причини, с какво си струва да се примирите, какво може да се намери като положителен аспект, какво трябва да се промени в настоящата ситуация;

1. Търсене на ресурси, използвайки съществуващи разработки, придобивайки нови способности за управление на собствената си личност - кои вече съществуват, кои трябва да бъдат получени и как, съставете план за решения за близко бъдеще;
2. Системно и незабавнозапочнете да изпълнявате плана.

Борбата със стреса е жизненоважна необходимост за почти всеки човек, а победата ще ви даде спокоен живот, пълен с радостни дни, контролирани от собствените ви желания и действия.

Полезни видеоклипове за това как да се освободите от стреса и нервното напрежение

За да завършите тази статия, може да ви е полезно да разгледате тези представени видеоклипове, които описват някои други ефективни техники за по-добро справяне със стреса:

Пожелавам ви здрава психика и спокойна атмосфера всеки ден!

Съвременният набиращ скорост свят е вълнуващ и изисква все повече от всеки от нас (особено преди новогодишните празници). Не всеки може да се справи с това, така че почти всеки съвременен човек е изложен на стрес под една или друга форма. Zozhnik преведе текста за ефективните методи за борба с него.

1. Направете план

Планирането ще ви позволи да обмислите всичко спокойно и да не бързате да пазарувате в последния ден. професор Кал Нюпорт, автор на Deep Work, казва, че наличието на план за вършене ви помага да намалите стреса и да бъдете по-концентрирани. Недовършените задачи засилват стреса, професорът базира това твърдение на ефекта на Зейгарник (Zeigarnik Effect - психологически ефект, който се състои в това, че човек запомня прекъснати действия по-добре от завършени).

2. Съкратете списъка си със задачи

Не планирайте прекалено много неща, прегледайте внимателно работния си лист, добавете време за резерви и непредвидени неща, изхвърлете всичко, което е маловажно. Редица научни изследвания показват, че прекомерните изисквания към себе си са причина за повишени нива на стрес.

3. Поемайте дълбоко въздух

Консумацията на алкохол (който се използва за облекчаване на стреса) се счита, според препоръките на Центровете за контрол и превенция на заболяванията, за допълнителен фактор, който повишава нивата на стрес.

7. Не забравяйте да се смеете (и да четете и да правите йога)

Университетът Сетън Хол направи проучване и установи, че най-ефективните методи за намаляване на нивата на стрес са смях, йога и четене.

8. Говорете за стреса с приятел

9. Слушайте музика

Редица научни изследвания са установили положителен ефект на звуците от природата и на спокойна музика (например Бетовен, Моцарт, Верди) за нормализиране на кръвното налягане. Но не всяка музика ще свърши работа. Според проучване на Британското сърдечно-съдово дружество , музиката с повишен, чести ритъм в поп стил не влияе на намаляването на кръвното налягане, а напротив, може да го повиши.

10. Ходете и бягайте

Всяка физическа активност стимулира производството на ендорфин - хормона на радостта и щастието. Бягане след (или преди) труден ден, разходка след обилен обяд или преди лягане - всичко това ви помага да подобрите психологическото си състояние.

11. Спете достатъчно

През 2012 г. учените проведоха проучване за ефекта на съня върху нивата на стрес: 53 експериментални субекта бяха подложени на специални когнитивни стрес тестове. Групата, която спи много по-малко от контролната група, показва повишени нива на стрес и раздразнителност.

Друго проучване установи, че дрямката през деня намалява нивата на хормона кортизол, който се свързва със стреса.

12. Не отлагайте решаването на стресова ситуация за по-късно.

Ако не се справяте със ситуации, които ви причиняват стрес (отлагане, избягване, трупане на несвършени задачи), това само влошава ситуацията и може да прерасне в хроничен стрес, безпокойство и депресия. Психолозите препоръчват да намерите сили да се справите със стресовите ситуации тук и сега.

За да облекчите силното напрежение след стрес, трябва да разберете причините за възникването му. Опитите за решаване на проблеми във всички области на живота едновременно само ще влошат ситуацията. Трябва да се научите да се освобождавате от проблемна ситуация и да не приемате всичко присърце. Планирането всеки ден ви помага да се отървете от стреса. Предоставянето на помощ и правенето на добри дела за други хора също ще бъде добра превенция на емоционалното прегаряне.

• Покажи всички

  Основни признаци на стрес

  Важно е да можете да разграничите обикновената преумора или лошото настроение от признаците на обостряне на истинския стрес. Те включват:

  • Проблеми със съня.
  • Имате натрапчиви мисли.
  • Горещ нрав, раздразнителност без причина.
  • Нарушение на вниманието.
  • Проблеми с вземането на важно решение в решаващ момент.
  • Злоупотреба с алкохолни напитки и никотин.
  • Слаб апетит.
  • Постоянно чувство на напрежение, невъзможност за пълно отпускане.

  Стресът може да стане хроничен. Най-често това се дължи на проблеми в семейството или на работа.

  Откъде трябва да започнете да се справяте със стреса?

  Има начини да се справите със стреса, но преди всичко трябва да премахнете източниците му от живота си, както и да промените определени навици:

  • Направете списък с източници на прекомерно пренапрежение.
  • Помислете какви обстоятелства могат да бъдат променени, за да избегнете постоянно повтарящи се негативни последици.
  • Трябва да сложите ред във всички сфери на живота си: у дома, на работа, в отношенията с любимия човек.
  • Трябва да се научите да бъдете точни, да изпълнявате всички важни задачи навреме и да довършвате започнатото.
  • Трябва да се научим да се освобождаваме от ситуацията. Ако не можете да постигнете успех в който и да е бизнес дълго време, по-добре е да го оставите поне за известно време.
  • Не се опитвайте да разрешите всички проблеми наведнъж. Трябва да насочим вниманието си към основните задачи.
  • Избягвайте проблемните хора, които обичат да говорят надълго и нашироко за проблемите си.
  • Отървете се от навиците, които ви пречат да живеете спокойно.
  • Внимателното планиране на деня ви помага в борбата със стреса.
  • Да правите добри дела не само за семейството си, но и да помагате на непознати - това помага за повишаване на самочувствието и облекчаване на стреса.
  • През целия ден трябва да правите кратки почивки за почивка. По това време можете да направите малък самомасаж на ръцете, краката, шията, да пиете вода, да седнете в тишина и да дишате чист въздух.
  • Почистването, упражненията във фитнеса, разходката с приятел или пътуването до страната помагат да отклоните ума си от проблемите.
  • Заемете се с любимото си хоби.
  • Трябва да се отървем от всички дългови задължения.

  

  Психологически методи

  В психологията има редица ефективни начини да се отървете от тежкия стрес, всеки от които ще помогне за облекчаване на безпокойството и напрежението в най-кратки срокове.

  

  Антистрес страници за оцветяване

  Този вид оцветяване на картинки е един от най-ефективните и достъпни методи за облекчаване на стреса. Рисуването помага за нормализиране на функционирането на нервната система, отвличане на вниманието от проблемите и релаксация.

  
  

  Връзка

  Дори най-силните чувства на гняв и раздразнителност ще изчезнат, ако наблизо има любим човек, който ще даде своята нежност.

  Психологическо упражнение „Подслон“

  За да изпълните упражнението, трябва да седнете на удобен стол или да легнете на пода, да затворите очи и да се отпуснете. Мислено се пренесете на всяко място на планетата, което изглежда безопасно за известно време, почувствайте как цялото ви тяло е изпълнено с топлина и спокойствие, дишането ви става премерено и уверено.

  Психологическа техника "Фотоалбум"

  Ако стресът е причинен от неприятни спомени, тогава можете да се отървете от тях с помощта на специално психологическо упражнение. Първо, трябва психически да заснемете всичките си спомени под формата на снимки, след това да ги поставите във фотоалбум, който е поставен на най-недостъпното място, представете си как всички изображения в него избледняват и постепенно изчезват.

  Творчество, хобита

  Любимото ви хоби ще ви помогне да забравите за неприятностите и ще ви даде чувство на радост. Трябва да намерите време за творчество.

  Цветотерапия

  Цветотерапията може да ви помогне да се отървете от излишния стрес. Този метод може да реши много проблеми както с физическото, така и с психическото здраве на човек. Достатъчно е да се обградите с предмети с желания цвят и да ги гледате редовно.

  
  

  покупки

  Този метод за облекчаване на стреса има своите предимства и недостатъци. От една страна, новото нещо наистина може да повдигне настроението ви и да забравите за всички проблеми, но от друга страна покупката може да се окаже неуспешна, което допълнително ще влоши ситуацията. Ето защо, когато използвате този метод за освобождаване от стреса, трябва да се опитате да изчислите силните си страни и финансовите си възможности.

  Ароматерапия

  Ароматерапията е лечение на стреса с етерични масла от растения. Миризмите подсъзнателно влияят върху емоциите и скритата агресия на човека. Този метод се използва успешно в продължение на много векове за стабилизиране на функционирането не само на човешката нервна система, но и на целия организъм като цяло. Приятните аромати спомагат за повдигане на настроението и подобряване на благосъстоянието. За да направите това, просто добавете няколко капки масло в гореща вана.

  Ароматът на всяко растение има специален ефект върху функционирането на определен орган или система:

  Аромат	Въздействие върху хората
  	Облекчава стреса, намалява тревожността
  Мента, портокал	Подобрява настроението, облекчава депресията
  Евкалипт, лимон	Съживява умствената дейност, повишава работоспособността
  Лавандула, лайка, валериана	Имат успокояващ ефект
  Анасон, босилек	Стабилизира настроението, облекчава депресията, тъгата и безпокойството
  	Облекчава главоболие, гадене
  Розово дърво, иланг-иланг, хвойна, кипарис, роза, пачули, майорана	Облекчава главоболие, безсъние, тревожност, повишена умора
  Бергамот, жасмин, сандалово дърво	Помага да се отървете от меланхолията и унинието
  Чаено дърво, ветивер, теменужка	Облекчава усещането за натрапчиви страхове
  Мелиса, петитгрейн	Имат успокояващи свойства

  Малки награди

  Трябва да се възнаграждавате с малки „награди“ всеки ден. Това може да е посещение на кино, книга, която отдавна искате да прочетете и т.н.

  Писмо без адресат

  За да се отървете от натрупания негативизъм и напрежение, можете да напишете писмо, в което да разкажете за събитията, довели до стрес. Ако повторите тази техника в продължение на 3 дни, емоционалното състояние на човека ще се подобри значително.

  Твоите снимки

  Психолозите казват, че ефективен метод за облекчаване на стреса е да поставите свои снимки из цялата къща. За целта са достатъчни 15 бр. Човекът на тези снимки трябва да изглежда щастлив и радостен. Този метод насърчава релаксацията, подобрява настроението и самочувствието и дава увереност в себе си и способностите.

  Музикална терапия

  Музиката има благоприятен ефект върху човешката психика и може да облекчи прекалената агресия, нервност и избухливост. Това важи особено за класическите композиции. Всеки музикален инструмент има свой собствен ефект върху емоционалното състояние:

  Здравословно хранене

  За да намалите симптомите на нервност, избухливост, раздразнителност и тревожност, трябва да включите в диетата си храни, които съдържат вещества, необходими за облекчаване на стреса:

  Продукти	Въздействие върху човешкото тяло
  	Подобрява паметта, помага за концентрацията
  	Облекчава умората и напрежението
  	Укрепва нервната система, насърчава развитието на издръжливост
  	Облекчава нервността и избухливостта
  Боровинки, морска риба	Подобрява кръвообращението в мозъчните клетки
  Сушени плодове, семена, зърнени храни, черен шоколад	Повишава производителността
  	Действа успокояващо
  Черен чай	Намалява нивата на хормона на стреса
  Пълнозърнести продукти	Насърчава производството на серотонин
  портокали	Укрепва имунната система, повишава нивата на серотонин
  	Подобрява настроението
  	Облекчава главоболие и умора
  Мазна риба (сьомга, скумрия)	Подобрява настроението, облекчава предменструалния синдром, бори се с депресията
  	Намалява кръвното налягане и общото напрежение
  	Намалява нивата на тревожност

  Причини за стрес на работното място

  В резултат на изследвания учените стигнаха до извода, че основните причини за развитието на стрес при повечето хора са парите и работата. Има определени категории от населението, чиято професионална дейност особено провокира развитието на стрес. Причините за вредното въздействие върху здравето са следните фактори:

  • Дългосрочна комуникация с хората.
  • Високо ниво на отговорност (ръководители на организации).
  • Грижа за хората, особено за децата (лекари, учители, възпитатели).
  • Монотонни дейности (работа на конвейер, производство).
  • Липса на време.
  • Вредни условия на труд.
  • Липса на стабилност.

  Хроничният стрес може да причини сърдечно-съдови заболявания, наднормено тегло, нарушения на стомашно-чревния тракт, депресия, повишена тревожност, проблеми със съня, чести настинки и отслабен имунитет.

  Чувство на напрежение, избухливост, повишена тревожност, проблеми с паметта и вниманието на работното място могат да бъдат следствие от следните фактори:

  • Прекомерни натоварвания.
  • Тежък работен график.
  • Няма почивка.
  • Честа извънредна работа.
  • Лоши отношения с началниците.
  • Конфликти с колеги.
  • Лоши физически условия на труд.
  • Много свободно време.

  Ако човек получава твърде много задачи на работа и няма време да се справи с тях, тогава той трябва да си направи график или план и да изпълни първо най-важните задачи, а след това второстепенните. Важно е да се научите как правилно да отказвате колеги, които се опитват да прехвърлят отговорностите си.

  Промяна на дейността

  Дясното и лявото полукълбо на човешкия мозък са отговорни за противоположни области на дейност. Това може да се използва за отпускане и облекчаване на стреса по време на работния ден. Ако човек е работил върху творчески проект, тогава, като противовес, можете да направите финансови изчисления или да поставите нещата в ред. Ако работата е свързана с математически изчисления, тогава по време на почивка можете да слушате музика, да рисувате и т.н.

  Примери за дейности, които могат да заменят основната работа за лявото полукълбо:

  • Правене на списъци.
  • Планиране на деня, важни събития.
  • Съставяне на картотека.
  • Преподаването на стихотворението.
  • Почистване на вашия гардероб и бюро.
  • Игра на думи.
  • Решаване на пъзели и кръстословици.
  • Извършване на математически изчисления.

  За дясното полукълбо:

  • Пеене.
  • Моделиране от пластилин, глина.
  • Свирене на музикални инструменти.
  • Разказване на истории.
  • рисуване.
  • Танцуване.

  Важно условие за бързо облекчаване на стреса на работното място е промяната в дейността.

  
  

  За да облекчите стреса, можете също:

  1. 1. Пийте портокалов сок. Той не само помага за укрепване на имунната система, но и активира мозъчната дейност, подобрява паметта и скоростта на реакция.
  2. 2. Надуйте балони. Тайната е, че дълбокото дишане помага в борбата със стреса, като забавя сърдечната честота и понижава кръвното налягане.
  3. 3. Изяжте порция овесени ядки. Този продукт е на първо място сред храните, съдържащи серотонин, който насърчава производството на хормона на щастието. Освен това овесените ядки съдържат голямо количество магнезий, който тялото губи при стрес.
  4. 4. Вижте голям брой красиви снимки. Днес в интернет има огромно разнообразие от изображения на морски вълни, облаци, ледени кристали, светкавици и оригинални шарки. Учените са доказали, че гледането на такива снимки успокоява нервната система.
  5. 5. Направете си акупунктурен масаж. Ако трябва да се успокоите преди важна реч, среща, презентация, тогава трябва да усетите страната на средния пръст с палеца си. Трябва да натиснете много силно тази област няколко пъти. Това ще помогне за понижаване на кръвното Ви налягане.

  Как да избегнем негативните ефекти от стреса след работа?

  Често човек носи вкъщи негативни емоции, натрупани през целия ден, след което в живота на семейството се натрупват взаимни оплаквания и претенции. За да избегнете това, трябва да следвате прости препоръки:

  Най-важни са първите 10 минути след пристигане у дома. По това време трябва да се сдържате, за да не изхвърляте негативизма върху близките си, така че е важно незабавно да преминете към конкретно действие. Това може да е чаша кафе или чай, вана с етерични масла и др.

  Тези техники за релаксация ще ви помогнат да очертаете ясна граница между дома и работата. След кратка почивка можете да започнете да се занимавате с домакинска работа.

  Как един лидер може да управлява стреса в една организация?

  Управлението на стреса предполага прякото влияние на мениджъра върху растежа на устойчивостта на стрес на служителите на неговата организация.

  Управлението на стреса на ниво кампания се осъществява в следните области:

  1. 1. Поставяне на задачи, които трябва да са разбираеми и реалистично постижими. Това ще допринесе за висока мотивация на подчинените.
  2. 2. Правилен подбор и разположение на персонала.
  3. 3. Планиране на работата с индивидуален подход към всеки служител.
  4. 4. Взаимодействие между служителите, съвместно вземане на важни решения.
  5. 5. Изготвяне на програми за рехабилитация на служителите. Те могат да включват мерки за поставяне на стая за психологическо облекчение, провеждане на съвместни дейности за отдих на служителите, упражнения, хранене, екскурзии и пътувания до интересни места, провеждане на обучение, насочено към повишаване на устойчивостта на стрес, единството на екипа и предотвратяване на прегаряне и конфликти в организацията.

  Какво ще помогне на вашия шеф да се справи със стреса?

  Преди да се опита да реши проблема със стресоустойчивостта на своя персонал, шефът трябва първо да се погрижи за неговото психическо състояние. За да направите това, трябва да следвате прости, но ефективни препоръки:

  1. 1. Наличието на дневник ще помогне на мениджъра да стане по-организиран.